Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Áttekintés
A szorongás olyan mentális egészségi állapot, amely aggodalmat, félelmet vagy feszültséget okozhat. Néhány ember számára a szorongás pánikrohamokat és szélsőséges fizikai tüneteket, például mellkasi fájdalmat is okozhat.
A szorongási rendellenességek hihetetlenül gyakoriak. Az Amerikai Szorongásos és Depressziós Szövetség szerint becslések szerint 40 millió embert érintnek az Egyesült Államokban.
Ami szorongást és szorongási rendellenességeket okoz, bonyolult lehet. Valószínű, hogy a tényezők kombinációja, ideértve a genetikát és a környezeti okokat is, szerepet játszik. Világos azonban, hogy egyes események, érzelmek vagy tapasztalatok a szorongás tüneteinek megjelenését okozhatják, vagy súlyosbíthatják őket. Ezeket az elemeket triggereknek nevezzük.
A szorongás kiváltó jelei minden egyes személynél eltérőek lehetnek, de sok kiváltó tényező gyakori az ilyen állapotú emberek között. A legtöbb ember több triggerrel rendelkezik. De néhány embernél a szorongásos rohamok indokolatlanul kiválthatók.
Ezért fontos felfedezni az esetleges szorongás kiváltó okait. A triggerek azonosítása fontos lépés a kezelésükben. Olvassa el tovább, hogy megismerje ezeket a szorongás kiváltó okait, és mit tehet a szorongás kezelésére.
Szorongás kiváltja
1. Egészségügyi kérdések
Idegesítő vagy bonyolult egészségügyi diagnózis, például rák vagy krónikus betegség, szorongást válthat ki vagy súlyosbíthatja. Ez a fajta ravasz nagyon erős a közvetlen és személyes érzései miatt.
Az egészségügyi problémák által okozott szorongás csökkentésében elősegítheti az orvossal folytatott proaktív fellépést. Hasznos lehet a terapeutaval való beszélgetés is, mivel ezek segíthetnek megtanulni az érzelmek kezelését a diagnózis körül.
2. Gyógyszerek
Bizonyos vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek kiválthatják a szorongás tüneteit. Ennek oka az, hogy ezeknek a gyógyszereknek a hatóanyagai kellemetlen vagy rossz közérzetet okozhatnak. Ezek az érzések események sorozatát indíthatják elméjében és testében, amelyek további szorongásos tünetekhez vezethetnek.
A szorongást kiváltó gyógyszerek a következők:
- fogamzásgátló tabletták
- köhögés és torlódáscsökkentő gyógyszerek
- fogyás gyógyszerei
Beszéljen orvosával arról, hogyan érzi magát ezek a gyógyszerek, és keressen egy olyan alternatívát, amely nem váltja ki a szorongást, vagy nem súlyosbítja a tüneteket.
3. Koffein
Sokan arra számítanak, hogy a reggeli csésze joe felébred, de ez valójában kiválthatja vagy súlyosbíthatja a szorongást. Egy 2010-es tanulmány szerint a pánikbetegségben szenvedő és a társadalmi szorongásos betegek különösen érzékenyek a koffein szorongást kiváltó hatásaira.
Dolgozzon azon, hogy csökkentse a koffeinbevitelét, amikor csak lehetséges, cserélje ki a koffeinmentes lehetőségeket.
Itt található a koffeinmentes kávé és tea választéka.
4. Az étkezés kihagyása
Ha nem eszik, akkor csökkent a vércukorszintje. Ez keserű kezekhez és morzsoló hashoz vezethet. Ez szintén szorongást válthat ki.
A kiegyensúlyozott ételek fogyasztása sok ok miatt fontos. Ez energiát és fontos tápanyagokat biztosít. Ha nem tud időt adni a napi három étkezésre, az egészséges ételek kiválóan alkalmasak az alacsony vércukorszint, idegesség vagy izgatottság és szorongás megelőzésére. Ne feledje, hogy az étel befolyásolhatja a hangulatát.
