Miután későn kutatott az internetes szülési lehetőségekkel (lótusz, láma és víz, oh my!), Nem tudsz aludni. Munka közben hátrálsz. És minden étkezés után azon gondolkodik, mit lehet enni és mit nem. (Feta sajt: igen vagy nem?)
Ki zajlik itt?
A fizikai változások (szia, hormonok!), Az ismeretlen és minden tennivaló között a válasz: te.
De képzeld csak? Ez teljesen normális, és általában nem okoz aggodalmat (vagy több stresszt). Vannak azonban bizonyos típusú stresszhatások, amelyek növelik bizonyos komplikációk kockázatát.
A stressz okai terhesség alatt
Nézzük meg a stressz néhány általános okát, amelyet sok nő érez a terhesség alatt. Tartalmazzák:
- a terhesség elvesztésének félelme
- a munka és a szülés félele
- kényelmetlen fizikai változások, például émelygés, fáradtság, hangulati ingadozások és hátfájás
- munkát és segítséget nyújt a munkaadónak a szülési szabadság előkészítésében
- a baba gondozásától való félelem
- a gyermekneveléssel kapcsolatos pénzügyi stressz
És természetesen mindig is frusztráló stressz van a stresszérzet miatt!
A stressz típusai
De nem minden stresszt hoz létre egyenlőnek.
A stressz az élet normális része, és nem is mindig rossz. A baba és a terhesség miatt aggódó jelek arra utalnak, hogy jó szülõ lenni - és te is leszel.
A munkahelyi sürgető határidő vagy a partnerével való egyszeri egyet nem értés növeli a pulzusát. De általában nem okoz hosszú távú aggodalmat a baba számára. Ha képes legyőzni a stresszt, és nem késik ott, akkor aranyos vagy.
A terhesség (és az élet) szempontjából még inkább olyan krónikus stressz van, amelyet egyszerűen nem tudsz megrázni. Növelhetik a szövődmények esélyét, például a koraszülés és az alacsony születési arány.
Ennek oka az, hogy a tested úgy gondolja, hogy „harc vagy repülés” módban van. Nagyon sok stresszhormon jön létre, amely befolyásolja a baba stresszkezelő rendszerét.
Az önre és a csecsemőjére leginkább befolyásoló súlyos stresszorok a következők:
- nagy életváltozások, mint például a család halála, válás, munka vagy otthon elvesztése
- hosszú távú nehézségek, például pénzügyi problémák, egészségügyi problémák, visszaélések vagy depresszió
- katasztrófák, beleértve hurrikánokat, földrengéseket vagy egyéb váratlan traumatikus eseményeket
- rasszizmusnak való kitettség, egy mindennapi nehézség, amellyel kisebbségi csoportba tartoznak
- súlyos stressz a terhesség miatt, például nagyobb a félelem, mint a szülés körül, a csecsemő egészsége és a baba gondozása
Azok számára, akik katasztrófákat tapasztaltak, posztraumás stressz rendellenessége (PTSD) lehet. Nagyobb a kockázata annak, hogy egy koraszülött vagy alacsony születési súlyú gyermeket szül. Ha ez te vagy, beszéljen orvosával vagy terapeutájával - ők összekapcsolhatnak Önt forrásokkal a segítségért.
Amit a kutatás mond a terhesség alatt fellépő stresszről
Valószínűleg észrevette, hogy a stressz a testében fejfájás, alvási nehézség vagy túladagolás jelentkezhet.
A baba is befolyásolhatja.
Tehát pontosan milyen kockázatokkal jár a baba és a terhesség?
preeklampszia
Mivel a preeklampsia gyakran felmerül - és az attól való félelem stresszt okozhat - ezt tisztázni akarjuk.
A kutatások azt mutatják, hogy ha már magas a vérnyomása, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy terhesség alatt preeklampsia alakulhat ki. Általános téves elképzelés, hogy a krónikus stressz hosszú távú hipertóniát okozhat - tehát ne gondold egy pillanatra sem, hogy stressz miatt valamilyen módon előidézett a preeklampsia. A stressz rövid távú vérnyomás-emelkedést okozhat.
Ezenkívül nem mindenki szenved krónikus hipertóniában preeklampsia alatt.
A preeklampsia olyan terhességi szövődmény, amely befolyásolja a vérnyomást és a szerveket, és a csecsemő korai szüléséhez vezethet.
