A mobiltelefonok olyan hatalmas és sokoldalú eszközökké váltak, amelyek sok ember számára szó szerint nélkülözhetetlenek.
Valójában könnyű érezni, hogy elveszett, amikor nem találja a telefonját. Tehát, honnan tudja, hogy a telefonhoz való kötődése csak egy 21. századi kulturális jelenség, vagy valódi, életet megváltoztató függőség?
A válasz kitalálásához nézzük meg, mit kell mondanunk a jelenlegi kutatásoknak. Ezenkívül közelebbről megvizsgáljuk a telefon túlhasználatának tüneteit, a mellékhatásokat, valamint azt, hogy miként lehet megszakítani a telefon tartását a mindennapi életében.
Valóban a mobiltelefon-függőség?
A Pew Kutatóközpont szerint az amerikaiak 81 százaléka birtokolja az okostelefonokat - a 2011-es mindössze 35 százalékot. És az elmúlt öt évben a Google Trends azt jelzi, hogy a „mobiltelefon-függőség” keresése is növekszik.
És a kóros telefonhasználat számos új terminológiát hozott létre, például:
- nomofóbia: a telefon nélkül való félelem
- textaphrenia: a félelem, hogy nem küldhet vagy fogadhat szöveget
- fantomrázkódások: az az érzés, hogy telefonja figyelmeztet, amikor valójában nem
Nem kétséges, hogy a mobiltelefon túlzott használata sok ember számára problémát jelent.
Az orvosok és a mentálhigiénés szakemberek körében azonban vita folyik arról, hogy a problémás mobiltelefon-használat valóban függőség-e vagy egy impulzusszabályozó kérdés eredménye.
Számos egészségügyi szakember vonakodik a „függőség” szót a szokásos szerhasználaton kívüli egyéb dolgokhoz rendelni.
A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (az orvosi közösségben a mentális rendellenességek diagnosztizálására használt kézikönyv) azonban felismeri az egyik viselkedési függőséget: kényszeres szerencsejátékot.
Érdemes megjegyezni, hogy van néhány fontos hasonlóság a mobiltelefon túlzott használata és a viselkedésfüggőség között, például a kényszeres játék. A hasonlóságok a következők:
- a viselkedés feletti ellenőrzés elvesztése
- kitartás, vagy valódi nehézségei vannak a viselkedés korlátozásával
- tolerancia, a viselkedés gyakoribb szükségessége, hogy ugyanazt az érzést kapjuk
- a viselkedés súlyos negatív következményei
- megvonás vagy ingerlékenység és szorongás érzése, amikor a viselkedést nem gyakorolják
- visszaesés, vagy a szokás újbóli felvetése az elkerülési periódusok után
A dopamin kapcsolat
És van még egy hasonlóság a viselkedési függőség és a mobiltelefon túlzott felhasználása között: egy olyan vegyület kiváltása az agyban, amely megerősíti a kényszeres viselkedést.
Az agyad számos olyan utat tartalmaz, amelyek átadják a jó érzésű vegyületet, az úgynevezett dopamint, amikor jutalmazó helyzetekben tartózkodik. Sok ember számára a társadalmi interakció serkenti a dopamin felszabadulását.
Mivel oly sok ember használja a telefonját a társadalmi interakció eszközeként, és megszokja, hogy folyamatosan ellenőrizze őket a dopamin sújtása ellen, amelyet felszabadítanak, amikor kapcsolatba kerülnek másokkal a közösségi médiában vagy más alkalmazásban.
Az alkalmazásprogramozók számítanak erre a meghajtóra, hogy folyamatosan ellenőrizzék telefonját. Egyes alkalmazások még a társadalmi megerősítéseket is visszatartják és elengedik, például a „kedveli” és a „megjegyzéseket”, így kiszámíthatatlan formában kapjuk meg őket. Ha nem tudjuk megjósolni a mintát, akkor gyakrabban ellenőrizzük telefonunkat.
Ez a ciklus fordulóponthoz vezethet: amikor a telefon már nem lesz valami olyan, amit élvezel, és olyanvá válik, amelyet gyakorlatilag kénytelen használni.
Ki van a legnagyobb veszélyben?
