Pucker fel, leendő mama. Mivel tudjuk, hogy meg akarja tudni az édes (és talán kissé savanyú) dolgokat arról, hogy a citrom rendben van-e a terhesség ideje alatt - és hogyan működne az Ön előnyeire, ha igen.
Lehet, hogy hallotta a citromvíz fokozni a hidratációt, vagy hogy a citrom hatékony hányinger elleni gyógyszer, de érdeklődéssel kell beugrani? Kihúzzuk az igazságot a tudományból, hogy segítsen meghatározni, hogy ez a citrusfélék kedvence az Ön számára.
Van-e valamilyen biztonsági kérdés?
Általában véve a citrom - és más citrusfélék - biztonságosak és egészségesek lehetnek a terhesség alatt. Valójában a citrom számos alapvető vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaz, amelyek elősegítik az anyák egészségét és a csecsemő fejlődését.
Kevés kutatás folyik a citrom biztonságosságáról, különösen a terhesség alatt.
Ugyanakkor, ha van egy citrom víz vagy hozzá valamilyen citromlé a salátához, valószínűleg a biztonságos (és még hasznos) zónába is esik. De mindig beszéljen az OB-GYN-rel vagy a szülésznővel a nagy mennyiségű citrom, citrom ízesítésű adalékanyagok, kiegészítők vagy más olyan dolgok fogyasztásáról, amelyeket a terhes nők biztonsága szempontjából még nem vizsgáltak meg.
De mi a helyzet a citrom illóolajokkal? Biztonságban vannak? Annak ellenére, hogy az illóolajok trendjei vannak, azok bevétele mindig a kérdéses kategóriába tartozik. De ne csomagolja be őket még egészben - elmondjuk Önnek, hogy ha lehet egy kis különbséget a citrom illóolajok diffundálásával.
A citrom lehetséges előnyei a terhesség alatt
1. Az immunitás fokozása és a magzati fejlődés
Nincs olyan tanulmány, amely kimutatná, hogy a citrom maguk is fokozzák az immunitást és elősegítik a magzati fejlődést, ám a citromban a legmagasabb rangú tápanyagok közül egyesek ezt teszik.
Valójában egy fél csésze (106 gramm) citrom (héja nélkül) 56,2 mg (mg) C-vitamint képes leadni - ez kritikus tápanyag mind az anya, mind a baba számára.
Az egyik 2012-es állatkísérlet arra a következtetésre jutott, hogy az anyai C-vitamin kis mértékű hiánya is akadályozhatja a magzati agy fejlődését, különös tekintettel a memóriaért felelős hippokampuszra. A biztonságos C-vitamintartalom (nincs megadózis!) Szintén fokozhatja az immunitást és segíthet megelőzni az olyan általános fertőzéseket, mint például a megfázás és az influenza, ám ez a terhesek körében még nem bizonyított.
Az immunitásfokozás oka lehet a citromban található flavanonok jelentős mennyisége - pontosabban az eriocitrin és a hesperetin. Ez a 2013-as cikk megjegyzi, hogy a citromnak nagy a képessége a baktériumok, vírusok és gombák által okozott fertőzések leküzdésére, valamint antidiabetikus és rákellenes tulajdonságai vannak. Segíthetnek a szabad gyökök felszámolásában a testben.
A citromban egy másik kulcsfontosságú tápanyag a folát, amely a terhesség szempontjából kulcsfontosságú. Ez a 2012-es cikk megerősíti a folát azon képességét, hogy csökkentse a magzati idegcső defektusának kockázatát, mint például a spina bifida és az anencephaly. Ezek a súlyos hibák az agyra, gerincre vagy gerincvelőre vonatkoznak, és a terhesség első hónapjában kialakulhatnak. Elméletileg, ha valamivel több citromot fogyaszt a terhesség első néhány hetében, ez további védelmet nyújthat.
2. A hányinger csökkentése
Ha a reggeli (vagy egész napos) betegség elmulaszt, tudjuk, hogy bármi biztonságosat keres, hogy enyhülést találjon. Lehetséges, hogy ez a félelmetes gyógyszerpályához vezet a gyógyszertárban, ahol valamilyen cukorkával, gumival, teával, nyalóka, olajjal vagy más olyan tinktúrával találkozott, amely természetes émelygést „gyógyít” citrommal.
De vigyázzon, ha ellenszereként fogyasztja a citromot - alig van olyan kutatás, amely bizonyítja, hogy a citrom fogyasztása hatékonyan csökkenti a hányingert a terhesség alatt. Vannak olyan adatok, amelyek arra utalnak, hogy a diffundáló citrom illóolajok enyhítést hozhatnak.
A 2014-ben publikált, randomizált, kontrollált, terhes nőkkel végzett klinikai vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a citrom illóolaj belélegzése (nem fogyasztása) biztonságos és hatékony volt a terhességgel kapcsolatos hányinger és hányás csökkentésében.
3. Hidratálás fokozása
A víz nélkülözhetetlen (különösen a terhesség alatt), mivel számos fontos funkciót tölt be, például:
- forma és szerkezet adva a sejteknek
- a testhőmérséklet szabályozása
- az emésztés támogatása
- tápanyagok és oxigén abszorpciója és szállítása a sejtekbe
- elősegíti a test kémiai reakcióit
- kiküszöböli a test hulladékát
- nyálkákat és más kenőfolyadékokat képez
A 2002. évi, a terhesség alatti hidratálási szükségletekről szóló cikk szerint kiszámítottuk, hogy egy 2300 kalóriatartalmú étrend alapján a terhes nőnek napi 3300 milliliter vízre van szüksége. Ez megegyezik a félénk 14 csészével!
