Áttekintés
A menopauza a menstruációs ciklus végleges végét jelzi. A nők hivatalosan megütötte az élet ezt a szakaszát, miután egyéves időszak nélkül mentek. Az Egyesült Államokban a nők átlagos életkora 51 év.
A menopauza lehet vegyes érzelmek ideje. Míg néhány nő üdvözli a menstruációs ciklus végét, a menopauza néhány nem kívánt fizikai tünethez is vezethet. A jó hír az, hogy rengeteg módon lehet kezelni az életed ezen időszakában bekövetkező fizikai és mentális változásokat.
Itt áll a menopauza hat tünete, amelyeket nem kell elfogadnia új normálként.
1. Fájdalmas szex
Még akkor sem, ha nem várja el, hogy a menopauza sétáljon a parkban, az egyik tünet, amely felébresztheti Önt, a fájdalmas szex (dyspareunia). A menopauza átmenetének ideje alatt nem ritka, hogy fájdalom lép fel a nemi közösülés előtt, alatt vagy közvetlenül után. Az intenzitás változhat a fájdalomtól csak a penetrációnál, a mély égő vagy lüktető érzésig, amely az áthatolást követően órákig tart.
A menopauza vulváris és hüvelyi atrófiával (VVA) jár, amely állapot a hüvely falának kiszáradását és elvékonyodását okozza az ösztrogén csökkenése miatt. A szárazság és az elvékonyodás is kényelmetlenné teheti a behatolást és a szexuális kapcsolatot.
De nem kell fékeznie a szexuális életét. A recept nélküli hüvelyi kenés használatával a penetráció és a szex kényelmesebbé válhat.
Ha továbbra is fájdalmat tapasztal, beszéljen orvosával a vényköteles kezelésekről. Felírhatnak gyógyszereket a hüvelyszárazság enyhítésére, például alacsony dózisú hüvelyi ösztrogén krémet vagy kúpot.
A szexuális életet is módosíthatja. A több előjáték serkenti a természetes kenést, és kevesebb fájdalmat és több élvezetet eredményezhet a szex során. Ez magában foglalja a megható, ölelkezés vagy csókolózás tényleges behatolása előtt.
2. Forró villogások
A hőhullámok leggyakrabban a menopauza miatt alakulnak ki, valószínűleg hormonális változások miatt. Egyes nők továbbra is megtapasztalhatják őket több mint 10 éve.
A forró villanások olyan hirtelen melegségnek vagy hőnek tűnhetnek, amely a testén átterjed, és amely leginkább a felső testét és az arcát érinti. A jelek között szerepel az arc kipirulása vagy bőrpír, a túlzott verejtékezés és a gyors szívverés.
A forró villanások gyakorisága és intenzitása nőkönként eltérő. A forró villogás néhány másodpercig vagy akár néhány percig is eltarthat. Éjszaka izzadás is előfordulhat, amely megnehezíti a megfelelő alvást.
A forró villanások enyhítésének egyik módja az alacsony dózisú hormonterápia mérlegelése. Néhány antidepresszáns segíthet a meleg villanások leállításában vagy az intenzitásuk csökkentésében. Te és orvosa megvitathatja lehetőségeit és megtalálhatja a legjobb megoldást.
Megkönnyebbülést is jelenthet a hideg víz ivása a forró villanás kezdetekor, a ventilátor alatt alvás és a könnyebben eltávolítható könnyebb, rétegelt ruházat viselése. A fogyás néhány nőnél javíthatja a meleghullámokat.
3. Hangulatváltozások
A menstruációs ciklus során gyakori a hangulatváltozás az ingadozó hormonszinthez képest. Hasonlóképpen, menopauzában ingerlékenységet, fáradtságot vagy szomorúságot tapasztalhat.
Az egyszerű életmód-változtatások segíthetnek a hangulatok kezelésében. Próbáljon legalább hét-nyolc órát aludni éjszaka. A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatát az endorfinok vagy a „jó érzés” hormonok termelésének serkentésével is. Célja legalább a 30 perces testmozgás a hét legtöbb napján.
