Miért okoz az inzulin súlygyarapodást?
A súlygyarapodás az inzulin szedésének normális mellékhatása. Az inzulin segít a testcukor kezelésében azáltal, hogy segíti a sejteket a glükóz (cukor) felszívásában. Inzulin nélkül a test sejtjei nem képesek cukrot felhasználni az energia felhasználására. Eltávolítja a véráramban lévő extra glükózt a vizeletén keresztül, vagy a vérben marad, ami magas vércukorszinthez vezet.
Az inzulinterápia megkezdése előtt súlycsökkenést tapasztalhat. A vizeletben a cukorvesztés vizet vesz fel, így ennek a súlycsökkenésnek egy része a vízvesztésnek tudható be.
Ezenkívül a nem kezelt cukorbetegség extra éhes lehet. Ez megnövekedett mennyiségű étkezéshez vezethet, még az inzulinterápia megkezdésekor is. És amikor elkezdi az inzulinterápiát, és kezdi a vércukorszint ellenőrzése alatt állását, a szervezet glükózja felszívódik és tárolódik. Ez akkor okoz súlygyarapodást, ha az elfogyasztott mennyiség meghaladja a napi szükséges mennyiséget.
Fontos, hogy ne csökkentse az inzulinszükségletét, még akkor is, ha fogy. Lehet, hogy lefogy az inzulin leállításakor, de akkor kockáztatja a komplikációkat. Ha újra elkezdi a kezelést, a súly vissza fog térni. Ez egészségtelen súlycsökkenési mintázathoz és hosszú távú szövődményekhez, például szívbetegségekhez vagy vesekárosodáshoz vezethet. Az inzulin a legjobb módszer a vércukorszint csökkentésére és a cukorbetegség kezelésére.
A jó hír az, hogy az inzulin szedése közben kezelheti a testsúlyát. Ez azt jelenti, hogy meg kell változtatni az étkezési szokásait, és fizikailag aktívabbnak kell lennie, de ez segíthet elkerülni a súlygyarapodást. Tudja meg, milyen lépéseket tehet a testsúlyának kezelése érdekében.
Érintse meg az egészségügyi csapatot
Egészségügyi csapata rengeteg információval, tapasztalattal és gyakorlati tanácsokkal rendelkezik ezekben a vizekben való navigáláshoz. Segíthetnek a súlycsökkentési és az egészséges testsúly fenntartásának tervében. Ebbe a fontos csoportba tartozhat a következő egészségügyi szakemberek közül egy vagy több:
- alapellátási orvos
- ápolóképző vagy cukorbetegségápoló-oktató
- képesített cukorbetegség-oktató
- regisztrált dietetikus
- endokrinológus
- szem orvos
- podiatrist
- gyakorlat fiziológus
- terapeuta, szociális munkás vagy pszichológus
Egészségügyi csapata segíteni fogja a terv megfogalmazásában az Ön jelenlegi állapotának felmérésével. Meg fogják vizsgálni a testtömeg-indexet (BMI), az általános egészségi állapotot és az akadályokat, amelyekkel szembe kell néznie az étrend és a testmozgás során.
Útmutatást is nyújthatnak az értékelésük alapján reális célok kitűzéséhez. A numerikus célok segíthetnek a súlycsökkentő utazásban. Céljai lehetnek:
- elérve az ideális BMI-t
- fenntartja az ideális súlyát, vagy elveszít egy meghatározott súlyt
- napi és heti fizikai aktivitási célok elérése
- az életmód-szokások megváltoztatása az egészség javítása érdekében
- a kitűzött célok egy meghatározott időpontra történő megvalósítása
Arra is kérdezheti orvosait, hogy milyen egyéb cukorbetegség-kezelési gyógyszerekről van szó, így csökkentheti az inzulin adagját. Egyes gyógyszerek, például a gliburid-metformin (Glucovance), az exenatid (Bydureon) és a pramlintide (SymlinPen) segíthetnek a cukorszintek és a fogyás szabályozásában. Orvosa tudatja Önnel, hogy ezek a gyógyszerek megfelelőek-e az Ön állapotához.
