A hőhullámok a menopauza egyik leggyakoribb tünete. A hirtelen testhő, öblítés és izzadás jellemzi őket. Egyéb kellemetlen tünetek gyakran egybeesnek a meleg villanásokkal, ideértve:
- súlygyarapodás
- hangulatingadozás
- depresszió
- a libidó elvesztése
- szexuális diszfunkció
Szerencsére több lehetőség van a meleg villanások kezelésére. Választása a gyógyszerektől és gyógynövény-kiegészítőktől egészen az életmód megváltoztatásáig terjed. Olvassa el tovább és tanulja meg azokat a gyógyszereket, amelyek segítségével hűvös maradhat.
Hormonpótló kezelés
Hagyományosan, a meleg villanások leghatékonyabb kezelési módja az ösztrogénkiegészítés volt. Ezt gyakran hormonpótló terápiának (HRT) nevezik. Az ösztrogént önmagában vagy progeszteronnal kombinálva is be lehet venni. Azok a nők, akiknél histerektómiát tapasztaltak, képesek biztonságosan önálló ösztrogént szedni, míg a HRT-t használó összes többi nőnek együtt kell vennie az ösztrogént és a progeszteront.
Az ösztrogén nem ajánlott mindenkinek, különösen azoknak a nőknek, akiknek anamnézisében emlőrák, vérrögök vagy bizonyos egyéb egészségügyi állapotok vannak. Úgy gondolják, hogy az ösztrogén növeli a jövőbeni egészségügyi problémák kockázatát, ideértve a szívbetegségeket, mellrákot és a vérrögöket.
Szója izoflavonok
A szója nagy mennyiségben tartalmaz fitoösztrogéneket, vegyszereket, amelyek úgy viselkednek, mint az ösztrogén a testben. A szója különösen magas az izoflavonokban, amelyek kötődnek az ösztrogén receptorokhoz. Ez hozzájárulhat a meleg villanások csökkentéséhez.
A szóját továbbra is a menopauza enyhítésének szempontjából vizsgálják. A Nemzeti Öregedési Intézet szerint a kutatás nem egyértelmű, hogy a szója ugyanolyan hatékony, vagy akár biztonságosabb is, mint a hagyományos gyógyszerek.
Marji McCullough, ScD, RD, az American Cancer Society-nek írt, azt javasolja, hogy ha szóját használnak, válasszon szójaforrásokat az élelmiszerek helyett az étrend-kiegészítők helyett. Az étrend-kiegészítőkben az izoflavonok mennyisége sokkal magasabb, mint az élelmiszerekben természetesen előforduló. A szója ételek jó forrásai a szója tej, a tofu, a tempeh és az edamame.
Fekete poloska
A fekete cohosh az egyik legnépszerűbb gyógynövény a hőhullámok és más menopauzás tünetek kezelésére. A növény gyökerét kapszulákban és ritkábban teában használják. Mindkét forma megtalálható a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban és online elérhető. Noha a fekete cohosh pontos mechanizmusa nem ismert, a kutatók szerint ez kötődik az ösztrogénreceptorokhoz vagy serotonin receptorokat stimulálja.
A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ jelentése szerint a legfeljebb 12 hónapig tartó vizsgálatok nem mutatták a gyógyszer káros hatásait. Jelenleg azonban nincs hosszú távú tanulmány.
A jelentett kisebb mellékhatások közé tartozik a hasfájás és a kiütés. Jelentések vannak a májkárosodásról, amely életveszélyes a fekete cohosh-t használó egyénekben. Nem ajánlott terhes, szoptató vagy emlőrákos betegek számára.
Mint a többi étrend-kiegészítő mellett, beszéljen orvosával, mielőtt bevenné.
Szánj egy kis „te” időt
Igaz, hogy a meleg villanások bármikor, a nap bármely szakaszában felléphetnek, de a stressz idején is gyakoribbak. A stresszcsökkentési technikák csökkenthetik a forró villanások gyakoriságát. Fontoljon egy kis időt a következőkre:
- jóga
- meditáció és megjelenítés
- irányított légzés
- tai chi
- walking
Ezeknek a technikáknak néhány előnye az is, hogy javítja az alvásminőséget. Még akkor is, ha néhány perc alatt egyedül elolvassa a könyvet, hangosan énekel, vagy egyszerűen csak kint ül, csodákat tehet a pihenés szempontjából.
