Nők egészsége
Az egészséges szokások a legjobb módja a betegségek elkerülésének, az élet meghosszabbításának és a boldogabb életnek. De a nők mindennapi életének káoszában az egészséges életmód visszatekinthet a házimunkákra, a munkára, a forgalmas ütemtervekre és még sok másra. Tegye meg ezeket az egyszerű lépéseket a hosszabb, egészségesebb élet felé.
Mozgás
Az amerikai nők szívbetegsége a vezető halálok. Az Egyesült Államokban minden negyedik nő hal meg szívbetegségben. A testmozgás az egyik legjobb módszer a szívbetegségek megelőzésére és a makád erős tartására. Ez szintén jótékony hatással van a mentális és a csontok egészségére.
Célja 30 perces mozgás, hetente legalább négy napig. A legjobb aerob vagy kardio edzés. Ebbe beletartozik:
- walking
- kocogás
- tánc
- úszás
Keverje össze a rutinokat, és különféle tevékenységek kipróbálásával tartsa izgalmasnak az edzési terveket. Hívj meg egy ismerősöt, hogy csatlakozzon hozzád az elszámoltathatóság és a bátorítás érdekében.
A kardió önmagában nem elegendő az optimális egészséghez és fitneszhez. Össze kell kombinálnia valamilyen erőedzéssel. Az erőnlét edzés az izmot növeli, fokozza az anyagcserét és segíti az erősebb csontok fenntartását. Ez különösen a postmenopauzális nőknél fontos.
Kezdje ma a nőknek ezt a tonizáló edzést.
Étkezz kiegyensúlyozottan
A tápláló étrend az egészséges életmód alapja. A fogyáson és a karbantartáson túl a kiegyensúlyozott étrend is elengedhetetlen a nő általános egészségéhez. A jó ételek vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat biztosítanak, amelyek fontosak a növekedéshez, a jóléthez és a fejlődéshez.
A kiegyensúlyozott étrend az egészségtelen ételek elkerülésével kezdődik. A csomagolt és feldolgozott élelmiszerek gyakran tele vannak cukorral, sóval, egészségtelen zsírokkal és kalóriával. Kerülje el a hamis cuccokat, és válassza a jó cuccokat, például:
- friss gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- rostban gazdag ételek, például bab és leveles zöldek
- friss hal
- hús és baromfi sovány darabjai
- egészséges zsírok, például diófélék, magvak és olívaolaj
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Íme egy élelmiszerbolt-vásárlási tipp: Vásárolja meg a bolt kerületét. Itt talál friss ételeket. Kerülje el a belső folyosókat, ahol a dobozos és feldolgozott élelmiszerek nagy része található.
Ezenkívül feltétlenül készítsen egy listát, és tartsa be azt, és ne éhesen vásároljon. Valószínűbb, hogy egészségtelen döntéseket hoz, és olyan ételeket válogat, amelyekre nincs szüksége, amikor a hasdörzsölődik.
Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend a fogyás sarokköve. A túlzott súly hordozása számos betegség, például rák, cukorbetegség és szívbetegség kockázatát növelheti. Ez a 26 bizonyítékokon alapuló súlycsökkentési tipp segít egyszerre és mindenkorra a fogyásban.
Női vitaminok
Napi multivitamint fogyaszthat, de a vitaminokban gazdag ételek fogyasztása hozzájárul az egészséges rost és ásványi anyagok további előnyeihez. Egyél különféle ételeket, különféle színekben, és kiegészítés nélkül meg kell felelnie vitamin-, ásványi- és rosttartalmának.
Egészséges öregedés
Az öregedés része az öregedésnek és bölcsebbnek, de ez nem jelenti azt, hogy feladni kell az elkerülhetetlen fájdalmakat és fájdalmakat.
A nők esetében az egészséges öregedés nagyban függ az egészséges életmódtól. Nagyszerű hír, mert annyit tehet az egészséges élet érdekében, hogy megakadályozhatja, hogy holnap túlélje az éveidet. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozást, az aktív maradást és a rendszeres egészségügyi szűréseket.
Az egészséges öregedés hangsúlyozza azokat a dolgokat is, amelyeket nem szabad megtennie, mint például a dohánytermékek használata és a felesleges alkoholfogyasztás. Ön is hozzájárulhat a lassú öregedéshez, ha megtanulja kezelni a stresszt és megbirkózni az egész életed során természetesen felmerülő mentális egészségügyi problémákkal.
Az öregedés azonban nem csak az, ahogy a test érzi magát. Ez is hogyan néz ki. Megakadályozhatja a kis foltok és pontok kialakulását, amelyek miatt a bőrünk idősebbnek tűnik, mint amilyennek érezzük. A 20 éves korodban alkalmazott bőrrel kapcsolatos döntések, például szoláriumok és hosszú napok a medencénél, öregedéskor visszahúzzák csúnya fejüket.