Fogalmazza meg az étkezési tervet
A dietetikus segíthet Önnek az étkezési tervben az elvégzendő étrend-változásokkal kapcsolatban. Az egyénre szabott étkezési terv kulcsfontosságú a sikerhez, mivel mindenki étkezési szokásai és étkezési szükségletei különböznek. A terv tartalmazni fogja, milyen típusú ételeket eszik, adag méretét és mikor eszik. Tartalmazhatja a vásárlást és az étkezés készítését.
Kalória bevitel
A cukorbetegek többsége ismeri a szénhidrátbevitel kezelését, de a kalóriaszámolás eltérő. Ez magában foglalja a fehérje-, zsír- és alkoholfogyasztás figyelését is.
A fogyás kulcsa az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. De ez nem jelenti az étkezés kihagyását. Az ételek kihagyásának nagyobb mellékhatása van, mint a fogyásnak. Ez alacsony vércukorszintet és még súlygyarapodást okozhat. A tested kevésbé hatékonyan használja fel az ételeket.
Adagszabályozás
Az adagszabályozás segíthet a kalóriabevitel kezelésében. A szénhidrátok számlálása mellett fontolja meg az adagkezelés „tányér módszerét” is. Az adag méretének kivágása segíthet csökkenteni a kalóriaszámot.
Az alábbiakban bemutatjuk az adagvezérlés tányér-módszerének alapjait:
- Képzelje el a vonalat a tányér közepén. Adjon hozzá egy második sort az egyik felére. Három részből áll.
- Tegye a legnagyobb részbe a nem keményítőtartalmú zöldségeket, amelyek vonzzák az ön számára. A zöldségek tömeget és méretet adnak az étkezéshez anélkül, hogy sok kalóriát adnának. Ráadásul gyakran magas rosttartalmúak, ami jó a vércukorszint és a súly szempontjából.
- A gabonafélék és a keményítők kitöltik a kisebb részek egyikét, a szénhidrátszámlálási útmutató alapján.
- Helyezze a sovány fehérjét a másik kis részbe.
- Adjon hozzá adagot gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket, amire az étkezési terv megengedi.
- Adjon hozzá egészséges zsírokat, de korlátozza az összeget, mivel ezek sok kalóriát eredményezhetnek kis mennyiségben.
- Adjon hozzá nem kalcium italokat, például vizet vagy édesítetlen kávét vagy teát.
Az étkezési részek elengedhetetlenek. Amerikában felülírjuk az ételeket. A kutatások megerősítik, hogy az amerikaiak lényegesen több kalóriát fogyasztanak, mivel nagyobb adagokat kínálnak nekik. Ezt szem előtt tartva, tudd, hogy rendben lehet többet nemet mondani.
Bővebben: Mit akar tudni az étrendről és a fogyásról? »
Mit enni
Bizonyos ételek hozzájárulhatnak a fogyás útjához. A kiváló minőségű és feldolgozatlan ételek kiválasztása sokkal teljesebb és hatékonyabb, mint a kalóriaszámolásra támaszkodni. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy a súlygyarapodás a feldolgozott ételekhez és a vörös húshoz kapcsolódik. A jó minőségű ételek kevés kalóriát fogyasztanak.
Fogyás ételek
- zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- gyümölcsök
- dió
- joghurt
Fogyás ételek
- burgonya chips és burgonya
- keményítőtartalmú ételek
- cukorral édesített italok
- feldolgozott és feldolgozatlan vörös húsok
- finomított szemek, zsírok és cukrok
Beszéljen orvosával, ha érdekli egy adott étrend. Nem minden diéta működik mindenki számára. És néhányuk nem kívánt mellékhatásokat vált ki, különösen, ha egyéb egészségi állapota van.
