A Michigan Központi Egyetem szerint az ujjayi légzés olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy megnyugtassa elméjét azáltal, hogy a lélegzetére összpontosít.
Ez segít felülírni azokat a gondolatokat, amelyek esetleg elvonhatják Önt a meditációs állapotától.
A jóga gyakorlása során olyan hangot is létrehoz, amely segíti a mozgás és a lélegzete szinkronizálását.
Ez a pránajáma (légzésvezérlés) leggyakoribb formája, amelyet az ászana (testtartás / póz) gyakorlatok során használnak.
A jógában a lélegzet ugyanolyan fontos - néha még fontosabb is -, mint a fizikai póz.
Az ujjayi légzést is nevezik:
- győztes lélegzet
- óceán légzés
- kígyó légzés
- suttogó légzés
- horkolás légzés
- ujjayi pranayama
Hogyan kell csinálni ujjayi légzést
Az Országos Orvostudományi Könyvtár szerint az ujjayi légzés során az inhalációt és a kilégzést mind az orrán keresztül végzik.
A belélegzés és a kilégzés során:
- Csukva tartsa a száját.
- Szorítsa össze a torkát annyira, hogy a légzése rohanó hangot ad, akárcsak a horkolás.
- Ellenőrizze a légzését membránjával.
- Tartsa a belégzéseit és kilégzéseit időtartamban egyenlőnek.
Ez nyugtató és kiegyensúlyozó lehet.
Eleinte úgy érezheti, hogy nem kap elég levegőt, de a gyakorlatnak könnyebbé kell tennie a technikát.
Melyek a lehetséges előnyök?
Az Országos Egészségügyi, Fitnesz és Fogyatékossági Központ szerint az ujjayi légzés:
- javítsa a koncentrációt
- engedje el a feszültséget az egész testben
- szabályozza a test melegítését és hűtését, melegítve a magot belülről
Rákos és kemoterápiás kezelésre
Egy 2012-es tanulmány rámutatott, hogy a jóga légzés javíthatja az alvási zavarokat, szorongást és mentális életminőséget a kemoterápiában részesülő rákos betegek körében.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezeket a pozitív eredményeket egy nagyobb tanulmányban meg kell erősíteni.
A depresszió kezelésére
Egy 2017. évi tanulmány rámutatott, hogy a súlyos depressziós rendellenességben szenvedő emberek tünetei jelentősen csökkentek egy koherens légzést magában foglaló jógaprogramban való részvételkor.
A pajzsmirigy-kezelésben
Egy kis, 2010-es tanulmányban hipotireoidistájú emberek képzését végezték a jóga légzés gyakorlatokban. Az eredmények jótékony hatást mutattak tüdőfunkcióikra.
Noha nincs állítás alátámasztására szolgáló klinikai kutatás, sok jóga szakember úgy gondolja, hogy az ujjayi légzésre összpontosító jóga egyensúlyba hozhatja a teljes endokrin rendszert, ezáltal javítva lehet a pajzsmirigy betegségben szenvedő embereket.
Milyen előnyei vannak a jóganak?
A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ azt sugallja, hogy a jóga, amely magában foglalja az ujjayi légzést, életmód-előnyökkel járhat, például:
- jobb alvás
- csökkent stressz
- motiváció a rendszeresebb testmozgáshoz
- motiváció az egészségesebb étkezéshez
Alsó vonal
Az ujjayi légzés a jógában használt levegőszabályozás leggyakoribb formája.
Ez egy olyan technika, amelynek középpontjában az orrán keresztül történő légzés és a torok meghúzása áll, hogy a könnyű horkoláshoz hasonló hangot adjon.
Számos előnye van, amelyek az ujjayi légzéssel valósíthatók meg, többek között:
- jobb koncentráció
- feszültség engedés
- szabályozott testhőmérséklet