Csökkentse a stresszt azáltal, hogy korlátokat állít fel magadra, és mondja ki a nemet, ha túlterheltek. A relaxációs technikák, például a mély légzés gyakorlatok és a meditáció szintén segíthetnek.
Ha úgy tűnik, hogy a hangulata nem javul, és depresszió vagy szorongás tüneteit tapasztalja, beszéljen orvosával. Felírhatnak antidepresszánst vagy szorongásgátló gyógyszert, vagy tanácsot adhatnak a kezelés elindítására.
4. Álmatlanság
Az alvásprobléma a menopauza újabb általános tünete. Bár az okok eltérőek, álmatlanságot okozhat az ösztrogén csökkenése miatt, amely meleg villanásokat okoz. A progeszteron alacsonyabb szintje befolyásolhatja az esést és az alvást is.
Beszélhet orvosával az Ön hőhullámainak kezeléséről, amely elősegítheti az álmatlanságot. De lépéseket tehet az alváshigiéné javítása érdekében.
Kerülje a napfogyasztást napközben, különösen késő délután vagy lefekvés előtt. Ezenkívül kerülje az alkoholfogyasztást, a koffeinmentes italok fogyasztását és a lefekvés előtti étkezését. A lefekvés előtti képernyő idő korlátozása szintén gyorsabban elalszhat.
Tartsa szobáját sötét, hűvös és csendes helyen. Ha az alvási problémák továbbra is fennállnak, keresse fel orvosát, hogy zárja ki a mögöttes problémát.
5. Vizeletinkontinencia
A menopauzában az ösztrogén csökkenése gyengítheti húgycsőjét. Ennek eredményeként tüsszenthet, nevethet vagy köhöghet vizeletből. Egyes nőknek nehezen tudják tartani a vizeletüket, és a fürdőszobába rohannak.
Ennek egyik módja annak, hogy ezt meg lehessen akadályozni, a Kegel-gyakorlatok kipróbálása a medencefenék izmainak erősítésére. Ez nagyobb ellenőrzést biztosíthat a hólyag funkciója felett. A Kegel-gyakorlatok magukban foglalják a medencei izmok ismételt szorítását és pihentetését.
Mindaddig, amíg az inkontinencia javul, speciálisan a hólyagszivárgás érdekében viselhet párnákat. Kerülje el minden olyan italt, mint például a koffeinmentes ital, amely növeli a vizelési sürgősséget. A túlzott súly nyomást gyakorolhat a hólyagra, így a fogyás javíthatja a nők húgy inkontinenciáját.
6. Felejtés
A menopauza során memóriaproblémák és fókuszálási nehézségek alakulhatnak ki. Egyes nők ezt az érzést agyi ködnek nevezik.
Ezek a problémák az alváshiányhoz és a mentális egészséggel kapcsolatos problémákhoz kapcsolódhatnak, például a depresszióhoz és szorongáshoz. Tehát a szorongás, depresszió és álmatlanság hatékony kezelése fokozatosan javíthatja a kognitív funkciókat.
Ez is segíti az elméd lelkesedését. Próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyek stimulálják az agyat, például a keresztrejtvényeket, és maradjon aktív társadalmilag.
Természetesen nem minden elfelejtés esete a menopauza. Ha a memóriaprobléma nem javul, vagy befolyásolja a mindennapi életét, beszéljen orvosával.
Elvitel
A menopauza tünetei néhány évig, vagy akár egy évtizednél tovább tarthatnak. A tünetek súlyosságától függően a menopauza negatív hatással lehet az életminőségre.
Nem változtathatja meg a biológiát, de kezelheti a kellemetlen tüneteket. Minél előbb beszélgetne orvosával, annál hamarabb megszabadulhat a tünetekről, például a meleg villanások és az álmatlanság.