Cselekvési terv
A kalória és a fel nem használt energia elégetésének legjobb módja a testmozgás. Az American Heart Association legalább heti 150 perces mérsékelt testmozgást javasol felnőtteknek. Ez megegyezik a heti öt napon végzett 30 perces testmozgással.
A testmozgás segíthet az inzulinérzékenységben is, mivel sejtjeit érzékenyebbé teheti az inzulinra. A kutatások azt mutatják, hogy mindössze egy hetes képzés javíthatja az inzulinérzékenységet.
Az aerob és az ellenállás gyakorlatok kombinációja javíthatja a fogyás utat. Az aerob tevékenységek elősegítik a kalóriák és a glükóz égetését, míg az ellenállás edzés az izmot növeli. Az izmok elsődleges tüzelőanyaga a glükóz. Tehát minél több izom van, annál jobb helyzetben van. Az erősítő edzés megőrizheti a karcsú testtömeget az életkor előrehaladtával.
Az aerob tevékenységek bármi lehet, ami felveszi a szívverését, például:
- futás vagy séta
- kerékpározás
- úszás
- tánc
- lépcsőfokok vagy elliptikus gépek használatával
Az ellenállás vagy az erősítő edzés magában foglalja:
- csinál testtömeg gyakorlatokat
- szabad súlyok emelése
- súlygépek használata
Edzőt szerezhet, órákat vehet, vagy használhat olyan fitnesz alkalmazást, mint például a 30 napos fitnesz kihívások, hogy segítsen a rutin elindításában.
Az inzulinérzékenység növelése
Előfordulhat, hogy kedvezőbb az intervallum edzés, azaz amikor lassú, közepes vagy intenzív tevékenységekkel edz. A Diabetes önmenedzsmentje szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek közepes intenzitású rezisztencia edzéssel javították inzulinérzékenységüket. Az egyik tanulmány azt találta, hogy a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő férfiak növelték inzulinérzékenységüket, megnövelték az izmaikat és lefogytak, annak ellenére, hogy 15 százalékkal több kalóriát fogyasztottak.
Keressen egy pár alacsonyabb intenzitású és fárasztó tevékenységet, amelyek vonzóak az ön számára. Ha legalább minden más nap elvégezzük őket, az növeli az inzulinérzékenységet és a fogyást. Az inzulinérzékenység növelésének további módjai:
- elég aludni
- a stressz szint mérséklése
- a testgyulladás csökkentése
- elveszíti a felesleges testzsírt
A testmozgás ezekben a lépésekben is segíthet.
Mielőtt elkezded
Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a testmozgást. Az edzés csökkenti a vércukorszintet. Az alkalmazott inzulin típusától függően előfordulhat, hogy módosítania kell az edzés intenzitását vagy ütemezését, vagy módosítania kell az inzulint vagy az étkezési mennyiséget. Egészségügyi csapata tanácsot adhat Önnek abban, hogy mikor kell kipróbálni a vércukorszintjét és mikor kell enni, az edzéshez rendelt időhöz viszonyítva.
A testmozgás súlyosbíthatja a cukorbetegséggel kapcsolatos komplikációkat is. A testmozgás megkezdése előtt fontos, hogy ellenőrizze orvosát, ha:
- diabéteszes retinopathia és a szem egyéb rendellenességei
- perifériás neuropátia
- szívbetegség
- vesebetegség
Tippek az irányítás átvételéhez
Ne feledje, hogy az inzulin csökkentése soha nem jelent megoldást a fogyáshoz. Az inzulin adagjának korlátozásával tapasztalható mellékhatások súlyosak és tartósak lehetnek.
Ne felejtse el megvitatni minden súlycsökkentő programot az egészségügyi csapatával. Ők képesek lesznek arra tenni, hogy a megfelelő úton járjanak az egészséges testsúly fenntartásában az inzulin szedése közben.
