Van kicsik otthon? Ha kissé ellenőrizetlenül érzi magát, és szüksége van valamilyen extra útmutatásra, akkor nem vagy egyedül.
Ugyanakkor az összes bozós baleset, kora reggeli ébredés, testvércsapdák és az óvodáskorúak várakozása közben, legyünk őszinték - valószínűleg kevés energiád marad a tanácstalan szülői könyvek elolvasására.
Ugyanakkor az éberség minden buzz, és néhány ember beépíti azt szülői filozófiájába. Lehet, hogy ez a hasznos stratégia nem olyan rossz ötlet - ezért röviden ismertetjük a figyelmes szülői tevékenységeket és azt, hogy miért érdemes egy további pillanatra lélegezni, amikor legközelebb olyan helyzetbe kerül, amely túl bosszantó.
Mit jelent tudatában a szülőnek
Az éberség önmagában a gyakorlatban él a pillanatban. Ez azt jelenti, hogy tisztában van azzal, hol tartózkodik a világon, mit gondol, és hogyan érzi magát belülről és kívülről.
Nem csak ez, hanem az éberség az is, hogy a világot - a világot - kevesebb ítélettel és nagyobb elfogadottsággal nézzük meg. A tudatosság jelenlegi pillanatra való felhívásának gondolata a buddhista meditáció lényege, amelyet évszázadok óta gyakorolnak és tanulmányoznak.
Az elgondolkodtató szülői gondolat kifejezetten 1997 óta működik. Lényegében az éberség elveit alkalmazza a család számos olyan helyzetére, amely időnként kissé őrültnek érzi magát.
A figyelemfelkeltés célja a szülői tevékenység, hogy elgondolkodva reagáljon gyermeke viselkedésére vagy cselekedeteire, szemben az egyszerű reagálással. Arra törekszel, hogy elfogadja gyermekét, és viszont magát. A kapcsolat ilyen módon történő táplálása elősegítheti a kötelék erősítését, és más előnyökhöz vezethet.
Ez nem azt jelenti, hogy tudatos szülő lenni mindig pozitív gondolkodást jelent.
Kissé titokba engedünk bennünket - a szülői életben soha nem lesz minden napfény és mosoly, a gyerekek pedig panasz nélkül enni fogják azt, amit vacsorára rögzítettek.
Ehelyett arról szól, hogy valóban részt veszünk a jelen pillanatban, és nem hagyjuk, hogy a múltból vagy jövőből származó érzelmek vagy traumák színezzék a tapasztalataikat, vagy - ami még fontosabb - a reakcióját. Még mindig haraggal vagy csalódással válaszolhat, de inkább egy tájékozottabb helyről, nem pedig tisztán automatikusan.
Az odafigyelő szülői munka fő tényezői
A figyelmes szülői nevelésről írt vélemények nagy része három fő tulajdonságra koncentrál:
- tudatosság és figyelem a jelen pillanatra
- szándékosság és a viselkedés megértése
- hozzáállás - nem ítéleti, együttérző, elfogadó - válaszul
Mindez jól hangzik, de mit jelent pontosan?
Ahhoz, hogy még tovább bontjuk, az éberségi szülői gondolatok többsége a következő készségeket foglalja magában:
- Figyel. Ez azt jelenti, hogy valóban figyelni és figyelni kell teljes figyelmével. Ez óriási türelmet és gyakorlást igényelhet. A hallgatás kiterjed a környezetre is. Vegyen mindent - látnivalók, illatok, hangok -, amelyek körülveszik Önt és gyermekét.
- Nem jogalkotási elfogadás. A helyzet felé közelíti az érzéseidet vagy a gyermeke érzéseit. Ami egyszerűen az. Az ítélet elmulasztása magában foglalja gyermeke iránti elvárásainak elengedését is. És végül a „mi van” elfogadása az a cél.
