Tartalomjegyzék:
- 1. Bokapumpa
- 2. Borjú nyújtások
- 3. Jó reggelt
- 4. Fali guggolás labdával
- 5. Nyíró és gördülő hab gördülő
- Az elvihető
Videó: Lábfájdalom Terhesség Alatt: Próbálkozás
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Amíg várja meg drága baba érkezését, új típusú fájdalmakat érezhet. A láb- és ízületi fájdalmak a második vagy harmadik trimeszterben hozzáadott súly, a test alakjának megváltozása és a biomechanika következményei lehetnek. A folyadék-visszatartás és az ízületi laxitás is okozhatja.
A terhesség fájdalma befolyásolhatja a mindennapi életet, és változásokat okozhat az alvás mennyiségében és minőségében. Néhány gyakori terhességi fájdalom a duzzadt és fájdalmas lábak és lábak, valamint borjúgörcsök. Egyes nők a lábak hátulján sugárzó fájdalomról és a csípő fájdalmáról is beszámoltak.
Egy másik általános terhesség-tünet a duzzanat. Sok terhes nő a következők duzzanatáról számol be:
- arc
- lábak
- boka
- láb
Az enyhe duzzanat a terhesség normális része. Ez azért történik, mert a növekvő csecsemő táplálásához szükséges vér és testi folyadékok 50% -kal növekednek. A túlzott duzzanat azonban súlyosabb terhesség komplikációjának jele lehet. Súlyos duzzanat esetén fontos, hogy orvosa értékelje.
A terhesség hátfájását széles körben tanulmányozták, de kevésbé vannak kutatások a csípő-, térd- és lábfájdalmakról a terhesség és a szülés után. A Journal of Family Practice folyóiratban közzétett tanulmány szerint az alacsony testfájdalom gyakorisága terhes és szülés utáni nők körében fordul elő. Ez valószínűleg a terhes nő mozgásának változásaihoz kapcsolódik, a növekvő baba has miatt.
Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, hogy segítsen csökkenteni a duzzanatot, fájdalmat és kellemetlenséget a terhesség alatt.
1. Bokapumpa
A duzzadt lábak és a boka gyakori a terhesség alatt. Ez az egyszerű gyakorlat segít növelni a vérkeringést és a véráramlást a lábakon, csökkentve a duzzanatot és a fájdalmat.
Szükséges felszerelés: nincs
Dolgozott izmok: boka dorsiflexorok, plantarflexorok
- Feküdjön egy ágyon kissé megemelt lábakkal a párnán.
- Kezdje úgy, hogy az ujjait az arc felé húzza, hogy meghajolja a lábát, majd irányítsa el a lábujjait tőled.
- Ismételje meg folyamatosan 10-szer.
- Végezzen el 3 készletet.
2. Borjú nyújtások
Néhány nőnek fáj a borjúizom a terhesség alatt. Ennek oka a súlygyarapodás, a rossz testmechanika vagy a nem megfelelő lábbeli. A nyújtás elősegítheti az izmok relaxációját, csökkent fájdalomhoz vezethet.
Szükséges felszerelés: fal
Izmok működtek: gastrocnemius, soleus
- Álljon szemben a fallal. Helyezze mindkét kezét a falra.
- Helyezze az egyik lábát a falnak úgy, hogy a lábujjai a mennyezet felé mutatnak.
- Hajoljon a fal felé, tartja a lábát egyenesen, amíg az alsó láb hátulján nyújtást nem érez.
- Tartsa 20-30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát.
3. Jó reggelt
A szoros hátrányok hátfájást és kellemetlenséget okozhatnak a terhesség alatt. Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani a hátrányokat. Ezenkívül aktiválja és erősíti a fenék izmait.
Szükséges felszerelés: nincs
Izmok dolgoztak: hátrányok, fenék
- Álljon párhuzamosan, csípőszélességgel egymástól.
- Helyezze a kezét a feje mögé és álljon fel magasan, miközben a mellkasát szélesre tartja.
- Tartsa viszonylag egyenes lábait, kissé térdre hajlítva. Hajlítson a csípőnél, mozgassa vissza őket, miközben leereszkedik a párhuzamos felé. Hajlítson addig, amíg nem érzi a nyújtást a lábainak hátulján. Próbáljon egyenes vonalban tartani a hátát.
- Lassan mozgassa át ezt a mozgást 10-szer.
- Végezzen el 3 készletet.