5. Negatív gondolkodás
Az elméd a test nagy részét irányítja, és ez minden bizonnyal igaz a szorongásra. Ha ideges vagy frusztrált, a magadnak mondott szavak nagyobb szorongásérzetet válthatnak ki.
Ha hajlamos sok negatív szót használni magára gondolva, akkor hasznos megtanulni, hogy újra koncentráljon nyelvére és érzéseire, amikor elindul ezen az úton. A terapeutaval való együttműködés hihetetlenül hasznos lehet ebben a folyamatban.
6. Pénzügyi aggodalmak
Pénzmegtakarítás vagy adósságvesztés miatt felmerülő aggodalom kiválthatja a szorongást. Váratlan számlák vagy pénztől való félelmek is kiváltanak.
Az ilyen típusú eseményindítók kezelésének megtanulásához szükség lehet szakmai segítség igénybevételére, például pénzügyi tanácsadótól. Ha úgy érzi, hogy társa és útmutatója van a folyamathoz, megkönnyítheti aggodalmát.
7. Partik vagy társadalmi rendezvények
Ha az idegenekkel teli szoba nem tűnik szórakoztatónak, nem vagy egyedül. Azok az események, amelyek megkövetelik a kis beszélgetést vagy az ismeretlen emberekkel való interakciót, szorongásérzetet válthatnak ki, amelyet társadalmi szorongásos rendellenességként lehet diagnosztizálni.
Annak érdekében, hogy megkönnyítse gondjait vagy nyugtalanságát, mindig magával viheti társát, amikor csak lehetséges. De az is fontos, hogy egy profi szakemberrel együttműködve megküzdjünk olyan megküzdési mechanizmusokat, amelyek hosszú távon ezeket az eseményeket kezelhetőbbé teszik.
8. Konfliktus
Kapcsolati problémák, érvek, nézeteltérések - ezek a konfliktusok mind aggodalmat válthatnak ki, vagy súlyosbíthatják. Ha a konfliktus különösen kivált téged, akkor lehet, hogy meg kell tanulnia a konfliktusmegoldási stratégiákat. Ezenkívül beszéljen terapeutával vagy más mentálhigiénés szakértővel is, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni azokat az érzéseket, amelyeket ezek a konfliktusok okoznak.
9. Stressz
A napi stresszhatások, például a dugók vagy a vonat hiánya, bárki aggodalmat okozhatnak. De a hosszú távú vagy krónikus stressz hosszú távú szorongást és súlyosbodó tüneteket, valamint egyéb egészségügyi problémákat okozhat.
A stressz olyan viselkedéshez is vezethet, mint az étkezés kihagyása, alkoholfogyasztás vagy az alvás elmaradása. Ezek a tényezők szintén kiválthatják vagy súlyosbíthatják a szorongást.
A stressz kezelésére és megelőzésére gyakran szükség van a megküzdési mechanizmusok tanulására. A terapeuta vagy tanácsadó segíthet megtanulni felismerni a stresszforrásait, és kezelni azokat, amikor túlterheltek vagy problémásak.
10. Nyilvános rendezvények vagy előadások
A nyilvános beszéd, a főnöke elõtt beszélgetés, a versenyen való részvétel vagy akár csak a hangos elolvasás a szorongás általános kiváltó oka. Ha munkája vagy hobbija ezt megköveteli, orvosa vagy terapeuta veled együttműködhet, hogy megtanulja, hogyan lehet kényelmesebb ezekben a beállításokban.
Ezenkívül a barátok és a kollégák pozitív megerősítései segíthetnek abban, hogy kényelmesebben és magabiztosabban érezze magát.
