A szorongási rendellenességek becslések szerint 40 millió amerikait érintnek, az amerikai szorongás- és depressziószövetség szerint. Ezeknek a férfiaknak, nőknek és gyermekeknek a rettegés, aggodalom és idegesség állandó kísérője lehet.
Noha jelenleg sok vényköteles gyógyszer van a piacon a szorongás kezelésére, ezek messze vannak az egyetlen megoldástól.
Könyvek, hipnózis, kiegészítők, aromaterápia és még játékok is elérhetők online módon, mint potenciális kezelési lehetőségek szorongásban szenvedők számára. A legjobbakat kerekítettük.
1. szorongásos játékok
A kéz elfoglalása segít megnyugtatni a fejét. Ez az ötlet a szorongásban szenvedők számára forgalomba hozott játékok sorozatának mögött. A Tangle Relax Therapy játék csak egy, ergonómikus stresszoldót és tapintható elvontatást kínál, bármi mástól is elindulhat. Egy másik lehetőség: húzó és nyújtó labdák. Gondolj agyagra, de lágyabb és rugalmasabb. Ezek a golyók nem szétesnek egymástól, és könnyen beilleszthetők a zsebébe, akár forgalomban van, akár a plázában vagy az asztalán ül.
2. Könyvek
Dr. David D. Burns „Amikor pánikrohamok” című könyve a szorongásban szenvedők egyik legnépszerűbb könyve. A könyv középpontjában a kognitív terápia áll - gondolatainak boncolása és egészségesebbekkel való felváltása. De ez messze nem felel meg Dr. Burns egyetlen hozzájárulásának a szorongáskönyvtárhoz. Az olyan könyvek, mint a „Feeling Good” és a „The Feeling Good Handbook”, hasonlóak lehetnek a kezeléshez, amelyet egy-egy tanácsadással kapnak, segítve az embereket a hibás gondolati minták azonosításában annak érdekében, hogy csökkentsék a szorongást és a depressziót.
„A szorongás és fóbia munkafüzete” egy másik klasszikus a szorongást segítő könyvek világában. A relaxáció, a kognitív terápia, a képalkotás, az életmód és a légzés technikáinak felhasználásával a szerző Dr. Edmund J. Bourne lépésről lépésre segít az embereknek a fóbiák és a szorongás kezelésében.
3. Illóolajok
Az aromaterápia bizonyítottan segíti a szorongás és a stressz enyhítését. A levendulaolajról ismertek a pihentető tulajdonságai - ami annak az oka, melyet gyakran látunk ágyban és fürdőben. Keressen egy olyan olajat, amely kifejezetten kijelenti, hogy „esszenciális olaj”, mint ez a 100% -ban tiszta levendula. Ezenkívül ne tegye az olajat közvetlenül a bőrre anélkül, hogy egy másik hordozóolajba hígította volna. Alternatív megoldásként diffúzorral is kitöltheti otthoni levegőt.
Kipróbálhatja az olajok keverékét is, és nem egyetlen. Ez a doTERRA Balance földi keveréke fenyőt, füstölt füstöt és még sok másat tartalmaz, hogy segítsen pihenni és nyugodt maradni.
4. Könnyű hallgatás
A kutatások azt mutatják, hogy az önhipnózis hatékonyan kezelheti a szorongást. Ez a felvétel ingyenes és irányított hipnózist kínál, amely segít a fókuszban, a pihenésben és a szorongásban. A legtöbb irányított meditációhoz hasonlóan ez is tartalmaz zenét, nyugtató hangokat és egy hangos hangátvitelt, amely megkönnyíti a kikapcsolódást.
Egy másik vezetett meditációs és hipnózisgyűjtemény, a „Viszlát szorongás, viszlát félelme” nemcsak az általános szorongás, hanem a speciális fóbiák számára is. Négy szám van a gyűjteményben, mindegyiket Roberta Shapiro, szorongás-szakértő és hipnoterapeuta vezette.
5. Gyógynövény-kiegészítők
A Mayo Clinic szerint a szájon át bevett növényi kiegészítők - mint például a levendula és a kamilla - hatékonyan kezelhetik a szorongást, bár a kutatás korlátozott, és a legtöbb bizonyíték anekdotikus. Az olyan aminosavakról, mint a triptofán (amely növeli a szervezet szerotoninszintjét, a hangulat stabilizálóját), szintén kimutatták, hogy segítenek a depresszió fő tüneteiben, és javasolták, hogy segítsék a szorongást, bár további kutatásokra van szükség.
Bővebben: 7 olyan élelmiszer, amely serotonint növelhet
Számos kiegészítő elérhető online, különféle gyógynövényekkel, amelyek a pihenésre és a nyugalomra szolgálnak. A NOW Foods egy igazán nyugodt keveréket készít, amely aminosavakat használ a túlstimulált idegsejtek nyugtatására. Más lehetőségek, például a Nuphorin, magukban foglalják a kamilla és az aminosavak, valamint az ashwagandha.
Nem mindenkinek kell költenie vagyont a vényköteles gyógyszerekre a szorongás kezelésére. De még ha orvosa gyógyszerészeti kezelést is javasol, ezek közül a széles körben elérhető termékek közül sok segíthet.
