Tartalomjegyzék:
- Az egészséges étrend áttekintése: 5-ből 1,5
- Hogyan működik
- Fogyás
- Előnyök
- Hátrányok
- Ételek, amelyeket el kell kerülni
- Minta menü
- Alsó vonal
Videó: A Vékony Ribanc Diéta és Könyv áttekintés Healthline
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Az egészséges étrend áttekintése: 5-ből 1,5
A Skinny Bitch Diet egy divatos diéta, melyet Kim Barnouin volt modell, valamint a szerző és az állati ügyvéd, Rory Freedman készített.
A Skinny Bitch könyvet először 2005-ben adták ki, és azóta több mint 2 millió példányban értékesített.
Noha a könyv egyre népszerűbb lett a fogyni vágyó nők körében, kritikát is felhívta az orvosi közösségre a szélsőséges diéta elveivel kapcsolatban.
A Skinny Bitch diéta során az embereket arra ösztönzik, hogy szigorú vegán étrendet kövessenek, amely kizárja a feldolgozott ételeket.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Hogyan működik
A szerzők a Skinny Bitch könyvet úgy írják le, mint „nonszensz, kemény szerelmi útmutatót hozzáértő lányok számára, akik szeretnék abbahagyni a szart, és elkezdenek mesés lenni”.
A szerzők a könyv egészében zavaró nyelvet használnak annak érdekében, hogy „motiválják” az olvasókat az étrend és az életmód megváltoztatására, hogy elveszítsék a felesleges testzsírt.
A Skinny Bitch Diet egy vegán étrend, amely korlátozza a következők bevitelét:
- hús, baromfi és tenger gyümölcsei
- tej és tojás
- feldolgozott ételek
- hozzáadott cukor
- finomított szénhidrátok
- mesterséges édesítőszerek
- alkohol
Az étrend azt is javasolja, hogy hagyja abba az étkezés első kilenc napját, lassan táplálkozzon, alaposan rágja az ételt, és hagyjon abba az olyan „durva bűncselekményekről” mint a dohányzás.
Javasolja, hogy reggelire csak organikus gyümölcsöket egyen, és 24 órás és 10 nap közötti bárhol tartósított gyümölcslé vagy nyers étel fogyasztása esetén - attól függően, hogy milyen könnyű, tiszta és egészséges táplálkozást szeretne kapni.
Sőt, a terv azt ajánlja, hogy a sovány ribanc-diéták „hagyják abba az anyai természet zavarását”, és hagyjanak el olyan gyógyszerek szedését, mint az aszpirin és a hideg gyógyszeres kezelés.
Végül, a könyv arra buzdítja a vékony ribanc-diétákat, hogy kezdjenek napi legalább 20 perces kardiovaszkuláris testgyakorlást, a hét minden napján kiindulási pontként.
Fogyás
Nem meglepő, hogy az emberek, akik követik a Vékony Szuka könyvet, valószínűleg fogyni fognak.
Az étkezési terv szélsőséges és korlátozó jellege jelentős kalóriahiányt eredményez, ami súlycsökkenést idéz elő (1).
A kutatás következetesen összekapcsolta a növényi alapú étrendeket, például a vegán és a vegetáriánus étrendeket, a fogyással és a test fenntartásával (2, 3, 4).
Az alacsony finomítású ételek és a hozzáadott cukor étrendi hatása ugyanolyan lehet (5).
A Skinny Bitch étrend azonban egy egészségtelen és korlátozó vegán étrend mintája, amely nem megalapozott tudományon alapszik.
Az étrend betartása rövid távú fogyáshoz vezethet.
Ugyanakkor indukálhatja a szervezet anyagcseréjét, például izomtömeg csökkenését és az étvágyat szabályozó hormonok ingadozását, amelyek megnehezíthetik a fogyás fenntartását (6).
Előnyök
A Skinny Bitch étrend betartásának esetleges egészségügyi előnyei általában a növényi étrenddel kapcsolatosak, nem pedig erre az étrendre.
A növényi táplálkozási szokások, beleértve a vegán étrendet, számos egészségügyi előnyehez kapcsolódtak.
Ide tartoznak a csökkent szívbetegség kockázati tényezők, az egészségesebb vércukorszint és a csökkent krónikus betegség kockázata (7, 8).
Az alkoholfogyasztás korlátozása, a dohányzásról való leszokás és a feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése szintén meghosszabbíthatja az életet, megvédheti a betegség kialakulásától és javíthatja az egészséget (9, 10, 11).
Ugyanakkor az olyan szélsőséges és alacsony kalóriatartalmú étrend, mint a Vékony Szuka étrend, jelentős hátrányokkal jár, amelyek ellensúlyozhatják a növényi alapú étrend betartásának lehetséges egészségügyi előnyeit.
Hátrányok
A Vékony Szuka-étrendnek számos hátránya van.
Először is, az étrend az egész könyvet olyan enyhítő nyelven használja, mint a „ne légy már többé kövér disznó”, hogy „motiválja” az olvasókat a fogyáshoz.
