Az öngyilkos Veszteség Túlélője: Tippek A Gyász Kezeléséhez

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

emlékek

Az apám halálát közvetlenül követő emlékek legjobb esetben zavarosak. Nem emlékszem, mi történt, mit tettem, vagy hogy hogyan mentem keresztül.

Elfelejtenék mindent - elfelejtem volna, hová mentem, elfelejtem, amit tennem kellett, elfelejtem, kivel kellett találkoznom.

Emlékszem, hogy volt segítségem. Volt egy barátom, aki minden nap sétált velem dolgozni (különben nem készítenék meg), a családtagok, akik nekem főztek ételeket, és egy anyám, aki velem ül és sír.

Emlékszem, hogy újra és újra emlékszem apám halálára. Soha nem láttam a testét, soha nem láttam sem a helyét, ahol meghalt, sem a fegyvert, amelyet használt. És mégis láttam, hogy apám minden éjjel haldoklik, amikor lehuntam a szemem. Láttam a fát, ahol ült, a fegyvert, amelyet használt, és gyötrelmetten éreztem az utolsó pillanatait.

Sokk

Mindent megtettem, amit nem tudtam, hogy becsukjam a szemem és egyedül maradjak a gondolataimmal. Intenzíven dolgoztam, órákat töltöttem az edzőteremben, és éjszakáztam a barátaival. Zsibbadtam, és úgy döntöttem, hogy bármit megteszek, kivéve annak elismerését, hogy mi történik a világomban.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Napközben kimerítem magam, és hazaértem egy orvos által felírt altatót és egy pohár bort.

A pihenés még az alvás gyógyszeres kezelés mellett is probléma. Nem tudtam becsukni a szememet anélkül, hogy láttam volna apám fésült testét. És a csomagolt társadalmi naptárom ellenére még mindig nyomorult és hangulatos voltam. A legkisebb dolog elindíthatott engem: egy barátom túlvédõ apja miatt panaszkodik, munkatársa „a világ vége” felbomlása miatt panaszkodik, az utcán egy tinédzser apja felé mozog. Ezek az emberek nem tudták, milyen szerencsések vannak? Nem tudták mindenki, hogy a világom véget ért?

Mindenki eltérően bánik, de a gyógyulás során megtanultam, hogy a sokk mindenféle hirtelen halál vagy traumatikus esemény általános reakciója. Az elme nem képes megbirkózni azzal, ami történik, és szó szerint zsibbad lesz.

Az érzéseim mérete elárasztott. A bánat hullámokban, az öngyilkosság szökőár hullámaiban jön. Dühös voltam a világra azért, hogy nem segített apám, és apámra is dühös voltam, hogy nem segített önmaga. Nagyon szomorú voltam apám fájdalma és nagyon szomorú a fájdalom miatt, amelyet ő okozott nekem. Szenvedtem, és támogattam a barátaimat és a családomat.

Gyógyulni kezd

Apám öngyilkosságától való gyógyulás túl sokat tett nekem, hogy egyedül tegyem, és végül úgy döntöttem, hogy szakmai segítséget keresek. Professzionális pszichológussal együttműködve megértettem apám mentális betegségét és megértettem, hogy döntései milyen hatással voltak az életemre. Ez egy biztonságos helyet adott nekem, ahol megoszthattam tapasztalataimat anélkül, hogy kellett volna aggódnom, hogy bárkinek „teherje” legyen.

Az egyéni terápia mellett olyan támogató csoporthoz is csatlakoztam, akik az öngyilkosság miatt elvesztették szeretteiket. Ezekkel az emberekkel való találkozás sok tapasztalatomat normalizálta. Mindannyian ugyanolyan nehéz gyászos ködben járkáltunk. Néhányan a záró pillanatokat szeretteinkkel játszottuk újra. Mindannyian azon gondolkodtunk: "Miért?"

A kezelésnek köszönhetően jobban megértettem érzelmeimet és a tüneteim kezelését. Az öngyilkosság sok túlélője bonyolult bánatot, depressziót és még PTSD-t is tapasztal.

A segítség megtalálásának első lépése az, hogy tudom, hol kell keresni. Számos szervezet foglalkozik az öngyilkossági veszteségek túlélőinek segítésével, például:

• Az öngyilkossági veszteségek túlélői
• Amerikai Alapítvány az öngyilkosság megelőzéséhez
• Az öngyilkossági veszteséggel élők reményének szövetsége

Megtalálhatja az öngyilkossági túlélőkkel folytatott támogató csoportok vagy akár a terapeuták forráslistáit. Arra is kérheti az alapellátást kérő orvosától vagy biztosítási szolgáltatótól, hogy kérjen ajánlásokat.

Mi segít?

