Táplálás
A tápláló étrend fogyasztása a terhesség alatt a jó agyi fejlődéshez és az egészséges születési súlyhoz kapcsolódik, és csökkentheti sok születési rendellenesség kockázatát.
A kiegyensúlyozott étrend csökkenti a vérszegénység kockázatát, valamint az egyéb kellemetlen terhességi tüneteket, mint például a fáradtság és a reggeli rosszullét.
A kiegyensúlyozott terhesség-diéta magában foglalja:
- fehérje
- C vitamin
- kalcium
- gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- vasban gazdag ételek
- megfelelő zsír
- folsav
- egyéb tápanyagok, például kolin
Súlygyarapodás
A terhesség alatt a táplálkozási igényeinek kielégítésének egyszerű módja az, hogy mindenféle étkezési csoportból mindennap különféle ételeket fogyasztanak.
A terhesség ideje alatt a fogyás teljesen természetes és elvárt. Ha a súlya normális tartományban volt, mielőtt teherbe esne, az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola (ACOG) kb. 25-35 font súlygyarapodást javasol.
Fontos, hogy a terhesség ideje alatt megbeszélje és figyelemmel kíséri a testsúlyát és a táplálkozási igényeit orvosával.
A súlygyarapodásra vonatkozó ajánlások azoknál az embereknél, akik fogyás előtt vannak alsó súlyban, elhízottak és többes terhességűek, például ikrek, eltérőek lesznek.
Mi nem enni
Az ön és a baba megóvása érdekében baktérium- vagy parazitafertőzésektől, például lisztériumtól, ellenőrizze, hogy az összes tej, sajt és gyümölcslé pasztőrözött-e.
Csak a deli pultból vagy a hot dogból húst szabad enni, kivéve, ha alaposan felmelegítették. Kerülje el a hűtött füstölt tenger gyümölcseit, valamint az alul főtt húst és tenger gyümölcseit is.
Ha Ön vagy családtagja valaha kórtörténetében allergiás volt, beszéljen orvosával az egyéb élelmiszerek elkerülése érdekében.
Prenatális vitaminok
A terhesség alatt szükséges legtöbb tápanyagnak táplálékból kell származnia, de a prenatális vitamin-kiegészítők fontos szerepet játszanak a hiányosságok pótlásában. Nehéz minden nap folyamatosan megtervezni a tápláló ételeket.
A folsav (folát) egy B-vitamin, amely nagyon fontos a terhes nők számára. A terhesség előtt néhány héttel és a terhesség első 12 hetében bevett folsavkiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik az idegcső-rendellenességgel járó gyermek, például spina bifida kialakulásának kockázatát.
A kolin egy másik fontos tápanyag, amely segíthet megelőzni az agy és a gerinc születési rendellenességeit. A legtöbb prenatális vitamin nem tartalmaz sokat vagy egyáltalán kolint, ezért beszéljen orvosával kolin kiegészítés hozzáadásáról.
Gyakorlat
A mérsékelt testmozgást nemcsak biztonságosnak tartják a terhes emberek számára, hanem bátorítják és úgy gondolják, hogy az mind Ön, mind növekvő baba számára egyaránt előnyös.
Az ACOG azt ajánlja, hogy minden héten legalább 150 percig tartson a közepes intenzitású aerob tevékenység. Fontos azonban, hogy bármilyen testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával, különösen, ha van valamilyen kockázati tényező.
Ha nem volt fizikailag aktív terhesség előtt, beszéljen orvosával arról, hogy milyen biztonságos testmozgást végezhet a terhesség alatt.
A normál terhesség nagy részében a testmozgás:
- növelje az energiaszintet
- javítja az alvást
- erősíti az izmokat és a kitartást
- csökkenti a hátfájást
- enyhítse a székrekedést
- növeli a keringést
- csökkentheti a stresszt
Az aerob gyakorlatok, például a séta, könnyű kocogás és úszás, stimulálják a szívet és a tüdőket, valamint az izom- és ízületi tevékenységeket, amelyek elősegítik az oxigén feldolgozását és felhasználását.
Számos, kifejezetten a várandós nők számára kialakított testmozgási osztály létezik, amelyek elősegítik az erő növelését, javítják a testtartást és az igazodást, valamint elősegítik a jobb keringést és a légzést. Plusz, megismerkedhet más szülőkkel támogatásért!
A guggolás és a Kegel gyakorlatokat hozzá kell adni a testmozgáshoz. A Kegel gyakorlatok a perineális izmokra összpontosítanak. Ez a gyakorlat ugyanúgy történik, mint amikor megállítja és elindítja a vizeletáramot.
