Számos nyilvánvaló előnye van az egészséges testtömeg fenntartásának, de tudta, hogy egyes fogyási erőfeszítései káros hatással lehetnek a migrén rohamokra?
A kutatások arra utalnak, hogy van kapcsolat a testtömeg-index (BMI) és a migrén prevalenciája, gyakorisága és súlyossága között.
Ha migrén van és túlsúlyos, a fogyás melletti elkötelezettség segíthet a migrén kezelésében és megakadályozhatja a rosszabbodást.
Az egészséges testsúly fenntartása nem könnyű, főleg olyan betegség kezelésekor, amely időt és energiát veszít bennünktől. Különösen fontos az epizodikus migrénben szenvedők számára, hogy BMI-jüket egészséges tartományban tartsák, mivel az elhízás a krónikus migrén egyik kockázati tényezője.
A súlycsökkenés még nehezebbé válhat a migrénben szenvedő emberek számára, mivel bizonyos fogyási erőfeszítések, például bizonyos étrend, étrend-kiegészítők és gyakorlatok, valójában migrénrohamokat válthatnak ki, és arra késztenek bennünket, hogy az ablakon keresztül dobjuk erőfeszítéseinket.
Szerencsére számos egészséges fogyási módszer elérhető, amelyek eredményt és egészséget eredményeznek a migrén kiváltása nélkül.
5 fogyási taktika, amelyek kiválthatják a migrén rohamokat
Súlycsökkentés esetén a legjobb a lassú és egyenletes. Ha az egész ételekre összpontosít, nem a divatos étrend, akkor boldoggá fogja tenni a fejét.
A migrén kiváltói olyan belső és külső ingerek, amelyek migrén rohamot vagy súlyos fejfájást okozhatnak. A gyakori migrén kiváltók a következők:
- étel
- megerőltető testmozgás
- hormonok
- időjárás
- feszültség
Csakúgy, ahogyan mindenki másképp tapasztalja a migrént, a különböző emberek különböző eseményekre reagálnak.
Vessen egy pillantást néhány általános eseményre, amely megakadályozhatja a migrén megkönnyebbülését és tönkreteheti a súlycsökkentési terveket. A triggerek megismerése az első lépés a saját azonosításához. A migrén kiváltó formáinak elkerülése és az egészséges testtömeg fenntartása segít megőrizni a fájdalmat.
1. Diétás üdítőitalok és mesterséges édesítők
Ha az aszpartámmal mesterségesen édesített ételek és italok fogyasztása után migrén fájdalmakat tapasztaltak, nem vagytok egyedül. Jó ötletnek tűnik az étrend természetes cukorjának az aszpartámtartalmú édesítőszerekkel való felváltása a kalória-bevitel csökkentése érdekében, ezek potenciálisan kiválthatják a migrént.
Manapság egyre több étel tartalmaz ezeket a mesterséges édesítőszereket, mint például szóda, rágógumi, cukormentes sütik és jeges tea. Az élelmiszer-címkék gondos elolvasása és az élelmiszer-kiváltók elkerülése segíthet megérteni és kezelni a migrénjét.
Próbáljon inkább: Keressen más természetes, aszpartám-mentes lehetőségeket, mint például a stevia a jobb általános egészség és kevesebb migrén érdekében. A természetes cukrok, például a méz és a juharszirup szintén jó választás, ám ezeket csak kis mennyiségben szabad fogyasztani.
2. Szabálytalan étkezés
Az alacsony vércukorszint vagy hypoglykaemia általános migrén kiváltó tényező. Az étkezések átugrása a fogyásért nem egészséges vagy migrénbarát taktika. Az agy reagál a vércukorszint gyors változására vagy a túl alacsony vércukorszintre migrén vagy fejfájás esetén.
Kerülje el, hogy túl hamar korlátozza a kalóriát. Ha korlátozza a szénhidrátokat, akkor ezt lassan tegye, vagy cserélje le az egyszerű szénhidrátokat a teljes kiőrlésű opcióra.
Próbáljon inkább: Ha napi több kicsi, fehérjeben gazdag ételt fogyaszt, akkor a vércukorszint stabil marad. A folyamatos vércukorszint kevesebb migrénrohamot és kevesebb kísértést jelent a túlzott mértékű behatolásra. Próbálja meg elkerülni a nagy mennyiségű szénhidrát és cukrok fogyasztását, mivel ezek a vércukorszintjének gyors emelkedését okozhatják, majd csökkenhetnek.
Az egészséges ételek, például mandula vagy hummus hordozása jó módja annak, hogy megakadályozzák a vércukorszint túl alacsony szintjét és potenciálisan roham kiváltását.
