Végül van néhány csendes pillanat magának, csak hogy azonnal elgondolkodjon azon, hogy elfelejtette-e elküldeni a köszönő e-mailt, vagy túlértékelte-e a promóció megszerzésének esélyét.
Ismerős? Az aggodalom és a túllépés az emberi tapasztalatok része, de ha nem hagyják figyelmen kívül, akkor fizethetnek a jólétedért. Ugyanazon gondolatokban való tartózkodás még fokozhatja bizonyos mentális egészségi állapotok kockázatát is, mondja egy 2013. évi tanulmány.
Szóval, mit tegyen egy átgondolt ember? Ezek a tippek segíthetnek a helyes irányba történő elmozdulásban.
Lépjen hátra, és nézd meg, hogyan reagál
A gondolatokra adott válasz időnként a kérődzés vagy az ismétlődő gondolkodás körében tarthat téged.
Amikor legközelebb folyamatosan fut a dolgok a fejedben, vegye figyelembe, hogy ez hogyan befolyásolja a hangulatát. Izgatottnak, idegesnek vagy bűnösnek érzi magát? Mi az elsődleges érzelem a gondolataid mögött?
Az öntudatosság kulcsfontosságú a gondolkodásmód megváltoztatásához.
Keresse meg a figyelmet
Kapcsolja ki a túlzott gondolkodást, ha bevonja magát egy olyan tevékenységbe, amelyet élvezi.
Ez mindenkinek másképp néz ki, de az ötletek között szerepel:
- új konyhai ismeretek megtanulása egy új recept kezelésével
- megy a kedvenc edzésosztályába
- új hobbi, például a festészet felvétele
- önkéntes tevékenység egy helyi szervezettel
Vegyünk egy mély lélegzetet
Milliószor hallotta, de azért működik. Legközelebb, amikor feldobja és megfordítja gondolatait, csukja be a szemét és lélegezzen mélyen.
Próbáld ki
Ez egy jó kezdő gyakorlat, amely segít a lélegzetének lazításában:
- Találjon kényelmes helyet ülőhelyre, és nyugodjon meg a nyaka és a válla.
- Helyezze az egyik kezét a szíve fölé, a másik kezét a hasára.
- Lélegezzen be és lélegezz ki az orrán keresztül, ügyelve arra, hogyan mozog a mellkas és a gyomor, miközben lélegzik.
Próbáld ezt a gyakorlatot naponta háromszor elvégezni 5 percig, vagy bármikor, amikor versenyre gondolkodásod merül fel.
Elmélkedik
A rendszeres meditációs gyakorlat kifejlesztése bizonyítékokkal alátámasztott módszer arra, hogy a figyelmét befelé fordítva megszabadítsa az ideges beszélgetést.
Nem tudja, hogyan kezdje el? Mindent meg kell tudnunk ebben az útmutatóban. Csak 5 percre van szüksége és egy csendes hely.
Nézd meg a nagyobb képet
Hogyan fog hatni az a gondolataidban körüljáró összes probléma 5 vagy 10 év múlva? Valaki igazán érdekel, hogy vásárolt egy gyümölcslemezt a serpenyőbe, ahelyett, hogy a tortát sütné a semmiből?
Ne hagyja, hogy a kisebb kérdések jelentős akadályokká váljanak.
Csinálj valami mást másnak
Ha megpróbálja megkönnyíteni valaki másnak a terhelését, ez segíthet a dolgok perspektívájában. Gondoljon arra, hogyan szolgálhat szolgálatot valakinek, aki nehéz időn megy keresztül.
Szüksége van néhány órát gyermekgondozásra a válásának közepette lévő barátjának? Felveheti élelmiszereket beteg szomszédja számára?
Ha rájössz, hogy megvan az a képessége, hogy valaki napját jobbá tegye, megakadályozhatja a negatív gondolatok átvételét. Azt is ad valami eredményesnek, amelyre összpontosíthat, a végtelen gondolati patak helyett.
Felismerje az automatikus negatív gondolkodást
Az automatizált negatív gondolatok (ANT) térdig érő negatív gondolatokra utalnak, amelyek általában félelmet vagy haragot jelentenek, és a reakciók során néha reagálnak egy adott helyzetre.
Az ANT-k elleni küzdelem
Az ANT-k azonosítása és az azokon keresztül történő munkája az, hogy gondolatait nyilvántartásba veszi, és aktívan dolgozik azok megváltoztatásán:
- Használjon notebookot, hogy kövesse nyomon a helyzetet, amely aggodalmat, hangulatot és az automatikus gondolatokra jutó első gondolatokat jelenít meg.
- A részleteket átgondolva értékelje, miért okozza a helyzet ezeket a negatív gondolatokat.
