Ha romantikus kapcsolatban van vagy szeretne, valószínűleg egészségeset akar, ugye? De pontosan mi az egészséges kapcsolat?
Hát, attól függ.
Az egészséges kapcsolatok nem tűnnek mindenki számára azonosnak, mivel az emberek eltérő igényeik vannak. A kommunikációval, nemekkel, szeretettel, térrel, közös hobbikkal vagy értékekkel kapcsolatos egyedi igényeid az élet során változhatnak.
Tehát egy olyan kapcsolat, amely a 20-as éveiben működik, valószínűleg nem olyan, mint a kívánt kapcsolat a 30-as éveiben.
A kapcsolatok, amelyek nem igazodnak a kapcsolat hagyományosabb meghatározásaihoz, továbbra is egészségesek lehetnek. Például az emberek, akik gyakorolják a poliamóriumot vagy az etikus nonmonogámia fogalmát, az egészséges kapcsolatot valamivel másképp definiálhatják, mint az emberek, akik monogámia.
Röviden: az „egészséges kapcsolat” tág kifejezés, mivel az, hogy mi a kapcsolat sikeresen fejlődik, az abban élő emberek igényeitől függ.
De néhány kulcsfontosságú jel mutat ki a virágzó kapcsolatokban.
Hogy néz ki
"Az egészséges kapcsolatokban az egyik dolog az alkalmazkodóképesség" - mondja Lindsey Antin, a kaliforniai Berkeley terapeuta. „Alkalmazkodnak a körülményekhez és ahhoz a tényhez, hogy állandóan változunk, és az élet különböző szakaszaion megyünk keresztül.
Íme egy pillantás az egészséges kapcsolatok néhány egyéb jellemzőire.
Nyílt kommunikáció
Az egészséges kapcsolatokban részt vevő partnerek általában az életükben zajló dolgokról beszélnek: sikerekről, kudarcokról és mindenről, ami a kettő között van.
Nyugodtan beszéljen minden felmerülő kérdésről, a mindennapi életben felmerülő dolgoktól, például a munkahelyi vagy a baráti stressztől, a súlyosabb kérdésekig, például a mentális egészség tünetei vagy pénzügyi aggályok.
Még ha más véleményük van is, megítélés nélkül hallgatnak, majd megosztják perspektívaikat.
A kommunikáció mindkét irányba megy. Fontos, hogy azt is érzed, hogy saját aggodalmaikat vagy gondolataikat ki fogják hangolni, amikor felmerülnek.
A nemmonogám kapcsolatokban lévő emberek még nagyobb értéket tulajdoníthatnak az érzelmi bejelentkezéseknek és a többi partnerrel való gyakori kommunikációnak.
Bizalom
A bizalom magában foglalja az őszinteséget és az integritást. Nem tart fenn titkokat egymástól. Ha külön vagy, nem aggódsz amiatt, hogy másokat üldöznek.
A bizalom azonban meghaladja azt a hitet, hogy nem csalnak és hazudnak veled.
Ez azt is jelenti, hogy biztonságban és kényelmesen érzi magát velük, és tudja, hogy nem fájnak sem fizikailag, sem érzelmileg. Tudod, hogy az Ön érdekeit szem előtt tartják, de tiszteletben tartanak is téged, hogy ösztönözze Önt a saját döntései meghozatalára.
Önmagának, mint önálló személynek a megértése
Az egészséges kapcsolatokat legjobban egymástól függővé kell tenni. Az egymástól való függőség azt jelenti, hogy kölcsönösen támaszkodnak egymásra, de továbbra is megőrzik identitását, mint egyedi egyén.
Más szavakkal, a kapcsolata kiegyensúlyozott. Tudod, hogy megvan nekik jóváhagyása és szeretetük, de önértékelésük nem múlik tőlük. Bár egymás mellett vagy, nem függ egymástól, hogy minden igényét kielégítse-e.
Még mindig vannak barátai és kapcsolatok a kapcsolatokon kívül, és időt töltenek saját érdekeik és hobbijaik megvalósítására.
Kíváncsiság
Az egészséges, hosszú távú szerelem egyik legfontosabb jellemzője a kíváncsiság.
Ez azt jelenti, hogy érdekli a gondolataik, céljaik és a mindennapi élet. Szeretnéd nézni, hogy azok a legjobb énjükké váljanak. Nem rögzíted, hogy kik voltak régen, vagy ki gondolja, hogy kellene.
"Rugalmas gondolkodásmódot viselsz egymás felett" - tette hozzá Antin.
Időközben
Az egészséges kapcsolatokban élő emberek többsége előnyben részesíti az együtt eltöltött időt, bár az együtt eltöltött idő személyes igényeitől, munkájától és egyéb kötelezettségvállalásaitól, életmódjától stb. Függően változhat.
