8 Módszer Az IBS Irányításához

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Irritatív bél szindróma: Ez egy meglehetősen szimpatikus kifejezés az ugyanolyan nem szimpatikus állapotra.

Egy nagyon sötét este, 14 éves koromban diagnosztizáltak, hónapok óta szenvedve attól, amit akkoriban csak állandó élelmiszermérgezésként tudtam leírni. A tizenéves életben való navigálás elég nehéz anélkül, hogy a fürdőszobába kötözne, és önelégülten érzékelné ellenőrizetlen bélrendszerét.

Számos vizsgálat és áttekintés után az orvos meglehetősen nem ízlésesen hirdette: "Ez csak IBS."

Nekem adtak egy szórólapot, vényköteles gyógyszereket, és naiv módon azt hittem, hogy hamarosan véget vetnek a problémáim. A valóságban csak most kezdték el. A diagnózisom óta eltelt tíz év során mindent megpróbáltam és teszteltem, amely állítólag segíti az IBS-t. Az antidepresszánsoktól a hashajtókig, a borsmentaolajig, a természetes kiegészítőkig és akár a hipnoterapiaig.

Végül rájöttem, hogy az IBS kezelésének legfontosabb szempontja nem gyógyszer vagy gyógymód, hanem magam és az, ahogyan megközelítem. Íme néhány lecke, amelyet hálás vagyok mondani, hogy az út során megtanultam:

1. Megtanultam, hogy ne aggódjon az emberek gondolkodása miatt

Ossza meg a Pinterest oldalon

A zavar és a stressz nagyon negatív hatással lehet az életminőségre, és ronthatja az IBS-t. Évekig töltöttem az iskolában azon gondolkodva, hogy mit gondolnak az emberek, ha ki kellene rohannom és WC-re mennem. Meg voltam győződve arról, hogy az egész osztályban hallhattam a gyomorcsontjaimat, amikor vizsga előtt ülünk.

De évekkel később rájöttem, hogy senki sem volt okosabb. Mindenkit annyira elfogyaszt saját életük és személyes gondjai, hogy ritkán gondolkodnak a tiéd. Csak egyszer voltam a negatív megjegyzés célpontja, és visszatekintve arra a tényre, hogy eleget tettek a hozzászólásnak, többet beszélt róluk és a saját boldogságukról (vagy ennek hiányáról), mint én és az én IBS.

Amikor végül rájöttem, hogy nem tudom ellenőrizni, mások mit gondolnak, és ezért energiapazarlás miatt aggódni kell, úgy érezte, hogy a teher megszűnt.

Egy praktikus kis gyakorlat, amelyet ezt megelőzően tettem, az volt, hogy egy padon ültem egy parkban, és az emberek figyeltek. Amint az emberek sétálnak, szánjon időt arra, hogy elgondolkodjon azon, mely aggodalmakat és aggodalmakat okozhat az a nap. Csakúgy, mint te, mindenkinek van valami a fejében. A belső zavarod nem a tiéd, és a tiéd sem a tiéd.

2. Megtanultam nyitottnak lenni róla

Felnőttként azt hittem, hogy a csendben szenvedés az egyetlen valódi lehetőségem. Nem igazán tűnt megfelelőnek az iskola étkezdében a bél szokásainak megvitatása, és nem voltam benne biztos, hogy a barátaim valóban megértik-e a dolgot.

Visszatekintve azonban azt szeretném, ha találtam volna módot a témának egy közeli barátnál történő bemutatására, mert valódi segítséget jelentett volna egy oldalsó csapda, aki tudta, hogy mi folyik itt. 18 évesen végül „kijöttem” egy blogbejegyzésen keresztül, és a támogatás hatalmas volt. Olyan sok társ és osztálytárs is szenved. Fogalmam sincs. Az emberek rendezvényeken kezdett felkeresni, hogy beszéljenek a tüneteikről és arról, hogy milyen hasonlóak voltak az enyémhez.

Hirtelen megkönnyebbülten felsóhajtottam, hogy már nem az volt a „piszkos kis titok”. Fárasztó, ha ezt magának tartja, ezért győződjön meg róla, hogy van valaki, akiben bízik!

