Farokcsonti Fájdalom A Terhesség Alatt: Hogyan Nyújtható

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

A farokcsont fájdalma az egyik leggyakoribb fájdalom, amelyet a terhes nők tapasztalnak.

Általában a relaxin és más hormonok felelősek. Ezek a medencefenék relaxációját és nyújtását okozzák, ami szintén mozgatja a coccyxet.

A coccyx egy ízület, amely a gerinc alján található. A méh mögött helyezkedik el.

A növekvő csecsemője, a hormonok és más problémák, például székrekedés, hozzájárulhatnak a fájdalomhoz. Gyakran az, hogy a terhesség alatt az alsó hátfájás és a csípőfájdalom az, hátulcsont fájdalom.

Noha ez nem gyógyítható, van néhány szakasz, amelyet megtehetsz a fájdalom enyhítésére. Ha a fájdalom súlyos, vagy kevés változással pár napot meghaladó, vagy ha súlyosbodik, keresse fel orvosát.

Szüksége lesz egy jógaszőnyegre, hogy kényelmesen elvégezze ezt a nyújtó rutinot.

1. Macska-tehén

Ez a nyújtás finoman erősíti az alsó hátát és a medencét. Emellett növeli a gerinc mobilitását és csökkenti a hátsó csont nyomását.

Működő izmok: Ez a medence dőlése a karját, a hasi és a hát izmait felhasználva mozgatja a gerincét.

1. Kezdje négy négyszögét, lapos lábával (a lábujjak ne legyenek behúzva). Vállát tartsa közvetlenül a csuklóján és a csípőjén közvetlenül a térdén.
2. Belélegezve ejtse le a hasát, engedve a hátsó ívét, de tartva a vállait előre-le gördülve. Ez tehén.
3. Légzés közben nyomja meg a kezét és kerekítse a hát felső részét. Ez macska.
4. Folytassa a mozgást a belélegzésén és kilégzésén. Ismételje meg 10-szer.

2. Állandó macska-tehén

Ez alapvetően a fenti szakasz, de állva áll. Ez eltérően mozgatja a gerincét, és kicsit nagyobb mozgékonyságot nyújt Önnek a szakaszon. Ez valóban segít megtalálni azt, amire szüksége van a testéhez.

Szükséges felszerelés: erős fal

Izmok működtek: ugyanazok az izmok, mint a Cat-Cow, plusz a fenék és a lábizmok

1. Kezdje a lábát kissé szélesebb, mint a csípőszélességtől távolabb, körülbelül 2 lábnyira a faltól.
2. Nyomja be a kezét a falba vállmagasságban, és miközben kezét a falnak sétálni kezdi, hátrafelé járjon. L-et szeretne létrehozni a testével. Ha jobban érzi magát kicsit magasabbra maradni, akkor jó ott maradni, mindaddig, amíg stabilnak érzi magát.
3. Belélegezve csepp a hasa. Hagyja hátsó ívét, akárcsak a tehénnél (fent).
4. Légzés közben nyomja meg a falnak és kerekítse a hát felső részét.
5. Váltakozva tízszer megfordíthatja és lekerekítheti.

3. Lefelé néző kutya

Ez a póz elősegíti és megerősíti az alsó hátát, a lábad hátát, és meghosszabbítja a gerincét.

Dolgozott izmok: lábizmok, tricepsz, quad, lat

1. A szőnyeg négynégyzetétől kezdve tegye le a lábujját. Lélegezzen be és óvatosan emelje fel a csípőjét, amikor a kezébe nyomja.
2. Lehel. Kicsit kinyújthatja a kezét vagy a lábát, ha kényelmesebbnek érzi magát. Kényelmes helyzetben nyomja be egyenletesen mind a 10 ujját.
3. Itt pedálja ki lábát, ha tetszik, vagy egyszerűen nyújtsa sarkát a föld felé.
4. Tartsa a vállát az ízületekbe csatlakoztatva, a hát felső része kiszélesedik, a gerinc pedig meghosszabbodik. Tartsa itt a tudatosságát azzal, hogy nem engedi a hátat.

Megjegyzés: Ez egy inverziós póz. Kerülje el azt a harmadik trimeszter későn (33. hét után), kivéve, ha beszélgetett orvosával, és a terhesség előtt aktív jógapróbát végzett.

4. Híd

Ez egy gyengéd nyújtás a csípő flexorjai számára. Ezenkívül erősíti a hát alsó részét, a hasüreget és a szőrt. Ez segíthet enyhíteni a csípő és az alsó hátfájást.

Megmunkált izmok: gluteus maximus, hátringók, négybicepsz, rectus abdominis, hip-flexors

1. Feküdjön laposan a hátán, behajlított térddel és lábadkal a padlón, kb. Hip-szélességgel egymástól. A lábad kissé távolabb lehetnek, ha kényelmesebb. Tartsa a karját egyenesen a testével.
2. Belélegezve göndörítse meg a medencét, amíg az alsó hát nem enyhén nyomja a padlót, és a mozgás benned folyik, emeli a csípőjét.
3. Tartsa itt, miközben a csípője néhány percig mellkas szintje felett van.
4. Kilégzéskor óvatosan görgesse vissza a gerincét a földre, egyenként egy csigolyát.
5. A következő emelésre való felkészülés közben győződjön meg arról, hogy a gerinc semleges (vagyis azt jelenti, hogy a hát alsó része kissé a talajtól lesz, figyelembe véve az ágyéki gerinc természetes görbéjét).
6. Ismételje meg 10-szer.

5. Gyermek jelent

Ez a póz nagy hát- és csípőhosszúságot jelent. Megkönnyíti a fájdalmat a gerinc minden részében, ideértve az alsó hát és a medence.

Szükséges felszerelés: egy párna a hasad támogatására (opcionális)

Megmunkált izmok: fenék, csípő-forgókészülékek, hátringók, gerincoszlopok

1. Kezdje a szőlő négyszögét térdével, közvetlenül a csípője alatt. A nagy lábujjaidnak meg kell érniük. Ez lehetővé teszi a hasad számára, hogy csúszhasson a térde között, és elkerülje a feszültséget a csípőjén.
2. Lélegezzen be, és érezze, hogy a gerince növekszik.
3. Légzés közben engedje le a fenekét a sarkába. Fogja az állát a mellkasához.
4. Pihenjen itt, a homlok a földön, karját kinyújtva. Összehajthatja a takarót is, és hagyhatja, hogy a fejed rajta pihenjen.
5. Tartsa ezt legalább 5 mély, egyenletes lélegzettel.

Megjegyzés: A lábujjait is kibővítheti, ha megérintése nyomást gyakorol a térdére, vagy ha nem biztosít elég helyet a hasának. A térded hosszában elhelyezett párna támogatja a hasát.

Elvihető

A terhesség alatt a farokcsont fájdalom nem gyógyítható, de a kezelésére sokféle mód van. Ezeknek a szakaszoknak a napi egyszeri elvégzése valóban segíthet.

Minden súlyos vagy folyamatos fájdalom esetén feltétlenül keresse fel orvosát.