A ráncok, az életkor foltok és még a rák elleni védelem érdekében csiszoljon a fényvédő krémen legalább 15 SPF értékkel. Viseljen védőruházatot és napszemüveget, és a nap közepén próbálja meg teljesen elkerülni a napot. Ha bármilyen változást észlel a szeplőkben vagy új vagy szokatlan foltokban, keresse fel dermatológusát.
Egészséges szexuális élet
A szexuális egészség egész életen át tartó kérdés a nők számára. A nők szexuális egészségügyi szükségletei évtizedekig tartanak, és különféle kérdéseket foglalnak magukban, a nem szándékos terhesség megelőzésétől a megereszkedett libidó fokozásáig.
A szexuálisan aktív évei elején a szexuális egészség elsősorban a következő kategóriákba tartozik:
- a nemi úton terjedő fertőzések (STI) elleni védelem
- az Ön számára megfelelő fogamzásgátló vagy családtervezési módszer megkeresése
- rendszeres STI-szűrések, Pap kenetek és medencevizsgálatok elvégzése
Később az életben az Ön igényei megváltozhatnak. Ezeknek a változásoknak egy része egybeesik más esetleges fizikai változásokkal. Ezek a kérdések a következők:
- alacsony libidó vagy nemi vágy
- képtelen elérni az orgazmust
- csökkent válasz a szexuális stimulációra
- nem elég természetes kenés a szexhez
- kellemetlen vagy fájdalmas szex
Az egészséges szexuális élet számos haszonnal jár, és nem csupán a lapok között elégetett kalóriáról szól. Az egészséges szexuális életet élõ nőknél alacsonyabb a kardiovaszkuláris események - magas vérnyomás és szívroham - kockázata, mint a férfiaknál. A nők évente élvezhetik - és kell is - megszerezniük a robusztus szexuális élet jutalmát. Itt van, hogyan lehet a nők egészséges szexelni.
Ideje a baba
Akár terhes, próbál teherbe esni, vagy csak elkezdi fontolóra venni, a baba egészséges élete az előkészítéssel kezdődik. Még a terhességi teszt elvégzése előtt is jelentős lépéseket tehet a jövőbeli baba egészségének védelme érdekében.
A magad gondozása a jövőbeni csecsemőivel foglalkozik. Néhány viselkedés, beleértve az alkoholfogyasztást és a dohányzást, károsíthatja a gyermekét. Emellett növelik a komplikációk kockázatát. Ha segítségre van szüksége a leállításhoz, beszéljen orvosával bevált módszerekről vagy támogató csoportokról.
Hasonlóképpen, növelheti esélyét az egészséges csecsemőre, ha kiegyensúlyozott táplálkozást eszik, prenatális vitaminokat szed, aktív, és figyeli a terhesség korai jeleit. Kezdje itt, ha kíváncsi, mit várhat el a terhesség alatt.
Jó szülői
Szülő lenni nehéz, nehéz munka. Ugyanakkor hihetetlenül kifizetődő.
Kérdése van, és segítségre van szüksége. Létfontosságú a barátok és a családtagok erős támogató hálózata. Ha szükséged van valakire, aki felveszi a beteg gyermekét, vagy egy focimeccsen jelenik meg, így a kicsi rajongója van, ez az embercsoport nélkülözhetetlen forrás.
Előfordul azonban, hogy még ezek az emberek sem tudják biztosítani a szükséges támogatást és segítséget. Ekkor fordulhat egy olyan online szülők közösségéhez, amelyek ugyanolyan hullámvölgyekkel, kérdésekkel és aggodalmakkal, valamint aggodalmakkal és bánataival szembesülnek, mint te. Noha nem feltétlenül a szomszédja, az online szülői fórumok közösségi aspektusa válhat az ön forrásaként, amikor szelleme végén áll. Kezdje ezekkel a népszerű szülői fórumokkal.
Mell egészség
A mellrák az amerikai nők egyik leggyakoribb rák típusa. Ha családi vagy személyes anamnézisében van mellrák, akkor nagyobb a kockázata ezen állapot kialakulásához.
Az Egyesült Államok Megelőző Szolgáltatási Munkacsoportja (USPSTF) azt ajánlja, hogy az átlagos kockázatú nőknek kétévente végezzenek mammogram-szűrést 50-74 éves koruk között. Azt is javasolják, hogy az átlagos rákos megbetegedésekkel küzdő nőknek az első szűrésük 40 éves korukban történjen..