Nem csak ez nem megfelelő, hanem a kutatások azt is kimutatták, hogy a kritika és a negatív beszéd káros és ellentétes hatásokkal jár a fogyás sikeréhez (12).
Az emberek elvesztése a fogyásért nem működik. Időszak.
Ezenkívül a könyv elősegíti az éhezés és az ételek rendezetlen kapcsolatát.
A könyv egyik szakasza így szól: „Néhány nap múlva imádni fogja azt a üres érzést a gyomorban, és tudni fogja, hogy a kezdeti fejfájás, émelygés és éhség csak a test tisztító személyzete.”
A könyv arra buzdítja az olvasókat, hogy vállalják a szélsőséges éhséget, és vegyenek részt a vékony ribanc gyakorlatokban, például a bio gyümölcs csak reggelire etetésében, még akkor is, ha többé ékesek.
Ezek a gyakorlatok ártalmasak lehetnek, mivel ösztönözhetik az egészségtelen kapcsolatot az ételekkel.
A könyv egészében a szerzők olyan szavakat használnak, mint a „méreg” és a „rothadás, bomlás”, hogy leírják az ételeket és italokat, mint például a kávé és az állati fehérjék, és azt mondják az olvasóknak, hogy a tej és a tojás evése „kövérré tesz”.
Ez elősegítheti a rendezetlen étkezési hajlandóságot, és arra készteti az olvasókat, hogy az egészséges ételeket korlátozzák, a félelem elhúzódása miatt.
Mint fentebb említettük, valószínűleg szélsőséges kalóriakorlátozás lép fel.
A Skinny Bitch étrend betartása metabolikus változásokhoz is vezethet, például a sovány testtömeg elvesztéséhez, az éhező hormonok számának növekedéséhez és a napi szinten elégetett kalóriák számának csökkenéséhez.
Ezek a változások az idő múlásával súlygyarapodást okozhatnak, megnehezítve a hosszú távú fogyás fenntartását (13).
A könyv az egészségtelen és potenciálisan veszélyes gyakorlatokat is ösztönzi, mint például a hosszú távú gyümölcslé.
Ezen túlmenően, bár a szerzők néhány tanulmányra hivatkoznak, hogy támaszkodjanak messze meghúzódó egészségre vonatkozó állításukra, ez az étrend nem alapul megalapozott tudomány.
A szerzők a Barnouin holisztikus táplálkozási képesítésétől eltekintve a ma már megszűnt Clayton Természetes Egészségügyi Főiskolán sem rendelkeznek táplálkozási vagy általános tudományos ismeretekkel.
A táplálkozás és a fogyás nagymértékben individualizálódik, és számos tényezőtől függ, beleértve a genetikát, az életkort, az életmódot és egyebeket, ezért nagyon fontos a tájékozott egészségügyi szolgáltatóval való együttműködés.
Végül, a vegán étrend rendkívül korlátozó, és gondos tervezést igényel, különösen amikor a vegán étrendhez szükséges kiegészítőket kell kitalálni, hogy mindennapi táplálkozási igényeit kielégítsék.
A vegánok fokozott kockázatot jelentenek számos tápanyag hiányossága miatt, mivel egyes tápanyagok alacsonyak a növényekben.
Ezek tartalmazzák:
- B12-vitamin
- cink
- Vas
- jód
- kalcium
- omega-3 zsírsavak
A rosszul tervezett vegán étrend, mint például a Skinny Bitch étrend, fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és esszenciális zsírsavak hiányához vezethet (14).
Ezenkívül azok számára, akik szójaallergiában vagy intoleranciában vannak, az étrend és a hozzá tartozó étkezési terv nagyon nehéz követni.
Összességében a Skinny Bitch étrend túlságosan korlátozó, mindenki számára alkalmas diéta, amely valószínűleg egészségtelen kapcsolatot okoz az étellel.
Ételek, amelyeket el kell kerülni
A Skinny Bitch diéta betartásakor az embereknek el kell kerülniük a következő ételeket:
- Állati fehérjék: pl. Csirke, hal, tojás, pulyka és kacsa
- Tejtermékek: pl. Tej, joghurt és sajt
- Állati eredetű adalékanyagok: pl. Kazein, savó és zselatin
- Finomított szénhidrátok: pl. Fehér liszt, fehér kenyér, muffin, sütik, fehér cukor és fehér tészta
- Finomított cukor: pl. Kukoricaszirup és asztali cukor
- Mesterséges édesítőszerek: pl. Aszpartám és szukralóz
- Koffein: pl. Kávé és energiaitalok
- A legtöbb alkohol: a szerves kivételével a szulfithoz nem adtak hozzá bort
- Rossz ételek: pl. Chips, fagylalt, édességek és sült ételek
A Skinny Bitch étrend a következő ételeket javasolja. Vegye figyelembe, hogy a szerzõk organikus ételeket vásárolnak, amikor csak lehet.