Próbáljon egész ételeket otthon elkészíteni. Kerülje el a szupermarket középső folyosóit, ahol a feldolgozott élelmiszer megtalálható a maximális megkönnyebbülés és az eredmény érdekében.
3. Koffein
Az alkalmi koffein javíthatja a migrén rohamokat, mivel fájdalomcsillapítóként szolgál, és elősegíti a fájdalomcsillapítók jobb felszívódását. Ugyanakkor a különböző emberek eltérően reagálnak a koffeinre.
A túl sok koffein függőséget okozhat, és a hirtelen elérhetetlenség néhány embernél „elvonási fejfájást” okoz. Vannak, akik érzékenyek rá, és szenvedhetnek a koffein által kiváltott migréntől, mégis vannak mások, akik a koffeint használják a migrén megállítására, amikor ez megkezdődik.
Ehelyett próbálkozzon: vegye figyelembe a koffeinre adott reakcióját, és kerülje azt, ha migrén okoz. Ha koffeint iszik, próbáljon minden nap ugyanannyit inni, hogy elkerülje a visszatükröződő fejfájást. A gyógyteák, házi készítésű szóda és ízesített víz kiváló, koffeinmentes italok a fogyáshoz és az elkerüléshez.
4. Fad diéták és étrend-kiegészítők
A káposztaleves diétától az időszakos éhgyomriig, a legtöbb fad diéta magában foglalja a kalória csökkentését A sokkal. Ez a gyors csökkentés gyakran migrén rohamokat vált ki.
Néhány divatos étrend kiküszöböli az étel egész csoportját, amelyek alapvető tápanyagokat szolgáltatnak, az alacsony szénhidráttartalmú étrend fejfájást és székrekedést okozhat. Néhány súlycsökkentő kiegészítőről, például a forskolinról és a konjugált linolsavról (CLA) is ismert, hogy fejfájást okoz.
Próbáljon inkább: Egyél lekerekített étrendet. Rendszeresen gyakoroljon, ha tud, de kezdje lassan. Súlycsökkenés akkor következik be, ha kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit a test éget.
Ha korlátozza a kalóriát, akkor ezt lassan tegye meg, és próbáljon okos helyettesítést csinálni ahelyett, hogy ételeket vagy ételeket teljesen felvágná.
5. Túl erőteljes testmozgás
Ha észreveszi, hogy migrén rohamainak száma növekszik egy új testmozgás program elindítása után, akkor valószínű, hogy edzés által kiváltott migrén tapasztalható meg. Egy tanulmány szerint az embereknek a túlsúlyos 38 százaléka tapasztalt migrén edzés után.
Noha ezen fájdalmak egyetlen okát nem lehet rámutatni, ezt a vérnyomás változásai okozhatják edzés közben. Bizonyos erőteljes sportok, mint például a súlyemelés, az evezés, a futás és a futball, a legfontosabb kiváltó tényezők.
Próbáljon inkább: beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot indít, és kezdje el lassan. Az alacsony intenzitású gyakorlatok, például a jóga, a gyaloglás, a tai chi, az úszás és a kerékpározás segíthetnek a test mozgatásában és a fogyásban, a migrén kiváltása nélkül.
Mi a legjobb migrén súlycsökkentési terv?
Az egészséges életmód elfogadása intelligens ételekkel és egészséges testmozgással, a migrén megelőzése érdekében. Egyél magnéziumban és riboflavinnal gazdag ételeket. Mindig tartsa jól magát hidratált állapotban.
A megelőzés a legjobb kezelés, és az egészséges BMI fenntartása kevesebb migrén rohamra vezet a pályára. A kevesebb migrén roham több motivációt jelent a súlycsökkentési célok eléréséhez és a jó megtartáshoz.
Ezt a bejegyzést, amelyet eredetileg a Migraine Again szerzői jogi hirdetés (2017-19) tettek közzé, engedélyével használjuk.
Namrata Kothari egy blogger és kutató, aki a MigraineAgain.com oldalra írja, amely a betegek számára a betegek vezető független webhelye. Felhatalmazzuk a migrénben szenvedő embereket, hogy kevésbé szenvedjenek és többet éljenek, amíg gyógymód nem lesz. Az alapító és az ügyvezető szerkesztő Paula K. Dumas egy korábbi krónikus migrénharcos, szerző, kutató, támogatója és a Migrénával kapcsolatos világcsúcstalálkozó házigazdája. Csatlakozzon a beszélgetéshez a @MigraineAgain közösségi médiában.
Frissítve 2019. január 1-jén
