Tartalomjegyzék:
- Hogyan kell csinálni ujjayi légzést
- Melyek a lehetséges előnyök?
- Milyen előnyei vannak a jóganak?
- Alsó vonal
Videó: Ujjayi Légzés: Mi Ez, Hogyan Kell Csinálni, Előnyök és így Tovább
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
A Michigan Központi Egyetem szerint az ujjayi légzés olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy megnyugtassa elméjét azáltal, hogy a lélegzetére összpontosít.
Ez segít felülírni azokat a gondolatokat, amelyek esetleg elvonhatják Önt a meditációs állapotától.
A jóga gyakorlása során olyan hangot is létrehoz, amely segíti a mozgás és a lélegzete szinkronizálását.
Ez a pránajáma (légzésvezérlés) leggyakoribb formája, amelyet az ászana (testtartás / póz) gyakorlatok során használnak.
A jógában a lélegzet ugyanolyan fontos - néha még fontosabb is -, mint a fizikai póz.
Az ujjayi légzést is nevezik:
- győztes lélegzet
- óceán légzés
- kígyó légzés
- suttogó légzés
- horkolás légzés
- ujjayi pranayama
Hogyan kell csinálni ujjayi légzést
Az Országos Orvostudományi Könyvtár szerint az ujjayi légzés során az inhalációt és a kilégzést mind az orrán keresztül végzik.
A belélegzés és a kilégzés során:
- Csukva tartsa a száját.
- Szorítsa össze a torkát annyira, hogy a légzése rohanó hangot ad, akárcsak a horkolás.
- Ellenőrizze a légzését membránjával.
- Tartsa a belégzéseit és kilégzéseit időtartamban egyenlőnek.
Ez nyugtató és kiegyensúlyozó lehet.
Eleinte úgy érezheti, hogy nem kap elég levegőt, de a gyakorlatnak könnyebbé kell tennie a technikát.
Melyek a lehetséges előnyök?
Az Országos Egészségügyi, Fitnesz és Fogyatékossági Központ szerint az ujjayi légzés:
- javítsa a koncentrációt
- engedje el a feszültséget az egész testben
- szabályozza a test melegítését és hűtését, melegítve a magot belülről
Rákos és kemoterápiás kezelésre
Egy 2012-es tanulmány rámutatott, hogy a jóga légzés javíthatja az alvási zavarokat, szorongást és mentális életminőséget a kemoterápiában részesülő rákos betegek körében.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezeket a pozitív eredményeket egy nagyobb tanulmányban meg kell erősíteni.
A depresszió kezelésére
Egy 2017. évi tanulmány rámutatott, hogy a súlyos depressziós rendellenességben szenvedő emberek tünetei jelentősen csökkentek egy koherens légzést magában foglaló jógaprogramban való részvételkor.
A pajzsmirigy-kezelésben
Egy kis, 2010-es tanulmányban hipotireoidistájú emberek képzését végezték a jóga légzés gyakorlatokban. Az eredmények jótékony hatást mutattak tüdőfunkcióikra.
Noha nincs állítás alátámasztására szolgáló klinikai kutatás, sok jóga szakember úgy gondolja, hogy az ujjayi légzésre összpontosító jóga egyensúlyba hozhatja a teljes endokrin rendszert, ezáltal javítva lehet a pajzsmirigy betegségben szenvedő embereket.
Milyen előnyei vannak a jóganak?
A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ azt sugallja, hogy a jóga, amely magában foglalja az ujjayi légzést, életmód-előnyökkel járhat, például:
- jobb alvás
- csökkent stressz
- motiváció a rendszeresebb testmozgáshoz
- motiváció az egészségesebb étkezéshez
Alsó vonal
Az ujjayi légzés a jógában használt levegőszabályozás leggyakoribb formája.
Ez egy olyan technika, amelynek középpontjában az orrán keresztül történő légzés és a torok meghúzása áll, hogy a könnyű horkoláshoz hasonló hangot adjon.
Számos előnye van, amelyek az ujjayi légzéssel valósíthatók meg, többek között:
- jobb koncentráció
- feszültség engedés
- szabályozott testhőmérséklet
Ajánlott:
A Fogak Fogmosása: Mikor Kell Elkezdeni, Hogyan Kell Csinálni, és így Tovább
Tudta, hogy a baba fogmosási rutinját még az első apró fogak érkezése előtt meg kell kezdeni? Tudjon meg többet a baba fogainak gondozásáról, ideértve azt is, hogy mikor és mikor kezdje meg a fogmosást, mit kell tudni a porcukorról, és hogyan kell megtalálni a baba számára megfelelő kefét
Hogyan Jöjjön Ki: 20 Dolog, Amelyet Fontolóra Kell Venni, Mit Kell Mondani, Mikor Kell Csinálni
Ha nemrégiben kitalálta az orientációt, érdemes lehet kijönnie. És ha igen, akkor valószínűleg azon gondolkozik, hogyan tetszik - mikor kell csinálni, kit mondani, és mit mondani, csak néhányat említeni. Ne aggódjon, fedezünk
Hogyan Kell Csinálni Az Első Súlyzó Emelését: Utasítások és így Tovább
Az első súlyzóemelések jó erősítő gyakorlatok a karodra és a válladra. Megtudjuk, hogyan kell csinálni
Absztinencia: Mi Ez, Hogyan Kell Csinálni, Figyelembe Kell Venni A Kockázatokat és így Tovább
A legegyszerűbb formában az absztinencia az a döntés, hogy nem lépnek kapcsolatba. Ez azonban különböző dolgokat jelent a különböző emberek számára. Személyes meghatározása egyedi Ön számára. Választhat úgy, hogy bármikor gyakorolja a tartózkodást - még akkor is, ha már korábban is volt szex. Itt van, hogy miért csinálják az emberek, hogyan működik, és így tovább
4-7-8 Légzés: Hogyan Működik, Hogyan Kell Csinálni, és így Tovább
A légzéstechnikákat úgy alakították ki, hogy a test mély relaxációba kerüljön. A speciális minták, amelyek magában foglalják a lélegzetet egy ideig, lehetővé teszik a test számára, hogy feltöltse az oxigént. A tüdőtől kifelé olyan technikák, mint a 4-7-8, a szerveknek és szöveteknek nagyon szükséges oxigénnövelést adhatnak
