Jó-e A Citrom A Terhesség Szempontjából? Plusz, Hányinger és Egyéb Receptek

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Pucker fel, leendő mama. Mivel tudjuk, hogy meg akarja tudni az édes (és talán kissé savanyú) dolgokat arról, hogy a citrom rendben van-e a terhesség ideje alatt - és hogyan működne az Ön előnyeire, ha igen.

Lehet, hogy hallotta a citromvíz fokozni a hidratációt, vagy hogy a citrom hatékony hányinger elleni gyógyszer, de érdeklődéssel kell beugrani? Kihúzzuk az igazságot a tudományból, hogy segítsen meghatározni, hogy ez a citrusfélék kedvence az Ön számára.

Van-e valamilyen biztonsági kérdés?

Általában véve a citrom - és más citrusfélék - biztonságosak és egészségesek lehetnek a terhesség alatt. Valójában a citrom számos alapvető vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaz, amelyek elősegítik az anyák egészségét és a csecsemő fejlődését.

Kevés kutatás folyik a citrom biztonságosságáról, különösen a terhesség alatt.

Ugyanakkor, ha van egy citrom víz vagy hozzá valamilyen citromlé a salátához, valószínűleg a biztonságos (és még hasznos) zónába is esik. De mindig beszéljen az OB-GYN-rel vagy a szülésznővel a nagy mennyiségű citrom, citrom ízesítésű adalékanyagok, kiegészítők vagy más olyan dolgok fogyasztásáról, amelyeket a terhes nők biztonsága szempontjából még nem vizsgáltak meg.

De mi a helyzet a citrom illóolajokkal? Biztonságban vannak? Annak ellenére, hogy az illóolajok trendjei vannak, azok bevétele mindig a kérdéses kategóriába tartozik. De ne csomagolja be őket még egészben - elmondjuk Önnek, hogy ha lehet egy kis különbséget a citrom illóolajok diffundálásával.

A citrom lehetséges előnyei a terhesség alatt

1. Az immunitás fokozása és a magzati fejlődés

Nincs olyan tanulmány, amely kimutatná, hogy a citrom maguk is fokozzák az immunitást és elősegítik a magzati fejlődést, ám a citromban a legmagasabb rangú tápanyagok közül egyesek ezt teszik.

Valójában egy fél csésze (106 gramm) citrom (héja nélkül) 56,2 mg (mg) C-vitamint képes leadni - ez kritikus tápanyag mind az anya, mind a baba számára.

Az egyik 2012-es állatkísérlet arra a következtetésre jutott, hogy az anyai C-vitamin kis mértékű hiánya is akadályozhatja a magzati agy fejlődését, különös tekintettel a memóriaért felelős hippokampuszra. A biztonságos C-vitamintartalom (nincs megadózis!) Szintén fokozhatja az immunitást és segíthet megelőzni az olyan általános fertőzéseket, mint például a megfázás és az influenza, ám ez a terhesek körében még nem bizonyított.

Az immunitásfokozás oka lehet a citromban található flavanonok jelentős mennyisége - pontosabban az eriocitrin és a hesperetin. Ez a 2013-as cikk megjegyzi, hogy a citromnak nagy a képessége a baktériumok, vírusok és gombák által okozott fertőzések leküzdésére, valamint antidiabetikus és rákellenes tulajdonságai vannak. Segíthetnek a szabad gyökök felszámolásában a testben.

A citromban egy másik kulcsfontosságú tápanyag a folát, amely a terhesség szempontjából kulcsfontosságú. Ez a 2012-es cikk megerősíti a folát azon képességét, hogy csökkentse a magzati idegcső defektusának kockázatát, mint például a spina bifida és az anencephaly. Ezek a súlyos hibák az agyra, gerincre vagy gerincvelőre vonatkoznak, és a terhesség első hónapjában kialakulhatnak. Elméletileg, ha valamivel több citromot fogyaszt a terhesség első néhány hetében, ez további védelmet nyújthat.

2. A hányinger csökkentése

Ha a reggeli (vagy egész napos) betegség elmulaszt, tudjuk, hogy bármi biztonságosat keres, hogy enyhülést találjon. Lehetséges, hogy ez a félelmetes gyógyszerpályához vezet a gyógyszertárban, ahol valamilyen cukorkával, gumival, teával, nyalóka, olajjal vagy más olyan tinktúrával találkozott, amely természetes émelygést „gyógyít” citrommal.

De vigyázzon, ha ellenszereként fogyasztja a citromot - alig van olyan kutatás, amely bizonyítja, hogy a citrom fogyasztása hatékonyan csökkenti a hányingert a terhesség alatt. Vannak olyan adatok, amelyek arra utalnak, hogy a diffundáló citrom illóolajok enyhítést hozhatnak.

A 2014-ben publikált, randomizált, kontrollált, terhes nőkkel végzett klinikai vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a citrom illóolaj belélegzése (nem fogyasztása) biztonságos és hatékony volt a terhességgel kapcsolatos hányinger és hányás csökkentésében.

3. Hidratálás fokozása

A víz nélkülözhetetlen (különösen a terhesség alatt), mivel számos fontos funkciót tölt be, például:

• forma és szerkezet adva a sejteknek
• a testhőmérséklet szabályozása
• az emésztés támogatása
• tápanyagok és oxigén abszorpciója és szállítása a sejtekbe
• elősegíti a test kémiai reakcióit
• kiküszöböli a test hulladékát
• nyálkákat és más kenőfolyadékokat képez

A 2002. évi, a terhesség alatti hidratálási szükségletekről szóló cikk szerint kiszámítottuk, hogy egy 2300 kalóriatartalmú étrend alapján a terhes nőnek napi 3300 milliliter vízre van szüksége. Ez megegyezik a félénk 14 csészével!

