Az éberség gyakorlása azt jelenti, hogy ebben a pillanatban élni kell - itt és most -, és tudatában kell lennie érzéseinek, testének, környezetének és tapasztalatainak. Segíthet kibontani, tükrözni vagy tisztázni a gondolatait. Néhány olyan tevékenység, amelyet az emberek tudatosságának elérésére használnak, a meditáció, a jóga, a tai chi és a qigong.
Az éberség különösen értékes technika a gyors ütemű társadalomban, amelyben sok ember foglalkozik a stresszel, szorongással és depresszióval. A Mentális Egészségügyi Intézet szerint az amerikai felnőttek körülbelül 30% -a szenved szorongásos rendellenességgel életének egy bizonyos pontján, és 2015-ben becslések szerint 16,1 millió amerikai felnőtt szenved legalább egy depressziós epizódot abban az évben.
Az éberségnek az a lényege, hogy lelassul, tudatában van az érzéseinek és a gondolkodási folyamatnak, és valóban jelen van a pillanatban. Ezek a könyvek különféle módokon vizsgálják az éberséget, felvilágosítva a technikát és annak alkalmazását saját életükben.
Figyelmetlenség: Nyolchetes terv a béke megtalálására az őrült világban
Ossza meg a Pinterest oldalon
Gyors tempójú, technológiavezérelt világunk önmagában is szorongást okozhat. A „figyelmetlenség” megtanítja, hogyan kell alkalmazni az éberségi alapú kognitív terápiát (MBCT) - ezt a technikát a terapeuták használják szorongással és depresszióval küzdő emberek számára. Mark Williams író autoritásként beszél a témában, mert ő és munkatársai fejlesztették ki a technikát. A könyv tartalmaz figyelmes meditációkat is, amelyekhez hozzáférhet.
Idő Figyelem: Az egészség és a boldogság új tudománya
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az éberség nem csak szorongással és depresszióval küzdő emberek számára. Bárki profitálhat az áramtalanításból és a pillanatban való jelenlétről. A TIME szerkesztői összeállították a „TIME Mindfulness” című útmutatót, hogy megmagyarázzák a tudatosság mögötti tudományt és annak előnyeit. Vannak tippek a meditáció gyakorlására is.
10 perces figyelmetlenség: 71 jelenlegi életmód szokása
Ossza meg a Pinterest oldalon
SJ Scott és Barrie Davenport szerzők szerint mindössze néhány percet vesz igénybe a pillanat élése. A „10 perces figyelmetlenség” című könyvük célja, hogy segítsen a tudatos szokások beépítésében a napi rutinba. A felsorolt szokások mindegyike különféle módon gondoskodik arról, hogy odafigyeljen, hasonlóan a „válasszon saját kalandot” játékhoz. Keresse meg azokat, amelyek a legmegfelelőbbek, és maradjon velük.
A figyelemfelkeltő stresszcsökkentő munkafüzet
Ossza meg a Pinterest oldalon
A stressz miatt sok egészségtelen szokás alakulhat ki anélkül, hogy ezt még észrevennénk. Az „éberségi alapú stresszcsökkentő munkafüzet” megtanítja, hogy az éberségi alapú stresszcsökkentő (MBSR) technikát kell használni a stresszhez kapcsolódó szokások helyettesítő szokásokkal való helyettesítésére. Az MBSR programot Jon Kabat-Zinn, a „Teljes katasztrófa élet” című szerző készítette, és világszerte tanították a stressz kezelésének egyik módjaként.
Figyelemreméltó játékok: Az éberség és a meditáció megosztása gyermekekkel, tizenévesekkel és családokkal
Ossza meg a Pinterest oldalon
A gyerekek gyakran játék útján tanulnak. A Susan Kaiser Greenland szerző „Mindful Games” szórakoztató módon hozta létre a figyelmüket. Saját tapasztalataira támaszkodik, amikor egy osztályteremben tanítja az éberséget, hogy megtanítsa a szülõket és az ápolókat arra, hogy miként vezethetik be a technikákat a gyerekekbe. A könyv 50 játékot tartalmaz, amelyek elősegítik a légzés, a fókusz, az önszabályozó érzelmek fejlesztését és így tovább.