Hűtsük le
A testhőmérséklet enyhe emelkedése forró villanást válthat ki. Csökkentse a szobahőmérsékletet a termosztát lekapcsolásával, a légkondicionáló bekapcsolásával, ventilátor beszerelésével, a fekvő hűtőréteg megvásárlásával vagy az ablak kinyitásával.
Ha a helyiség hőmérséklete nem az Ön ellenőrzése alatt, öltözjön rétegekbe. Amikor elkezdi érezni a testhőmérséklet emelkedését, eltávolíthat egy vagy két réteget, hogy lehűtse a testét. Amikor csak lehetséges, viseljen pamutot, mivel más szövetek, például spandex, nejlon és műselyem általában csapdába ejtik a test hőjét.
Nézd, mit eszel
Bizonyos ételek és italok, amelyek természetesen növelik a testhőmérsékletet, ronthatják a forró villanást. A fűszeres ételek, a koffeinmentes italok, a zsírtartalmú és a magas cukortartalmú étrend és az alkohol mind szerepet játszanak a meleg villanások súlyosságának és gyakoriságának növelésében.
Egy, a nők több éven át tartó tapasztalatait áttekintő tanulmány rámutatott, hogy a friss zöldségeket, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmazó mediterrán étrend csökkentette a meleghullámokat. Lehet, hogy a tapasztalataid eltérőek, de a növényi alapú ételek szinte mindenki számára jobb egészségügyi eredményekkel járnak, tehát nem károsíthatja a kipróbálást.
Ismerje meg, hogy mely ételek és italok kiváltják a forró villanást, és korlátozhatja vagy teljesen elkerülheti őket, ha tudsz. A nap folyamán rendszeresen kortyolgatva hűvös italokat segíthet alacsonyabb hőmérsékleten tartani a testhőmérsékletet, ezáltal csökkentve a meleghullámokat.
Leszokni
Még egy dolog, amelyet hozzá kell adni a dohányzás negatív egészségügyi hatásainak listájához: meleg villanások. Valójában a dohányzás kiválthatja, sőt fokozhatja a forró villanások súlyosságát.
A kilépés segíthet csökkenteni a forró villanások súlyosságát és gyakoriságát. Az előnyök azonban ezzel nem érnek véget. A dohányzás abbahagyása segít csökkenteni a szívbetegségek, a stroke és a rákok sokféle változatát.
antidepresszánsok
Az antidepresszánsok alacsony dózisa javíthatja a tüneteket enyhe vagy közepesen magas forróhullámú nőkben. A hatékony antidepresszánsok példái a venlafaxin (Effexor XR), paroxetin (Paxil) és a fluoxetine (Prozac). Az antidepresszánsok más menopauza tüneteket is kezelhetnek, például hangulati ingadozást, szorongást és depressziót. Ezen gyógyszerek hátránya a csökkent libidó kockázata, amely szintén a menopauza általános tünete.
Egyéb gyógyszerek
A gabapentin (Neurontin), rohamok elleni gyógyszer, különösen hatékony lehet azoknak a nőknek, akiknek éjszaka meleghullámokat tapasztalnak. A lehetséges mellékhatások a következők:
- álmosság
- szédülés
- bizonytalanság
- fejfájás
A klonidin (Kapvay), amelyet általában a magas vérnyomás csökkentésére használnak, egyes nőknél csökkentheti a meleghullásokat. A lehetséges mellékhatások a következők:
- szédülés
- álmosság
- székrekedés
- száraz száj
Alsó vonal
Amint a test megkezdi a menopauzás változásokat, a tünetek fennállhatnak néhány évig vagy annál tovább. Ez még nem jelenti azt, hogy szenvedést kell szenvednie a forró villanások miatt. Az egyszerű életmód-változtatásokkal csökkentheti a hőt, mielőtt felcsap önre.
Feltétlenül beszélje meg orvosával minden orvoslást, aggályt vagy szokatlan tünetet, főleg ha gyógyszereket szed.
Szeretne többet megtudni? Szerezd meg a tényeket a menopauza útmutatójában.