- Zöldségfélék: pl. Brokkoli, karfiol, spárga, spenót, paradicsom, padlizsán, kelbimbó és hagyma
- Gyümölcsök: pl. Áfonya, banán, grapefruit, narancs, alma, eper és avokádó
- Teljes kiőrlésű termékek: pl. Teljes kiőrlésű gabonafélék, zab, teljes kiőrlésű kenyér és pékáruk, valamint barna rizs
- Szójatermékek: pl. Bio szója tej, tofu és szója joghurt
- Vegán húspótlások : pl. Tofurky, vegán szalonna és Gardenburger
- Dió, mag és dióvaj: pl. Mogyoróvaj, len, mandula és tökmag
- Tejpótlások: pl. Vegán sajt, diótej és tofu krémsajt
- Hüvelyesek: pl. Lencse, fekete bab és csicseriborsó
- Zsírforrások: pl. Olívaolaj, szezám olaj, kókuszdióolaj, repceolaj és avokádó
- Édesítőszerek: pl. Stevia, szukanát és melasz
- Csomagolt és fogyasztásra kész vegán ételek: pl. Levesek, lenkrémek és nem tejmentes fagyasztott desszertek
Minta menü
Itt van egy 3 napos étkezési terv, egyenesen a Skinny Bitch könyvből.
Bár a szerzők reggelire csak gyümölcsöt ajánlnak, az étkezési terv javaslatokat kínál más reggeli elemekre is.
hétfő
- Reggeli: mangó, banán, kiwi és szója joghurt
- Ebéd: Spenót saláta apróra vágott sárgarépa, apróra vágott mandula, lilahagyma, friss fokhagyma, kockás tofu és szezám olajjal
- Vacsora: Tészta cukkini, paradicsom, fokhagyma, friss petrezselyem, fenyőmag és olívaolajjal
kedd
- Reggeli: Frissen facsart narancslé, teljes kiőrlésű muffin szójavajjal, banánnal és eperrel
- Ebéd: Tabouli saláta pácolt tofu, padlizsán és piros paprika
- Vacsora: Veggie nachos! Kukorica chips, vegetáriánus chili, szójasajt, guacamole, mogyoróhagyma és paradicsom
szerda
- Reggeli: Frissen facsart grapefruit juice és lassan főzött zabliszt áfonya, eper és málna
- Ebéd: Vegetáriánus burger teljes kiőrlésű zsemlén, lilahagymával, salátával, paradicsommal, avokádóval és lucerna kelbimbóval, vegán burgonya salátával tálalva
- Vacsora: Hamis csirkemell barna rizs, lencse és párolt kelkáposzta
Alsó vonal
A Skinny Bitch étrend egy korlátozó vegán étrend, amely ösztönzi az egészségtelen kapcsolatot az ételekkel.
A könyv kedvezőtlen nyelven kényszeríti az olvasókat bizonyos élelmiszerek feladására. Ezenkívül demonstrálja az egészséges ételeket, elősegíti az olyan potenciálisan veszélyes gyakorlatokat, mint a hosszú távú gyümölcslé és a szélsőséges éhség normalizálása.
Számos olyan egészséges növényi alapú étrend, amely javíthatja az egészséget, segíthet a fogyásban és az egészséges élettartam megőrzésében. A Skinny Bitch étrend azonban nem tartozik ezek közé.
Ha növényi alapú étrendet szeretne követni, szüntesse meg a divatos diétákat, és inkább működjön együtt egy tájékozott egészségügyi szolgáltatóval, például regisztrált dietetikussal, hogy egészséges módon elérje céljait.
Ajánlott:
Sovány Baba: Mennyire Vékony Túl Vékony és Mit Kell Tenni?
Ha az emberek azt mondják neked, hogy "vékony baba" van, akkor attól tarthat, hogy többet kell tennie az említett ismert baba tekercsek előállításához. De a valóságban az egészséges csecsemők bármilyen formájú és méretűek lehetnek
A Legjobb 12 Könyv Az Egészséges Táplálkozásról
Tekintse meg ezeket a legnépszerűbb egészséges táplálkozási könyveket annak érdekében, hogy szakértői tanácsokat kapjon az egészségesebb táplálkozás és a szükséges tápanyagok beszerzése érdekében
A Legjobb 12 Könyv A Depresszióról
Tudjon meg többet az új kezelési megközelítésekről, és olvassa el a depresszióban élő emberek történeteit az erről a betegségről szóló legjobb könyvekben
A 10 Legjobb Könyv A Menopauzaról
Nézze meg ezeket a legjobb menopauza-könyveket, hogy segítséget és tanácsot kapjon a perimenopauza, a tüneti kezelések és a legjobb élet élése érdekében
A Legjobb 13 Könyv A Szorongásról
Nézze meg ezeket a legfontosabb szorongási könyveket, ahol segítséget és útmutatást kínál a szorongás kezelésére és leküzdésére