A kutatók egyetértenek abban, hogy a serdülők nagyobb valószínűséggel mutatnak függőség-tüneteket mobiltelefonjuk használatával, mint más korcsoportoknál.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a mobiltelefon-használat csúcspontja a tini években, majd ezt követően fokozatosan csökken.
A tizenévesek körében a túlzott mobiltelefon-használat annyira általános, hogy a 13 éves gyermekek 33% -a soha nem kapcsolja ki telefonját nappal vagy éjszaka. És minél fiatalabb egy tinédzser vásárol egy telefont, annál valószínűbb, hogy problémás használati szokásokat alakítanak ki.
A lányok esetében kialakulhatnak a függő használati szokások, mivel a telefonok a társadalmi interakció fontos eszközeiivé válnak, míg a fiúk nagyobb hajlamot mutatnak arra, hogy kockázatos helyzetekben használják a telefonokat.
Ki van még veszélyben?
A rendelkezésre álló kutatás áttekintése rámutatott, hogy számos személyiségjegy és viszony összefüggésben van a mobiltelefon problémás használatával.
Ezek a személyiségjegyek a következők:
- kevés önbizalom
- alacsony impulzusvezérlés
- szorongás
- depresszió
- nagyon extrovertált
A kutatók rámutatnak, hogy nem mindig egyértelmű, hogy a mobiltelefon-túlhasználat problémái okozzák-e ezeket a feltételeket, vagy maguk a feltételek teszik az embereket sebezhetőbbé a túlzott használat miatt.
Telefonfüggőség tünetei
Szóval, hogyan tudod megmondani, ha túlzott problémák vannak a telefonjával?
Néhány jelzőtábla a következőket tartalmazza:
- Abban a pillanatban eléri a telefonját, amikor egyedül vagy unatkozni.
- Éjszaka többször felébredsz, hogy ellenőrizd a telefonod.
- Idegesnek, idegesnek vagy rövid ideig lehangoltnak érzi magát, amikor nem tud elérni a telefonját.
- A telefon használata balesetet vagy sérülést okozott.
- Egyre több időt tölt el a telefon használatával.
- A telefon használata zavarja a munkavégzést, az iskolai munkát vagy a kapcsolatokat.
- Az életedben az embereket aggasztja a telefon használati szokása.
- Amikor megpróbálja korlátozni a használatát, gyorsan visszaesik.
Melyek a telefonfüggőség mellékhatásai?
Bármely függőség egyik jellemzője a kényszeres viselkedés fenntartása, még akkor is, ha súlyos negatív következményeket okozhat.
Vegyük például a vezetés közben a sms-kel kapcsolatos kockázatokat. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok beszámolnak arról, hogy a textilvezetés vezetés közben hármas fenyegetést jelent, mivel a következőket veszi figyelembe:
- a szemed az útról
- a kezed a kormányról
- az agyad, hogy nem vezet
Az ilyen figyelmetlenség minden nap kilenc embert öl meg. Sokkal többet is megsérül.
A mobiltelefon vezetés közbeni használatának veszélyei széles körben ismertek, ám az emberek figyelmen kívül hagyják a kockázatot, ha a telefon kis összeköttetést okoz.
Egyéb következmények
A kutatások kimutatták, hogy azok a személyek, akik túlzottan használják a mobiltelefonokat:
- szorongás
- depresszió
- alváshiány és álmatlanság
- kapcsolat konfliktusok
- gyenge tudományos vagy munkaképesség
Ez a lista nem veszi figyelembe a mobiltelefon kényszereinek sokféle finom hatását az életére.
Az egyik tanulmány például azt mutatta, hogy a telefonos értesítések jelentősen megzavarják azon képességüket, hogy a munkával kapcsolatos fontos feladatokra összpontosítsanak, még akkor is, ha nem lépnek kapcsolatba a telefonjával.
Hogyan lehet megszabadítani a függőségről?
Ha telefonos szokásai zavarják az egészségét, a kapcsolatokat és a felelősséget, akkor ideje változtatni.
A jó hír az, hogy vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz a telefonnal való kommunikáció megváltoztatásához, így csökkentve az életére gyakorolt negatív hatásokat.
