Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Egyes futók inkább az éjszakai futást, mint a kora reggeli vagy nappali órákban történő futást részesítik előnyben. Ennek oka lehet a szűk reggeli ütemterv, étkezési szokások vagy a levegőben lévő energia iránti előnyben részesítés a nap végéhez közeledve.
Folytassa az olvasást, hogy megismerje az éjszakai futás előnyeit, valamint néhány, a szem előtt tartandó biztonsági szempontot.
Az éjszakai futás előnyei és tippei
1. Ösztönzi az egészséges választást
Az éjszakai futás elősegítheti az egészségesebb egészséges táplálkozást egész nap, tudva, hogy bármit is eszik, különösen a futás előtti órákban, emésztést kell végezni.
Ha könnyebb az üres gyomoron futni, előfordulhat, hogy könnyű, könnyen emészthető ételeket keres és elkerüli a sült, nehéz ételeket.
Ráadásul kevésbé lehet a kísértés, ha vacsorára alkoholtartalmú italokat fogyaszt. Helyette az egészséges, hidratáló italokat, például a kókuszdiót, a gyógyteákat vagy a friss levet.
2. Egyél a nap folyamán
Az éjszakai futás elegendő időt biztosít enni és emésztni az ételt futás előtt. Ez ideális azok számára, akik nem élvezik reggel az üres gyomor futását, ám mégis kihívást jelent az, hogy azonnal étkezzenek.
3. Több idő
Ha reggel van elfoglalva az ütemterv, akkor néhányszor hiányzik a riasztás, és ezzel csökkentheti az edzés hosszát. Még akkor is, ha túl későn alszik, akkor is kísértés lehet arra, hogy kivágja.
Az éjszakai futás ideális, ha napközben elfoglaltak. Lehetővé teszik egy nyugodtabb reggelt.
Lehet, hogy esténként kevesebb a zavarás és a megszakítás, így koncentrálhat a futásra, és talán még több mérföldet is elérhet.
4. Aludj jobban
Azok az emberek, akik éjszaka gyakorolnak, mélyebb, jobb alvást élhetnek meg. Lehet, hogy könnyebb lesz elaludni és mélyebben aludni.
Az éjszakai futás ideális azok számára, akik fáradtságnak érzik magukat a futás után, mivel gyakran sokkal kényelmesebb a nap után később aludni.
A 2019-es kutatások szerint az esti testmozgás pozitív hatással volt az alvásra. Az alvás előtt kevesebb, mint egy órával végzett testmozgás azonban negatív hatással lehet bizonyos alvási szokásokra.
Forró zuhany vagy fürdés után a futás segíthet a testének és az elméjének lazításában és mélyebb alvásában.
A testét mindig hűtött lezárással fejezze be, hogy a test nyugalmi állapotba kerüljön.
5. A naptól kezdve enyhítse a stresszt
Befejezze az estét egy tiszta palaval, mielőtt elindul aludni. A futás lehetőséget ad a feszültség, frusztráció vagy stressz felszabadítására a naptól.
Ezt az időt arra is felhasználhatja, hogy elkészítse a következő napra vonatkozó tervet. Ilyen módon, amikor a fejed üti a párnát, az elméje tisztábbnak és nyugodtabbnak érzi magát, így kevésbé valószínű, hogy kérdezősködik vagy zavart.
A futás csökkenti a vérnyomást, enyhíti az izomfeszültséget és elősegíti a nyugalmat. Az endorfinok felszabadítása javítja a hangulatot és enyhíti a depressziót.
A járda leütése enyhíti a szorongást és aktiválja a tudatos tudatosságot, tiszta fejjel és általános pihenési érzetet hagyva.
6. Felmelegítve és készen áll a hengerlésre
Ha az izmok és az ízületek hajlamosabbak merevnek, rugalmatlannak és feszültnek az első ébredéskor, akkor az éjszakai futás ideális lehet.
Előfordulhat, hogy teste még nem áll készen az intenzív testmozgásra, főleg ha olyan betegségben szenved, amely merev ízületeket okoz.
Gyakran a nap végén a test felmelegszik és készen áll a menésre. Lehetséges, hogy kinyújtotta az esetleges görcsöket vagy töréseket, csökkentve ezzel a sérülések vagy túlexpresszió esélyét.