3. Megtanultam elhagyni az irányítást

Ossza meg a Pinterest oldalon

Az IBS egyik legnagyobb valósága az a tény, hogy néha egyszerűen nem tudja ellenőrizni. És rendkívül félelmetes a saját testének ellenőrzése alól való érzés. Nem biztos abban, hogy zavar-e egy randevút, elrontja a társadalmi vacsorát, vagy megzavarja-e a moziba vezető utat.

De az ellenőrzés hiányával való megélés kulcsa az ellenőrzés visszaszerzésének. (Ha ez nem egy paradoxon, nem vagyok biztos benne, mi az.) Mert az IBS-sel való élés gyakran elkapni-22. Aggódik a tüzet felgyulladása miatt, ami mindig ezeket a tüneteket okozhatja.

A tanácsom? Próbáljon meg előre tervezni, hogy megnyugtassa magát, és próbáljon ne gondolni túl mélyen a „mi lenne, ha”. Mint emberek, veleszületett vágyunk van, hogy ellenőrizzük a helyzeteket és felkészüljünk arra, ami előttünk áll. De néha ez ellentétes hatást gyakorol, mivel elkezdjük „harc vagy repülés” módba állítását, anélkül, hogy ebben az állapotban lennünk.

Ha úgy érzi, hogy kimegy a mélységéből, vegyen be néhány mély lélegzetet, kortyítson vizet, számoljon 10-re, és hagyja, hogy a pillanat eltűnjön. Rendben leszel, megígérem!

4. Megtanultam megnézni a pozitívumokat

Oké, annyira bevallom, hogy ezt nehéz megtenni, amikor WC-n ülök, fájdalmas gyomorpasszal és puffadással. Biztos vagyok benne, hogy még Amy Schumer sem tudott rávilágítani az ilyen helyzetre. Összességében azonban fontos, hogy lelkes maradj, és ne hagyd, hogy az IBS személyként borítson téged.

Amikor az IBS 14-én először felrobbant, ez a hatalmas érzelmek és szenvedély is felrúgott. Újságíró akartam lenni, szerettem írni és szerettem történeteket mesélni. És nem engedtem, hogy ezek a tünetek ellenőrizzék ezt.

Az IBS gyakran azt jelentette, hogy hosszú ideig kellett szünetelni az iskolából, vagy el kellett hagynom az előadásokat. Azokban az időszakokban, amikor a társaik unatkoztak, buliztak, vagy panaszkodtak munkaterhelésük miatt, nagyon hálás voltam, hogy az IBS-m még keményebben dolgozott. Nem akartam engedni, hogy verni engem - és visszatekintve, annyira hálás vagyok azért, hogy ezt a hajlamot adtam nekem.

5. Megtanultam, hogy a gyógyszeres kezelés nem mindig a válasz

Függetlenül attól, hogy nem vényköteles vagy csak vényköteles - máris sokat kipróbáltam a piacon lévő összes IBS gyógyszert. Kezdetben azt hittem, hogy csodás gyógymódot fogok találni, de néhány év múlva szkeptikus lettem. Gyakran a gyógyszerek súlyosbították a tüneteim, vagy pedig teljesen elfedték őket. Abban az időben szélsőséges erősségű hasmenéstablettákat írtak fel a WC-vel való napi 12 plusz kirándulásaimra, csak azért, hogy más irányba tegyék. (Két hét bélidő nélkül nem szórakoztató.)

Ez nem mindenkire vonatkozik. Például, tudom, hogy sok ember nagyon hasznosnak találja a borsmentaolajat. Számomra azonban ez csak nem hatékony. Ehelyett a tünetek visszaesésének megelőzésének kulcsa az indító ételeim azonosítása, a stressz szint kezelése és a bélflóra egészségi állapotának ellenőrzése.

Napi probiotikumokat veszek (Alflorex az Egyesült Királyságban, Align néven ismert az Egyesült Államokban), amelyek elősegítik az egyensúly fenntartását a bélben. Más probiotikumokkal ellentétben nem kell őket hűtőszekrényben tárolni, tehát nagyszerűek, ha folyamatosan útközben vagyunk. Ráadásul hatékonyan működnek, függetlenül attól, hogy a nap melyik órájában szedi őket (étkezés közben vagy anélkül).

Tudjon meg többet a probiotikumokról »

Azt javaslom, hogy kísérletezzen úgy, hogy havonta ad minden potenciális megoldást a varázsa felhasználásához. Néhány hét után könnyű feladni, ha nem működik, de sajnos nincs egy éjszakai javítás az IBS-hez, tehát a konzisztencia kulcsfontosságú.

