Régóta ellenzem a mentális egészség címkéit. A legtöbb serdülőkoromban és fiatal felnőttkoromban nem mondtam senkinek, hogy szorongást vagy depressziót tapasztaltam.
Megtartottam magamnak. Azt hittem, hogy erről való beszélgetés erősebbé tette.
Az abban az időben tapasztalt tapasztalataim közül sok küzdelem volt, és én az általam kényszerített elszigeteltségben éltem át. Kerültem a diagnózist és a bizalmatlan pszichiátereket. Ezzel véget ért, amikor anyám lettem.
Amikor csak én voltam, elvigyorogtam és viszem. Feladhattam a szorongást és a depressziót, és senki sem volt okosabb. De a fiam kihívott engem. Még kisgyermekként láttam, hogy a finom hangulataim hogyan befolyásolták a viselkedését és a jólét érzetét.
Ha hűvösnek tűntem a felszínen, de idegesnek éreztem magam, a fiam fellépett. Amikor a körülöttem levő felnőttek semmit sem tudtak észlelni, a fiam megmutatta cselekedeteivel, hogy tudja, hogy valami kész.
Ez különösen egyértelmű volt, amikor utaztunk.
Ha valamilyen előrejelző szorongásom lenne, amikor felkészülnénk a repülésre, a fiam elkezdett lepattanni a falakról. Minden hallgatási képessége kinyílt az ablakon. Úgy tűnt, embertelen mennyiségű energiát szerez.
A labdarúgásból flipperré változott, és minden álomra koncentráltam, hogy megakadályozzam az idegenekbe, és ne kopogtassunk el valaki bőröndjét. A feszültség addig növekszik, amíg nem tudtam megkönnyebbülten felsóhajtani a kapunkon.
Amikor letelepedtem, teljesen nyugodt volt.
Miután megtapasztaltam az érzelmeim és az ő ideje közötti kapcsolatot, hogy az ésszerű kételyeken túlmenően megismerkedtem, elkezdtem felvenni a kapcsolatot. Rájöttem, hogy nem tudom egyedül megtenni, hogy valójában jobb szülõkké vált a támogatásért.
Bár nem akartam kérni segítséget, amikor velem jött, minden más volt, amikor a fiammal jöttem.
Mégis, amikor szorongás és depresszió tüneteire keresek támogatást, nem úgy gondolom, mint egy nulla összegű játékra.
Vagyis nem én vagyok a mentális egészségem ellen.
A régi minták újszerű nézése
Noha a különbség szemantikának tűnhet, érzésem, hogy valami finom történik, amikor nem teszem ellenséggé szellemi egészségemet.
Ehelyett a szorongást és a depressziót gondolom azon részeként, ami emberré tesz. Ezek az államok nem én vagyok, hanem tapasztalatok, amelyek jönnek és mennek.
Nem annyira „harcolom” velük, hogy figyeld őket, amint az életembe be- és kikapcsolódnak, mintha egy szellő függönyöket keverne egy ablaküvegen. Jelenlétük ideiglenes, még akkor is, ha hosszú idő telik el.
Nem kell úgy érzem, hogy háborúban vagyok. Ehelyett ezeket az áthaladó államokat ismerős látogatóknak gondolhatom, amelyek sokkal ártalmatlanabbá teszik őket.
Ez nem azt jelenti, hogy nem teszek lépéseket magam gondozására és lelkiállapotom javítására. Természetesen megteszem, és megtanultam, hogy kell. Ugyanakkor nem kell annyira energiát költenem, hogy ellenálljak, helyesbítsem és hamisítsam.
Egyensúlyt tudok találni a gondozás és a felelősségvállalás között. A mély mintázat eltolása óriási energiát igényel. Ha észrevegyük, hogy meglátogatjuk, valami másra válik.
Ez valami elfogadás.
Nagyon megkönnyebbülést tapasztalok arról, hogy emlékeztetem magam, hogy nem kell „javítanom” mentális állapotomat. Nem tévedek vagy rosszak. Csak ők. Ennek során választhatom, hogy nem azonosulok velük.
Ahelyett, hogy „Ó nem, újra idegesnek érzem magam. Miért nem érzem magam normálisnak? Mi a baj velem? Azt mondhatom: „A testem újra félek. Nem jó érzés, de tudom, hogy elmúlik.”