- Érzelmi tudatosság. A tudatosság növelése a szülői interakciók során a szülőtől a gyermekig és vissza. Az érzelmi tudatosság modellezése kulcsfontosságú ahhoz, hogy gyermekét megtanítsa ugyanezen cselekedetekre. Mindig vannak olyan érzelmek, amelyek befolyásolják a helyzeteket, akár régen alakultak ki, akár rövidebbek.
- Az önszabályozás. Ez azt jelenti, hogy nem hagyja, hogy érzelmei azonnali reakciókat kiváltanak, például ordítás vagy más automatikus viselkedés. Röviden: gondolkodás előtt gondolkodik, hogy elkerülje a túlreagálást.
- Együttérzés. Lehet, hogy nem ért egyet a gyermeke cselekedeteivel vagy gondolataival, de az odafigyelő szülői bátorítja a szülőket együttérzésre. Ez magában foglalja az empátiát és a gyermek pillanatbeli helyzetének megértését. A könyörület a szülőre is kiterjed, mivel végül kevesebb az ön hibája, ha egy helyzet nem válik olyannak, mint amire számítottál.
Kapcsolódó: Pillanatnyi generáció: A digitális korban szülőként viselkedik, mint profi
Az odafigyelő nevelés előnyei
Számos olyan tanulmány foglalkozik, amelyek megvizsgálták az éberség és az éberség szülői képességének lehetséges előnyeit. A szülők számára ezek az előnyök magukban foglalhatják a stressz és a hangulati rendellenességek, például a depresszió és a szorongás csökkentését.
Egy kis, 2008-as tanulmány még ezeket a hasznokat fedezte fel a terhes nők számára a harmadik trimeszterben. (Igen! Előnyei lehetnek, mielőtt a szülői tényleges megkezdés megtörténik!) Azok, akik figyelmesen foglalkoztak, sokkal kevesebb szorongással és kevesebb negatív hangulattal számoltak be.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy ez az előny kiterjedhet a szülők és a család általános jólétére is. Hogyan? Úgy tűnt, hogy a figyelemfelkeltő képzés hozzáadása egy meglévő szülői programhoz erősíti a szülő-gyermek kapcsolatot.
Ebben a tanulmányban serdülőkorban volt a helyzet, amikor a dolgok különösen viharosak lehetnek. A kutatók osztják azt a véleményt, hogy a javulások annak lehetnek oka, hogy a szülők képesek „konstruktívan reagálni” a stresszhatásokra, mivel azok felmerülnek, szemben a gyermek reagálásával és potenciális elidegenítésével.
Gyerekek számára az odafigyelő szülő segíthet a társadalmi döntéshozatalban. A kutatók nemrég fedezték fel a linket a döntéshozatalhoz és az érzelmi szabályozáshoz. Tehát az érzelmek megértése és elfogadása, amelyeket az ilyen típusú szülői tevékenység elősegít, segítheti a gyerekeket már ettől a fiatal korig a fontos életképesség kidolgozásán.
Az odafigyelő szülő akár a testi bántalmazást is csökkentheti a lehetséges rossz bánásmóddal. Egy 2007. évi tanulmány a gyermekekkel való visszaélések bizonyos mértékű csökkenését mutatta azon szülők körében, akik eltérő figyelemfelhívási stratégiákat alkalmaztak. Nem csak ez, hanem a szülői hozzáállás is javult. Ugyanúgy, mint a gyermek viselkedésével kapcsolatos kérdések. Ez nyertes-nyertes.
Egyéb lehetséges előnyök:
- javítja a szülő-gyermek kommunikációt
- csökkenti a hiperaktivitás tüneteit
- javítja a szülői elégedettséget
- csökkenti az agressziót
- csökkenti a depresszió érzéseit
- csökkenti a stresszt és a szorongást
- elősegíti a szülők fokozottabb részvételét
- a szülőket úgy érzi, mintha kevesebb erőfeszítésre lenne szükség
Kapcsolódó: Mit szeretne tudni a szülői nevelésről?
