Áttekintés
Az izomgörcsök általában ártalmatlanok, de ez nem jelenti azt, hogy nem fájdalmasak. Ha valaha volt „charley ló”, tudod, hogy az éles, szorító fájdalom nagyon kellemetlen lehet. Görcs akkor fordul elő, amikor egy izom hirtelen összehúzódik és nem pihen. Bármely izomra hatással lehet, a lábujjak sem kivétel.
A legtöbb ember életében nagyon sok izomgörcsöt tapasztal. Minden nap lábujjjal járunk járáshoz, így meglehetősen sok edzést végeznek - még akkor is, ha nem sportoló vagy. Egyes emberek azonban hajlamosabbak az izomgörcsökre, mint mások.
A legtöbb ember az alább felsorolt otthoni gyógyszerekkel képes sikeresen kezelni a lábujjgörcsöket. Ha azonban úgy találja, hogy a görcs nem szűnik meg vagy egyre rosszabbodik, beszéljen orvosával.
1. Nyújtsa ki őket
A rendszeres nyújtó és erősítő gyakorlatok gyakran segítik a görcsök elkerülését. Az amerikai ortopéd láb és boka társaság a következő gyakorlatokat javasolja a lábad rugalmasságának megőrzése érdekében:
- Lábujj emelés. Emelje le sarkát a földről úgy, hogy csak a lábujjai és a lábad labdája érintse a talajt. Tartsa 5 másodpercig, engedje le, és ismételje meg tízszer.
- Toe flex vagy point. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a nagy lábujj úgy néz ki, mintha egy irányba mutat. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg tízszer.
- Toe és törülközőt göndör. Hajlítsa meg az összes lábujját, mintha a lába alá akarsz tenni. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg tízszer. A földre is helyezhet egy törülközőt, és csak a lábujjaival foghatja meg.
- Márvány felszedése. Helyezzen 20 golyót a padlóra. Egyrészt vedd fel őket, és tedd egy tálba, csak a lábujjak felhasználásával.
- Homok séta. Ha elég szerencsés, hogy eljutsz a strandra, a mezítláb séta a homokban segíthet masszírozni és erősíteni a lábad és a lábujjak izmait.
2. Használjon hőt vagy jeget
Forró
A hő segíthet a feszes izmok pihenésében. Vigyen fel egy meleg törülközőt vagy melegítőbetétet a szűk lábujjra. A lábát meleg vízben is áztathatja.
Hideg
A jég segíthet a fájdalom enyhítésében. Óvatosan masszázsolja a lábujját egy hideg csomagolás vagy egy törülközőbe csomagolt jég segítségével. Soha ne tegyen jéggel közvetlenül a bőrét.
3. Növelje az elektrolit mennyiségét
Az izzadás miatt a szervezet sót és ásványi anyagokat szabadít fel, különösen a kalciumot, a káliumot és a magnéziumot. Néhány gyógyszer, például a diuretikumok, a szervezetben ásványi anyagokat veszít. Ha nem kapja meg a napi ajánlott kalcium (1000 mg), kálium (4700 mg) és magnézium (400 mg) napi szintjét, ezek az ételek lendületet adhatnak:
- a joghurt, az alacsony zsírtartalmú tej és a sajt magas kalciumtartalmú
- A spenót és a brokkoli jó kálium- és magnéziumforrás
- az mandula magas magnéziumtartalmú
- A banán magas káliumszintű és edzés előtt nagyszerű
4. Cserélje le cipőjét
A használt cipő típusa szintén orrgörcsöt okozhat. Például az egész nap magas sarkúban való eltöltése növelheti a lábujjgörcsök kockázatát. A magas sarkú cipő gurcolhatja a lábujjait és nyomást gyakorolhat a lábára.
A táncosok, futók és más sportolók lábujjgörcsöt tapasztalhatnak, ha a lábuk formájához rossz típusú cipőt viselnek. Keresse meg a szélesebb lábujjú stílusokat, és dobja el a sarkot, ha kellemetlenséget okoznak.
A lábujjgörcsök gyakori okai
A fizikai aktivitás
A dehidráció és a túlzott túlhaladás gyakori okai a görcsök edzés közben. Dehidrált állapotban a test elektrolitszintje csökken, ami izomgörcsökhez vezethet.
Kor
Az emberek öregedésével elveszítik az izomtömeget. A fennmaradó izomnak keményebben kell dolgoznia. A 40-es évek elejétől kezdve, ha nem vagy rendszeresen aktív, az izmok könnyebben megfeszülnek, és görcsökhez vezethetnek.
Egészségi állapot
Az izomgörcsök gyakrabban fordulhatnak elő olyan betegekben, akiknek olyan betegsége van, mint például cukorbetegség vagy májbetegség. A cukorbetegségben szenvedő emberek perifériás neuropathia kockázatának vannak kitéve, amely állapot az ujjak és a lábujjak idegeinek károsodását okozza. Amikor ezek az idegek nem működnek megfelelően, fájdalmat és görcsöket tapasztalhatnak meg. Ha a máj nem működik megfelelően, akkor nem tudja kiszűrni a vér toxinjait. A toxinok felhalmozódása izomgörcsökhez és görcsökhöz is vezethet.
Gyógyszerek
Néhány ember számára bizonyos gyógyszerek hozzájárulnak az izomgörcsökhez. Ide tartoznak a diuretikumok és a koleszterinszint csökkentő gyógyszerek, például a sztatinok és a nikotinsav.
Ásványi hiány
Túl kevés nátrium-, kálium-, kalcium- vagy magnéziumszint jelenléte lehet a görcsök forrása. Ezek az ásványi anyagok fontosak az izmok és az idegműködés, valamint a vérnyomás szempontjából.
Elvitel
A lábujjak különféle okokból görcsöt okozhatnak, de a túlnyomó többség nem súlyos. Egyszerű megoldások, amelyeket otthoni megoldásokkal végezhet, sokat segíthetnek a lábujjgörcsök enyhítésében.
