Amit Kell Tudnod, Hogy Biztonságosan és Helyesen Tekerje össze A Kicsavart Bokot

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A kicsavart boka valójában olyan sérülés, amely a bokaízület csontjait támasztó szalagokon süllyed. Annak érdekében, hogy segítsék az ízület stabilizálását, miközben a szalagok gyógyulnak, akkor a bokát be kell tekerniük.

Van néhány különféle típusú szalag, kötszer és fogszabályozó, amelyek hatékonyak és könnyen kezelhetők.

A kicsavart boka burkolásának ismerete:

• gyorsítsa fel a gyógyulást
• a további komplikációk megelőzése
• megszünteti a kiegészítő kezelés szükségességét

Lépések a kicsavart boka csomagolására

A boka túlságosan szoros becsomagolása korlátozhatja a keringést a sérülésnél, ez akadályozhatja a gyógyulást, és szövetet károsíthat a lábában.

A bokát túl lazán tekerve túl sok mozgást tesz lehetővé, és megakadályozza, hogy a szalagok megkapják a helyreállítást.

Mielőtt becsomagolná a bokáját, ne felejtsd el ezeket megtenni.

• Óvatosan mossa le és szárítsa meg.
• Készítse el a szükséges anyagokat.
• Szánjon időt a sérülés kezelésére.

A boka megfelelő becsomagolásának módja a következők típusától függ:

• kötszer
• szalag
• egyéb csomagolás, amelyet használ

ACE kötszer

Az ACE márkájú kötszerek a leggyakrabban használt elasztikus kötszerek a sérültek burkolásához:

• boka
• térd
• egyéb ízületek

Rugalmas kötszer használatához hajtsa végre az alábbi lépéseket:

Ha nehezen tudja elindítani a lábgömböt, akkor előfordulhat, hogy a lábát néhány hüvelykkel a boka fölé csomagolja, és nyolcadik alakzatban végigfut a lábához.

Itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan kell a bokáját becsavarni egy Ace kötéssel:

Kineziológiai szalag

A kineziológiai szalag pamutból és orvosi minőségű akril ragasztóval készül.

Finoman húzza vagy felemeli a bőrt, esetleg csökkentve a gyulladást és könnyű támogatást nyújtva a boka számára. A KT-hez csatolva van egy papír, amelyet leválaszthat, amikor a szalagot a bőrére felhordja.

Itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan kell a kineziológiai szalagot felhelyezni a bokájára.

Bokatartó

Kipróbálhatja a különféle anyagokból készült bokatartókat is, például:

• neoprén
• könnyű műanyag

A zárójelet úgy tervezték, hogy becsúsztassa a lábát, és húzza fel a bokája fölé.

Néhányukban tépőzáras hevederek vannak a kényelem érdekében. Másoknak csipkék vannak, vagy elasztikus, alakú anyagból készülnek, amely szorosan illeszkedik a boka körül.

A zárójelek általában a boka támogatására szolgálnak, amikor visszatérnek a sporthoz, vagy ha sokat sétálsz, miután a kicsavart boka meggyógyult.

Itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan lehet a boka kapcsát használni a boka stabilizálásához és a gyógyuláshoz nyújtott támogatás nyújtásához.

Mi a kicsavart boka?

Ha a boka csontjait támasztó egy vagy több ligament túl messzire húzódik és elkezdi szakadni, akkor kicsavart boka van, amely kezelést igényel.

A sprain egyszerűen egy szalag rendellenes nyújtása. Ha a szalag teljesen elszakad, ez egy sokkal súlyosabb sérülés, amelynek helyrehozása gyakran műtétet igényel.

Mi okozhatja a kicsapodott bokát?

A kicsapodott boka nagyon gyakori sérülés. Ez akkor fordulhat elő, ha megbotlik, esik, vagy ugrik, és rossz szögben landol a lábával.

A futók időnként megrövidítik a bokáját, ha valami olyanra lépnek, amely miatt a bokája megfordul. Bármilyen sport folytatása, ahol léphet valaki lábára és elfordíthatja a bokáját, e sérülés kockázatát jelenti.

Hogyan diagnosztizálják a kificamodott bokát?

A kimerült boka diagnosztizálásához nem mindig szükséges orvosi vizsgálat. A kicsapodott boka tünetei a következők:

• fájdalom, különösen akkor, ha a súlyát a sérült lábra helyezi
• gyengéd érzés
• duzzanat
• zúzódások
• korlátozott mozgástartomány

Súlyos boka sérülések esetén képalkotó vizsgálatot, például röntgenfelvételt, MRI-t, CT-vizsgálatot vagy ultrahangot rendelhet el, hogy az orvos láthassa a szalagkárosodásának mértékét, és ellenőrizze a csonttöréseket.

Egyéb kezelés

A boka csomagolása kompressziónak is nevezik. Ez egy a több lépés közül, amelyet a rázkódás kezelésére megtehetsz. Valójában része egy könnyen megjegyezhető rövidítésnek: RICE (pihenés, jég, tömörítés, magasság).

A jeget a boka permetezése után azonnal fel kell használni, hogy csökkentsék a duzzanatot. A boka kificsavarása utáni napokban próbálja meg pihentetni és emelkedett helyzetben tartani, amíg készen áll a használatra.

A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID), például az ibuprofen (Advil) vagy a naproxen (Aleve) használata csökkentheti a gyulladást és duzzanatot, valamint enyhítheti a fájdalmat.

Az NSAID-ok és a sérülés után néhány nappal végzett szelíd testmozgás gyakran elegendő az egészséges gyógyuláshoz.

Mire számíthat, ha összecsapodott boka?

A boka becsomagolásának ideje a sérülés súlyosságától és aktivitási szintjétől függ. Az enyhe rázkódás néhány nap alatt meggyógyulhat, de egy hónapig vagy ennél hosszabb időbe telik, míg a súlyosan kiszorult boka teljesen meggyógyul.

Ha készen áll a rehabilitáció megkezdésére, akkor hasznos egy sor olyan gyakorlatot elvégezni, amelyek a következőkre koncentrálnak:

• erő
• rugalmasság
• egyensúly

Ez elősegíti a boka egészségének és működésének helyreállítását, és hamarosan visszatér a lábadhoz.

Elvihető

Megfelelő gondozás esetén a kicsapodott bokacsípés általában elég gyorsan gyógyul. A meggyógyulás segít abban, hogy megtanulja, hogyan kell szilárdan, de biztonságosan becsomagolni a kicsavart bokot.

Ne felejtse el tartani az izületet túl hosszú ideig immobilizálva vagy túl szorosan vagy túl lazán csomagolva. Vigyázzon arra, hogy vannak-e olyan jelek, amelyek szerint a sérülés súlyosabb lehet, mint az eredetileg gondolták, például fájdalom, amely elhúzódó vagy rosszabbodik.