4. Fali guggolás labdával
Ez a gyakorlat növeli az erőt és a stabilitást a hát alsó részében és a magban. Ezenkívül a négyfejű izmok működését is szolgálja, amelyek fontos térdizomokat támogató izmok.
Szükséges felszerelés: gyakorlólabda
Működő izmok: gluteus maximus, hátringók, mély magizmok
- Álljon egy falhoz egy gyakorló labdával, amely középpontja és a fal között helyezkedik el.
- Helyezze a lábát elég messze a faltól, hogy amikor leereszkedne egy guggolásra, térd 90 fokra hajljon meg. Ha a lábad túl közel lesznek a falhoz, akkor a térdízületre nehezedik a stressz. A lábaknak párhuzamosaknak és kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a csípő szélességétől.
- Engedje le testét ülő helyzetbe, miközben a labdát felfelé gördíti.
- Tartsa 1 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
5. Nyíró és gördülő hab gördülő
Az isiás fájdalom a terhesség alatt gyakori. Lövés vagy fájó fájdalmat okozhat a fenék, a láb és a láb hátán. A hab gördülése remek módja a szoros izmok megnyugtatásának és ellazításának, amelyek hozzájárulhatnak a fokozott fájdalomhoz.
Szükséges felszerelés: habhenger
Megmunkált izmok: hátrányos sztringek, borjúizmok, fenék, piriformis
- Helyezzen egy habhengert a földre.
- Üljön a habhengerre, mögötte tartva a kezét.
- Keresse meg az egyik lábát a másik térd felett a 4. ábra helyzetében.
- Lassan mozgassa fenékét előre-hátra a habhengeren keresztül, amíg meg nem talál egy ajánlatot.
- Folytassa ezt a mozgást a pálya felett 30-60 másodpercig.
- Próbálkozzon a habhenger görgetésével a comb felső részén, amíg nem talál másik lágy területet.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Az elvihető
A testmozgás és a nyújtás pozitív hatást gyakorolhat a terhesség alatt a mobilitásra. Segíthetnek a fájdalom és a diszfunkció csökkentésében is. A terhesség alatti testmozgásra vonatkozó 2002. évi iránymutatások rendszeres testmozgást javasolnak annak általános egészségi előnyeiért mind az anya, mind a baba számára.
Az edzésprogram elindítása előtt mindig forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e. Hagyja abba a testmozgást és keressen orvosi segítséget, ha az alábbi tünetek bármelyike fennáll:
- hüvelyi vérzés
- dyspnoe edzés előtt
- szédülés
- fejfájás
- mellkasi fájdalom
- izomgyengeség
- borjúfájdalom vagy duzzanat
- koraszülés
- csökkent magzati mozgás
- amniotikus folyadék szivárgása
A borjú- vagy lábfájdalom súlyosabb állapot, például vérrög vagy trombózis tünete lehet. Azonnal forduljon orvoshoz, ha fájdalmak vannak, melyeket bőrpír, meleg vagy duzzanat jelent.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ajánlott:
Vizualizációs Meditáció: 5 Próbálkozás
Keresi a meditációs játékot? Próbálj hozzá egy kis megjelenítést a keverékbe
Kiegyenlítő Gyakorlatok Időseknek: 11 Próbálkozás
Az egyensúlyi gyakorlatok az aktív és egészséges életmód fontos részét képezik. Segíthetnek megakadályozni az esést, és magabiztosabban érezhetik magát mindennapi életében
Mellfájdalom Terhesség Alatt: Mint Korai Jel, Szemben A Periódus Alatt, Több
Az emlőfájdalom a terhesség alatt nagyon gyakori, különösen az első trimeszterben. Ezt néha a terhesség tünetének tekintik. Mindent el fogunk mondani róla
19 Ujj Nyújtás és Próbálkozás
A lábujjak nem csak jól érzik magukat, hanem segíthetnek a lábproblémák kezelésében és a jövőbeni elkerülésében. Hasznosak lehetnek az olyan problémák megelőzésében, mint a bunionok vagy a planáris fasciitis. Ha gondja van lábáról, a lábujjlenyomat segíthet enyhíteni a fájdalmat és javítani a rugalmasságot
Terhesség: Mit Jelent A Terhesség Alatt
Ha terhes, akkor gyakran hallja a „terhesség” szót. Itt meghatározzuk, mit jelent ez a szó, valamint megvitatunk néhány hasonló kifejezést, például a „terhesség korát”, amelyekkel a terhessége során előfordulhat