Ez aggodalomra ad okot?
A nyaki fájdalmat cervicalgianak is nevezik. A betegség gyakori, és általában nem okot aggódni. A nyaki fájdalom több okból is előfordulhat, és általában egyszerű életmód-megváltoztatásokkal oldható meg.
Például izmainak feszültsége lehet, hogy órákig ülnek, rossz testtartás mellett. A nyaki fájdalom oka lehet egy autóbalesetből származó sérülés vagy akár az izmok megterhelése is, ha edzés közben túlságosan tágítasz.
Egyéb tünetek:
- nyaki fájdalom, amely súlyosbodik, ha egy helyen tartja a fejét
- szorongás vagy görcsök a nyaki izmokban
- nehéz a fejét mozgatni
- fejfájás
Bár ez a betegség szó szerint a nyaki fájdalom lehet, számos dolgot megtehet otthon kezelése érdekében. Valójában nagyon sok nyaki fájdalommal küzdő ember látja nagy javulásokat mindössze két-három hét otthoni otthoni gondozás során.
1. Vigyázzon rá
Tudta, hogy a feje körül egy óriási 12 font van? Az izmoknak és a szalagoknak sokat támogatniuk kell egész nap a sok tevékenység során. A nyaki fájdalom oka lehet a túl sok munka.
Ennek a fájdalomnak az egyik módja a pihenés. Vedd el egy-három napot attól, hogy bármi fárasztó tevékenységet végezzenek. Az elkerülhető tevékenységek magukban foglalják a súlyhordozó testmozgást, például a futást, a túrázást vagy a teniszt, valamint a nehéz emelőt.
2. Próbáljon meg hideg kompresszt
Próbálja meg enyhíteni mind a fájdalmat, mind a gyulladást, ha hideg jégcsomagot vagy törülközőbe csomagolt jégt hord fel a nyakára. Ezt a hidegterápiát napi néhányszor akár 20 percig alkalmazhatja a környéken. Ha cukorbetegsége vagy keringési problémája van, akkor a jég használatát egyszerre csak 10 percre kell korlátoznia.
3. Kövesse nyomon meleg kompresszorral
Melegítheti a hidegterápiát is. A hő hatására az izmok feszültségét és fájdalmát enyhíti. Érdemes meleg zuhanyozni vagy fűtőpadot tartani a nyakán. Ismét alkalmazza ezt a terápiát legfeljebb 20 percig, de csak 10, ha keringési problémái vannak.
További információ: A fájdalom kezelése hővel és hideggel »
4. Használjon tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítókat
A sarokban lévő gyógyszertárban számos különféle recept nélküli (OTC) fájdalomcsillapítót találhat. Az acetaminofen (Tylenol) népszerű alternatíva. Van még ibuprofen (Advil, Motrin IB), amely egyesíti a fájdalomcsillapítást és a gyulladásgátló hatást. A naproxén-nátrium (Aleve) egy másik lehetőség.
Nem számít, melyik fájdalomcsillapítót választja, a nyaki fájdalom egy ideig fennállhat.
5. Nyújtsa ki
Az is, hogy minden nap időt vesz igénybe a nyakának nyújtására, segíthet. Érdemes várni bármilyen gyakorlat elvégzésére, amíg a fájdalom legrosszabb része el nem tűnik.
Mielőtt megpróbálná a fenti lépéseket, fontolja meg a melegítővel felmelegítést vagy meleg zuhanyozás vagy kád befejezését.
Nyak nyúlik
- Nézz előre. Egyszerűen hozza le állát lassan a mellkasához. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- Döntse hátra a fejét, és nézzen fel a mennyezet felé. Tartsa 5-10 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- Óvatosan vigye bal fülét a bal vállához, anélkül hogy ténylegesen kapcsolatba lépne. Csak addig döntse meg a fejét, amíg egy kicsit meg nem nyújtja a nyakát. Tartsa 5-10 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a lépést a jobb oldalon.
- Ismételje meg a teljes sorozatot még három-öt alkalommal.
A fej fordul
Miután kinyújtotta a nyakát az alapvető mozgástartományához, megkönnyítheti a nyak forgatását is.
- Arc előre.
