A „hormon egyensúlyhiány” kifejezést manapság az egészségügyi szakemberek sokat dobják körül.
De mit jelent valójában? Annyira általános és mindent átfogónak hangzik, hogy a legtöbb nőt elárasztja annak a kilátása, hogy megpróbálja megérteni a puzzle első darabját.
Honnan tudhatjuk még, hogy mely hormonok kiegyensúlyozatlanok, még kevésbé milyen tünetekre kell figyelnünk, hogy kitaláljuk, ha a hormonunk ütött-e?
Amikor a 40 év alatti nők többsége hallja a „hormonok” szót, ez felveti a menopauza, a meleg villanások és a hangulatváltozások képeit.
A helyzet az, hogy mióta születünk (jóval a menopauza elõtt), a hormonunk sokféle testfunkciót diktál, mint például étvágyunk, alvásmintáink, a stresszre reagálásunk, a libidónk, boldogok vagy idegesek., és minden, ami a kettő között van.
Ezért annyira fontos, hogy minden korban nők megismerjék a hormonuk működését. Ellenkező esetben egyszerűen csak évek óta érezzük magunkat a sötétben, és megpróbáljuk összegyűjteni a megértést arról, hogy mi a fene folyik testünkben.
Azok a hormonok, amelyek általában kiegyensúlyozatlanná válnak, a kortizol és az inzulin - a stressz és a vércukor hormonok.
Ezeket „alfahormonoknak” nevezem, mivel ezek downstream hatással vannak a pajzsmirigy-, petefészek- és alváshormonokra. Mint ahogyan, megzavarják a pajzsmirigyhormonok, az ösztrogén, a progeszteron, a tesztoszteron és a melatonin működését a szervezetben.
OK, de mit jelent ez a tünetek szempontjából? Íme néhány a hormon egyensúlyhiányának első jele, amelyre figyelni kell:
- Nehezen tudsz elaludni vagy éjszaka aludni.
- Arra küzd, hogy kiszálljon az ágyból, még hét-kilenc óra alvás után is.
- Ahhoz, hogy reggel induljon, koffeinre van szüksége.
- 10 óra körül, majd aztán a délutáni órákban több koffeinre vagy cukorra van szüksége, hogy továbblépjen.
- Olyan érzelmi PMS-tüneteket észlel, mint a hangulati ingadozások, dühös kitörések és energia-összeomlások.
- Gyakran kap „lógást”, mint amire gondolni akarsz!
Ha ezen tünetek közül egyet vagy többet tapasztal, akkor rendellenes kortizol, inzulin vagy mindkettő lehet. Szóval, mit kell tennie egy hormonálisan kiegyensúlyozatlan lánynál?
Az étkezést gondos gyakorlattá tegye
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint mikor és hogyan eszik.
A kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartása érdekében - ami azt jelenti, hogy a vércukorszintjét meglehetősen egyenes vonalban tartja, szemben a napi nagy tüskékkel és vízcseppekkel - három-négy óránként kell enni.
Kérjük, ne várjon, amíg éhezik, megrázza magát, úgy érzi, hogy feldob, vagy elájul. Ezenkívül étkezés közben kövesse ezeket a szabályokat. Slooowww le, barátnőm.
Üljön le étkezés közben (tudom, ezt tényleg mondom), rágja be ételét 20-30-szor (nem viccelek), és evés közben összpontosítson valami pozitív elemre. Ha stresszbe kerül, a bél nem képes könnyen felszívni a fogyasztott tápanyagokat, tehát nem számít, mennyi brokkolit eszik!
Vágja le az alkoholtartalmú italokat
Gyakran azt mondták nekem, hogy a rossz hír hordozója vagyok, de megígérem, hogy a folyadék elbocsátása játékváltó lesz.
Egy pohár alkohol olyan, mint egy marék cukros sütemény elfogyasztása, csak egy másik kézbesítési módszer révén. Azonnal eléri a véráramot, és eljuttatja a vércukorszintet egy hullámvasúthoz.
Az alkohol emeli az ösztrogénszintet, mivel nagyon sok extra munkát teremt a máj számára, tehát nem képes hatékonyan méregteleníteni az ösztrogént, ami az egyik fő feladata. Ez az ösztrogénfelesleg súlyosabb, hosszabb időszaka emlőfájást, fejfájást és dühöngő PMS-t válthat ki.
Lásd a kapcsolatot az étellel és itallal és a korai problémáink között?
Fontolja meg, hogyan befolyásolja a koffein
Amikor a legtöbb nővel koffeinről beszélek, általában valami olyat hallok, mint: „Megteszek bármit, amit akarsz, de ne engedje, hogy feladja a kávét”.
Értem. Az élet diófélék, és a legtöbb embernek koffeinbe kell főznie azért, hogy megkerülje magát. Mint már fentebb mondtam, ez valóban problematikus lehet, különösen ha rendszeresen szorongást tapasztal, úgy érzi, hogy nem tudsz reggel felkelni az ágyból, nap folyamán energiahiány merül fel, vagy nem tudsz éjszaka elaludni..
Ha még nem áll készen arra, hogy áthidalja a botot, akkor csak figyelje meg, hogyan érzi magát 30, 60 és 120 perccel a kávé elfogyasztása után. Ha azt akarja hívni, hogy kilép, lazítson bele félig koffeinnel és félig rendszeresen, cserélje ki egy csésze naponta kofferrel, vagy kísérletezzen a matcha-val.
Napjainkban sok emberünk tele van az élettel, ezért remélem, hogy világosabb képet kapsz arról, hogy a hormonellenes egyensúly valójában hogyan néz ki, és hogyan kezdheted vissza. A hormonok hierarchiában léteznek, ezért fontos a „fentről lefelé” megközelítést alkalmazni a hormonellenes egyensúlyhiányból adódó problémák kezelésére.
A hormonok egész nap is beszélnek egymással, tehát ha egyszer dolgozik egy hormonon, a többiek sorba esnek. Ez a hormonok szépsége. Mindig együtt támogatnak téged.
Nicole Jardim egy hitelesített női egészségügyi edző és a Fix Your Period készítője, egy olyan programsorozat alkotója, amely felhatalmazza a nőket, hogy visszanyerjék hormon-egészségüket egy olyan módszerrel, amely ötvözi az egyszerűséget és a pólót. Hihetetlen munkája befolyásolta a nők százezreinek életét szerte a világon, hatékonyan kezelve a különféle korai problémákat, beleértve a PMS-t, az irreguláris periódusokat, a PCOS-t, a fájdalmas periódusokat, amenorrhoea és még sok más. Nicole egyben az iTunes legmagasabb szintű podcastjának a „The Period Party” társigazgatója - vigyázzon rá, ha többet szeretne megtudni arról, hogy miként javíthatja az időszakod. Az Integrative Nutrition Institute intézetének hormon-egészségügyi továbbképző tanfolyamának alkotója. Vegye igénybe Nicole Period kvízét, hogy egyedi jelentést kapjon az egyedi fiziológiája alapján, és fedezze fel, mi áll az Ön időszakával!