A történet ravaszkodása

Sokkal több, mint a terápia lehetőséget adott nekem, hogy elmondjam apám öngyilkosságának „történetét”. A traumatikus események hajlamosak az agyba pofák és darabok beragadására. Amikor elkezdtem a terápiát, alig tudtam beszélni apám haláláról. A szavak csak nem jönnek. Az eseményről való írás és beszélgetés közben lassan képesek voltam megfogalmazni apám halálát.

Fontos első lépés, hogy megkeresjen valakit, akivel beszélgethet és támaszkodhat, ha szeretteit elveszíti öngyilkosság mellett, de fontos, hogy legyen is valaki, akivel az elvesztés után évekkel beszélgetni lehet. A bánat soha nem tűnik el teljesen. Egyes napok nehezebbek lesznek, mint mások, és ha valakivel beszélgetünk, ez segíthet a nehéz napok kezelésében.

A képzett terapeutaval való beszélgetés segíthet, de ha még nem készen áll erre, keresse meg barátját vagy családtagját. Nem kell mindent megosztanod ezzel a személlyel. Ragadjon meg azzal, amit kényelmesen megoszt.

A naplózás hatékony módszer lehet a gondolatainak a fejéből való kikapcsolására, és mindent megérteni. Ne feledje, hogy nem írja le gondolatait mások számára, beleértve a jövőbeli önmagát is, hogy olvassa. Semmi rosszat írsz. Fontos az, hogy őszinte legyél abban, amit abban a pillanatban érzel és gondolsz.

Kezelés

Néhány embernek továbbra is kellemetlen az öngyilkosság körül, annak ellenére, hogy az öngyilkosság az Egyesült Államok tizedik legfontosabb haláloka. A beszédterápia évekig segített nekem. Használtam a pszichoterápia biztonságos helyét, ahol az öngyilkosság minden kérdését megbeszélhettem.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Amikor terapeutát keres, keressen valakit, akivel kényelmesen beszélgethet. Az első terapeutával sem kell elégednie. Nyissa meg számukra egy nagyon személyes eseményt az életében. Érdemes lehet egy olyan terapeutát keresni, aki tapasztalattal rendelkezik az öngyilkosság elvesztésének túlélésében. Kérdezze meg az alapellátást nyújtó szolgáltatót, ha bármilyen javaslata van, vagy hívja a biztosítót. Ha csatlakozott egy túlélő csoporthoz, akkor kérdezze meg a csoport tagjait, hogy vannak-e javaslataik. Néha a szájról szájra a legegyszerűbb módja az új orvos megkeresése.

A gyógyszeres kezelés is segíthet. A pszichológiai problémáknak lehetnek biológiai összetevői, és évekig gyógyszereket alkalmaztam a depresszió saját tüneteinek kezelésére. Orvosa segíthet eldönteni, hogy a gyógyszeres kezelés megfelelő-e az Ön számára, és felírhat olyan dolgokat, mint antidepresszánsok, szorongásgátló gyógyszerek vagy alvási segédeszközök.

Önellátó

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetem, az volt, hogy emlékeztem arra, hogy jól vigyázzak magamra. Számomra az önellátás magában foglalja az egészséges ételeket, a testmozgást, a jógát, a barátokat, az írási időt és a vakációt. Lehet, hogy a listája eltérő. Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyek örömöt nyújtanak, segítenek pihenni és egészségesek.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Szerencsém volt, hogy egy jó ügyfélszolgálati hálózat vesz körül, aki emlékeztetne nekem, amikor nem vigyáztam magamra. A fájdalom nehéz munka, és a testnek megfelelő pihenésre és ápolásra van szüksége a gyógyuláshoz.

Nyugtázza érzéseit

Az igazi gyógyulás számomra kezdődött, amikor felismertem, mi történik az életemben. Ez azt jelenti, hogy őszinte vagyok az emberekkel, amikor rossz napom van. Apám halálának évfordulója és születésnapja évek óta kihívást jelentett számomra. Ezeket a napokat levonnám a munkából, és csinálnék valamit, ami kedves lenne magam számára, vagy barátokkal lenne, ahelyett, hogy a napomon járnék és úgy tesznék, mintha minden rendben van. Miután engedélyt adtam magamnak, hogy ne legyen rendben, ironikusan elkezdett enyhülni.

Mi még mindig nehéz?

Az öngyilkosság különböző módon érinti az embereket, és mindenkinek lesz saját kiváltója, amely emlékeztetheti őket gyászra vagy visszahívhatja a negatív érzéseket. Ezen eseményindítók közül néhányat könnyebben lehet elkerülni, mint másoknak, és ezért olyan fontos a támogatási hálózat.

Öngyilkossági viccek

Az öngyilkosság és a mentális betegségekkel kapcsolatos viccek a mai napig még mindig rohadnak. Bizonyos okokból továbbra is társadalmi szempontból elfogadható, hogy az emberek viccelődjenek arról, hogy „magukat lőnek” vagy „leugranak egy épületről”. Néhány évvel ezelőtt ez könnyekre engedte volna engem; ma szünetet készít, és továbbmegyek a napommal.