Tehát nem kell stresszt adnia a preeklampsia kialakulásához - a terhes nők kb. 5% -a kapja meg. A stressz hangsúlyozása nem feltétlenül jelenti azt, hogy magas lesz a vérnyomása vagy preeklampsia.
vetélés
A tanulmányok 2017. évi áttekintése a prenatális stresszt összekapcsolja a vetélés fokozott kockázatával. A kutatók azt tapasztalták, hogy azok a nők, akiknek súlyos negatív élet eseményei vagy pszichológiai stressznek vannak kitéve, kétszer olyan valószínűek voltak a korai vetélés.
Ugyanez a felülvizsgálat kapcsolatot talált a munkahelyi stressz és a vetélés között, amely egyértelműen rávilágít arra, hogy fontos a kiigazítás és a munkaadója. Erre különösen akkor lehet szükség, ha éjszakai műszakban dolgozik.
A felülvizsgálat azt is megemlítette, hogy az egészségügyi szolgáltatók hajlamosak lecsökkentni a stressz által a terhesség alatt okozott kockázatokat, esetleg megnyugtatni a terhes nőket, és nem okozhatnak további stresszt. De ezeknek a szolgáltatóknak van egy pontja: Ne feledje, hogy a 6 hét utáni vetélés esélye - ami körülbelül abban az időben történik, amikor a legtöbb nő megerősíti a terhességet - meglehetősen kicsi.
Koraszülés és alacsony születési arány
Egy másik kis tanulmány összekapcsolja a stresszt a koraszüléskel - a terhesség 37 hete előtti szüléskel).
A koraszülötteknél nagyobb valószínűséggel fordul elő fejlődési késés és tanulási rendellenességek. Felnőttként valószínűbb, hogy krónikus egészségügyi problémáik vannak, mint például szívbetegség, magas vérnyomás és cukorbetegség.
Összefüggésbe hozható az alacsony születési súly (5 1/2 fontnál kisebb súlyú is).
A legfontosabb oldalról a koraszülött csecsemők születnek minden nap, és a legtöbbnek meglehetősen jól van. A lényeg az, hogy elkerüljék a terhesség kockázati tényezőinek - például a stressznek - hozzáadását (vagy kezelést kérjenek), mert minél kevesebb a kockázati tényező, annál jobb az eredmény.
A stressz hatása gyermekére születése után
Sajnos néhány esetben a prenatális stressz hatása később - néha, sok évvel később is megmutatkozik.
Egy 2012-es tanulmány szerint a gyermekeknek prenatális stressz után nagyobb valószínűséggel lehet figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenessége (ADHD). Egy 2019. évi tanulmány bemutatja a depresszió serdülőkorban való kialakulásának lehetséges kapcsolatát.
Természetesen, ha a baba megérkezik, akkor valószínűleg egy teljesen új stresszorokat talál.
Ha hangsúlyozta, hogy gondoskodik a csecsemőjéről, próbáljon több aludni, amikor csak tud, és összpontosítson az egészséges ételekre. Kérje meg partnerét, hogy vigyázzon a babara, hogy tegyen valamit magadnak, például sétáljon, folytasson, vagy beszéljen barátjával. Tudd, hogy rendben van-e mondani nem túl sok látogató számára, vagy a tiszta konyha helyett a kicsijét rangsorolhatja.
Stresszoldás terhesség alatt
Most néhány jó hír: Nem kell, hogy így legyen. Kaphat megkönnyebbülést. Íme néhány módszer, amellyel megnyugodhat és segíthet a csecsemőnek:
1. Beszéljen valakivel, akiben megbízsz
Lehet, hogy az Ön partnere, legjobb barátja, orvos, terapeuta vagy más terhes nő. Csatlakozzon egy anyacsoporthoz, akár online, akár IRL-hez. A szellőzés és a hallás érzése olyan értékes, függetlenül attól, hogy azonnali megoldásra jut-e.
2. Kérjen segítséget a hálózatától
Lehet, hogy nem természetesen jön neked, de több, mint segítség kérni. Esélye van arra, hogy a barátok, a család, a szomszédok és a munkatársak szívesen segítenek, de nem tudják, hová kezdjék. És ha annyira bölcsek, hogy kérdezzék, akkor fogadják el az ajánlatot!
Kérjen segítséget egy csecsemő nyilvántartás létrehozásában, néhány étel főzésében a fagyasztóban, vagy vevőszobák vásárlásakor.
3. Legyen óvatos
Ez azt jelenti, hogy prenatális jógát végez, vagy meditációs alkalmazást hallgathat. Végezzen egy sor mély lélegzetet, hagyja, hogy az elméje nyugodjon minden kilégzéssel. Ismételje meg azt a mantrát, amely középpontjában áll. Képzelje el elképzelni az életét a csecsemőjével. Minden nap gondosan élvezze a apró dolgokat. Tegye közzé gondolatait. Élvezze az irányított izomlazítást.
