A kicsavart boka valójában olyan sérülés, amely a bokaízület csontjait támasztó szalagokon süllyed. Annak érdekében, hogy segítsék az ízület stabilizálását, miközben a szalagok gyógyulnak, akkor a bokát be kell tekerniük.
Van néhány különféle típusú szalag, kötszer és fogszabályozó, amelyek hatékonyak és könnyen kezelhetők.
A kicsavart boka burkolásának ismerete:
- gyorsítsa fel a gyógyulást
- a további komplikációk megelőzése
- megszünteti a kiegészítő kezelés szükségességét
Lépések a kicsavart boka csomagolására
A boka túlságosan szoros becsomagolása korlátozhatja a keringést a sérülésnél, ez akadályozhatja a gyógyulást, és szövetet károsíthat a lábában.
A bokát túl lazán tekerve túl sok mozgást tesz lehetővé, és megakadályozza, hogy a szalagok megkapják a helyreállítást.
Mielőtt becsomagolná a bokáját, ne felejtsd el ezeket megtenni.
- Óvatosan mossa le és szárítsa meg.
- Készítse el a szükséges anyagokat.
- Szánjon időt a sérülés kezelésére.
A boka megfelelő becsomagolásának módja a következők típusától függ:
- kötszer
- szalag
- egyéb csomagolás, amelyet használ
ACE kötszer
Az ACE márkájú kötszerek a leggyakrabban használt elasztikus kötszerek a sérültek burkolásához:
- boka
- térd
- egyéb ízületek
Rugalmas kötszer használatához hajtsa végre az alábbi lépéseket:
Ha nehezen tudja elindítani a lábgömböt, akkor előfordulhat, hogy a lábát néhány hüvelykkel a boka fölé csomagolja, és nyolcadik alakzatban végigfut a lábához.
Itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan kell a bokáját becsavarni egy Ace kötéssel:
Kineziológiai szalag
A kineziológiai szalag pamutból és orvosi minőségű akril ragasztóval készül.
Finoman húzza vagy felemeli a bőrt, esetleg csökkentve a gyulladást és könnyű támogatást nyújtva a boka számára. A KT-hez csatolva van egy papír, amelyet leválaszthat, amikor a szalagot a bőrére felhordja.
Itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan kell a kineziológiai szalagot felhelyezni a bokájára.
Bokatartó
Kipróbálhatja a különféle anyagokból készült bokatartókat is, például:
- neoprén
- könnyű műanyag
A zárójelet úgy tervezték, hogy becsúsztassa a lábát, és húzza fel a bokája fölé.
Néhányukban tépőzáras hevederek vannak a kényelem érdekében. Másoknak csipkék vannak, vagy elasztikus, alakú anyagból készülnek, amely szorosan illeszkedik a boka körül.
A zárójelek általában a boka támogatására szolgálnak, amikor visszatérnek a sporthoz, vagy ha sokat sétálsz, miután a kicsavart boka meggyógyult.
Itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan lehet a boka kapcsát használni a boka stabilizálásához és a gyógyuláshoz nyújtott támogatás nyújtásához.
Mi a kicsavart boka?
Ha a boka csontjait támasztó egy vagy több ligament túl messzire húzódik és elkezdi szakadni, akkor kicsavart boka van, amely kezelést igényel.
A sprain egyszerűen egy szalag rendellenes nyújtása. Ha a szalag teljesen elszakad, ez egy sokkal súlyosabb sérülés, amelynek helyrehozása gyakran műtétet igényel.
Mi okozhatja a kicsapodott bokát?
A kicsapodott boka nagyon gyakori sérülés. Ez akkor fordulhat elő, ha megbotlik, esik, vagy ugrik, és rossz szögben landol a lábával.
A futók időnként megrövidítik a bokáját, ha valami olyanra lépnek, amely miatt a bokája megfordul. Bármilyen sport folytatása, ahol léphet valaki lábára és elfordíthatja a bokáját, e sérülés kockázatát jelenti.
Hogyan diagnosztizálják a kificamodott bokát?
A kimerült boka diagnosztizálásához nem mindig szükséges orvosi vizsgálat. A kicsapodott boka tünetei a következők:
- fájdalom, különösen akkor, ha a súlyát a sérült lábra helyezi
- gyengéd érzés
- duzzanat
- zúzódások
- korlátozott mozgástartomány
Súlyos boka sérülések esetén képalkotó vizsgálatot, például röntgenfelvételt, MRI-t, CT-vizsgálatot vagy ultrahangot rendelhet el, hogy az orvos láthassa a szalagkárosodásának mértékét, és ellenőrizze a csonttöréseket.
Egyéb kezelés
A boka csomagolása kompressziónak is nevezik. Ez egy a több lépés közül, amelyet a rázkódás kezelésére megtehetsz. Valójában része egy könnyen megjegyezhető rövidítésnek: RICE (pihenés, jég, tömörítés, magasság).
A jeget a boka permetezése után azonnal fel kell használni, hogy csökkentsék a duzzanatot. A boka kificsavarása utáni napokban próbálja meg pihentetni és emelkedett helyzetben tartani, amíg készen áll a használatra.
A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID), például az ibuprofen (Advil) vagy a naproxen (Aleve) használata csökkentheti a gyulladást és duzzanatot, valamint enyhítheti a fájdalmat.
Az NSAID-ok és a sérülés után néhány nappal végzett szelíd testmozgás gyakran elegendő az egészséges gyógyuláshoz.
Mire számíthat, ha összecsapodott boka?
A boka becsomagolásának ideje a sérülés súlyosságától és aktivitási szintjétől függ. Az enyhe rázkódás néhány nap alatt meggyógyulhat, de egy hónapig vagy ennél hosszabb időbe telik, míg a súlyosan kiszorult boka teljesen meggyógyul.
Ha készen áll a rehabilitáció megkezdésére, akkor hasznos egy sor olyan gyakorlatot elvégezni, amelyek a következőkre koncentrálnak:
- erő
- rugalmasság
- egyensúly
Ez elősegíti a boka egészségének és működésének helyreállítását, és hamarosan visszatér a lábadhoz.
Elvihető
Megfelelő gondozás esetén a kicsapodott bokacsípés általában elég gyorsan gyógyul. A meggyógyulás segít abban, hogy megtanulja, hogyan kell szilárdan, de biztonságosan becsomagolni a kicsavart bokot.
Ne felejtse el tartani az izületet túl hosszú ideig immobilizálva vagy túl szorosan vagy túl lazán csomagolva. Vigyázzon arra, hogy vannak-e olyan jelek, amelyek szerint a sérülés súlyosabb lehet, mint az eredetileg gondolták, például fájdalom, amely elhúzódó vagy rosszabbodik.