De felismeri azt is, hogy önmagában szükség van személyes térre és időre. Lehet, hogy ezt az időt egyedül pihenve tölti el, hobbival foglalkozik, vagy barátaival vagy családjával találkozik.
Bármit is csinál, nem kell minden pillanatot együtt töltenie, vagy azt kell hinnie, hogy a kapcsolatok szenvednek, ha egy időt külön tölt.
Játékosság vagy könnyűség
Fontos, hogy időt tegyen a szórakozásra és a spontaneitásra, amikor a megfelelő hangulat van. Ha együtt tudsz viccelni és nevetni, ez jó jel.
Az élet kihívásai vagy a szorongás néha mindkettőt érinthetik. Ez ideiglenesen megváltoztathatja a kapcsolati hangot, és megnehezítheti a szokásos módon való egymáshoz való viszonyulást.
De a könnyű pillanatok megosztása, amelyek rövid ideig még enyhítik is a feszültséget, még a nehéz időkben is erősíti a kapcsolatokat.
Fizikai intimitás
Az intimitás gyakran a szexre utal, de nem mindig. Nem mindenki élvezi vagy akarja a szexet. A kapcsolatai továbbra is egészségesek lehetnek anélkül, hogy mindannyian ugyanazon az oldalon járnának az igényeik kielégítésével.
Ha egyikét sem érdekli a szex, a fizikai intimitás magában foglalhatja a csókolást, ölelést, ölelést és alvást. Bármelyik intimitást is megosztja, a fizikai kapcsolat és a kötés fontos.
Ha mindketten élvezik a szexet, akkor a testi kapcsolat valószínűleg egészséges, ha:
- kényelmesen érzi magát a szexről
- pozitívan képes kezelni az elutasítást
- megbeszélheti a vágyakat
- biztonságban érzi magát, kifejezve érdeklődését többé-kevésbé a szex iránt
Az egészséges intimitás magában foglalja a szexuális határok tiszteletben tartását is. Ebbe beletartozik:
- nem nyomást gyakorol a partnerekre a szex vagy a konkrét szexuális cselekedetek kapcsán, amikor nem
- információk megosztása más partnerekről
- a szexuális kockázati tényezők megvitatása
Csapatmunka
Az erős kapcsolat csapatnak tekinthető. Együtt dolgoztok és támogatjátok egymást, még akkor is, ha nem látsz szemtől szembe valamit, vagy ha nem olyan célok vannak, amelyek nem teljesen azonosak.
Konfliktusmegoldó
Még egészséges kapcsolat esetén is alkalmi nézeteltérések vannak, és időről időre csalódottak vagy mérgesek lehetnek egymással. Ez teljesen normális. Ez nem azt jelenti, hogy a kapcsolat egészségtelen.
Az a fontos, hogy hogyan kezelje a konfliktusokat. Ha udvariasan, őszintén és tisztelettel tudsz beszélni a különbségeidről, akkor jó úton vagy.
Azok a partnerek, akik ítélet vagy megvetés nélkül kezelik a konfliktusokat, gyakran találnak kompromisszumot vagy megoldást.
Kapcsolat piros zászlók
A kapcsolatodnak hozzá kell járulnia a teljesítés, a boldogság és a kapcsolat érzéséhez. Ha inkább szorongást, szorongást vagy boldogtalanságot érez partnerének közelében, akkor a kapcsolata nehézségekbe ütközhet.
Az egészségtelen kapcsolatok jelei nagymértékben változhatnak, tehát ez a lista nem mindenre kiterjedő. De segíthet rámutatni néhány lehetséges kérdésre.
Az egyik megpróbálja irányítani vagy megváltoztatni a másikot
"Soha nem tudjuk ellenőrizni egy másik személy megváltoztatását" - mondja Antin.
Ha aggódik egy adott viselkedés miatt, akkor elég kényelmesnek kell lennie, hogy felvegye. Rendben, hogy kifejezze érzéseit és kérje meg őket, hogy fontolják meg a változtatásokat. De nem helyes elmondani nekik, mit tegyenek, vagy megpróbálják ellenőrizni viselkedésüket.
Ha valamit megtesznek, amely valóban zavar téged, és nem tudod elfogadni, akkor a kapcsolatnak hosszú távú lehetőségei vannak.
Partnerünk nem tartja tiszteletben a határait
A határok szerepet játszhatnak a kapcsolatokban, a tiszteletteljes kommunikációtól az adatvédelmi igényekig. Ha beállít egy határt, és ellenállnak, vagy nyomást gyakorolnak rá, hogy változtassa meg, ez egy komoly piros zászló.
