Ha rendszeresen meditál vagy jógát gyakorol, valószínűleg már korábban is találkozott maláta gyöngyökkel.
A Mala gyöngyök, közismert nevén japa mala vagy egyszerűen mala, imádsággyöngyök. Az imagyöngyöket évszázadok óta használják számos vallás, a hinduizmustól a katolicizmusig.
Manapság ezeket észlelési segédanyagként használják vallási hovatartozás nélkül. Hagyományosan 108 gyöngyöt tartalmaznak egy guru gyöngyön kívül, amely nagyobb, mint a többi gyöngy, és gyakran csiga van.
Miben segíthetnek?
A Mala gyöngyök segíthetnek a meditáció különböző aspektusaiban, amelyek számos egészségügyi előnyehez kapcsolódnak. A meditáció segíthet csökkenteni a stressz szintet, javíthatja az alvást és csökkentheti a vérnyomást.
De a meditáció nem mindig könnyű. Sok embernek, különösen az elején, nehéz meggátolni, hogy elmélkedjen. Itt jönnek be mala gyöngyök.
A Mala gyöngyök célja, hogy összpontosítsák a meditációt.”- mondta Lena Schmidt, egy hiteles jógaoktató.
Schmidt kétféleképpen magyarázza, hogy a kígyó megkönnyítheti a meditációt:
- Az ujjak ismétlődő mozgása a gyöngyök mentén segít földelni.
- Az egyes gyöngyök megérintésekor, amikor mond egy mantrát, segít nyomon követni, hogy hányszor megismételte a mantrát.
Hogyan használhatom őket?
A maláma gyöngyöket különféle módokon használhatja a meditáció során, de a lélegzetvédelem és a mantra ismétlés két jó kiindulási pont.
Légzésének ellenőrzése
A légzésre való egyszerű figyelés a meditáció egyik formája lehet. Ez is praktikus, mivel bárhol megteheti.
Maláj gyöngyök használata a légzés ellenőrzéséhez:
- Fogja meg a kezét a kezével.
- Hagyja, hogy letapogassa az ujjait, így könnyen mozgathatja. Helyezze két ujját az egyik gyöngy körül a guru gyöngy mellé. Sok ember a hüvelykujját és a középső ujját használja, mivel néhány vallási hagyomány elkerüli a mutatóujj használatát.
- Teljesítsen egy teljes lélegzetet (lélegezzen be és lélegezzen be).
- Vigye az ujjait a következő gyöngyre, gyöngyönként egyszer lélegezzen be és ki.
- Végezzen a guru gyöngyön, hogy 108 lélegzetet teljesítsen.
- Ha még egy kört szeretne végrehajtani, mozgassa ujjait ellenkező irányba, amíg el nem éri újra a guru gyöngyét.
További útmutatásért lásd a Howcast látványát.
Mantra ismétlése
A mantra egy kifejezés, szó vagy hang, amelyet felhasználhat arra, hogy a meditáció során összpontosítsa figyelmét. Az „Om” általános, de számtalan más létezik.
Készíthet saját mantrát is, amely megnyugtató vagy megnyugtató. Például a mantrád lehet: „nyugodt vagyok”, „biztonságban vagyok” vagy „szeretnek”. Az ismételt mantra a jelenlegi helyzettől függően változhat.
A maláta gyöngyöknek a mantrával történő használatakor kövesse ugyanazt a folyamatot, mint ahogyan a légzés ellenőrzését. Ahelyett, hogy minden gyöngyön kilégzne és belélegzne, ismételje meg mantráját. Súgni tudja, mondhatja hangosan, tiszta hangon, vagy ragaszkodhat mentális ismétléshez - bármi is érzi magát a legjobban.
A gyöngyök kiválasztása
A Malas stílusok és színek széles választékát kínálja. A gyöngyök magukból, drágakövekből vagy féldrágakövekből, fából vagy egyéb anyagokból készülhetnek.
Mivel a malát a nyugalom és a pihenés elősegítésére fogja használni, fontos olyan gyöngyöket választani, amelyek jól érzik magukat. Nincs itt helyes vagy rossz választás.
"Keressen egy olyan malát, aki beszél veled" - mondja Schmidt.
Egy konkrét malára nézve azt tanácsolja, hogy kérdezze meg önmagát:
- Jó érzés megérinteni?
- Gyönyörű nekem?
- Kőből vagy magból készül, amelynek különös jelentése van számomra?
Ha ezekre a válaszokra igen, akkor a malának csak jól kell működnie.
Mennyire fontos a gyöngyök száma?
A hagyományos maláj nyakláncok 108 gyöngyöt tartalmaznak, ami egy szent számot tükröz mind a hinduizmusban, mind a buddhizmusban.
Ha a 108 gyöngy úgy tűnik, hogy egy kicsit hosszú az igényeinek, 54 vagy 27 gyöngyökkel is találhat madárgyulladást. Schmidt szerint néhány teljes malában minden 27. gyöngy után különféle alakú gyöngyök vannak. Ez segíthet nyomon követni az ismétléseket, miközben lehetőséget ad egy rövidebb meditáció elvégzésére 27 vagy 54 gyöngyön.
Nem talál semmit, ami tetszik? Mindig készíthet saját. Nézze meg ezt a Beadaholique útmutató videót.
Alsó vonal
A Mala gyöngyöket nagyon érdemes megnézni és megnyugtatóan megérinteni, ám ezek az egyszerű nyakláncok nem csupán divatos ékszerek. Hatékony eszközök, amelyek segítenek a figyelemfelkeltő gyakorlatok irányításában és javításában.
Sok ember, aki meditációval használja a malát, úgy találja, hogy elősegítik a koncentrációt és elősegítik a kedvezőbb meditációs élményt.
Ne felejtse el, hogy a kígyónak nem kell drágaköveket vagy más drága anyagokat tartalmaznia, hogy jól működjön. Csak válasszon (vagy készítsen) egyet, amely helyesnek érzi magát.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