Igazi szerelem: A tudatos kapcsolat művészete
Ossza meg a Pinterest oldalon
Mentális jelenlét segíthet önmagának és a környékbeli emberek szeretésének is. Az „Igazi szerelem” olyan meditációs technikák tanítására koncentrál, amelyek segítenek mélyebb kapcsolatok kialakításában. A könyv a popkultúra szerelemről alkotott nézeteit is kihívja. Ahelyett, hogy a szeretet romantikusnak tekintené, Sharon Salzberg arra ösztönzi, hogy nézzen tovább, és mély kapcsolatnak tekintse a gyógyító képességgel.
Nincs olyan idő, mint a jelen: A szabadság, a szeretet és az öröm megtalálása ott, ahol van
Ossza meg a Pinterest oldalon
Nem változtathatjuk meg a múltat, vagy megjósolhatjuk a jövőt, de erőfeszítéseket tehetünk a jelen javítása vagy értékelése érdekében. A „Nincs olyan idő, mint a jelen” című szerzőben Jack Kornfield saját anekdotikus történeteit ötvözi az éberség és a meditáció technikáival, hogy ezt megtegye. A fejezeteket a szabadság típusai szerint osztjuk: félelemmentesség, szeretet szabadsága stb. A Kornfield célja, hogy elősegítse a felhatalmazás és a szabadság megszerzését, hogy tovább mozdulhasson.
Jóga lány
Ossza meg a Pinterest oldalon
„Jóga lány”, Rachel Brathen először ismertté vált Instagram-fiókjával, amelyen képeket mutatott be a jógapózokról gyönyörű trópusi háttérrel. A könyvben Brathen többet oszt meg életéről, lázadó tinédzserkorától kezdve egészen az egészséges, boldog élet felépítéséig. Használja lépésről-lépésre az önmaga által gyakorolt jógapozíciókat, és olvassa el, hogyan változtatta meg a jóga és a meditáció.
Minden testjóga: elengedje a félelmet, lépjen fel a szőnyegre, szeretje a testét
Ossza meg a Pinterest oldalon
Nincs olyan helyzet, mint a „jóga test”, mert minden test jóga test. Jessamyn Stanley vitatja a „Minden testjóga” sztereotípiáit, miközben az alapvető jóga pózok és gyakorlatok tanítását végzi. Hisz a test elfogadásában, és üdvözli a jóga kezdőit, bármilyen alakú és méretű. A jógapózokon kívül Stanley megosztja a személyes küzdelmeit és azt is, hogy a jógával hogyan élt egészségesebb helyre az életben.
A jóga élése: A szellemi megkeresése a mindennapi életben
Ossza meg a Pinterest oldalon
Nyugodtan és megvilágosodva érzi magát a stúdióban, de mi lenne a jóga után? „A jóga élése” elmagyarázza, hogyan hozhatja a gyakorlat szándékát a mindennapi életébe. A szerző Judith Hanson Lasater ötvözi az ősi technika ismereteit az élet tapasztalataival és kapcsolataival, hogy elmagyarázza, hogyan lehet a jógát a szőnyegen túllépni.
YinSights: Utazás a jin jóga filozófiájába és gyakorlatába
Ossza meg a Pinterest oldalon
A Yin jóga egy lassabb stílusú jóga, ahol a pózokat hosszabb ideig tartják. A „YinSights” erőteljesebben erre a stílusra összpontosít, miközben feltárja a jóga előnyeit, amint azt az indiai jogászok, a kínai daoisták, valamint a nyugati orvos- és tudományos kutatók látják. Ha élvezi a jóga gyakorlást, és több szempontból szeretne többet megtudni erről, valószínűleg élvezni fogja ezt a könyvet.