6. Megtanultam beállítani a testem

Az egyik dolog, amiért hálás vagyok az IBS-nek, az az, hogy arra késztettem, hogy valóban kapcsolatba lépjem a saját testemmel. Ha eléggé nehéz helyzetben van, mint ez, akkor gyorsan tudomására jut, hogy mely ételek reagálnak rosszul, hogyan érzi magát bizonyos helyzetekben, és hogy a stressz miként veszi át gyorsan a helyét.

Az élelmezési napló vezetése nagyon hasznos lehet a testtel való kapcsolat kialakításában (különösen, ha elfelejtett vagy, mint én), és valóban betekintést nyújthat abban, hogy mi okozza tüneteinek felfújását. Jegyezze fel mindent, amit egy 24 órás időszak alatt elfogyasztott, és hogy érezze magát, minden egyes étkezés után, majd a nap végén - tünetmentesség szerint. Körülbelül egy hét múlva hamarosan látni fogja a mintákat, amelyek segíthetnek megszüntetni a kiváltókat.

7. Megtanultam kezelni a stressz szintjét

A stressz valószínűleg a legnehezebb dolog az ellenőrzés elsajátításához, mert az a legtöbb, hogy úgy tűnik, csak akkor válik ki, amikor a legkevésbé szeretné, vagy elvárná. Fontos annak felismerése, hogy a stressz az élet természetes része. Ez inkább arról szól, hogy miként reagál arra, amely érinti az IBS-t.

A kognitív viselkedésterápia (CBT) hatalmas segítséget nyújtott annak felismerésében, hogy a stressz és az aggodalom az élet természetes mellékterméke, és hogy meg kellett változtatnom a szorongás kezelésének módját. Amikor stresszes gondolat merül fel, azt kérdezem magamtól: „A fentiek miatt aggódó helyzet még jobb lesz?” Ha a válasz „Nem”, akkor hagyom, hogy az aggodalom megszűnjön.

Nem arról szól, hogy lusta vagy nem érdekel - hanem annak azonosításáról szól, hogy mi és mi nem produktív. Stresszes helyzetben hasznos emlékeztetni magadra, hogy csak cselekedeteit és reakcióit tudja irányítani, senki másé. Vedd lassan a dolgokat, és próbáld meg ne engedni, hogy aggodalmak elfutjanak veled.

8. És végül megtanultam, hogy annak, ami bemegy, ki kell lépnie

Csak az elmúlt években teljes mértékben megértettem, hogy az élelmiszerek milyen hatással vannak a tünetekre. Azonban eljutott egy olyan pontra, ahol nem tudtam aludni éjszaka, mert a gyomorgörcsök annyira fájdalmasak voltak, mielőtt ténylegesen cselekedtem.

Három hónapos eliminációs diéta után megtanultam, hogy a tejtermékek és a tojás súlyosbítják a tüneteim, és így zavarás nélkül eltűntek az étrendből. Úgy gondoltam, hogy nehéz lesz a feladni a sajtot és a csokoládét (korábban a két kedvenc dolgom az egész világon), de sokkal könnyebb volt, mint gondoltam, mert arra buzdítottam, hogy jobban érzem magam.

Az emberek azt mondják, hogy: „Az élet nem csak fagylalt és csokoládé nélkül él!” De mivel biztos vagyok benne, hogy minden IBS-beteg tudni fog, bármit megpróbálhat, hogy visszanyerje a test irányítását. Ha valami olyan egyszerű, mint a tejtermék elkerülése, amit meg kell tennie, akkor megteszi. A FODMAP diéta jó kiindulási pont lehet bizonyos dolgok kiküszöbölésére és annak megismerésére, hogy pozitív vagy negatív hatással vannak-e, amikor újra bevezetitek őket.

A fenti tippek követésével négy hónapig teljesen tünetekmentesek voltam, majdnem két évig főleg problémamentesek voltam. Kicsit hozzá kell szokni, de elfogadom, hogy az IBS egy „egészségügyi hiba”, mellyel megtanulhatom élni. De az IBS nem határoz meg engem, és nem is határoz meg téged - és erre kell emlékezni!

(Ó, és FYI, az élet teljesen érdemes fagylalt és csokoládé nélkül élni!)