Életmód választás és a szív egészségének
A szívbetegség számos amerikai számára gyengítő állapot. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint ez a vezető halálokok az Egyesült Államokban. Bizonyos kockázati tényezők miatt egyes embereknél valószínűbb a szívbetegség. A kockázati tényezők vagy módosíthatók, vagy nem módosíthatók. A módosítható kockázati tényezők olyan tényezők, amelyeket ellenőrizni lehet, például a testtömeg. A nem módosítható kockázati tényezők olyan tényezők, mint például a genetika, amelyeket nem tudsz ellenőrizni.
Választása befolyásolhatja a szív egészségét. Az életmód változásai jelentősen csökkenthetik a szívbetegség esélyét. A pozitív életmód-változások között szerepel:
- dohányzásról való leszokás, ha dohányzik
- Az egészséges táplálkozás
- gyakorlat
- cukorbetegség kezelése, ha cukorbetege van
- a vérnyomás kezelése
- stressz kezelés
Dohányzásról való leszokás
A szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében a legfontosabb lépés a dohányzásról való leszokás. A dohányzás a szívkoszorúér-betegség, a szívroham és a stroke egyik vezető kockázati tényezője. A dohányzás az artériákban zsíros anyag vagy lepedék felhalmozódását okozza, amely végül az artériák megkeményedéséhez vagy ateroszklerózishoz vezet. A dohányzás károsítja a szerveket, ezáltal a test kevésbé optimálisan működik, és növeli a szívbetegség kockázatát. Csökkenti a jó koleszterin vagy nagy sűrűségű lipoprotein mennyiségét, és növeli a vérnyomást, ami fokozott stresszt okozhat artériáin.
A dohányzás abbahagyása bizonyítottan csökkenti a szívbetegségeket. Sok állam programokat indított a dohányzás korlátozására vagy csökkentésére a lakosság körében.
A dohányzásról való leszokás következményei hirtelen jelentkeznek. Vérnyomása csökken, keringése javul és oxigénellátása növekszik. Ezek a változások növelik az energiaszintet és megkönnyítik az edzést. Az idő múlásával a test gyógyulni fog. A szívbetegség kockázata csökken a kilépés után, és idővel jelentősen csökkenthet. Kerülje a mások dohányzását, mert a használt füst szintén negatív hatással lehet az egészségre.
Táplálkozás és diéta
A táplálkozás és az étrend óriási szerepet játszanak a szívbetegségek megelőzésében. A megfelelő étrend fenntartása csökkenti a szívbetegség kockázatát. Ez akkor is igaz, ha családi kórtörténetében vagy genetikai hajlamában vannak a szívbetegség. A nyers gyümölcsökben és zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonafélékben és az omega-3 zsírsavakban magas étrend, amelyek gyakran jelen vannak a halban, segít megelőzni a szívbetegségeket. A mediterrán étrendről ismert, hogy csökkenti a szívbetegségek előfordulását. Ez az étrend a következőkre összpontosít:
- gyógynövények, diófélék és olívaolaj fogyasztása, amely egészséges zsír
- a vörös hús fogyasztásának korlátozása havonta egy-két alkalommal
- növeli a gyümölcs-, zöldség- és egész gabonafélék adagját
- heti kétszer halat eszik
A szívbetegségeket súlyosbító ételeket el kell kerülnie vagy korlátoznia kell. Ide tartoznak a nagy mennyiségű cukrot és sót tartalmazó ételek, alkoholos italok és részlegesen hidrogénezett növényi olajjal ellátott ételek. A kalóriafigyelés is fontos. Tudja meg, hány kalóriát kell beszereznie naponta, és összpontosítson olyan különféle ételekre, amelyek magas tápanyag- és alacsony kalóriájúak.
Testgyakorlás és fogyás kezelése
Az egészséges testsúly gyakorlása és fenntartása szintén elengedhetetlen a vérnyomás csökkentéséhez és a szívbetegségek megelőzéséhez. A Mayo Clinic szerint a szakértők azt javasolják, hogy legalább 30 perc edzést végezzenek naponta, vagy 30–60 percet edzjenek a hét legtöbb napján. A testgyakorlásnak nem kell intenzívnek lennie. A kulcs az, hogy aktív maradj.
A testmozgás egyik fő célja az egészséges testsúly fenntartása. Egyensúlyoznia kell a kalóriabevitelt a kapott testmozgás mennyiségével. Tudja meg, mi a testtömeg-index, és használja azt a súlycsökkentési célok kitűzéséhez. Az egészséges testsúly megőrzésével csökkenti a vérnyomását és más komplikációk kockázatát.
A cukorbetegség kezelése
A cukorbetegség a szívbetegség súlyos kockázati tényezője. Káros hatással van a test több szervére, ha kezeletlen marad, és perifériás artériás megbetegedéshez, strokehoz és egyéb szövődményekhez vezethet. Ha cukorbetege van, kezelje állapotát a szívbetegség megelőzése érdekében.
A cukorbetegek szívbetegség-megelőzési intézkedései a következők:
- rendszeres ellenőrzést kér az orvosától
- egészséges táplálkozás
- gyakorló
Lehet, hogy gyógyszeres kezeléssel kell kezelnie a cukorbetegséget. Az egészséges életmód kiválasztásával korlátozhatja a cukorbetegség hatásait és csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
Csökkenti a vérnyomást
A magas vérnyomás vagy magas vérnyomás fokozhatja a szív- és érrendszeri stresszt, és hozzájárulhat a szívbetegséghez. A vérnyomást az alábbiakkal csökkentheti:
- diéta
- gyakorlat
- súlykezelés
- elkerülve a stresszt
- dohányzásról való leszokás, ha dohányzik
- a dohányzás elkerülése
- a sóbevitel korlátozása
- az alkoholfogyasztás korlátozása
Szorosan működjön együtt orvosával, és rendszeresen ellenőrizze vérnyomását, ha tudja, hogy magas vérnyomása van. Vegyen be minden olyan gyógyszert, amelyet a szolgáltatója felírt vérnyomására, és vegye be az utasítások szerint. A magas vérnyomást nehéz felismerni. Forduljon orvosához, ha nem biztos benne, van-e vagy sem.
A stressz kezelése
A stressz mindenkire különféle módon hat. Van kapcsolat az emberek között, akik hosszú időn keresztül nagy mennyiségű stresszt szenvednek és a szívbetegséget. A kapcsolatot nem értik jól.
A stressz alvásvesztést, fájdalmat és fejfájást okozhat, és kimerítheti a testet. A krónikus stressz a szív keményebb működését okozhatja. Ez súlyosbíthatja a szívbetegség esetleges egyéb kockázati tényezőit.
Sok stresszcsökkentő szokást alkalmazhat, amelyek elősegítik az általános egészségi állapotát. A stressz csökkentésének egyik módja a fizikai aktivitás vagy a testmozgás. A lassítás és a relaxációs gyakorlatok végrehajtása vagy a légzési technikák, például a jógában alkalmazott technikák szintén hasznosak. A gondok elengedése és több idő eltöltése a családdal és a barátokkal hozzájárulhat az egészségesebb és nyugodtabb életmódhoz is. Fontos az is, hogy eleget aludjunk.