Székjóga: Ülj, nyújtózkodj és erősítsd meg az útjukat egy boldogabb, egészségesebb ember felé
Ossza meg a Pinterest oldalon
Sok időt töltesz a munkahelyen ülve? A „székjóga” 100 jógapózon és gyakorlaton keresztül vezet végig a test nyújtásában és megerősítésében anélkül, hogy el kellene hagynia helyét. A mozdulatok célja, hogy biztonságosak legyenek a kezdőknek és a korlátozott mozgásképességűeknek is. A gyakorlatok lépésről lépésre tartalmazzák a fejezeteket és a testrészek szerint vannak felosztva.
Tökéletesen tökéletlen: A jógagyakorlat művészete és lelke
Ossza meg a Pinterest oldalon
A szerző báró, Baptiste több mint 25 éve gyakorol és megosztja a jógát. A „Tökéletesen tökéletlen” című részben megosztja, hogy a jóga túlmutat a pózokon és lehetővé teszi számunkra, hogy megtapasztaljuk a szellemi és érzelmi növekedést. Baptiste elmagyarázza, hogyan lehet a jóga gyakorlását felhasználni ösztöneinek követésére és szándékos életre.
Jóga és testkép: 25 személyes történet a szépségről, a bátorságról és a test szeretéséről
Ossza meg a Pinterest oldalon
A jóga olyan eszközként használható, amely segíti a saját bőrének kényelmét. A „Jóga és testkép” a jóga és a testkép kapcsolatát vizsgálja 25 közreműködő, köztük Alanis Morissette zenész egyedülálló perspektíva révén. Olvassa el a személyes történeteket, és merítsen ihletet arra, hogy mások miként használtak a jógát a testük megismerésére és a velük való kapcsolat felvételére.
Vezető Strala: A jóga képzési kézikönyv a szabadság meggyújtásához, a kapcsolathoz és a sugárzó egészség és boldogság felépítéséhez
Ossza meg a Pinterest oldalon
Nem kétséges, hogy a stressz nem jótékony az egészségünkre, de úgy tűnik, hogy ez nem lassít le bennünket. A Strala azon a véleményen van, hogy az egészség és a siker elérésének legegészségesebb módja egy könnyű szemléletmód. A „Vezető Strala” útmutatást nyújt arra, hogyan lehet a jógát tanítani és az életét ennek a filozófiának megfelelően élni. Ez egy eszköz azoknak a vezetőknek, akik szeretnék kiaknázni saját lehetőségeiket, kihívást jelentenek és kapcsolatba léphetnek a hallgatókkal.
Namaslay: Húzza el a jóga gyakorlását, érintse meg nagyságát, és küzdje meg korlátait
Ossza meg a Pinterest oldalon
Annak érdekében, hogy egészséges és tudatos legyen, gyakran "meg kell ölnie" a káros gondolkodási mintákat a stressz, szorongás és depresszió miatt. A „Namaslay” megtanítja, hogyan kell pontosan ezt megtenni a jóga gyakorlat segítségével. Több mint 100 jógapóz van, amelyeket lépésről lépésre magyarázunk, és tapasztalati szint szerint bontunk. A könyv színes fényképeket és tippeket is tartalmaz a leggyakoribb hibák elkerülésére.
Optimális egészség az élénk élethez: 30 napos program a test és az elme méregtelenítésére és pótlására
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az egyensúly az egészséges életmód fontos része. Az „Optimális egészség az élénk élet érdekében” mind a keleti, mind a nyugati orvostudományra támaszkodik, hogy segítsen Önnek az egészség javításának tervében. A könyv 30 napos útmutatót kínál a gyógynövények, a táplálkozás, a jóga és az otthoni gyógymódok használatához az elméd és a test tisztításához.