A szorongás gyakran automatikus válasz, és nem igazán tudom irányítani, ha akut lesz. Amikor ott vagyok, meg tudok küzdeni vele, elmenekülni tőle, vagy meghaladhatom.
Amikor harcolok, általában azt tapasztalom, hogy erősebbé teszem. Amikor futok, kiderül, hogy csak átmeneti megkönnyebbülést kapok. De azokban a ritka pillanatokban, amikor tényleg át tudok adni és engedni, hogy rajtam átmenjen, nem adok hatalmat.
Ez nem bír rám.
Megtanulni elengedni
Az ILovePanicAttacks.com egy csodálatos forrás, amelyet felhasználtam a szorongás „átadásának” megközelítésére. Az alapító Geert, egy belga ember, aki élete nagy részében szorongást és pánikot szenvedett.
Geert saját személyes küldetésén ment a szorongás mélyére, és nagyon alázatos és földi tanfolyamán osztja meg eredményeit.
Az étrend megváltoztatásától a meditációig, Geert mindent kísérletezett. Noha nem igazolt egészségügyi szakember, megosztja őszinte tapasztalatait valós emberként, aki félelem nélkül szeretne életet élni. Mivel utazása annyira valóságos és ismerős, úgy láttam, hogy a perspektívája frissítő.
A tanfolyam során egy speciális technikát, úgynevezett szökőár-módszert neveznek. Az ötlet az, hogy ha engedi magának, hogy megadja magát, ugyanúgy, mintha egy hatalmas árapály-hullám elvontatna téged, akkor egyszerűen átélheti a szorongás tapasztalatait, és nem ellenzi azt.
Miután megpróbáltam, ezt a megközelítést más szempontként ajánlom a pánik és szorongás szempontjából. Rendkívül szabad felismerni, hogy elengedheti a félelem elleni küzdelmet, és engedheti meg magának, hogy lebegjen vele.
Ugyanez az elmélet igaz a depresszióra, de kissé másképp néz ki.
Amikor a depresszió bekövetkezik, azt tapasztalom, hogy továbbra is folytatnom kell. Folytatnom kell a munkát, folytatni kell a munkámat, folyamatosan gondoskodnom a gyerekről, folyamatosan enni a zöldségeket. Ezeket a dolgokat kell tennem, bár ez nagyon-nagyon nehéz lehet.
De nem kell tennem, hogy magam forszírozom, hogy így érzem magam. Nem kell egy olyan csatát folytatnom az elmémmel, amely felsorolja azokat az okokat, amelyek miatt nem vagyok személyes, és így depressziót tapasztalok.
Az életem ezen pontján meglehetősen biztos vagyok abban, hogy a földön nincs olyan lélek, aki legalább egyszer nem érezte magát depresszióban. Nagyon hiszem, hogy az érzelmek teljes spektruma egyszerűen az emberi tapasztalat része.
Ez nem a klinikai depresszió fényét tükrözi. Természetesen támogatom, hogy a depressziót engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberek kezelhessék és kell kezelni. Ezek a kezelések személyenként nagyon eltérőek lehetnek.
Arról a magatartásváltozásról beszélek, hogy hogyan viszonyulok a depressziós tapasztalataimhoz. Valójában, ha elengedtem a diagnózis ellenállását, elsősorban segítségért kellett keresnem. Már nem éreztem fenyegetést a címkézés ötlete miatt.
Ahelyett, hogy hagynám, hogy ezek az érzések személynek definiáljanak, különálló álláspontot vehetek fel. Azt mondhatom: „Itt nagyon emberi tapasztalatom van.” Nem kell megítélnem magamat.
Ha így nézek rá, már nem érzem magam rosszul, kevésbé vagy elszigetelten. Sokkal jobban kapcsolódok az emberi fajhoz. Ez egy nagyon fontos váltás, mert a depresszió és szorongás tapasztalataim oly nagy része az elválasztásomból származik.
Az átadás cselekvésre
Ha ez a perspektíva érdekesnek tűnik, van néhány dolog, amit megpróbálhat megtenni.
Váltás a narratívára
Ahelyett, hogy olyan kifejezéseket használna, mint például „depresszióm van”, azt mondhatja: „depressziót tapasztalok”.