11. Személyes indítók
Lehet, hogy ezeket a kiváltókat nehéz azonosítani, de mentális egészségügyi szakember képzésben részesíti őket azonosításában. Ezek szaga, hely vagy akár dal is kezdődhetnek. A személyes események tudatosan vagy tudattalanul emlékeztetnek egy rossz emlékre vagy traumatikus eseményre az életében. Posztraumás stressz rendellenességgel (PTSD) szenvedő személyek gyakran szenvednek szorongásos eseményeket a környezeti események miatt.
A személyes eseményindítók azonosítása időt vehet igénybe, de ez fontos, hogy megtanulja meghárítani őket.
Tippek a kiváltók azonosításához
Ha képes azonosítani és megérteni a kiváltó okokat, akkor igyekszik elkerülni őket és megbirkózni. Megtanulhat konkrét megküzdési stratégiákat a kiváltó események kezelésére.
Három tipp található a kiváltók azonosításához:
- Indítson naplót. Írja le, ha észrevehető a szorongás, és rögzítse, amit szerinte a kiváltóhoz vezethet. Egyes alkalmazások segítségével nyomon követheti is a szorongását.
- Munka egy terapeutaval. Néhány szorongásos kiváltót nehéz lehet azonosítani, de a mentálhigiénés szakembernek van képzése, amely segíthet. Használhatnak beszélgetési terápiát, naplózást vagy más módszereket kiváltó tényezők megtalálására.
- Légy őszinte magadhoz. A szorongás negatív gondolatokat és rossz önértékelést okozhat. Ez a szorongó reakciók miatt megnehezítheti a kiváltók azonosítását. Légy türelmes magaddal, és hajlandó felfedezni a múltbeli dolgokat, hogy megtudd, hogyan befolyásolhatják ma.
A szorongás tünetei
A szorongás leggyakoribb tünetei a következők:
- ellenőrizhetetlen gond
- félelem
- izomfeszültség
- gyors szívverés
- alvási nehézségek vagy álmatlanság
- koncentrálási nehézség
- fizikai kellemetlenség
- bizsergés
- nyugtalanság
- érzés a szélén
- ingerlékenység
Ha ezeket a tüneteket legalább hat hónapig rendszeresen tapasztalja, akkor generalizált szorongásos rendellenessége (GAD) lehet. Más típusú szorongási rendellenességek is léteznek. A tünetek eltérhetnek a GAD-tól. Például pánikbetegség esetén:
- gyors szívverés vagy szívdobogás
- izzadó
- remegő
- rázás
- olyan érzés, mintha a torkát bezárná
Segítségért
Ha úgy gondolja, hogy túlságosan aggódik, vagy gyanítja, hogy szorongási rendellenessége van, itt az ideje, hogy keressen segítséget. A szorongást gyakran nehéz felismerni, mivel a tünetek az idő múlásával egyre gyakoribbak.
Kezdje a beszélgetést az orvosával folytatott beszélgetéssel. Megbeszélik a tüneteket, kórtörténetüket elvégzik, és fizikai vizsgaot végeznek. Ki akarják zárni az esetleges fizikai problémákat, amelyek szintén okozzák a problémákat.
Innentől kezdve az orvos dönthet úgy, hogy gyógyszeres kezelést végez. Lehet, hogy mentálhigiénés szakemberhez, például pszichológushoz vagy pszichiáterhez is utalnak. Ezek az orvosok talk-terápia és gyógyszeres kezelés kombinációját használhatják a szorongás kezelésére és a kiváltók megelőzésére.
Elvitel
Az alkalmi szorongás gyakori, de a krónikus aggodalom, félelem vagy rettegés nem gyakori. Jelek, hogy szakmai segítséget kell keresnie. A jó hír az, hogy a szorongás rendkívül kezelhető mentálhigiénés állapot. Sok szorongással küzdő ember azonban nem keresi a kezelést.
Ha a szorongása akadályozza a mindennapi életét, kérjen segítséget. A mentálhigiénés szakember segít megtalálni a kezelési tervet, amely enyhíti a tüneteket és segít megbirkózni a szorongás kiváltó tényezőivel.
