Különösen emlékszem, hogy a csecsemők „R” Us (RIP) ágyneműjében 30 percig álltam, egyszerűen csak bámultam.
Ennél hosszabb időt töltöttem azzal, hogy kipróbáljam a legjobb üvegeket, babakocsikat és hintákat kislányunk számára. Ezek a döntések akkoriban életnek vagy halálnak tűnt.
Mégis alig töltöttem időt arra, ami igazán fontos: a mentális egészségemre.
Természetesen nem vagyok egyedül. Sokan órákat töltenek a csecsemő szobájának megfelelő kiságy, autóülés és festék színének kutatásával. Finom szülési terveket készítünk, vadászunk a legjobb gyermekorvosra, és biztonságos gyermekgondozást biztosítunk.
És bár ezek is kritikusak (a festék színe talán kevésbé), mentális egészségünk utógondolatossá válik - ha egyáltalán gondolkodunk rajta.
Miért?
Kate Rope, az „Erős, mint anya: Hogyan lehetünk egészséges, boldog és (legfontosabb) egészséges egészségi állapotban a terhességtől a szülõségig” írója szerint történelmünkben az anyaságot természetes, könnyû és boldogságos átmenetként kezeljük, amelyet egyszerűen feltételezünk. történik, miután hazavittük babáinkat.
Társadalmunk szintén kioltja a fizikai egészséget, de teljes mértékben mentesíti a mentális egészségét. Ami, ha valóban gondolkodik erre, nevetséges. Mint Rope rámutat: „Az agy testünk annyira része, mint a has és a méh.”
Számomra csak akkor, amikor elolvastam Rope ésszerű könyvet, néhány évvel a szülés után, rájöttem, hogy fontos minden anyának a mentális egészség prioritásait kezelni.
Előttünk van, de nem nézünk rá
"A mentális egészség a szülés első számú szövődménye" - mondja Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, a pszichoterapeuta, aki a terhességre és a szülés utáni egészségre szakosodott, és a Postpartum Support International grúziai fejezetének elnöke.
Megjegyzi, hogy az első 10–14 napban az anyák körülbelül 60–80 százaléka tapasztalja meg a baba blúzát - hangulatváltozások és túlterheltség.
Fő ok? Hormonok.
"Ha a születés utáni hormoncsökkenést egy táblára nézi, ez egy hullámvasút-út, amire soha nem akarsz menni" - mondja O'Brien. Azt is megjegyzi, hogy mindenki másképp reagál erre a merülésre, és nem fogja tudni, hogyan fog válaszolni, amíg be nem jár.
5 anya közül legfeljebb 1-nek perinatális hangulat vagy szorongásos rendellenesség tapasztalható, amely szerint Rope kétszer annyi, mint a terhességi cukorbetegség.
Olvasás közben gondolkodhat, hogy hivatalosan rémültem. A perinatális rendellenességek és a mentális egészség kérdése azonban nagyon kezelhető. És a gyógyulás általában gyors.
A legfontosabb az, hogy kézzelfogható mentálhigiénés tervet készítsen. Itt van, hogyan:
Kezdje aludni
O'Brien szerint az alvás alapvető fontosságú. "Ha a teste üresen fut, nagyon nehéz megragadni a megküzdési képességeket vagy stratégiákat."
O'Brien és Rope egyaránt hangsúlyozzák a vasalást, hogy miként kap 3 órás folyamatos alvást (ami egy teljes alvási ciklus).
Lehet, hogy válthat műszakban vagy kereskedelmi éjszakákat folytathat partnerével. Az egyik anya a Rope könyvében 10: 00-tól 2-ig felkelt, míg a férje 2: 00-tól 6-ig felkelt, és éjjel forogtak.
Egy másik lehetőség az, ha barátját vagy családtagját kérdezi, vagy éjszakai ápolót bérel fel.
Azonosítsa az embereit (vagy személyét)
Rope azt javasolja, hogy keressen legalább egy biztonságos embert, akinek bármit megmondhat.
„A férjemmel és én megállapodtunk még azelőtt, hogy született első gyermekünk. Bármit elmondhattam neki, mint például: „Bárcsak nem lennék anya” vagy „utálom a babámat” - mondja Rope, akinek kétszer volt szülés utáni szorongása. "Ahelyett, hogy érzelmileg vagy védekezőleg reagálna, segítséget fog kérni nekem."
Ha nincs senki, akivel kényelmesen beszélgetne, hívja a „meleg vonalat” a Postpartum Support International (PSI) számára. 24 órán belül valaki, aki megérti, hogy megy keresztül, visszaadja a hívását, és segít megtalálni a helyi forrást.
Ütemezés mozgása
A testmozgás bebizonyított kezelés a szorongás, a depresszió és más mentális egészséggel kapcsolatos problémákra - mondja Rope.
Milyen fizikai tevékenységeket talál Önnek élvezetes? Hogyan tud időt számukra?
Ez azt jelentheti, hogy egy szeretett személyt megkérdezzen, hogy nézze meg gyermekét, miközben 10 perces jógapróbát végez a YouTube-on. Ez azt jelentheti, hogy reggel sétálunk a babával, vagy nyújtunk lefekvés előtt.
Csatlakozzon az anyacsoportokhoz
A kapcsolat kritikus jelentőségű mentális egészségünk szempontjából, különösen akkor, ha az első anyaság elszigetelten érzi magát.
Van-e városodban személyes anyaközösségek? Iratkozzon fel előre. Ha nem, a PSI rendelkezik az online lehetőségek listájával.
Ismeri a perinatális rendellenességek összes jele
Amikor a depressziós anyukákra gondolunk, ábrázoljuk a klasszikus jeleket. Csontmély szomorúság. Fáradtság.
Rope azonban azt mondja, hogy gyakoribb a szorongás és a forró düh. Az anyukák vezetékes és hiperproduktívvá válhatnak. A Kötél a tünetek átfogó listáját tartalmazza webhelyén.
Győződjön meg arról, hogy támogató emberei ismerik ezeket a jeleket, és a terv tartalmazza a mentális egészségügyi szakemberek nevét és számát.
Mire az anyukák végre látják O'Brien-t, rendszeresen azt mondják neki: "4 hónappal ezelőtt kellett volna kapcsolatba lépnem veled, de ködben voltam és nem tudtam, mire van szükségem, vagy hogyan lehet odajutni."
Hozz létre egy paktumot
Azok a nők, akik terhesség előtt (vagy terhesség alatt) küzdenek depresszióval és szorongással, fokozottan vannak a perinatális hangulati rendellenességek kockázatának. Ezért javasolja O'Brien, hogy a párok üljenek le és teljesítsék a szülést követő paktumot.
"Nehéz anyává válni" - mondja O'Brien. - De nem szabad szenvednie.
Megérdemel egy olyan tervet, amely tiszteletben tartja mentális egészségét.
Margarita Tartakovsky, MS, szabadúszó író és társszerkesztő a PsychCentral.com-nál. Több mint egy évtizede írt a mentális egészségről, a pszichológiáról, a testképről és az öngondozásról. Floridában él a férjével és a lányukkal. További információt a https://www.margaritatartakovsky.com oldalon találhat.