Először derítse ki, hogy vannak-e fennálló gondok
A kutatók úgy vélik, hogy az emberek, akik kényszeresen használják a mobiltelefont, esetleg megpróbálják elkerülni az életükben olyan kérdéseket, amelyek túl nehéznek vagy bonyolultnak találhatók.
Tehát az egyik első szempont, amelyet figyelembe kell venni, vajon van-e valami mélyebben zavaró téged. A mögöttes probléma megoldása lehet a szorongás csökkentésének kulcsa.
Tudva, mi igazán zavarja, csökkentheti annak szükségességét, hogy kényszeresen írjon, vásároljon, rögzítsen, csipogjon, húzza vagy postázza.
Fontolja meg a kognitív viselkedésterápiát (CBT)
Ez a terápiás megközelítés segíti a gondolatok, viselkedés és érzelmek közötti kapcsolatok megvilágítását. Ez egy nagyon hatékony terápiás módszer, amely segít megváltoztatni bizonyos viselkedési mintákat.
Legalább egy kis tanulmány szerint a CBT hatékonyan képes kiegyenlíteni az agyi kémiában a mobiltelefon-függőséggel kapcsolatos változásokat.
Ha úgy gondolja, hogy ez a fajta terápia segíthet, beszéljen az alapellátással foglalkozó orvosával arról, hogy hol és hogyan találhat terapeutát.
Próbálja ki ezeket a többi gyakorlati lépést
- Távolítsa el az időigényes alkalmazásokat a telefonjáról, és olyan eszközön keresztül férjen hozzá hozzájuk, amelyet egész nap nem tart magában.
- Módosítsa a beállításait, hogy kiküszöbölje a push értesítéseket és az egyéb zavaró riasztásokat.
- Állítsa a képernyőjét szürkeárnyalatosra, hogy ne ébressze az éjjel.
- Helyezzen el néhány akadályt a telefonja körül, amely arra készteti Önt, hogy gondolkodjon azon, amit csinál. Hozhat létre például zárolási képernyővel kapcsolatos kérdéseket, például a „Miért most?” és „miért?”
- Tartsa távol a telefont. Töltse fel telefonját valahol a hálószobán kívül.
- Hozz létre hobbijakat, amelyek táplálják a lelked. Cserélje ki a játékokat és a közösségi média alkalmazásokat gyakorlati, valós tevékenységekre, például barátokkal való találkozásra, zene vagy művészet létrehozására vagy önkéntes munkára.
- Fogadjon el növekedési gondolkodást. A rövid visszaesések, beállítások és megvonási tünetek az egészségesebb telefonhasználat felé vezető út részét képezik. Ne várja el, hogy azonnal javuljon. Várjon néhány visszaesést, és tanuljon minden tapasztalatból.
Mikor kell segítséget kérni
Mindig rendben van, ha segítségre van szüksége, ha bármilyen kérdéssel foglalkozik, amely aggasztja Önt, vagy ha úgy érzi, hogy nincs befolyása felett.
Ha észreveszi a függőség vagy a függőség tüneteit, vagy ha életedben az emberek beszélnek veled a telefonon töltött időről, jó ötlet lehet kérni a segítséget.
Fontolja meg a kapcsolat felvételét egy terapeutaval vagy orvosával, egy önsegítő útmutató áttekintését vagy egy digitális méregtelenítő program követését.
Alsó vonal
A problémás mobiltelefon-használat sok tulajdonsággal rendelkezik olyan viselkedési függőségekkel, mint a kényszeres szerencsejáték.
Azok az emberek, akik fejlesztenek függõ telefon-használati mintájukat, általában elveszítik az irányítást. Gyakran tapasztalják, hogy mobiltelefon-szokásaik valódi károkat okoznak az életükben.
Ha a telefon használata problematikussá válik, vagy ha úgy érzi, hogy függőséggé vált, akkor tehet lépéseket annak érdekében, hogy átképzze magát, hogy telefonját egészségesebb módon használja.
A kognitív viselkedésterápia és a digitális méregtelenítő programok egyaránt nagyon hatékonyak lehetnek a telefonhasználat feletti ellenőrzés visszaszerzésében.
Úgy érzi, hogy a fantom csörög? Ez egy produktív, nyugodt élethívás. Rendben, hogy válaszolunk rá.
