A legális szteroidok, más összetevők edzés előtti kiegészítőkként (MIPS) is ismertek, over-the-the-over (OTC) kiegészítők. Segítenek a testépítésben, javítják az edzés teljesítményét és az állóképességet.
De tényleg működnek? És biztonságban vannak?
Igen és nem. Néhányuk tökéletesen hatékony és biztonságos. De másoknak halálos következményei lehetnek.
Nézzük meg, hogyan lehet felismerni a legális szteroidokat az illegálisoktól, milyen óvintézkedéseket kell tenni, ha a legális szteroidok használatát tervezi, és milyen egyéb bevált módszereket használhat az izmok és az erő növelésére.
Pontosan mi a legális szteroidok?
A „legális szteroidok” mindenre kiterjedő kifejezés az izomépítő táplálékkiegészítőkre, amelyek nem tartoznak az „illegális” kategóriába.
Az anabolikus androgén szteroidok (AAS) a férfi nemi hormon tesztoszteron szintetikus (gyártott) verziói. Ezeket néha illegálisan használják.
Azok az emberek, akik izom pazarlás vagy tesztoszterontermelési rendellenességek vannak, szedhetik ezeket a hormon-kiegészítőket állapotukra, ha azt egy egészségügyi szolgáltató írja elő.
Néhány sportoló és testépítő azonban illegálisan használja ezeket a szteroidokat az izomtömeg vagy a teljesítmény fokozására.
Néhány jogi kiegészítésnek tudománya van és nem teljesen biztonságos. De mások teljesen hatástalanok, vagy akár kárt is okozhatnak.
Itt található egy rövid áttekintés arról, hogy mely kiegészítőket lehet finoman használni kis adagokban, és melyeket el kell kerülni.
A kreatin
A kreatin az egyik legismertebb teljesítmény-támogatási lehetőség. Ez egy természetesen előforduló anyag olyan élelmiszerekben, mint a hal és a hús. Számos üzletben izomépítő kiegészítőként is értékesítik.
A kreatinnak számos dokumentált előnye van:
- Egy 1999-es tanulmány megállapította, hogy a kreatint használó súlyemelők csaknem háromszor annyi növekedést mutattak az izomrostokban és megkétszerezték az általános testtömegüket, mint azok, akik nem használtak kreatint.
- Egy 2003-as tanulmány megállapította, hogy a kreatin használata súlygyakorlás közben elősegítheti a lábakban az erőt és növeli az általános izomtömeget.
- Az izomépítő kiegészítők 2007. évi áttekintése rámutatott, hogy a kreatin a legjobb kiegészítő az izomtömeg növeléséhez.
A kutatások azt sem találták, hogy a kreatin használata hosszú távon nem okoz egészségügyi hatást.
Vigyázzon az étrend-kiegészítők olyan további összetevőire, amelyek mellékhatásokkal járhatnak vagy allergiás reakciókat okozhatnak.
Mátrix metalloproteináz (MMP)
Az MMP kreatin, betain és dendrobium kivonat keveréke, amelyet gyakran Craze néven vagy más más néven adnak el.
Ez a kiegészítés viszonylag biztonságos a használata. Ez azonban nem eredményezi az izomépítő állításokat, amelyek szerint ez a gyógyszer forgalomba hozatali példánya elhitetheti Önt.
Egy 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik egy 6 hetes edzési időszakban használják, nagyobb energiát és jobb koncentrációt jelentettek, de a testtömeg vagy az általános teljesítmény nem növekedett.
Más tőzsdén kívüli kiegészítőkhöz hasonlóan, vigyázzon más olyan összetevőkre is, amelyek allergiás reakciókat vagy hosszú távú egészségügyi hatásokat okozhatnak.
Dimetilamilamin (DMAA)
A DMAA-t számos izomépítő és súlycsökkentő kiegészítőben találták, de ez nem biztonságos. Bármely olyan termék, amely azt tartalmazza és étrend-kiegészítőként forgalmazza, illegális.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) számos figyelmeztetést adott ki a fogyasztók számára, hogy kerüljék el a DMAA-t és annak különféle formáit a tőzsdén kívüli kiegészítőkben.
A DMAA használata a következő komplikációk egyikéhez vagy többéhez vezethet:
- erek szűkülése
- megnövekedett vérnyomás
- légszomj
- mellkasi szorító érzés
- szabálytalan szívverés
- szívroham
- rohamok
- Neurológiai rendellenességek
- mentális egészségi állapotok
Alternatív módszerek az izomtömeg és az erő növelésére
Íme néhány alternatív, egészséges izomépítési módszer, amelyek nem igényelnek esetlegesen káros szteroid- vagy kiegészítő felhasználást:
Gyere fel egy jó edzésprogrammal
Ismerje meg a test különböző izomcsoportjait. Váltás a mell, a karok, az abs és a lábak edzése között. Javítsa az ismétléseket és a technikákat az idő múlásával, ahogy kényelmesebbé válik.
