Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
4:30
Felébredek egy álomból, hogy alacsony a vércukorszint. Ez nagyon furcsa, mert a vércukorszem szerencsére soha nem csökken. Felállok és teszteltem, hogy biztosak lehessek - rendben van.
Amíg fel vagyok, veszek pajzsmirigy gyógyszeremet, mivel azt legalább egy órával reggeli előtt kell bevenni. Visszamegyek lefeküdni, remélve, hogy még aludni tudok.
5:15
Miután 45 percig ébren feküdtem az ágyban, rájöttem, hogy az alvásnak vége az éjszaka. Csendben felállok, így nem zavarom a férjem, és megragadom az 5 perces naplót az éjjeliszekrényről.
Miközben arra várom, hogy a víz forrjon a teahöz, írok a naplómban. Három olyan dolgot sorolok fel, amelyekért hálás vagyok, és három dolgot, amelyek nagyszerűvé tennék a napomat. A stressz emelheti a vércukorszintjét, ezért számomra nagyon fontos a kezelése. Úgy találtam, hogy a naplózás nagyszerű módja a negatívumok kitisztításának és a pozitívra összpontosításnak.
Főzöm egy csésze zöld teát, elkészítem a napi teendőim listáját, és elkezdek gyomlálni e-mailben.
06:00
Újra ellenőrzem a vércukorszintjét: ez már 16 pontot jelent, és még soha sem ettem semmit! Nagyon jó, hogy végre megkaptam egy FreeStyle Libre folyamatos glükózmonitort (CGM). Nem lehet olyan gyakran ellenőrizni a vércukorszintjét, ha ki kellene vetnie egy mérőt és egy csíkot, és meg kell tennem az ujjbegyét.
Most el tudok olvasni, egyszerűen azzal, hogy a karom fölé integetem a telefont! A biztosítás általában nem terjed ki a 2. típusú emberek CGM-jeire, kivéve, ha inzulint használnak - legalábbis ez volt a helyzet nekem. Úgy döntöttem, hogy megharapom a pénzügyi gömböt, és amúgy is megkapom. Nagyon örülök, hogy megtettem.
Most konzisztensebben tudom kezelni a vércukorszintjét, és tisztán látom minden, amit eszek, és az összes testmozgás hatásait. Úgy gondolom, hogy mindenkinek, akit diagnosztizáltak cukorbetegséggel, vagy akár prediabetttal kell rendelkezniük ennek a technológiának.
Itt az ideje az első reggelire: túró, málna, dió, tökmag és egy hinti fahéj. Összesen 13 gramm szénhidrát. Vettem reggeli pirulát, metformin, D3-vitamin, kis adagú aszpirin, pravasztatin, C-vitamin és egy probiotikum tablettáit.
6:45
Ez a kreatív időm. Írok és megvalósítom a Pomodoro technikát, egy időgazdálkodási rendszert, nagy online követéssel és kikapcsolással. Segít abban, hogy megakadályozzam az „A típusú” én-m túl sokáig. "Ülés az új dohányzás" - mondják!
Minden alkalommal, amikor lefejezem az íróasztalomat, arra kérem Siri-t, hogy állítson be egy időzítőt 25 percre. Amikor az időzítő kialszik, felállok és öt percig mozogok. Lehetséges, hogy megfeszítem a gyakran szoros ütéseket. Kocoghatnék a szigeten. Lehet, hogy gyakorolom a fárasztást az egyensúlyom javítása érdekében.
A lényeg az, hogy öt percig valamilyen módon mozgatom a testem. A nap végére már nagyon sok testmozgást végeztem! A fizikai aktivitás nagyon segít abban, hogy a vércukorszint a hatókörmen belül maradjon.
8:30
Körülbelül két óra telt el azóta, hogy etettem, tehát ellenőrzem a vércukorszintjét. Aztán házi feladatot dolgoztam a videószerkesztő osztályom számára. A kutatások potenciális kapcsolatot mutattak ki a cukorbetegség és a demencia között, ezért új dolgokat próbálok folytatni az agyam aktív tartása érdekében.
9:30
Itt az ideje zuhanyozni és enni egy második reggelit. Ma jóga nap van, tehát az étkezési ütemtervem szokatlan.