- Bontja le a tapasztalt érzelmeket, és próbálja meg azonosítani, mit mondasz magadnak a helyzetről.
- Keressen alternatívát eredeti gondolatának. Például, ahelyett, hogy egyenesen ugrik a következőkre: „Ez egy epikus kudarc lesz”, próbáljon ki valamit az alábbiak szerint: „Őszinte megpróbálok minden tőlem telhetőt”.
Nyugtázza sikereit
Ha átgondolkodik, álljon le, és vegye ki a notebookját vagy a telefonján található kedvenc feljegyzéskészítő alkalmazást. Írja le öt dolgot, amelyek az elmúlt héten jól mentek, és az ezekben betöltött szerepét.
Ezeknek nem kell hatalmas eredményeknek lenniük. Lehet, hogy ragaszkodott a kávé költségvetéséhez a héten, vagy kitisztította autóját. Ha papíron vagy képernyőn nézi, meglepődhet, hogy ezek a kis dolgok összeadódnak.
Ha hasznosnak érzi magát, akkor térjen vissza ehhez a listához, amikor gondolatai spirálisan találhatók.
Maradjon jelen
Nem hajlandó elkötelezni magát a meditációs rutin mellett? A jelen pillanatban rengeteg más módszer is lehet arra, hogy földelje magát.
Legyél itt most
Íme néhány ötlet:
- Kihúz. Naponta egy meghatározott ideig kapcsolja ki a számítógépet vagy a telefont, és töltse az időt egyetlen tevékenységre.
- Egyél figyelmesen. Kényeztesse magát az egyik kedvenc ételével. Próbáljon megtalálni az örömöt az egyes harapások során, és igazán arra összpontosítson, hogy az étel ízlése, illata és érzése milyen a szájában.
- Menj ki. Sétáljon kívül, még akkor is, ha ez csak egy gyors kör a blokk körül. Készítsen leltárt az út mentén látott dolgokról, és jegyezze meg az illatokat, amelyek zavartak vagy hallott hangok.
Vegye figyelembe más szempontokat
Időnként a gondolatok elhallgatásához a szokásos perspektíváján kívül kell lépnie. A világ látását az élettapasztalatok, az értékek és a feltételezések alakítják. A dolgok más szempontból történő elképzelése segíthet a zaj kiküszöbölésében.
Cselekszik
Időnként előfordulhat, hogy ugyanazokat a gondolatokat ismételten átvágja, mert nem végez konkrét intézkedéseket egy adott helyzettel kapcsolatban.
Nem tudod abbahagyni valaki irigységét? Ahelyett, hogy elrontaná a napot, hagyja, hogy érzései segítsenek jobb döntéseket hozni.
Legközelebb, amikor a zöldszemű szörnyeteg meglátogat, légy proaktív, és jegyezze fel, hogyan lehet elérni céljait. Ez kiszabadít a fejéből, és energiáját a cselekvő lépések megtételéhez irányítja.
Gyakorold az ön könyörületet
A múltbeli hibák elkerülése miatt nem szabadulhat meg. Ha egy olyan múlttal küzdi magát, amelyet múlt héten tett, próbálkozzon az önérzés iránti összpontosítással.
Íme néhány módszer az induláshoz:
- Vegye figyelembe egy stresszes gondolatot.
- Vegye figyelembe a felmerülő érzelmeket és testi válaszokat.
- Nyugtázza, hogy érzései igazak számodra abban a pillanatban.
- Fogadjon el egy mondatot, amely beszél veled, például: „Elfogadhatom magam olyannak, amilyen vagyok” vagy „elég vagyok”.
Fogja át a félelmeit
Egyes dolgok mindig a kezedben vannak. Ennek elfogadásával megtanulva nagy utat lehet elérni az átgondolás megfékezéséhez.
Természetesen ezt könnyebb mondani, mint megtenni, és nem történik meg egyik napról a másikra. De keressen olyan kis lehetőségeket, ahol szembeszállhat olyan helyzetekkel, amelyekben gyakran aggódik. Lehet, hogy feláll egy hatalmas munkatárssal, vagy megteszi azt az egynapos kirándulást, amelyről álmodozott.
Kérjen segítséget
Nem kell egyedül menned. Külső segítség kérése egy képzett terapeutától segít új eszközök kifejlesztésében a gondolatok átgondolására és a gondolkodásmód megváltoztatására.
A megfizethető terápiára vonatkozó útmutatónk segítheti az Ön munkáját.
Cindy Lamothe egy szabadúszó újságíró, székhelye Guatemala. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéséről. Írta az The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára. Találja meg a cindylamothe.com webhelyen.