Időnként annyi víz ivása nagyon unalmas lesz. Tehát egy kis citrom hozzáadása a vízhez egészséges módszer lehet a dolgok megváltoztatására, miközben némi izgalmat ad a H ₂ O-hoz.

Lehetséges okok, hogy a (túl sok) citromtól távol maradjon a terhesség alatt

Van néhány figyelmeztetés, hogy megszabaduljon attól a citromtól. Előnyös lehet kis adagokban, de a citrom sok citromsavat tartalmaz, amely figyelmeztetést tartalmazhat.

Érdekes, hogy a frissen sajtolt citrom- és lime juice több citromsavat tartalmaz, mint a narancs és a greipfrút lé ebben a 2008-as mennyiségi értékelésben. És az elkészített limonádékban a citromsav mennyisége akár hatszorosa is lehet, mint a citrom- és limelében.

Szóval, mihez vezethet ez?

Fogak eróziója

Nagyobb vagy gyakoribb mennyiségben a citromban található citromsav okozhatja a szája pH-jának savas tartományba esését.

Ha erősen savas italokat vagy ételeket iszik gyakran és hosszú ideig - mint például a teljes terhesség alatt -, akkor a savas környezet az ásványi anyagok erózióját okozhatja, amelyek erősítik a fogak zománcát.

Ez gyengébb, érzékenyebb fogakhoz vezethet, amelyek akkor átugornak a tetőn, amikor egy fagylaltkúpba harapnak, vagy rossz fogüregi jelentést kapnak a következő fogorvosnál tett utazáskor.

Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a citromlé jobban erodálja a fogakat, mint a közönséges kóla. Tekintettel arra, hogy terhesség alatt már nagyobb a kockázata bizonyos fogakkal és ínyekkel kapcsolatban, érdemes tudomásul venni.

Gyomorégés

A citromsav által kiváltott magas savszint növelheti a savas reflux (vagy gyomorégés) kockázatát is, amely már a terhesség ideje alatt is gyakori. Az erősen koncentrált citrom alapú italok, mint például a limonádé fogyasztása gyomorégést okozhat, nem csak a citromcseppet a vízében.

Az 1 evőkanál citromlé és 8 uncia víz összekeverése azonban védőhatást okozhat a gyomorégés ellen. Noha nem bizonyították, úgy gondolják, hogy a keverék valóban elősegíti a gyomorsav lúgosítását és enyhíti ezért az égést.

A legjobb tanács? Hallgassa meg testét, és beszéljen OB-GYN-szel vagy szülésznőjével arról, hogy a jelenlegi egészségi és kórtörténetének alapján mennyit jó a citrom.

Terhességbarát citrom receptek

Ha valamivel több citromot szeretne hozzáadni az életedbe, fontolja meg ezeket a terhesség-barát és ízletes recepteket.

Citrom joghurt parfüm

• 1 csésze görög joghurt
• juice 1 citrom ékből
• 1/4 csésze alacsony cukortartalmú granola
• 1 teáskanál édesem

Útvonal

Adjunk citromlevet a joghurthoz, és alaposan keverjük össze. Megszórjuk granolával és adjunk hozzá egy méz szitát. Akkor kényeztesse magát!

Citrommal és bazsalikommal felitatott víz

• 2 liter víz
• 2 vékony citromos szelet (magvak eltávolítva)
• 2 bazsalikom levél

Útvonal

Adjunk hozzá vízre citromszeleteket és bazsalikomleveleket. Hűtse le 1-4 órán át, mielőtt élvezné ezt a szomjoltó kezelést.

Sült saláta kitûnõ saláta citromos vinaigrettel

• 4 csésze sült saláta kitûnõ
• 3 evőkanál. extra szűz olívaolaj
• 2 evőkanál. friss citromlé
• 1 teáskanál édesem
• 1/2 teáskanál. dijoni mustár
• 1/4 teáskanál. tengeri só
• 1/4 csésze frissen borotvált parmezán sajt
• őrölt fekete bors ízlés szerint

Útvonal

Mossa le a sült saláta kitûnõt, és tegye félre, hogy levegõn megszáradjon. Keverje össze az olívaolajat, a citromlé, a méz, a Dijon mustárt és a tengeri sót, majd hűtse le. Keverje össze és dobja össze a sült saláta kitûnõvel, ha készen áll a tálalásra. Meghintjük parmezán sajttal, egy kis borssal, és amint az olaszok mondják - buon appetito!

Elvihető

Korlátozott tudományos bizonyítékok mutatják, hogy a citrom fogyasztása különleges előnyökkel jár a terhesség ideje alatt, de kis mennyiségű friss citromlé vitamint, táplálkozást és hidratálást fokozhat, némi egészségvédelmet nyújtva.

Még néhány nagyszerű hír: Nem kell félnie a citrom illóolaj diffundálásából, hogy nyugodtságot találjon nyugtalanság esetén. A kutatások szerint ez csak működhet.

Vigyázni kell azonban a túl sok citrom- és citromtartalmú termékek, ételek és italok fogyasztására, mert a savtartalom károsíthatja a fogakat, vagy súlyosbíthatja a sav-reflux tüneteit, például a gyomorégést.

Mint mindig, vitassa meg étkezési problémáit és a citrommal kapcsolatos aggodalmait a szülésznőjével vagy orvosával, aki segít biztonságosan navigálni a terhesség ideje alatt az étkezési lehetőségek néha zavaró vizein.