A trapezius egy nagy izomrész, amely a hát felső részén, a vállakon és a nyakon átnyúlik. A trapezius sávjai mentén trigger pontok alakulhatnak ki. Ezek az izom emelt részei, amelyek fájdalmasak lehetnek.
A küszöbértékek több okból is kialakulhatnak, ideértve a testmozgást, inaktivitást vagy hosszabb ideig történő munkát rossz testtartással vagy lefelé fejjel.
Ez a cikk megvizsgálja a trapezius trigger pontjait (TTP) és azt, hogyan lehet kezelni őket az izomfájdalom kiküszöbölése érdekében.
Mik a TTP?
A kiindulási pontok emelt foltok az izom sávja mentén. Ezek a leggyakoribb hosszú távú izomzavarok, és bárkit érinthetnek.
A TTP a trapezius izomban fordul elő. Ez egy nagyon nagy hátizom, amely a lapocka aljától a vállaig, majd a nyaka hátán nyúlik.
Lehet, hogy érezheti az izma emelt pontjait. Úgy érezhetik, mint egy csomó a hátsó felső részén, a vállán vagy a nyakodon. A ravaszt érintő pontok különösen fájdalmasak lehetnek, ha megérintetik őket, és a fájdalom a közvetlen területen túlra is terjedhet.
Kétféle indítópont létezik: aktív és látens. Az aktív küszöbértékek fájnak, ha mozog. A látens ravaszpont csak akkor fáj, ha valaki nyomást gyakorol az izom emelt része mentén.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Mi okozza a TTP-t?
A TTP több okból is előfordulhat. Néhány ok az alábbiak:
- sérülés
- ismétlődő mozgás
- sportolni vagy fizikai tevékenységet folytatni
- tétlenség
- rossz testtartás
- túl hosszú ideig tartva a fejét
- vállát használva tartsa a telefont a füléhez
- ül egy széken, megfelelő háttámla vagy kartámasz nélkül
- nehéz tárgyak mozgatása rossz emelési technikákkal
- nehéz vállpénz, hátizsák vagy táska szállítása az egyik vállán
- vitaminhiány
- nem elég aludni
- már létező állapotuk van az ízületeiben
Melyek a TTP tünetei?
A kioldó pontok fájdalmat okozhatnak, valamint korlátozhatják az izmok mozgását. Előfordulhat, hogy a fájdalom közel van a küszöbérték pontjához, vagy hogy az egész izom alatt sugárzik.
Az izmokon túlmutató TTP-tünetek is előfordulhatnak:
- fejfájás
- fül csengése
- állkapocs fájdalom
- nyak dönthető
Hol található a TTP?
A TTP előfordulhat a nyaka hátulján, a vállak felső részén és néhány ponton a lapocka mentén.
Más izmoknál ravaszpont fájdalmat tapasztalhat. Hiányzó pontok előfordulhatnak például a mellkasban, a nyak elején, a könyök közelében, valamint a térd elülső és hátulsó részén.
Mikor kell látnom az orvosomat?
Érdemes orvoshoz fordulni a TTP-vel kapcsolatban, ha észreveszi, hogy a fájdalom rosszabbodik, vagy ha ez befolyásolja a mindennapi életét, vagy olyan tevékenységekhez való képességét, mint például sport vagy rendszeres testmozgás.
A nyak, a vállak vagy a derékfájás fájdalma vagy fájdalma korlátozhatja a munkahelyi feladatok elvégzéséhez, az alváshoz vagy a kényelmes érzéshez való képességét.
Orvosa elvégzi a vizsgálatot a TTP diagnosztizálására. Megkérdezik az egészségügyi kórtörténetét, és fizikai vizsga lefolytatását végzi.
Ez a vizsga a trapezius izma változásait keresi, például:
- feszülés
- egy csomó jelenléte
- izomrángás
Orvosa azt is megkérdezi tőle, hogy milyen típusú fájdalmat tapasztal.
Hogyan kezeli a TTP által okozott fájdalmat és kellemetlenséget?
Számos módszer létezik a TTP kezelésére. Ide tartoznak a gyógyszerek, az életmód megváltoztatása és az alternatív kezelések.
Az orvos javasolhatja, hogy kísérletezzen a betegségek kezelésének megkönnyítésére szolgáló megközelítések kombinációjával. Az alábbiakban bemutatjuk ezen megközelítések némelyikét.
