Áttekintés
Az irritábilis bél szindróma (IBS) az Egyesült Államok felnőttinek körülbelül 10-15% -át érinti, becslések szerint az American Gastroenterology College. Az IBS a bélrendszeri tünetek egy csoportja, amelyek együtt fordulnak elő. A tünetek lehetnek:
- görcsös
- gáz
- puffadás
- székrekedés
- hasmenés
- gyomorfájdalom
Bár a különböző eseményindítók különböző embereket érintnek, számos tényező okozhat tüneteket, beleértve az alkoholt is.
Használhatok alkoholt, ha van IBS?
Úgy tűnik, hogy nincs határozott válasz arra, hogy az alkohol milyen hatással van az IBS tüneteire. Inkább egy kérdés, amelyre csak külön-külön lehet válaszolni.
Egy 2013-as tanulmány arra utal, hogy ennek az inkonzisztenciának az lehet, hogy az alkohol IBS-re gyakorolt hatása egyszerűen az ember alkoholfogyasztási mintázatától függ.
A kutatók azt is megállapították, hogy az alkohol csökkenti a szénhidrátok felszívódását és mozgását, mint például a FODMAP-ok. Ez fokozhatja mellékhatásaikat és ezáltal az IBS tüneteit, mint például puffadás, gáz és gyomorfájdalom.
Melyek a FODMAP-ok?
A FODMAP a fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok rövidítése. A FODMAP-k olyan szénhidrátok, amelyeket néhány ember rosszul felszív. Kapcsolódtak emésztési tünetekhez, mint például:
- gyomorfájdalom
- puffadás
- gáz
- székrekedés
- hasmenés
A szakértők megjegyzik, hogy az alacsony FODMAP-étrend követése sok IBS-ben szenvedő ember tüneteinek enyhítését segítheti.
Még olyan alkoholos italokat is választhat, amelyeknek kevésbé lehet hatása az IBS-re.
Az IBS hálózat megjegyzi, hogy az alacsony FODMAP alkoholtartalmú italok a következőket tartalmazzák:
- sör (bár némelyiknek problémát jelenthet a szénsav és a glutén)
- vörös vagy fehér bor (bár a cukor problémát jelenthet néhány számára)
- whisky
- vodka
- gin
A magas FODMAP alkoholtartalmú italok elkerülése érdekében a következőket foglalják magukban:
- almabor
- rum
- sherry
- kikötő
- édes desszertbor
Használhatja az alacsony FODMAP-diétát is a keverők kiválasztásához. Például, bár sok gyümölcslé magas a FODMAP-okban, a paradicsomlé és az áfonyalé (magas fruktóztartalmú kukoricaszirup nélkül) lehet alacsony FODMAP-választás. A Seltzer alacsony FODMAP ital is a koktélok keveréséhez.
Tippek az iváshoz, ha IBS van
Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, ügyeljen a fogyasztására, hogy segítsen meghatározni, hogy az alkohol típusa és mennyisége befolyásolja-e az IBS-t, és ha igen, hogyan.
Íme néhány tipp, amelyet figyelembe kell venni:
- Ha ivásakor fokozódik az IBS tünetei, mérlegelje az alkoholtól való tartózkodást.
- Ügyeljen arra, hogy igyon vizet, amikor alkoholt fogyaszt. A hidratált állapotban való tartózkodás elősegítheti az alkohol hígítását, és így kevésbé irritálja.
- Enni, amikor iszik. A gyomorban található étel segít megvédeni az irritációtól. Természetesen, bölcsen válassza az ételt. Kerülje az IBS tüneteit kiváltó ételeket.
- Folytassa a lassú bevitelt, hogy ideje legyen az emésztőrendszernek az alkohol feldolgozására.
- Fontolja meg a fogyasztás korlátozását egy italra naponta.
Elvitel
Az alkoholfogyasztás szempontjából kulcsfontosságú a moderálás. Vegye figyelembe azt is, hogy mi váltja ki az IBS tüneteit, és a jövőben kezelje ezeket a kiváltókat.
Néhány ember számára az alkohol teljes elkerülése lehet a legjobb megoldás. Amellett, hogy megakadályozzuk az IBS kiváltó okait, az alkoholfogyasztás egyáltalán nem jó az általános egészségre.
