A Hatalmas Keményítő Izmok: Anatómia, Sérülések és Edzés

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A csípő izmok felelősek a csípő és a térd mozgásáért a járás, guggolás, térd hajlítása és a medence megdöntéséért.

A hátrányos izom sérülések a leggyakoribb sportkárosodások. Ezeknek a sérüléseknek gyakran hosszú a gyógyulási idejük, és megismétlődhetnek. A nyújtások és erősítő gyakorlatok segíthetnek a sérülések megelőzésében.

Vessünk közelebbről.

Milyen izmok tartoznak a hátrányokba?

A sztrájk három fő izma a következő:

• bicepsz femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

A lágy szövetek, úgynevezett inak, összekapcsolják ezeket az izmokat a medence, a térd és az alsó lábak csontjaival.

Bicepsz femoris

Ez lehetővé teszi a térd hajlítását és forgatását, valamint a csípője nyújtását.

A bicepsz femoris hosszú izom. A comb területén kezdődik, és a fibula csontjának a térdhez vezető fejéig terjed. A comb külső részén van.

A bicepsz femoris izma két részből áll:

• hosszú karcsú fej, amely a csípőcsont alsó részéhez (az ischiumhoz) kapcsolódik
• egy rövidebb fej, amely a combcsonthoz kapcsolódik

Semimembranosus

A semimembranosus egy hosszú izom a comb hátulján, amely a medencénél kezdődik és a sípcsont (sípcsont) hátuljáig terjed. Ez a legnagyobb a hátrányokból.

Ez lehetővé teszi a comb meghosszabbítását, térd hajlítását és a sípcsont forgását.

szemitendinózus

A semitendinosus izom a comb hátoldalán a semimembranosus és a bicepsz femoris között helyezkedik el. A medencénél kezdődik és a sípcsontig terjed. Ez a leghosszabb a sztrájkolásból.

Ez lehetővé teszi a comb nyújtását, a sípcsont forgását és a térd hajlítását.

A semitendinosus izom elsősorban gyorsan megránduló izomrostokból áll, amelyek rövid ideig gyorsan összehúzódnak.

A csípő izmok áthaladnak a csípő és a térd ízületén, a bicepsz femoris rövid feje kivételével. Ez csak a térdízületet keresztezi.

Melyek a leggyakoribb ütési sérülések?

Az ütközéses sérüléseket leggyakrabban feszültség vagy zúzódás kategóriába sorolják.

A törzsek minimálistól a súlyosig terjednek. Három osztályba sorolhatók:

1. minimális izomkárosodás és gyors rehabilitáció
2. részleges izomrepedés, fájdalom és némi funkcióvesztés
3. teljes szövetszakadás, fájdalom és funkcionális fogyatékosság

Zúgások akkor fordulnak elő, amikor egy külső erő eltalálja az ütő izmot, mint a kontakt-sportnál. A zúzódásokat az alábbiak jellemzik:

• fájdalom
• duzzanat
• merevség
• korlátozott mozgástartomány

A hátsó izom sérülései általánosak és enyhe és súlyos károsodásokig terjednek. A kezdet gyakran hirtelen.

Az enyhe törzseket otthon pihenéssel és vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókkal is kezelheti.

Ha továbbra is hátrányos fájdalom vagy sérülési tünetek vannak, diagnózisért és kezelésért forduljon orvosához.

A visszaesés megelőzése érdekében teljes rehabilitáció szükséges a sporthoz vagy más tevékenységhez való visszatérés előtt. A kutatás becslése szerint az ütési sérülések visszatérési aránya 12 és 33 százalék között van.

A sérülés helye

Bizonyos tevékenységre jellemző az egyes sztrájkoló sérülések elhelyezkedése.

A sprinttel foglalkozó sportokban (például foci, futball, tenisz vagy pálya) részt vevő emberek a bicepsz femoris hosszú végének leggyakrabban megsérülnek.

Ennek oka nem teljesen tisztázott. Úgy gondolják, hogy azért, mert a bicepsz femoris izma erősebb erőt gyakorol, mint a többi ütő izom a sprintben.

A bicepsz femoris hosszú feje különösen hajlamos a sérülésekre.

Azok az emberek, akik táncolnak vagy rúgnak, leggyakrabban megsérülnek a félimembranosus izomba. Ezek a mozgások a csípő extrém hajlítását és a térd meghosszabbítását tartalmazzák.

Mi a legjobb módja a sérülések elkerülésének?

A sztrájkoló sérülések 2015. évi áttekintése szerint jobb a megelőzés, mint a gyógyítás. A témát jól tanulmányozták, mivel a sportban magas a sérülés.

Jó ötlet, ha sport vagy bármilyen fárasztó tevékenység előtt meghosszabbítja a hátrányait.

Itt található a lépés két kényelmes szakaszhoz:

Ülő hátrányos szakasz

1. Ülj az egyik lábával egyenesen előtted, a másik lábad pedig a padlóra hajlítva, miközben lábad érintkezne térdével.
2. Lassan hajoljon előre, és nyújtsa a kezét a lábujjai felé, amíg meg nem érzi a nyújtást.
3. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig.
4. Naponta végezzen két szakaszot mindkét lábával.

Fekve feküdt a sztrájk nyújtás

1. Feküdjön a hátán, behajlított térdével.
2. Tartsa egyik lábát kezével a comb mögött.
3. Emelje fel a lábat a mennyezet felé, miközben háta lapos.
4. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig.
5. Naponta végezzen két szakaszot mindkét lábával.

További kalapács-szakaszok itt találhatók.

Megpróbálhatja hamstrongjainak hengerlésével is gördíteni.

Feszítő erősítés

A hátrányainak erősítése a napi tevékenységek, valamint a sport szempontjából is fontos. Az erősebb hátrányok jobb térdstabilitást jelentenek. Íme néhány gyakorlat, amely segít megerősíteni a hátrányait, négyszögeit és térdét.

Van hátsó sérülése?

Ne felejtse el, hogy miután megsérült a térdszalagot, ne végezzen túlzott nyújtást, mivel ez akadályozhatja az izmok regenerálódását.

Szoros ütési video tippek

Elvihető

Ha aktívan sportol vagy táncol, valószínűleg tapasztalt valamilyen hátrányos kellemetlenséget vagy fájdalmat. Megfelelő erősítő gyakorlatokkal elkerülheti a súlyosabb ütési sérüléseket.

Beszéljen meg egy edzésprogramról edzőjével, edzőjével, fizikus terapeutajával vagy más szakemberrel. Számos kutatás tanulmányozta az edzési gyakorlatok típusait, amelyek a legjobban működnek a megelőzés és a rehabilitáció szempontjából.