A férjem és én 14:00 órától veszünk el a jógaórát, és a tanárunk azt javasolja, hogy négy órával korábban ne egyen semmit. Tehát egy reggelit korán eszünk, a másikat pedig 10 körül
Ma reggelire szóló reggeli recept az új szakácskönyvből, a cukorbetegség szakkönyve az elektromos nyomástartókhoz, valamint áfonya és keményen főtt tojás. Ez 32 gramm szénhidrát. Szeretek egy teljes kiőrlésű gabonát belefoglalni a második reggelibe, mert tudom, hogy addig fog tartani, amíg nem tudok újra enni.
10:15
A második reggelit egy válságos ügyfél szakítja meg. Készítek még egy csésze zöld teát, és befejezem az étkezésem az asztalomnál. Ez nem ideális. Sokkal inkább a konyhaasztalnál ülök, amikor eszem, és élvezem a beszélgetést a férjemmel.
11:00
A válság elhárult.
Mivel ismerem a férjemet, és éhesen jöttem haza, szeretnék kiengedni a lassú tűzhelyet, vagy idő előtt megtenni valamit, ami hazaérkezéskor gyorsan felmelegszik. Azt találtam, hogy ha van tervünk, akkor kevésbé hajlamosak enni (és rossz döntéseket hozni).
Ma lazacos chowdert készítek. Főzöm a lazacot és készítem a leves alapját. Amikor visszatérünk, csak annyit kell tennem, hogy mindent összerakunk és melegítünk. Míg minden főz, a közösségi médiában keresek fel a kapcsolatot a cukorbetegség online közösségével (DOC).
13:15
Átvizsgálom a vércukorszintjét, majd a férjem és én jógaórára járunk. Gyakorolunk Al-val a SoCoYo-tól (déli kényelem jóga), ahol 90 percig a csípőre összpontosítunk, majd hazamegyünk.
A jóga számos potenciális előnyt kínál a cukorbetegek számára, ideértve a stresszkezelést és az erősítő testmozgást. Ez egy nagyszerű módszer a rugalmasság és az egyensúly javítására is.
40 perc elteltével ez kissé meghajtó, de Al osztálya megéri. Namaste, mindenki.
16:30
Hazaérünk, és várhatóan éheznek. Lazac chowder 31 gramm szénhidrát segítségével. A második napi metformin adagot is beveszem. (Ha kedd lett volna, akkor is elvégeztem volna a heti Trulicity injekcióomat.)
05:00
Ideje összeállítani a DiabetesSisters támogató csoport ma esti ülésének napirendjét. Elindítottuk a saját cukorbetegség-könyvtárat, és ki kell dolgoznom egy rendszert, hogy ellenőrizhessem őket. Nagyon izgatott vagyok, hogy könyveket osztom meg a csoporttal a táplálkozásról, a terhességről, a szénhidrát számlálásáról, az étkezés tervezéséről, a cukorbetegség kiégéséről és más kérdésekről.
délután 6:30
A havi DiabetesSisters találkozónkra vezetünk egy helyi könyvtárat. A ma esti témája a felhatalmazás és a saját egészségügy vezérigazgatója. Az időjárás esős és nyomorúságos, tehát azt hiszem, alacsony lesz a részvételi arány.
20:45
Végül hazaértem, hogy maradjak! Ideje egy kicsit meglátogatni kanadai házigazdánkat, és könnyű harapnivalót készítsen 15 gramm szénhidráttal. Az a harc, hogy nyitva tartom a szemem, figyelembe véve, hogy milyen korán keltem fel.
21:30
Ellenőriztem a vércukorszintjét és felkészültem az ágyra. Megteszek egy újabb fordulót az 5 perces folyóiratban, felsorolva három nagyszerű dolgot, ami a nap folyamán történt, és egy dolgot, amit megtettem volna a nap még jobbá tétele érdekében. Arra számítom, hogy elaludni fogok, amint a fejem eléri a párnát. Jó éjszakát.
Shelby Kinnaird, a Diabetes szakácskönyv az elektromos nyomástartó főzõkre és a cukorbetegség szénhidrátszámlálójának útmutatója, recepteket és tippeket közzétesz azoknak, akik egészségesen szeretnék étkezni a Diabetic Foodie webhelyen, amelyet gyakran „felsõ cukorbetegség-blog” címkével látnak el. Shelby egy szenvedélyes cukorbetegség-támogató, aki szereti hallgatni a DC-t Washingtonban, és két DiabetesSisters támogató csoportot vezet a virginiai Richmondban. 1999 óta sikeresen kezeli a 2. típusú cukorbetegségét.