- Fordítsa el a fejét az egyik oldalára, mintha a válla fölött nézne. Tartsa 5-10 másodpercig.
- Fordítson lassan 180 fokkal. Tartsa ismét 5-10 másodpercig.
- Ismételje meg ezt a sorozatot háromszor-ötször.
Most, hogy felmelegedtél, alkalmazhatja az úgynevezett túlnyomást, hogy meghosszabbítsa az éppen megpróbált szakaszokat.
- Ülj le a jobb kezed a jobb lábad alatt. Ez a jobb vállát le fogja tartani.
- Helyezze bal karját a feje fölé, hogy a bal kezével fedezhesse a jobb fülét.
- Ha bal fülét a bal váll felé mozgatja (de valójában nem érinti), ahogy a forgatásokkal tette, óvatosan húzza bal kezével, hogy extra feszültséget nyújtson.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Ismételje meg a másik oldalával.
- Folytassa ezt a feladatot, háromszor mindkét oldalon.
Nézze meg: 5 illóolaj fejfájás és migrén ellen »
3 jóga póz a Tech Neck számára
6. Maradjon mozgásban
Túl hosszú ideig egy helyzetben tartás esetén nyaki fájdalmat okozhat. Valójában arra kell törekednie, hogy 30 percenként felálljon vagy mozogjon ülő vagy álló helyzetből.
Noha a nyak fájdalma után néhány nap pihenni kell, hosszú távon segíthet a rendszeres testmozgásban való részvétel. Próbálkozzon aerob gyakorlatokkal, például séta vagy álló kerékpárral.
További jó lehetőség a testtartáson végzett munka és a különböző mozgási gyakorlatok elvégzése.
7. Gyakorold a jó testtartást
Egész nap lezuhanva sok fájdalmat és fájdalmat okozhat. Nézze meg magát a tükörben, hogy lássa, állt-e vagy egyenesen ült-e. Ha nem, akkor megfeszítheti az izmokat és a szalagot, amelyek a test különböző részeit támogatják, például a fejed, és nyaki fájdalmat okoznak.
Pontosan mi a jó testtartás? A válasz attól függ, hogy ült, állt vagy feküdt.
Ülve
Kerülje a lábak átlépését. Ehelyett próbálja meg a lábát a padlóra fektetni, vagy akár a lábtartót is. Érdemes egy kis helyet hagyni a térd hátulja és az ülés eleje között. Próbáljon térdét csípőjének alatt vagy alatt tartani. Ha a szék állítható háttámlával rendelkezik, ellenőrizze, hogy az alátámasztja-e a hát alsó és középső részét. Ezután lazítsa meg a vállát, és időről időre keljen fel nyújtáshoz.
Állva
A súlyát a lábad golyóira kell összpontosítania, és térdét kissé meg kell hajlítania. A lábad válltól legyenek egymástól. Hagyja, hogy a karjai természetesen a test oldalára esjenek. Helyezze be magát, és álljon egyenesen, vállával kissé hátrahúzva. Ellenálljon annak a szorgalomnak, hogy tartsa fejét előre, hátra vagy akár oldalra is - a legjobb semleges. Ha hosszú ideig állsz, állítsd át a súlyodat a lábujjadtól a sarkáig vagy az egyik lábát a másikig.
Ha lefekszik
Fontos ellenőrizni, hogy az Ön számára legmegfelelőbb matracot használ-e. A szilárd lehet a legjobb a hát- és nyaki fájdalmak esetén. A párnával alvás is segíthet. Ha gyomor alszik, érdemes megpróbálnia megváltoztatni pozícióját. Így van, még egy csipet, például az oldalán vagy hátán alvás is segíthet. Próbáljon egy párnát térd közé helyezni, ha az alvó oldalán alszik, mivel ez segíthet a test jobb irányításában.
8. Lásd a csontkovácsot
Lehet, hogy hallotta, hogy a chiropractorhoz megy mindenféle fájdalom és fájdalom esetén. Ez igaz. A csontkovács-beállítások a gerincre irányulnak. A nyakat nyaki gerincnek is nevezik, tehát a csontkovácsok a test ezen területét is működik. Az a repedés, amelyet hallani fog, valójában az ízületekre gyakorolt nagyon kontrollált erőkből származik.