A perineális izmokat háromszor meghúzzák, majd lassan meglazulnak. Az izmok összehúzódásának időtartama idővel meghosszabbítható, mivel az izmok ellenőrzése könnyebbé válik.
A perineális izmok pihenése segíthet a csecsemő születésekor. Úgy gondolják, hogy a Kegel-gyakorlatok elősegítik a jó izomtónus és a perineális terület ellenőrzésének fenntartását, ami elősegítheti a szülés és a szülés utáni gyógyulást.
Szokások megváltoztatása
A helyes életmód-választás közvetlenül befolyásolja a baba egészségét. Fontos a dohányzás, a kábítószerrel való visszaélés és az alkoholfogyasztás leállítása. Ezek súlyos szövődményekkel és kockázatokkal kapcsolódnak mind Ön, mind a baba számára.
Az alkoholfogyasztás a terhesség alatt a fejlődő csecsemő számos problémájával összefügg. Bármilyen fogyasztott alkohol belép a magzati véráramba az anya véráramából.
A terhesség alatt történő ivás magzati alkoholszindrómát (FAS) eredményezhet. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia figyelmezteti, hogy a FAS okozhatja gyermekének növekedési hiányait, például alsó súlyt és / vagy rövid testmagasságot, valamint rendellenességeket a központi idegrendszerében.
Az alkoholfogyasztás a terhesség alatt is okozhat szövődményeket, például:
- vetélés
- korai szülés és szülés
- halvaszületés
A dohányzás a terhesség megkezdése előtt veszélyezteti a fejlődő csecsemőt. Rengeteg bizonyíték van arra is, hogy a terhesség alatt a dohányzás veszélyes.
A dohányzás befolyásolja a véráramlást és a csecsemő oxigénellátását, és így növekedését.
A cigarettázás veszélyt jelent az alacsony születési súlyú csecsemőkre, ez pedig a csecsemők halálának és a szülés utáni betegségeknek a kockázatát jelenti.
A dohányzás a terhesség szövődményeinek széles skálájához kapcsolódik, ideértve a következőket:
- hüvelyi vérzés
- méhen kívüli terhesség
- korai placentális leválás
- korai szülés és szülés
Ha segítségre van szüksége az anyaggal való visszaéléssel kapcsolatos problémákkal kapcsolatban, a lehető leghamarabb beszéljen orvosával.
Terhesség alatt betegszik
A terhességgel járó összes várható tünet mellett a terhes nők bizonyos fertőzésekre is hajlamosak, mint például a megfázás vagy az influenza.
A terhes nő valószínűleg nagyon beteg lesz, ha elkapja az influenzát (influenzavírus). Noha az influenza nagyon rosszul érezheti magát, ez valószínűleg nem befolyásolja a fejlődő csecsemőt.
A leggyakoribb betegségek vagy tünetek közé tartozik:
- megfázás
- szezonális influenza
- orrfolyás
- gyomorrontás
Fontos, hogy beszéljen orvosával olyan kezelésekről, amelyek biztonságosak minden terhesség alatt fellépő betegség esetén. Szokásos gyógyszereket és kiegészítőket, például az aszpirint vagy az ibuprofént, nem lehet javasolni a terhesség bizonyos időszakaiban.
A betegség elkerülésének legjobb módja a megelőzés. Az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak, valamint a sok pihenésnek és a kézmosásnak hozzá kell járulnia a jó egészség biztosításához.
Az influenza-szezon során a szezonális influenzafelvétel a legjobb védelmi vonal. Mindenkinek, terhesnek ajánlott.
A terhes embereknek nagyobb a kockázata annak, hogy a szezonális influenzavírus, a sertésinfluenza (H1N1) és a COVID-19 szövődményeket fejlesszenek ki (a legfrissebb kutatások szerint).
Egyes nők, akiknek asztmája kórtörténetben szenved, különösen ellenőrizetlen állapotban, előfordulhat, hogy tüneteik súlyosbodnak a terhesség alatt. Ez részben annak köszönhető, hogy a rendszerben egyre több a hormon.
Beszéljen orvosával egészségügyi kórtörténetéről. Megmondhatják, hogy vannak-e veszélyek a baba egészségére.
Prenatális gondozás
Az összes prenatális gondozási ellenőrzésen részt vevő orvosok elősegítik, hogy az orvos gondosan figyelje Önt és növekvő gyermekét a terhesség alatt.
Azt is megadja, hogy tervezett időben kérdezze meg orvosát az esetleges aggályaival kapcsolatban a terhességgel kapcsolatban. Készítsen ütemezést az egészségügyi szolgáltatókkal az összes tünet és kérdés kezelésére.