Talán azt mondtad: „Szükségem van személyes helyre, amikor hazaértem a munkából. Örülök, hogy látlak, de minden fizikai szeretet előtt stresszt kell szednem.”
De továbbra is veled találkoznak, amikor hazaér, megpróbál megcsókolni, és a hálószobába húzza. Amikor nemmet mond, elnézést kérnek és azt mondják, hogy „egyszerűen nem tudnak segíteni maguknak.”
Lehet, hogy ezt a szeretet jeleként fecskendezi le, és folytatja a határ megismétlését, abban a reményben, hogy végül megkapja. De viselkedésük az Ön igényeinek tiszteletlenségét mutatja.
Nem tölt sok időt együtt
A kapcsolatok gyakran akkor alakulnak ki, amikor az emberek élvezik egymás társaságát, és még több időt akarnak együtt tölteni. Az életes események időnként akadályozhatják az együtt töltött idődet, ám ezek a változások általában átmeneti jellegűek.
Lehet, hogy a kapcsolata nehézségekbe ütközik, ha következetesen kevesebbet lát egymással egyértelmű ok nélkül, például családi nehézségek vagy több munkahelyi felelősség.
További figyelmeztető jelek lehetnek a távolság érzése egymással, vagy megkönnyebbülés, ha nem vagy együtt. Még megpróbálhat mentségeket találni a közös idő eltöltésének elkerülésére.
A kapcsolat egyenlőtlen
Az egészséges kapcsolatok általában meglehetősen kiegyensúlyozottak. Esetleg megoszthatja a pénzügyeket, vagy kiegyenlítheti alacsonyabb jövedelmét, ha több ügyletet hajt végre.
A viszonyok közötti egyenlőség azonban immateriális dolgokkal is összekapcsolható, mint például a szeretet, a kommunikáció és a kapcsolati elvárások.
Időről időre előfordulhat az egyenlőtlenség időszaka. Előfordulhat, hogy egyikük átmenetileg elveszíti jövedelmét, betegség miatt küzd a házimunkával kapcsolatban, vagy stressz vagy más érzelmi zavar miatt kevésbé szereti magát.
De ha a kapcsolatok rendszeresen valamilyen módon kiegyensúlyozatlannak érzik magukat, ez problémás lehet.
Negatív vagy bántó dolgokat mondnak rólad vagy másokról
Semmi baj az, ha aggodalomra ad okot, amikor a partner valami olyat tesz, ami aggaszt. Az egészséges kapcsolatokban a partnerek általában ügyelnek arra, hogy érzéseiket hasznos és produktív módon fejezzék ki.
Nem egészséges folyamatosan kritizálni egymást, vagy szándékosan ártalmas dolgokat mondani, különösen a személyes döntésekkel kapcsolatban, például étel, ruházat vagy kedvenc TV-műsorok. A kritika, amely miatt szégyellni vagy rosszul érzi magát, általában nem eredményes.
Nem érzi, hogy hallja a kapcsolatot
Lehet, hogy nem érzi magát hallottanak, mert érdektelennek tűnnek, amikor felvesznek egy problémát, vagy megosztanak valamit, ami eszedbe jutott. Vagy nehéz lehet, hogy megosztja véleményét vagy beszéljen komoly kérdésekről, mert attól tart, hogy csak el fogja távolítani téged.
Természetesen félreértés fordulhat elő. De ha valamelyik témán keresztül beszél, és érzékenynek tűnik, de nem hajt végre változtatásokat, vagy úgy tűnik, hogy másnap teljesen elfelejtette, amiről beszélt, az szintén figyelmeztető jel.
Fél attól, hogy kifejezzen egyet nem értést
A partnereknek mindig biztonságban kell érezni magukat, hogy saját véleményük legyen, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy nem értenek egyet. Ha partnere elbocsátással, megvetéssel vagy más durvasággal reagál az Ön (eltérő) álláspontjára, ez gyakran arra utal, hogy nem tartják tiszteletben téged vagy ötleteit.
Ha úgy találja, hogy cenzúrázza mindazt, amit mond, mert aggódik a reakciók miatt, vagy úgy érzi, mintha minden nap „tojáshéjon sétálsz”, amint Antin állítja, ideje szakmai segítséget kérni.
Nem érzi magát boldognak vagy kellemesnek a partnerében
Sok ember számára a kapcsolat kulcsfontosságú célja a megnövekedett boldogság és az élettel való elégedettség. Ha állandóan nyugtalannak vagy boldogtalannak érzi magát, akkor lehet, hogy a kapcsolat nem felel meg az Ön igényeinek.