Fontolja meg, ha tudatja az embereknek, hogy ezek a viccek nem minden rendben. Valószínűleg nem próbáltak sértőnek lenni, és a megjegyzéseik érzéketlenségének oktatása segíthet megakadályozni őket abban, hogy a jövőben ilyen dolgokat mondjanak.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Erőszakos képek

Még soha nem élveztem erőszakos filmeket vagy televíziókat, de apám elmúlása után alig látom vért vagy fegyvereket a képernyőn, nem pislogva. Ezt már nagyon szégyenkeztem, főleg amikor új barátokkal voltam vagy randiztam. Manapság nagyon előre vagyok a médiaválasztásom kapcsán. A legtöbb barátom tudja, hogy nem szeretem az erőszakos programokat, és kérdés nélkül elfogadom (függetlenül attól, hogy ismerik-e a családtörténetemet).

Legyen nyitott az érzéseid iránt. A legtöbb ember nem akarja, hogy egy másik személyt kellemetlen helyzetbe hozzon, ezért valószínűleg hálásak lesznek, ha tudják, mi okozza kellemetlenségét. Ha továbbra is olyan helyzetekbe próbálják rávenni téged, amelyek zavargássá tesznek téged, fontolja meg, hogy a kapcsolat továbbra is értékes-e. Nem egészséges az, ha olyan emberek környékén tartózkodsz, amelyek következetesen boldogtalanná vagy kellemetlenné teszed.

A történet megosztása

Apám öngyilkosságának története megosztása az idő múlásával könnyebb lett, ám ez még mindig kihívást jelent. A korai napokban nagyon kevés ellenőrzést gyakoroltam az érzelmeim felett, és gyakran elloptam, mi történt azzal, akitől kérdezték. Szerencsére az a nap telt el.

Manapság a legnehezebb annak megismerése, mikor és mit kell megosztani. Gyakran apró részletekben adok információt az embereknek, jobb vagy rosszabb szempontból nagyon kevés ember van a világon, akik tudják az apám halálának teljes történetét.

Ne érzed, hogy mindent meg kell osztani. Még akkor is, ha valaki közvetlen kérdést tesz fel neked, akkor nem köteles megosztani mindazt, amelyet nem szívesen oszt meg. Az öngyilkossági csoport túlélői biztonságos környezetet jelentenek a történet első megosztására. Lehet, hogy a tagok segítenek abban is, hogy navigáljon a történet megosztásakor a társadalmi csoportokkal vagy új barátokkal. Alternatív megoldásként dönthet úgy, hogy először megosztja azt barátaival, hogy szabadban legyen, vagy dönthet úgy, hogy itt és ott darabot oszt meg kiválasztott emberekkel. Mindazonáltal, ha úgy dönt, hogy megosztja a történetet, a legfontosabb dolog az, hogy megosztja a saját idejét, és megosztja azt az információmennyiséget, amelyet kényelmesen megoszt.

Az öngyilkosság nehéz téma, és az emberek néha nem reagálnak jól a hírre. Az emberek vallási meggyőződései, vagy a saját sztereotípiáik vagy téves elképzeléseik akadályozhatnak. És néha az emberek csak kínosak és kényelmetlenek a nehéz témák körül. Ez frusztráló lehet, de szerencsére van egy erős baráti hálózatom, amely segít nekem átjárni ezeket a pillanatokat. Ha elég keményen néz ki, és nem feladja a reményt, megtalálhatja a megfelelő embereket, akik támogatják Önt.

Záró gondolatok

Apám öngyilkossága volt az életem legfájdalmasabb eseménye. A gyászom során voltak olyan idők, amikor nem voltam biztos abban, hogy a szenvedés valaha véget ér-e. De lassan végigmásztam, és apránként kezdtem újra összeállítani az életem.

Nincs térkép, amellyel visszatérhetnének az élethez, senki sem alkalmas minden megközelítésre. Ön felépíti a gyógyuláshoz vezető utat, amint megy, lassan az egyik lábát a másik elé helyezve. Egy nap felnézett, és egész nap nem sírtam, egy ponton felnéztem, és több héten keresztül nem gondoltam apámra. Vannak olyan pillanatok, amikor a fájdalom sötét napjai rossz álomnak érzik magukat.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Az életem nagyrészt új normális állapotba került. Ha megállok és szünetet tartok, a szívem megszakad az apám és az összes fájdalom miatt, amelyet átél, és az összes fájdalom, amelyet a családomhoz hozott. De ha egy újabb pillanatra szünetet tartok, hihetetlenül hálás vagyok minden barátomnak és a családomnak, hogy segítettem engem, és hálás vagyok, hogy megismerjem belső erőm mélységét.