Nem számít, ha korai madár vagy, vagy sem, nehéz felkelni, felöltözni és felkészülni a napra. Írja be a cukorbetegség kezelését, és a reggeli órák még nagyobb kihívást jelenthetnek. De ne félj: Ez az öt tipp és trükk segít jobban érezni magát a következő nap vonatkozásában, és a diabétesz rutinjának tetején is maradni.
1. Készítse elő a reggelit az előző este
Az utolsó dolog, amire gondolhat, amikor a reggeli riasztás megszólal, az, amit reggelizni fog. Valószínűleg nagyobb valószínűséggel választ egy egészségtelen lehetőséget útközben - gondoljon egy előrecsomagolt, cukorral töltött granola bárra vagy egy zsíros tojás-sajt szendvicsre - ha nem tervezi, vagy előre nem készül.
Tehát amikor a vacsorára vágja a zöldségeket, vagy arra vár, hogy az étkezés befejezze a sütőben való sütést, készítsen hordozható reggelit a következő napra. Próbáljon ki mini omleteket egy gyors, alacsony szénhidráttartalmú opcióhoz, vagy készítsen zöld héjú tojás tortillát hétvégén, és minden egyes hétköznap reggelre vágjon külön részeket. Egy másik alternatíva az éjszakai zab: Csak keverjen össze egy 1/2 csésze nyers zabot 1 / 3–3 / 4 csésze fölözött tejjel egy újrafelhasználható tartályban, és teteje egy marék egészséges dióval és bogyóval.
És ne gondoljon a reggeli kihagyására sem! A kutatások azt mutatják, hogy a 2. típusú cukorbetegségben szenvedők, akik kihagyják a reggelit, magasabb glikémiás reakcióval rendelkeznek az ebéd és vacsora evése után, mint azok, akik ideje van egy reggeli étkezésre.
2. Helyezze le edzőruházat - és csomagolja őket egy szórakoztató edzőzsákba
Ha hajlamos a rohanás érzésére reggel, akkor elfelejti az edzéskészüléket. Az egyik módja annak, hogy a cukorbetegség kezelésére szolgáló testmozgásán felül maradjanak, az előző éjjel csomagolni az edzésruhát. Díszítsen egy fiókot a szekrénybe vagy egy helyet a szekrénybe csak ezekre a ruhákra. Fogjon meg mindent, amire szükséged lesz - beleértve a zoknit, a kalapot és a pulóvert is -, és csomagolja őket edzőzsákba.
Még mindig nem motivált? Kényeztesse magát egy szórakoztató edzőzsákkal. Rég elmúltak azok a napok, amikor a felszereléseket húzózsákokban tárolják! A mai gimnasztikai táskák elegánsak és rengeteg funkcióval rendelkeznek - nem fogja szégyellni magát, ha az irodába és az irodába húzza.
És ne feledje, néhány dolgot, amelyet mindig tarthat a táskájában: például hajkefe, dezodor és fejhallgató. Érdemes lehet a táskájába utazási méretű hidratálókat, samponokat és kondicionálókat is beilleszteni, amelyeket időről időre újratölthet.
3. Szervezze meg, majd szervezze át gyógyszereit és készleteit
Még azoknak is, akiknek nincs cukorbetege, a gyógyszerek és a készletek gyorsan elveszhetnek az otthonában lejárt és fel nem használt piperecikkek között. De ha cukorbetegségben szenved, akkor a gyógyszerek és az ellátás egyértelmű szervezése megváltoztathatja azt, hogy milyen gyorsan lép ki az ajtón, és hogyan érezte magát a nap hátralévő részében: Egy felmérés azt mutatta, hogy az emberek 50% -a, akik valamit elvesztettek vagy helytelenül helyeztek el frusztrált. Nem így kezdheti el a napját!
A készlet megszervezésének első lépése a leltár készítése. Megszabaduljon a régi, elfelejtett tárgyaktól, amelyekre már nincs szüksége. Ezután rendezze a dolgokat annak alapján, hogy milyen gyakran használja őket.
Vásároljon tiszta műanyag konténereket vagy tartályokat és állandó jelölőt, hogy pontosan felcímkézzék, mi van benne. Használjon egy tálcát kiegészítő készletekhez, például tesztcsíkokhoz vagy injekciós tűkhöz, és egy másik tartályt mindennapi szükségletekhez, például inzulint. Ne felejtse el a gyógyszereket eredeti csomagolásban tárolni, vagy a tárolóedényen fel kell tüntetni mindegyik recept számát és lejárati idejét.
Helyezze a cukorbetegség gyógyszerét és a tartályokat egy szekrényre, éjjeliszekrényre vagy konyhai pultra, hogy minden nap láthassa őket. Vásároljon heti tabletták szervezőjét, így minden nap beállíthatja a napi gyógyszereit.
A reggeli vércukorszint tesztelése érdekében helyezze a mérőt az éjjeliszekrényre. Ezután vigye a mérőt arra a helyre, ahol tartja a fogkefét, hogy emlékezzen arra, hogy használta lefekvés előtt. Beszéljen orvosával a második mérőkészülék megszerzéséről - ha kettő lehet, akkor az egyiket otthon hagyhatja, a másikat pedig magával viheti!
4. Töltse fel kedvenc jamét
Úgy érzi, egy kicsit ápolt? Az ön lejátszási listája segíthet abban, hogy jobban energiát érezze magát. Egy kis tanulmány szerint a kedvelt zenehallgatás segíthet a gondolatokra összpontosítani - olyasmi, ami hajlamos sodródni a kora reggeli órákban. Ezenkívül a zenehallgatásról is bebizonyosodott, hogy javítja vagy megemeli a hangulatát az izgalom serkentésével és öntudatosság fejlesztésével.
Amellett, hogy fejét a megfelelő napra helyezi, a zene lejátszása szintén hasznos lehet a cukorbetegség kezelésében: A kutatások kimutatták, hogy azok a cukorbetegek vagy prediabettek, akik zenei terápiát adtak az önkezeléshez, alacsonyabb vérnyomásban vannak.
5. Hagyjon reggeli ellenőrzőlistát a bejárati ajtón vagy a fürdőszoba tükörén
Ha elfelejt valamit, amely elengedhetetlen a cukorbetegség kezelésében, akkor valóban a fejére fordulhat. A teendők listája segíthet abban, hogy mindent megtett, amire szükség van a siker felállításához. Íme néhány dolog, amit Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN cukorbetegség-szakértő javasol a listájához:
- Ellenőrizze a vércukorszintjét.
- Ellenőrizze folyamatos glükózmérőjét.
- Vegye ki az inzulint és más gyógyszereket.
- Fejezze be a reggeli higiéniai rutinot: zuhanyozás, fogmosás, smink felvitele.
- Fogd meg vagy megeszed a reggelit.
- Csomagolja be az összes cukorbetegség-ellátást.
Nyugodtan adjon hozzá bármi másat a listájához, amelyet hajlandó figyelmen kívül hagyni, például vegye ki a Fidót egy gyors sétára, vagy vegyen ki valamit a fagyasztóból vacsorára aznap este.