Ez akkor is megtörténhet, ha mindketten erőfeszítéseket teszel a kapcsolatba. Az emberek idővel változnak, tehát az elégedetlenség és a csapdába esett érzés nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyikük sem tettél rosszat. Lehet, hogy csak olyan emberek lettek, akik már nem illenek jól egymáshoz.
A nézeteltérések vagy megbeszélések sehová nem kerülnek
Az egészséges konfliktusmegoldás általában megoldásokhoz vagy kompromisszumokhoz vezet. A kapcsolat fenntartása folyamatos folyamat, ezért lehet, hogy nem mindent dolgoz ki azonnal. De általában jól érzi magát utólagos beszélgetésein. Általában némi előrelépés tapasztalható.
Ez általában nem jó jel, ha folyamatosan körökben beszél, vagy ugyanazon kérdésekről beszél. Lehet, hogy soha nem történik javulás, függetlenül attól, hogy mennyit tárgyalsz valamit. Lehet, hogy végül csak kiszorítottak téged.
Kérdések, hogy tegye fel magát
Nehéz ugyanazon szabványokat alkalmazni minden kapcsolatra. Ha azonban útmutatást szeretne kapni arról, hogy egészséges-e a saját, néhány kérdést feltehet magának egyfajta öntesztként.
Egészséges a kapcsolatod?
Kérdezd meg magadtól:
- Arra ösztönzi a társam, hogy növekedjek?
- Közös célokat osztunk meg a jövőre nézve?
- Szeretnénk ugyanazt a kapcsolatot?
- Lehetek magam velük?
- Elfogadom őket azok miatt, akik ők?
- Adunk és veszünk egymástól elég egyenlően?
- Jobb az életem velük együtt?
- Van-e értelme az együttes időnknek?
Ha többnyire igennel válaszoltál, akkor a kapcsolata valószínűleg erős.
Tippek egy erősebb kapcsolat felépítéséhez
Ha a kapcsolat vörös zászlói közül néhány (vagy több) hazacsapódott, a párok számára nyújtott tanácsadás jó lépés lehet.
„A párok terápiája két embert jelent, akik megérkeznek magukra dolgozni” - mondja Antin. Segítség nem azt jelenti, hogy kudarcot vallott. Ez azt jelenti, hogy javítani akarsz önmagának és egymásnak.
De a kapcsolatok legegészségesebbek is igénybe vehetnek egy kis extra munkát. Íme néhány tipp annak biztosítására, hogy a dolgok jó úton haladjanak.
Fogja át egymás különbségeit
"Lehet, hogy ambiciózusak, míg inkább otthoni test" - mondja Antin. "De ez jó dinamika, mivel egyikük tevékenységet kezdeményezhet, vagy kikapcsolódhat és kalandozhat, míg egyikük csendes időt élvez és tartja az otthon tűzét."
Fontolja meg perspektívájukat
„Legyen kíváncsi a dolgokra, és látja a dolgokat, ahelyett, hogy megpróbálja őket rávenni, hogy látják a dolgokat.” - javasolja Antin.
Csapatként oldja meg a problémákat
„Együtt dolgoznak a problémák megoldásában, ahelyett, hogy egymásnak tennék a problémát” - mondja Antin.
Kérdezze meg, mit akar, és légy készen arra, hogy hallgassa meg vágyaikat
Lehet, hogy nem mindig ért egyet, de rendben van. Végül is két különböző ember vagy. Kulcsfontosságú a kompromisszum megtalálása.
Próbálj ki valami újat együtt
Ha a kapcsolata elavultnak tűnik, vagy olyan, mintha sehová nem megy, próbáld meg valahova vinni, hogy megnézze, mi történik. A táj megváltoztatása néha megváltoztathatja az Ön perspektíváját.
Beszéljen a céljairól és álmairól
Ez segíthet újracsatlakozni, és meggyőződhet arról, hogy továbbra is hasonló reményeket és értékeket oszt meg.
Alsó vonal
A közös beszédszeretet és az indiai ételek iránti kölcsönös szeretet segíthet abban, hogy megismerje partnerét, ám ezeknek a tényezőknek kevés köze van ahhoz, hogy a kapcsolata egész idő alatt egészséges maradjon.
A nap végén bízzanak egymásban, és biztonságban kell érezni magukat. Hiszen abban, hogy képes megtanulni és együtt növekedni.
Ha aggódik a kapcsolata miatt, vagy úgy gondolja, hogy nem olyan erős, mint régen, bízzon ösztöneiben és fedezze fel, mit jelent ezek az érzések. A terapeuta segíthet útmutatást nyújtani arról, mikor segíthet több erőfeszítés és mikor ideje továbblépni.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
