A csípő izmok felelősek a csípő és a térd mozgásáért a járás, guggolás, térd hajlítása és a medence megdöntéséért.
A hátrányos izom sérülések a leggyakoribb sportkárosodások. Ezeknek a sérüléseknek gyakran hosszú a gyógyulási idejük, és megismétlődhetnek. A nyújtások és erősítő gyakorlatok segíthetnek a sérülések megelőzésében.
Vessünk közelebbről.
Milyen izmok tartoznak a hátrányokba?
A sztrájk három fő izma a következő:
- bicepsz femoris
- semimembranosus
- semitendinosus
A lágy szövetek, úgynevezett inak, összekapcsolják ezeket az izmokat a medence, a térd és az alsó lábak csontjaival.
Bicepsz femoris
Ez lehetővé teszi a térd hajlítását és forgatását, valamint a csípője nyújtását.
A bicepsz femoris hosszú izom. A comb területén kezdődik, és a fibula csontjának a térdhez vezető fejéig terjed. A comb külső részén van.
A bicepsz femoris izma két részből áll:
- hosszú karcsú fej, amely a csípőcsont alsó részéhez (az ischiumhoz) kapcsolódik
- egy rövidebb fej, amely a combcsonthoz kapcsolódik
Semimembranosus
A semimembranosus egy hosszú izom a comb hátulján, amely a medencénél kezdődik és a sípcsont (sípcsont) hátuljáig terjed. Ez a legnagyobb a hátrányokból.
Ez lehetővé teszi a comb meghosszabbítását, térd hajlítását és a sípcsont forgását.
szemitendinózus
A semitendinosus izom a comb hátoldalán a semimembranosus és a bicepsz femoris között helyezkedik el. A medencénél kezdődik és a sípcsontig terjed. Ez a leghosszabb a sztrájkolásból.
Ez lehetővé teszi a comb nyújtását, a sípcsont forgását és a térd hajlítását.
A semitendinosus izom elsősorban gyorsan megránduló izomrostokból áll, amelyek rövid ideig gyorsan összehúzódnak.
A csípő izmok áthaladnak a csípő és a térd ízületén, a bicepsz femoris rövid feje kivételével. Ez csak a térdízületet keresztezi.
Melyek a leggyakoribb ütési sérülések?
Az ütközéses sérüléseket leggyakrabban feszültség vagy zúzódás kategóriába sorolják.
A törzsek minimálistól a súlyosig terjednek. Három osztályba sorolhatók:
- minimális izomkárosodás és gyors rehabilitáció
- részleges izomrepedés, fájdalom és némi funkcióvesztés
- teljes szövetszakadás, fájdalom és funkcionális fogyatékosság
Zúgások akkor fordulnak elő, amikor egy külső erő eltalálja az ütő izmot, mint a kontakt-sportnál. A zúzódásokat az alábbiak jellemzik:
- fájdalom
- duzzanat
- merevség
- korlátozott mozgástartomány
A hátsó izom sérülései általánosak és enyhe és súlyos károsodásokig terjednek. A kezdet gyakran hirtelen.
Az enyhe törzseket otthon pihenéssel és vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókkal is kezelheti.
Ha továbbra is hátrányos fájdalom vagy sérülési tünetek vannak, diagnózisért és kezelésért forduljon orvosához.
A visszaesés megelőzése érdekében teljes rehabilitáció szükséges a sporthoz vagy más tevékenységhez való visszatérés előtt. A kutatás becslése szerint az ütési sérülések visszatérési aránya 12 és 33 százalék között van.
A sérülés helye
Bizonyos tevékenységre jellemző az egyes sztrájkoló sérülések elhelyezkedése.
A sprinttel foglalkozó sportokban (például foci, futball, tenisz vagy pálya) részt vevő emberek a bicepsz femoris hosszú végének leggyakrabban megsérülnek.
Ennek oka nem teljesen tisztázott. Úgy gondolják, hogy azért, mert a bicepsz femoris izma erősebb erőt gyakorol, mint a többi ütő izom a sprintben.
A bicepsz femoris hosszú feje különösen hajlamos a sérülésekre.
Azok az emberek, akik táncolnak vagy rúgnak, leggyakrabban megsérülnek a félimembranosus izomba. Ezek a mozgások a csípő extrém hajlítását és a térd meghosszabbítását tartalmazzák.
Mi a legjobb módja a sérülések elkerülésének?
A sztrájkoló sérülések 2015. évi áttekintése szerint jobb a megelőzés, mint a gyógyítás. A témát jól tanulmányozták, mivel a sportban magas a sérülés.
Jó ötlet, ha sport vagy bármilyen fárasztó tevékenység előtt meghosszabbítja a hátrányait.
Itt található a lépés két kényelmes szakaszhoz:
Ülő hátrányos szakasz
- Ülj az egyik lábával egyenesen előtted, a másik lábad pedig a padlóra hajlítva, miközben lábad érintkezne térdével.
- Lassan hajoljon előre, és nyújtsa a kezét a lábujjai felé, amíg meg nem érzi a nyújtást.
- Tartsa a szakaszot 30 másodpercig.
- Naponta végezzen két szakaszot mindkét lábával.
Fekve feküdt a sztrájk nyújtás
- Feküdjön a hátán, behajlított térdével.
- Tartsa egyik lábát kezével a comb mögött.
- Emelje fel a lábat a mennyezet felé, miközben háta lapos.
- Tartsa a szakaszot 30 másodpercig.
- Naponta végezzen két szakaszot mindkét lábával.
További kalapács-szakaszok itt találhatók.
Megpróbálhatja hamstrongjainak hengerlésével is gördíteni.
Feszítő erősítés
A hátrányainak erősítése a napi tevékenységek, valamint a sport szempontjából is fontos. Az erősebb hátrányok jobb térdstabilitást jelentenek. Íme néhány gyakorlat, amely segít megerősíteni a hátrányait, négyszögeit és térdét.
Van hátsó sérülése?
Ne felejtse el, hogy miután megsérült a térdszalagot, ne végezzen túlzott nyújtást, mivel ez akadályozhatja az izmok regenerálódását.
Szoros ütési video tippek
Elvihető
Ha aktívan sportol vagy táncol, valószínűleg tapasztalt valamilyen hátrányos kellemetlenséget vagy fájdalmat. Megfelelő erősítő gyakorlatokkal elkerülheti a súlyosabb ütési sérüléseket.
Beszéljen meg egy edzésprogramról edzőjével, edzőjével, fizikus terapeutajával vagy más szakemberrel. Számos kutatás tanulmányozta az edzési gyakorlatok típusait, amelyek a legjobban működnek a megelőzés és a rehabilitáció szempontjából.