Amikor gondolkodom a depresszió „szenvedéséről”, azt gondolom, hogy egy hátizsákban viszem körül. Amikor arra gondolok, hogy megtapasztalom, le tudom csinálni a hátizsákot. Csak elhalad. Nem egy kört kötni.
A birtoklás megszüntetése nagy változást hozhat. Amikor nem azonosulok mentális egészségi tüneteimmel, kevésbé tartanak fenn engem.
Annak ellenére, hogy kicsinek tűnik, a szavaknak sok hatalma van.
Gyakorold a harmadik utat
Automatikusan harcba vagy repülésbe kerülünk. Ez csak természetes. De tudatosan választhatunk egy másik lehetőséget. Ez az elfogadás.
Az elfogadás és az átadás különbözik a meneküléstől, mert még menekülés esetén is cselekszünk. Az átadás annyira hatékony és annyira megfoghatatlan, mert lényegében nonaction. Az átadás az, ha ki akarod venni az egyenletet.
Ennek egyik módja a depresszió és a szorongás elmeállapotként történő elfogadása. Szellemállapotunk nem az, aki vagyunk, és megváltozhat.
Ez a fajta átadás nem azt jelenti, hogy feladjuk és ágyba mászunk. Ez azt jelenti, hogy feladjuk a javítás iránti igényünket, hogy különbözzenek a jelenlegi állapotunkon, és egyszerűen elfogadhatjuk azt, amit jelenleg tapasztalunk.
Az átadás másik nagyon kézzelfogható módja, különösen szorongás esetén, a szökőár módszer gyakorlása.
Kérjen segítséget
A segítség kérése az átadás másik formája. Vegye ki egy tapasztalt fehércsuklótól, aki minden áron elkerülte a sebezhetőséget.
Amikor a dolgok túl soknak állnak, néha az elérés az egyetlen dolog. A Földön nincs olyan ember, aki túl messzire ment segítségért, és több millió szakember, önkéntes és rendszeres ember szeretne segítséget nyújtani.
Miután ellenálltam oly sok éven át tartó elérésemnek, úgy döntöttem, megváltoztatom stratégiámat.
Amikor ezt tettem, egy barátom tényleg megköszönte, hogy kapcsolatba léptem vele. Azt mondta, hogy érezte, hogy valami jót csinál, mintha nagyobb célja lenne. Megkönnyebbülten hallottam, hogy nem voltam terhem, és örültem, hogy valójában úgy érezte, hogy én is segítettem neki.
Rájöttem, hogy a visszatartás megakadályoz minket a szorosabb kapcsolatoktól. Miután feltártam a sebezhetőségeimet, ez a kapcsolat természetesen megtörtént.
Segítségkérés során nemcsak megengedjük magunknak, hogy támogassuk magunkat, hanem megerősítjük azoknak az emberiségét is, akiknek engedünk segíteni. Ez egy zárt rendszer.
Egyszerűen nem tudjuk túlélni egymás nélkül, és a sebezhetőség kifejezése lebontja a köztük lévő korlátokat.
Ott van a segítség
Ha Ön vagy valaki, akit ismerek, válságban van, és öngyilkosságot vagy önkárosítást fontolgat, kérjen támogatást:
- Hívja a 911-et vagy a helyi segélyhívó szolgálatot.
- Hívja az Országos Öngyilkosság Megelőző telefonszámot a 800-273-8255 telefonszámon.
- HOME szöveges üzenet a válság szövegvonalához a 741741 telefonszámon.
- Nem az Egyesült Államokban? Keressen segélyvonalat az országában a Befrienders világszerte.
Amíg a segítség megérkezésére vár, maradjon velük, és távolítson el minden olyan fegyvert vagy anyagot, amely kárt okozhat.
Ha nem ugyanabban a háztartásban van, maradjon telefonon velük, amíg segítség meg nem érkezik.
Crystal Hoshaw anya, író és régóta jóga gyakorló. Tanított magánstúdiókban, edzőtermekben és egy-egy helyen Los Angelesben, Thaiföldön és a San Francisco-öböl térségében. Online tanfolyamokon megosztja a szorongással kapcsolatos figyelmes stratégiákat. Megtalálhatja őt az Instagram-on.