A következetes, kihívást jelentő rutin sokkal jobb eredményeket fog elérni, mint a szteroidok szedése és az izmok túlterhelése.
Kövesse az egészséges, izom-barát étrendet
Töltse fel étrendjét olyan ételekkel, amelyek segítik a sovány izomépítést, nem pedig csak a tömeget. Ezeknek az ételeknek sokban alacsony az egészségtelen zsírtartalmuk és az egyszerű szénhidrátok. Ehelyett magas a következők:
- fehérje
- rost
- omega-3 zsírsavak
- aminosavak
- egészséges zsírok
Az étrend tartalmazhat olyan ételeket, mint például:
- tojás
- sovány halak, mint a tonhal és a lazac
- görög joghurt
- quinoa
- csicseriborsó
- földimogyoró
- tofu
Munka egy személyi edzővel
Rendben van, ha elárasztja, hogy mennyi időt és gondolkodást kell tennie a tömegnövelésbe, vagy ha nem látja a kívánt eredményeket. Ebben az esetben segíthet a személyi edzővel való együttműködés.
Fontolja meg egy hitelesített személyi edző (CPT) felvételét. Olvassa el véleményét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy sikeresek-e és megfelelő költségvetési ráta legyen-e, így ragaszkodhat hozzá még akkor is, ha úgy érzi, hogy feladja.
Vannak még olyan virtuális oktatók is, akik távolról vehetnek fel e-mailt telefonján, laptopján vagy TV-jén.
Használjon fitnesz alkalmazást rutin létrehozásához és az előrehaladás nyomon követéséhez
Az edzések és a személyes fitnesz célok tervezése és rögzítése egy alkalmazás segítségével gyors és egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a pályán tartózkodik.
Az idő múlásával az előrehaladás részletes nyilvántartása sokkal kézzelfoghatóbb képet adhat arról, hogy milyen messzire érkeztél és milyen közel állsz a célok eléréséhez. Itt vannak a legfontosabb fitnesz alkalmazás-válogatók.
Miért ne használjon anabolikus szteroidokat?
Az anabolikus androgén szteroidok (AAS) laboratóriumi tesztoszteron-kiegészítők. Soha nem jó választás izmok vagy erő fejlesztésére, számos negatív mellékhatása miatt.
A Drug Enforcement Administration (DEA) az AAS-t III. Csak illegális birtoklása (amelyet orvosa nem írt fel Önnek) akár egy év börtönre is vezethet, és legalább 1000 dollár bírságot vonhat maga után az első bűncselekményért.
Íme néhány az AAS használatának lehetséges hatása:
- Az AAS használata ellenállás-edzés közben növeli a szívbetegségek és más szívszövődmények kockázatát.
- Az AAS agresszívabbá teheti Önt, és impulzív döntésekhez vezethet.
- Az AAS hosszú távú használata annak megértése érdekében, hogy miként kell kinéznie, testruktúra rendellenességeket okozhat.
- Az AAS orális bevétele hosszú távú májkárosodást és diszfunkciót okozhat.
- Az AAS használata vagy abbahagyása miatt bekövetkező hormonváltozások megnövekedett mellszövethez vezethetnek a férfiakban (nőgyógyászat).
- A fokozott tesztoszteron-kiegészítés miatt a herék kisebbek lehetnek, és idővel elveszíthetik funkciójukat.
- A szteroidhasználatból származó spermatermelés csökkenése végül meddőséghez vezethet.
- A fokozott androgének az AAS bizonyos típusainak szedéséből a férfiak kopaszságának korai kialakulását okozhatják.
Elvihető
A szteroidok, akár jogi, akár nem, soha nem a legjobb megoldás az izomépítésre vagy az fitneszre. Számos olyan mellékhatást okozhatnak, amelyek veszélyeztethetik az Ön által elért bármely előrehaladást, és hosszú távú egészségügyi következményekkel járhatnak.
A legjobb, ha az izomépítés és az alkalmasság fenntartásának fenntartható, egészséges módjaira koncentrálunk. Ezenkívül megakadályozza azt a lehetséges fizikai és pszichológiai károkat is, amikor a mesterséges anyagokra támaszkodik, hogy elérje a kívánt szintű fitneszt.