Gyógyszerek
Az orvos javasolhat egy orális fájdalomcsillapítót, izomlazítót vagy alvó gyógyszert, hogy segítse a TTP által okozott fájdalom leküzdését. Ha ezek a gyógyszerek nem segítenek, orvosa helyi érzéstelenítőt vagy szteroid injekciót is javasolhat.
Életmód beállítása
A TTP-fájdalom és kellemetlenség csökkentésére több módszer is kipróbálható otthon.
A TTP-fájdalom enyhítésének egyik egyszerű módja hő vagy jég felvitel az érintett területre.
Hasznos lehet tartózkodni a rendszeres atlétikai tevékenységektől vagy módosítani az edzéstervét, hogy a trapezius izma néhány napra vagy hétre pihenjen.
A napi tevékenységek nyújtása és módosítása szintén segíthet a kellemetlenség és a fájdalom kezelésében. Például egy tanulmány azt találta, hogy izometrikus nyaki gyakorlatok elvégzése naponta háromszor 15 napig, valamint a jobb testtartás fenntartása jelentősen javította a TTP okozta kellemetlenségeket.
Tartalmazza a gyakorlatokat:
- körözte a vállakat
- a nyak meghosszabbítása és hajlítása
- a nyak forgatása
Sok gyakorlattal megpróbálhatja meghúzni a trapézust.
A testtartás javításának néhány módszere magában foglalta a gumi párnák elkerülését, a jó háttámlával és a megfelelő kartámaszokkal ellátott székekben való ülést, valamint a számítógépen végzett munkát egyenesen. Kipróbálhatja ezt a 12 gyakorlatot.
A tanulmány azt is javasolta, hogy a résztvevők 20-30 percenként emelkedjenek fel az íróasztalukról, hogy nyújtsanak és járhassanak.
Alternatív és kiegészítő kezelések
Számos alternatív kezelési módszer létezik, amelyeket fel lehet fedezni a TTP kezelésére. Ha ezeket a módszereket fájdalomcsillapító gyógyszerekkel vagy orvosának más kezeléseivel kombinálva használja, akkor ezeket kiegészítő kezeléseknek kell tekinteni.
Néhány alternatív kezelés a következőket foglalja magában:
- masszázs
- köpölyözés
- krioterápia
- akupunktúra
- akupresszúra
- száraz tű
Kézi nyomáskioldó
Az egyik olyan masszázs, amely segíthet enyhíteni a TTP-t, kézi nyomáskioldóként ismert. Ez a masszázstechnika a hüvelykujját vagy az ujjhegyét használja a nyomás elérésére a küszöbértéken. Úgy gondolják, hogy ez meghosszabbítja az izomzatot, és enyhíti a feszültséget és a fájdalmat.
Ischaemiás kompresszió
A masszázs másik típusa az ischaemiás kompresszió. A profi terapeuta nyomást gyakorolhat a küszöbpontokra fa, műanyag vagy gumi műszer használatával.
Ez közvetlen függőleges nyomást gyakorol a kioldópontra. Az egyik tanulmány megállapította, hogy még a terápia egyetlen alkalma is hozzájárult a professzionális kosárlabda játékosok kiváltó pontfájdalmainak enyhítéséhez.
Köpölyözés
A köpölyözés egy másik alternatív kezelés, amely enyhíti a TTP fájdalmat és kellemetlenséget.
Ez a gyakorlat Kínában származott több ezer évvel ezelőtt. Két módszer létezik: nedves és száraz köpölyítés. A gyakorló orvos a testéhez szívópoharakkal nyomást gyakorol az akupunktúrás pontokra és megváltoztatja a véráramot.
Milyen óvintézkedéseket kell tennie?
Ne feledje, hogy az alternatív terápiák olyan megközelítések, amelyek kívül esnek a hagyományos orvosi gyakorlaton.
Mielőtt bármit megkísérelne, beszéljen orvosával ezekről a módszerekről, mivel ezek közül a terápiák közül néhány veszélyes lehet az egészségére. Emellett feltétlenül kérjen szolgáltatásokat engedéllyel rendelkező szakemberektől annak érdekében, hogy minőségi ellátást kapjon.
Elvitel
A nyaki, vállak és hátfájást a TTP okozhatja. Ennek a betegségnek a kezelésére sokféle mód van. Például az orvos javasolhatja a gyógyszerek, az életmód kiigazításának és az alternatív kezelések kombinációját.
Feltétlenül beszélje meg orvosával minden lehetséges problémát, amely a TTP kezelés során felmerülhet.