Előfordulhat, hogy jobb az izmok ellenőrzése és koordinációja éjjel is. Plusz, több ideje lesz felmelegedni, mielőtt futtat.
hátrányai
Az éjszakai futásnak vannak néhány hátránya, elsősorban a biztonság szempontjából. Fontos, hogy tisztában legyenek ezekkel az aggodalmakkal, hogy elkerülje a kárt.
Biztonsági tanácsok
7. Láthatóság
Amint a nap lenyugszik, nehezebb számodra lyukakat, dudorokat vagy jégkövet látni az úton. Legyen hiperajta a lefedhető terep számára.
Fektessen be egy futó fényszóróba. Maradjon jól megvilágított területeken. Vásároljon éjszakai futóművet, vagy rögzítse a jól látható fényvisszaverő szalagot a karjaira és a lábaira.
Vásároljon futó fényszórót és jól látható fényvisszaverő szalagot.
8. Hallgassa meg
Tartsd meg a szemét hámozva és a füled nyitva, hogy tisztában legyen a környezetével.
Kerülje a fejhallgató használatát. Ezek akadályozhatják a közeledő járművek, emberek és állatok hallását.
Ha fejhallgatóval kell futtatnia, tartsa ezeket rendkívül alacsony hangerőn.
9. Válassza ki a leginkább megtett utat
Futtasson jól megvilágított területeken, ahol sok a tevékenység. Válasszon olyan területeket, amelyek a legbiztonságosabbnak érzik magukat.
Bízzon az intuíciójában, ha azt mondja neked, hogy ne menjen végig bizonyos utcákon, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy megváltoztatja az Önök számára tervezett utat.
Gyakran állítsa be a futó útvonalat, így ez nem kiszámítható.
10. Maradjon kapcsolatban
Ha lehetséges, keressen egy futópartnert éjjel, még akkor is, ha kutya-barát. Legalább egy ember tudja, hogy fut, így számíthatnak vissza.
Vigye magával a telefonját, hogy felhívhasson valakit, ha elakad a zuhany alatt, vagy bármilyen aggodalomra ad okot.
Ezen felül feltölthet orvosi személyi igazolványt és használhat egy GPS biztonsági alkalmazást, amely lehetővé teszi a barátok és a család számára, hogy megismerjék az útvonalat.
11. Közúti szabályok
Fuss a forgalom ellen, így láthatja, hogy a járművek közelednek Önhöz. Mindkét irányba nézze át az utca átlépése előtt, még akkor is, ha rendelkezik útjával. Vegye figyelembe az összes közlekedési szabályt, jelzést és jelzést.
Reggel vagy éjszaka
Ha nem reggeli ember vagy, és a korai futás lehetősége elhalad téged a szundi gomb minden egyes megnyomásával, ideje megváltoztatni a tervet.
Mindez arra vágyik, amit kedvelik, figyelembe véve az időjárást és az ütemtervet.
Ha úgy érzi, hogy a futtatások kissé ismétlődőek, akkor nagyszerű esély lehet egy új idő kipróbálására.
Vegye figyelembe, hogy a test hogyan reagál a nap folyamán futó futásra. Előfordulhat, hogy az éjszakai futást legjobban alacsony intenzitással kell elvégezni. Néhány futó úgy találja, hogy az intenzív futást és az időközi edzést a legjobb a nap közepén.
Ha fokozatosan szeretné meghosszabbítani, akkor naponta többször is futtathat, különféle futtatásokkal kísérletezhet különböző időpontokban.
Alsó vonal
A nap bármely szakaszában futhat. Az is jó, ha minden nap fussunk, mindaddig, amíg nem túlozzuk túl.
Vegye figyelembe az éjszakai futás előnyeit és hátrányait, és kitalálja, mi működik a legjobban a testének és az ütemtervének.
Készítsen egy edzési tervet, amely segít egyértelmű, elérhető célok elérésében, függetlenül attól, hogy javítani kívánja-e mentális egészségét, kitartását, erősségét vagy testsúlykezelését. Legyen konzisztens a megközelítésében az eredmények maximalizálása érdekében.
Néhány hetenként értékelje újra a céljait, és szükség szerint módosítsa. Mindenekelőtt hallgassa meg testét, és vegye le időt a pihenésre, ha szükséges.