Időnként annyi víz ivása nagyon unalmas lesz. Tehát egy kis citrom hozzáadása a vízhez egészséges módszer lehet a dolgok megváltoztatására, miközben némi izgalmat ad a H 2 O-hoz.
Lehetséges okok, hogy a (túl sok) citromtól távol maradjon a terhesség alatt
Van néhány figyelmeztetés, hogy megszabaduljon attól a citromtól. Előnyös lehet kis adagokban, de a citrom sok citromsavat tartalmaz, amely figyelmeztetést tartalmazhat.
Érdekes, hogy a frissen sajtolt citrom- és lime juice több citromsavat tartalmaz, mint a narancs és a greipfrút lé ebben a 2008-as mennyiségi értékelésben. És az elkészített limonádékban a citromsav mennyisége akár hatszorosa is lehet, mint a citrom- és limelében.
Szóval, mihez vezethet ez?
Fogak eróziója
Nagyobb vagy gyakoribb mennyiségben a citromban található citromsav okozhatja a szája pH-jának savas tartományba esését.
Ha erősen savas italokat vagy ételeket iszik gyakran és hosszú ideig - mint például a teljes terhesség alatt -, akkor a savas környezet az ásványi anyagok erózióját okozhatja, amelyek erősítik a fogak zománcát.
Ez gyengébb, érzékenyebb fogakhoz vezethet, amelyek akkor átugornak a tetőn, amikor egy fagylaltkúpba harapnak, vagy rossz fogüregi jelentést kapnak a következő fogorvosnál tett utazáskor.
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a citromlé jobban erodálja a fogakat, mint a közönséges kóla. Tekintettel arra, hogy terhesség alatt már nagyobb a kockázata bizonyos fogakkal és ínyekkel kapcsolatban, érdemes tudomásul venni.
Gyomorégés
A citromsav által kiváltott magas savszint növelheti a savas reflux (vagy gyomorégés) kockázatát is, amely már a terhesség ideje alatt is gyakori. Az erősen koncentrált citrom alapú italok, mint például a limonádé fogyasztása gyomorégést okozhat, nem csak a citromcseppet a vízében.
Az 1 evőkanál citromlé és 8 uncia víz összekeverése azonban védőhatást okozhat a gyomorégés ellen. Noha nem bizonyították, úgy gondolják, hogy a keverék valóban elősegíti a gyomorsav lúgosítását és enyhíti ezért az égést.
A legjobb tanács? Hallgassa meg testét, és beszéljen OB-GYN-szel vagy szülésznőjével arról, hogy a jelenlegi egészségi és kórtörténetének alapján mennyit jó a citrom.
Terhességbarát citrom receptek
Ha valamivel több citromot szeretne hozzáadni az életedbe, fontolja meg ezeket a terhesség-barát és ízletes recepteket.
Citrom joghurt parfüm
- 1 csésze görög joghurt
- juice 1 citrom ékből
- 1/4 csésze alacsony cukortartalmú granola
- 1 teáskanál édesem
Útvonal
Adjunk citromlevet a joghurthoz, és alaposan keverjük össze. Megszórjuk granolával és adjunk hozzá egy méz szitát. Akkor kényeztesse magát!
Citrommal és bazsalikommal felitatott víz
- 2 liter víz
- 2 vékony citromos szelet (magvak eltávolítva)
- 2 bazsalikom levél
Útvonal
Adjunk hozzá vízre citromszeleteket és bazsalikomleveleket. Hűtse le 1-4 órán át, mielőtt élvezné ezt a szomjoltó kezelést.
Sült saláta kitûnõ saláta citromos vinaigrettel
- 4 csésze sült saláta kitûnõ
- 3 evőkanál. extra szűz olívaolaj
- 2 evőkanál. friss citromlé
- 1 teáskanál édesem
- 1/2 teáskanál. dijoni mustár
- 1/4 teáskanál. tengeri só
- 1/4 csésze frissen borotvált parmezán sajt
- őrölt fekete bors ízlés szerint
Útvonal
Mossa le a sült saláta kitûnõt, és tegye félre, hogy levegõn megszáradjon. Keverje össze az olívaolajat, a citromlé, a méz, a Dijon mustárt és a tengeri sót, majd hűtse le. Keverje össze és dobja össze a sült saláta kitûnõvel, ha készen áll a tálalásra. Meghintjük parmezán sajttal, egy kis borssal, és amint az olaszok mondják - buon appetito!
Elvihető
Korlátozott tudományos bizonyítékok mutatják, hogy a citrom fogyasztása különleges előnyökkel jár a terhesség ideje alatt, de kis mennyiségű friss citromlé vitamint, táplálkozást és hidratálást fokozhat, némi egészségvédelmet nyújtva.
Még néhány nagyszerű hír: Nem kell félnie a citrom illóolaj diffundálásából, hogy nyugodtságot találjon nyugtalanság esetén. A kutatások szerint ez csak működhet.
Vigyázni kell azonban a túl sok citrom- és citromtartalmú termékek, ételek és italok fogyasztására, mert a savtartalom károsíthatja a fogakat, vagy súlyosbíthatja a sav-reflux tüneteit, például a gyomorégést.
Mint mindig, vitassa meg étkezési problémáit és a citrommal kapcsolatos aggodalmait a szülésznőjével vagy orvosával, aki segít biztonságosan navigálni a terhesség ideje alatt az étkezési lehetőségek néha zavaró vizein.