Mindezek segítik a gondolatok lassítását - pontosan amire van szüksége, amikor az elméd versenyez.
4. Egészséges maradjon
Ó, azok a jó 'kapocsok: pihenés és testmozgás. Menj lefeküdni a normálnál korábban, vagy kényeztesse ezt a szundikálást. Próbálja ki alacsony hatású gyakorlatokat, például úszást vagy gyaloglást, vagy végezzen egy rövid prenatális jóga sorozatot.
5. Fontolja meg ételét
Persze, előfordulhat, hogy ezek a hírhedt vágyak vannak, vagy azonnal szüksége van ételre. A terhesség iránti vágyak mellett a stresszfogyasztás valódi. De ügyeljen arra is, hogy ételei (viszonylag) kiegyensúlyozottak és egészségesek legyenek.
Kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges (tudjuk, hogy ez nem mindig könnyű), és igyon sok-sok vizet. Ne felejts el reggelizni.
6. Ismerje meg a tényeket
A terhesség - és különösen az elvesztés utáni terhesség - sok félelmet felhozhat. Tudja meg, hogy a vetélés az elmúlt minden héten kevésbé valószínű, és ez különösen valószínűtlen 13 hét után.
Tudja meg, mikor kell lépnie a számítógéptől (igen, te!). Ne spiráljon órákig tartó kutatásba - ez csak több stresszt fog okozni.
Beszéljen orvosával az aggodalmairól. Képesek lesznek megnyugtatást és segítséget nyújtani az Ön helyzetéhez és igényeihez igazodva.
7. Hallgassa meg a zenét
A mindössze 30 perces zenehallgatás csökkenti a kortizolt, amely a szervezet fő stresszhormonja. Távolítsa el a stressztől, még akkor is, ha a munka során ingázik.
8. Érezze az érzéseit
A nevetés gyógyszer. Nézze meg a legújabb romcomot, vagy vegye fel ezt a könnyű regényt. Hívja a legjobb barátját, és ossza meg nevetését. Vagy menjen a másik irányba, és engedjen ki könnyeket, amelyek felhalmozódtak. Időnként nincs jobb stresszoldó, mint egy jó sírás.
9. Kényeztesse magát
Áztassa meleg (de nem meleg) fürdőben. Vegyen be egy prenatális masszázst, vagy kérje meg partnerét, hogy dörzsölje meg a lábát. Ezek mind gyorsan javítják a terhesség fájdalmait - és jó stresszoldók is.
10. Lassítsa le
Adj magadnak, hogy ne nyomja ilyen erősen. Érdemes lehet mindent megtenni, de fontolhatja meg egy vagy két feladat eltávolítását a teendők listájáról, vagy ellenőrizze, vajon valaki más meg tudja-e csinálni. Vagy ha nehezen mondja ki a „nem” kéréseket, kérje meg partnerét, hogy kapus legyen, és mondja meg neked.
11. Gyakorlat és terv
Vegyen részt a kórházban rendelkezésre álló osztályokkal (szülés, újszülött gondozás). Keresse fel a kórház munka- és szülési osztályát, hogy megtudja, mire számíthat, és a rendelkezésre álló erőforrásokat.
Írja meg születési tervét - az orvosok tudni fogják, mit szeretne, és jobban érzi magát, ha képes látni a nagy napot és azon túl.
12. Figyelemmel kíséri a stressz szintjét
Ha mindez túlságosan érzi magát, azonnal értesítse orvosát. Terápiával és más kezelésekkel segíthetnek a depresszió és a szorongás kezelésében.
Elvihető
Nem vagy egyedül, ha terhesség alatt stresszt érez - ez teljesen normális, és a terhes nők által tapasztalt mindennapi stresszhatások általában nem befolyásolják az anya vagy a baba egészségét.
Ez egy krónikus stressz, amelyet vigyázni kell. Nem csak a saját egészségére hat - akár terhes, akár nem -, de bonyolíthatja a szülést és a baba fejlődését.
A jó hír az, hogy sokféle módon meg lehet tartani a stresszt. Szánjon egy kis időt önelégtelenségre bűntudat nélkül. A stresszoldás lehetőségeinek ismerete és az életbe való beépítése segíthet ezeknek a napoknak a kissé simábbá tételében, valamint az ön és a baba egészségesebb állapotában.
