Az, amit edzés előtt eszik, nagyban megváltoztathatja azt, hogy milyen gyorsan mozog és mennyi ideig tud menni az edzés alatt.
Tudta, hogy az is, amit kemény edzés után eszik, az is számít?
Úgy van! Óvatosan válassza ki az edzés után, mit és mit eszik, mert akkor az izmok megjavítják magukat, és az energiatárolókat feltétlenül ki kell tölteni. A megfelelő ételek segíthetnek vagy akadályozhatják ezt a folyamatot, lehetővé téve a gyorsabb gyógyulást és általában több energiát.
Azok számára, akik fogyni szeretnének:
- Az egy óránál rövidebb edzéshez nem szükséges az edzés utáni étkezés.
- A böjt közben történő testmozgás (és így az edzés utáni snack elkerülése) nem gyakorol negatív hatást az izomtömegre, és további anyagcsere-előnyt nyújt.
A sportolóknak, valamint azoknak, akik hosszabb edzést végeznek, valószínűleg edzés utáni snackre lesz szükségük az ideális gyógyuláshoz.
Mint élelmezési csoport, a tejtermék sok ember számára kiemelkedő választás, edzés előtti vagy utáni snackként. Tehát a tejtermék - és pontosabban a joghurt - valóban jó választás az Ön számára?
Milyen előnyei vannak a joghurtnak?
Az egyszerű, természetes joghurt elsősorban proteinből és szénhidrátból áll, változatos zsírtartalommal. Egészséges baktériumtenyészeteket tartalmaz, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek és az általános jólétnek. A joghurt jó mennyiségű kalciumot is tartalmaz, amely egy fontos csontépítő ásványi anyag!
Noha a szénhidrátok elengedhetetlenek az energiatartalékok felépítéséhez egy fárasztó edzés után, az izmok helyreállításához is segítenie kell. És ott jön be a fehérje.
Ideális esetben egy kemény edzés után egy snacket választana, amelyben gazdag a jó minőségű szénhidrátok és fehérjék kombinációja.
Ezért javasolja a Mayo Klinika a sima joghurt friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel történő kombinálását az edzés utáni hatalmas snack érdekében. Így elkerülheti az édesített joghurtokban található, tápanyagmentes hozzáadott cukrot is.
Ha ezeket az ételeket együtt fogyasztja, számos fontos tápanyagot fogyaszt, beleértve:
- fehérjék
- szénhidrátok
- zsírok
- kalcium
- C-vitamin és más vitaminok és ásványi anyagok
Sokféle joghurt található odakint, zsírtalan és teljes zsírig. A diéta típusától függően el kell olvasnia a táplálkozási tények címkét, és ennek megfelelően kell kiválasztania a joghurtját.
Ha alacsony zsírtartalmú diétát választ, de teljes zsírtartalmú joghurtot kíván, jó kompromisszum lehet az alacsony zsírtartalmú görög joghurt, bár a természetes szénhidrátokban alacsonyabb, mint a szokásos joghurtban, ezért kompenzálni kell.
Az állóképesség gyakorlására a jó hüvelykujjszabály az, ha négy gramm szénhidrátot akarunk elérni minden egy gramm fehérjére.
A súlyzós edzéshez töltsön be két gramm szénhidrátot minden gramm proteinre.
Milyen más edzés utáni okos snack lehetőségek vannak?
A Dairy okos snack választás edzés után két fő okból:
- A tej szép fehérje- és szénhidrát-egyensúlyt tartalmaz, beleértve a természetes cukrokat is - amire egy kemény edzés után szüksége lesz. Ezenkívül a tejben található savófehérje különösen előnyös az izmok újjáépítésében.
- A tejtermékek általában hordozhatóak, gyorsan és könnyen fogyaszthatók, gondtalan. Függetlenül attól, hogy van-e egy gyors pohár tej, vagy egy kis konténer joghurtot is magával vihet magával útközben, a tejtermékeket be lehet építeni mindenféle elfoglalt menetrendbe.
Lehet, hogy nem fogja jól tolerálni a tejtermékeket. Vagy lehet, hogy nem érdekli, hogy edzés után minden nap tejtermelést végezzen!
Ebben az esetben vannak más snack-lehetőségek, amelyeket élvezhet egy kemény edzés után, és továbbra is élvezheti az egészségügyi előnyöket.
Ne feledje, hogy olyan snack-et akar enni, amely egyaránt tartalmazza a fehérje és a szénhidrát egyensúlyát, lehet alma mogyoróvajjal vagy főtt tojás és gyümölcs, fél vagy egész pulyka spenót szendvics vagy zabliszt tejjel és fehérje por.
Mint láthatja, nem kell mennie, és divatos, sporttal kapcsolatos táplálkozási termékeket szereznie az edzés után.
A fogyáshoz valószínűleg nincs szüksége snackre a következő fő étkezés előtt! De ha úgy döntött, hogy snackre van szüksége, akkor az a trükk az, hogy különféle kiváló minőségű ételeket válasszon a lehető legteljesebb természetes állapotukhoz, és élelmezzen olyan ételeket, amelyeket élvez, és amelyek biztosítják a szénhidrátok egyensúlyát, fehérjék és zsírok.
Elvihető
Végül a joghurt nagyszerű edzés utáni snack lehet - különösen, ha más, szénhidrátban gazdag ételekkel kombinálják.
Ügyeljen arra, hogy egyszerű, természetes joghurtot válasszon. Az egyetlen összetevőnek a tejnek vagy a tejszínnek és az élő baktériumkultúráknak kell lennie.
Fontolja meg friss vagy fagyasztott gyümölcs, vagy akár egy kis juharszirup vagy méz hozzáadását az édesítéshez, ha az Ön számára túl unalmas. Még javíthatja a tápanyagokat és hozzáadhat egy kis extra ízt olyan szuperételek, mint őrölt len vagy kender szív hozzáadásával.
Tartsa be az üzemmódot és töltse be magát minden edzés után!
Sagan Morrow szabadúszó író és szerkesztő, valamint profi életmódú blogger a SaganMorrow.com oldalon. Háttérként tanúsított holisztikus táplálkozási szakemberként rendelkezik.