Hívjon előre, és kérdezze meg a költségeket. Nem minden biztosító foglalkozik a kiropraktika munkájával. Egyes irodák a fizetési képességük szerint kínálják az úgynevezett csúszó árképzést. Fontos megjegyezni, hogy a kiigazítások általában csak rövid távú megkönnyebbülést jelentenek, ezért lehet, hogy sokszor kell folytatnia a fájdalommentességet.
Nézze meg: A nyak repedése biztonságos-e, vagy meg kell állnom? »
9. Kap masszázst
A fájó izmok jól reagálhatnak az engedéllyel rendelkező orvos által végzett masszázsra is. A masszázskezelés során a nyak izmait és más szöveteit manipulálják. Ez elősegíti a vér és más folyadékok szabad áramlását.
Nincs sok tudományos bizonyíték arra, hogy a masszázs jelentősen segíti a nyaki fájdalmakat. Ennek ellenére jó kiegészítő terápia lehet az orvos által javasolt más kezelésekkel kombinálni.
10. Aludjon nyakpárnával
A nyakpárna megváltoztathatja vagy elronthatja az éjszakai alvást. A hatások a következő napra is fennállhatnak. Állítólag sokféle különböző párna segít a nyaki fájdalom kezelésében. Annak bizonyítása, hogy melyikük működik, inkább anekdotikus, nem pedig kutatás-alapú.
Alison Freer a New York Magazine-ban nemrégiben megosztotta, hogy egy bizonyos márka „megállította a nyaki és váll fájdalmát”. Mi működött neki? Hárommagos vékony méhnyakpárna. Ennek a párnanak a közepén háromszög alakú osztó van, amely segít alvás közben a fej bölcsésében. Más szavakkal, elősegíti a méhnyak görbéjét. Hét különböző méretben kapható, hogy megfeleljen a test méretének és formájának. Freer megosztotta, hogy megvásárolta a vékony verziót, és hogy a szokásos vagy nagyobb verziók valószínűleg túl nagyok néhány ember számára.
Egy másik márka, amelyet kipróbálhat a Tempur-Pedic. A kiválasztott párna mérete a magasságától, a test típusától és az alvás helyzetétől függ. Ez egy speciális körvonalú kialakítás, amely segít az ergonómikusan bölcsőben tartani a fejét és a nyakát, miközben alszol.
11. Vizsgálja meg az akupunktúrát
Az akupunktúra egy alternatív kezelés, amelyet gyakran használnak fájdalomcsillapításra. Ezt úgy végezzük, hogy apró tűket illeszt be a test különböző pontjaiba. Noha a nyaki fájdalomra vonatkozó akupunktúrás vizsgálatok eredményei vegyesek voltak, érdemes néhányszor kipróbálni. Valójában az emberek gyakran látják a legjobb eredményeket több akupunktúrás kezelés után, csak egyszer vagy kétszer kipróbálva.
Mielőtt elkezdené a találkozót, győződjön meg arról, hogy az akupunktúrista tanúsítvánnyal rendelkezik és steril tűket használ. Felhívhatja a biztosítótársaságot is, hogy felvegye a fedezetet. Egyes biztosítási tervek nem fedezik az akupunktúrát, mások fedezik a kinevezés költségeinek egy részét vagy egészét.
Tudjon meg többet: Száraz tű és akupunktúra - melyik az Ön számára? »
Mikor keresse fel orvosát
Ha ezek az otthoni kezelések nem segítik a nyaki fájdalmat, akkor egyeztessen egyeztetéssel orvosával. Ne feledje: A legtöbb ember a nyaki fájdalom javulását látja két-három hetes otthoni kezelés után. Bár a cervicalgia legtöbb oka nem ad okot aggodalomra, vannak bizonyos súlyos állapotok, például a meningitis, amelyek a kellemetlenséget okozhatják.
Arra is értesítenie kell orvosát, ha zsibbadást észlel, elveszíti a kezét vagy karját, vagy ha lövöldözős fájdalmat érez a karját a válláról. Ezek a jelek arra utalnak, hogy valami komolyabb esemény zajlik az egészségével, amelyre azonnal figyelmet kell fordítani.
