Hogyan építsünk Házimozit 150 Dollár Alatt

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Tankönyv gyakorlatok: Ingyenes

Van a ház körül tankönyvek vagy dohányzóasztal-könyvek, amelyek összegyűjtik a port? Most már felhasználhatja őket testének és elméjének gazdagítására!

Tankönyv pushups

Nick Occhipinti, a hitelesített szilárdsági és kondicionáló szakember (CSCS) és a hitelesített személyi edző (CPT) azt javasolja, hogy két tankönyvet helyezzenek a padlóra kb. 1-2 méter távolságra.

Helyezze az egyik kezét minden tankönyvbe, és nyomja fel.

Ha a kezét 2–4 hüvelykkel megemeled a padlótól, akkor mélyebben mélyedhetsz egy pushup-ba, ez az egyszerű otthoni testmozgás nehezebbé és hatékonyabbá teszi.

"Ez az edzés hatékonyan ki fogja kelteni a mellüregeket, az elülső deltoidokat és a tricepszet" - mondja Occhipinti.

Tankönyv fordított lunges

Álljon egy kb. 2–3 hüvelyk vastag tankönyvre, és lépjen vissza egy mély álomba.

Az első láb alatti extra magasság mélyebbre engedi a lábukat, mint az alsó test testköteles gyakorlatának ez a kihívást jelentő változata - mondja Occhipinti.

Ez a szélsőséges variáció eléri a négykerekűt, miközben megkérdőjelezi az alsó test stabilitását.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Habhenger: 25 USD

Ezek a szilárd, mégis kényelmesen támogató görgők kiválóan alkalmasak az alapvető testtartási gyakorlatok elvégzésére a fejlett magstabilizációs technikákkal - mondja Heather Jeffcoat, a gyógytornász és a Pilates hitelesített oktatója.

Hagyományos összetörések

1. Fektesse végig a hengeren úgy, hogy támaszkodjon a fejétől a farokig.
2. Fogja meg a kezét a feje mögött (de ne húzza a nyakára).
3. Lélegezzen be, hogy felkészüljön, majd lélegezzen fel, miközben felemeli a felső testét, és összeroppant. Lélegezzen be, engedje le és ismételje meg.

Az idő múlásával fokozatosan növelje a ropogás magasságát, de ne felejtse el tartani a bordája alját a habhengerrel - mondja Jeffcoat.

Vásároljon habhengert online.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Üveg mosószer

A mosószer palack szépsége az, hogy vizet adhat az ellenállás növeléséhez - mondja Alex Carneiro, tanúsított személyi edző.

Tehát, ha egy gallon túl könnyű, adjon hozzá még több vizet, hogy növelje annak súlyát.

Gyakorlatok üvegmosószer használatával

Mosószer függőleges sorok - vállokhoz: Tartsa a mosószert a testéhez közel, lélegezzen ki és emelje fel egyenesen a mellkas szintjére, elsősorban a vállait.

Mosószer-hinták - siklásokhoz és függőleges kötésekhez: Emelje le a mosószert a földről, és hagyja, hogy a lába között lenghessen.

A mozgás során térded enyhén meghajlik. Erőteljesen mozgassa előre a csípőjét, hogy a mosószert a levegőbe szállítsa. A mosószer nem haladhatja meg a vállait, mondja Carneiro.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Súlyzókészlet: 15 USD +

Nicole Ferrier, az online fitnesz edző elmondja, hogy a súlyzó meglehetősen olcsó, és különféle gyakorlatokhoz használható, amelyek az egész testet megmunkálhatják.

Ezek a kicsi, de erőteljes edzőkészülékek felhasználhatók a karok, a lábak és a combok erősítésére és tonizálására, valamint a központi izmok simítására és tonizálására.

Guggolj a súlyzóval

1. Tartsa a súlyzókat mellkas mellett, a lábakat vállszélességben, a lábujjak kissé kifelé.
2. Nyomja vissza a csípőjét, és hajlítsa meg térdét, miközben magasan tartja a mellkasát.

Ferrier azt ajánlja, hogy végezzen 3 sorozatot 10–15 ismétléssel. A fő izmok: a fenék, a négyes és a hátsó húrok.

Vásároljon online súlyzókat.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ugrókötél: 8–20 USD

Ki nem szereti a kötelet? Remek edzőeszközök, és visszaviszhetnek a játszótér napjaira.

Nagyon jó szívroham, olcsók és nem foglalnak el túl sok helyet - mondja Ferrier.

Dupla ugrókötél gyakorlat

Dupla alatt a kötél kétszer halad át egy ugrással. A csuklójának gyorsan el kell forognia, és ehhez 6 hüvelyk fölé kell ugrálnia, mondja Ferrier.

A fő izmok a bicepsz és a borjú.

Vásároljon ugróköteleket online.