Számos orvos és orvosi csoport azonban nem ért egyet az USPSTF-rel, és még mindig javasolja az éves mammogram készítését 40 éves kortól kezdve. Orvosa javasolhatja, hogy korábban kezdje el, ha családjában anamnézisében mellrák van. Hasonlóképpen, ezek az egészségügyi szakemberek arra ösztönzik a nőket, hogy 20 éves kortól kezdve havonta végezzenek önvizsgákat. Tudjon meg többet az emlőrákról, annak kockázatairól és arról, hogy mit tehet a diagnózis megelőzése érdekében.
Keressen stresszt
Karrier. Gyerekek. Család. Barátok. Önkéntes munka. Sok nő úszik a stressz és a felelősség terén, ami több, mint a szürke szőrszálak. A túlzott stressz a következőkre fordulhat:
- magas vérnyomás
- gyomorpanaszok vagy más gyomor-bél problémák
- hátfájás
- kapcsolat konfliktusok
- alvási nehézségek
- hasi súlygyarapodás
A stresszt olyan relaxációs technikákkal kezelheti, mint például:
- terápia
- ima
- elmélkedés
- jóga vagy tai chi
- gyakorlat
Ez a 11 tünet jelezheti, hogy túl sok a stressz.
Kerülje az ismert egészségügyi kockázatokat
Sok egészségügyi probléma közös mind a férfiak, mind a nők körében. Vannak olyan körülmények, amelyek gyakoribbak lehetnek a nőkben, vagy másképpen hatnak a nőkre, mint a férfiakra. Ezek tartalmazzák:
Szívbetegség
Az amerikai nők körében a szívbetegség a vezető halálok. Ezenkívül a nők nagyobb valószínűséggel halnak meg infarktus után, mint férfiak.
ütés
A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek stroke-ot, mint férfiak. A férfiak és a nők ugyanazok a kockázati tényezők ugyanazok, mint például a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. A nőknek azonban számos egyedi kockázati tényezőjük van. Ezek tartalmazzák:
- fogamzásgátló használat
- terhesség
- hormonpótló kezelés
Húgyúti problémák
A nők rövidebb húgycsőben vannak, ami azt jelenti, hogy a baktériumoknak kisebb távolságra kell utazniuk, mielőtt elérték a húgyhólyagot és elkezdenek fertőzést. Ezért a húgyúti problémák, beleértve a fertőzéseket és az inkontinenciát, gyakrabban fordulnak elő a nőkben.
Alkohol bevitel
A férfiak inkább visszaélnek az alkohollal, és attól függnek. A krónikus alkoholfogyasztás hatása azonban nagyobb a nőkre, mint a férfiakra. Ezek a szövődmények közé tartozik a szívbetegség és az emlőrák. Ezenkívül a terhesség alatt alkoholt fogyasztó nőkben született csecsemőknek magzati alkoholszindrómának nevezett állapot lehet. Ez agykárosodást és a tanulás késését okozhatja.
Depresszió
A nők nagyobb valószínűséggel mutatnak depresszió jeleit, mint férfiak. 14-25 éves korban a nők kétszer annyira valószínűleg szenvednek depressziót, mint a férfiak. Ez az arány az életkorral csökken.
osteoarthritis
Noha az artritisz ez a gyakori formája férfiakban és nőkben egyaránt előfordulhat, ez gyakoribb a 45 évesnél idősebb nőknél.
A betegség megelőzése
A betegségek és fertőzések megelőzésének egyik módja a dohányzás elkerülése. Kerülje azokat is, akik ezt teszik. A használt füst ugyanolyan veszélyes lehet, mint a dohányzás.
Egyéb ismert egészségügyi kockázatok a drogok és az alkohol. A nők esetében mérsékelt mennyiségű alkohol 12 uncia sör, 5 uncia bor vagy kb. 1 uncia szeszes ital. Napi 1 uncia pohár bor segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, de ennél is több növeli a rák és más állapotok kockázatát.
A jó fog- és szájvédelem meghaladja a vakítóan fehér fogakat. A napi fogmosás és a fogselyem elkerüli az üregeket, az ínybetegségeket és az orvosát is, mivel az egészséges fogak és ínyük csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
Látogasson el az orvoshoz
Az emlővizsgálatok és a nőgyógyászati látogatások kivételével mindenképpen ellenőriznie kell orvosát, hogy ellenőrzéseket és szűrővizsgálatokat végezzen. Az éves fizikájában elvégeznie kell a vérvizsgálatot, a biometrikus adatokat, például a vérnyomást és a súlyt, valamint egyéb megelőző vizsgálati intézkedéseket. Ezek a tesztek kiküszöbölhetik a potenciális problémákat a rügyben.