Példák a figyelmes szülői nevelésre
Tehát hogyan néz ki a figyelmes szülői cselekedet? Nézze meg ezeket a példákat, amelyek befolyásolhatják a szülői kihívásokkal kapcsolatos megközelítésüket.
A baba nem alszik?
Szánjon egy pillanatra lélegezni. Előfordulhat, hogy gondolatai minden korábbi éjszakára vándorolnak, amikor a kicsi ellenállt az alvásnak. Félhet, hogy soha többé nem fognak aludni - vagy hogy soha nem lesz felnőtt ideje önmagához. Érzelmeid hógolyóvá válhatnak. De ismét lélegezz. Te itt vagy. És megvan ez.
Szünet az érzelmek megértése érdekében, amelyek mindegyike normális. Őrültnek vagy csalódottnak érzi magát? Elismerje ezt önmagának megítélése nélkül. Szünet újra, hogy megértsük és elfogadjuk, hogy sok csecsemőnek nehézségekbe ütközik az éjszaka folyamán, és hogy ez az éj nem jelenti az éjszakát minden életében.
Kisgyermek dobogó dobog a boltban?
Nézz körbe. Míg viselkedésük zavarónak vagy más negatív érzelmeket válthat ki, légy pillanatban.
Ha körülnézel, valószínűleg látni fogod, hogy azokkal az idegenekkel együtt, akiknek bámulása stresszt okozhat (hagyja figyelmen kívül őket!), Sok kísértés a gyermeke számára a boltban. Talán akarnak egy bizonyos játékot vagy édességet. Lehet, hogy fáradtak a vásárlás napjától, vagy hiányzik a szundikálás.
Mielőtt megragadná a kicsiét, és viharokkal szállná el az üzletből, próbálja megfigyelni, mi folyik itt. Fogadja el, hogy a gyermekek elkerülhetik az irányítást, ha vannak olyan finomságok, vagy ha túlzsúfolják őket. Fogadja el, hogy valószínűleg valamiféle elég nagy érzelmével foglalkoznak. És fogadja el, hogy míg az idegenek bámulhatnak, a gyermeke nem próbál zavarni téged. (De nem. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell vásárolnia azt a 100 dolláros beszélő babát.)
Gyermek nem hajlandó enni?
Az újszülöttek hajlandóak lefeküdni az anyatejet vagy a táplálékfelvételt, mint például a stílusból fakadó. De egy bizonyos ponton - és végül mindenkinek megtörténik - a gyermeke megtagadja enni azt a finom otthoni főzést, amelyet készített. És a kísértésed az lesz, hogy személyesen veszi fel, és reagál.
Ehelyett mély lélegezzen be, emlékeztesse magára, hogy jó szakács vagy, és mérlegelje, hogy mit érezhet gyermeke. Talán valamiféle félelmet éreznek az új íz vagy textúra miatt. Talán emlékeznek arra az időre, amikor egy bizonyos színű étel beteg lett, és most az összes ilyen ételt betegséggel társítja. Nevetséges? Nem egy új evőnek.
Miután belépett a cipőbe és empátikusan átgondolta a helyzetet, beszéljen velük arról, hogy mit érznek, és miért kell enni. Állítson be egy olyan rutinot, ahol élelmezési lehetőségeik vannak (egészséges lehetőségek között - mert legyünk őszinték, a spenót és sütemény között, ki nem választaná a tortát?) -, és modellezze új dolgok kipróbálását, úgy látva, hogy gondosan eszik - ahelyett, hogy gondolkodás előtt reagálnának.
Kapcsolódó: Miért ideje összetörni a tökéletes anya mítoszát?
Különbségek a többi szülői stílushoz képest
Mi különbözteti meg az odafigyelő szülőket a szülői nevelés többi stílusától? Nos, nem annyira az, hogy valamit megteszünk, hanem az, hogy időt vegyenek ahhoz, hogy egyszerűen csak légy. Ha ez számodra kissé furcsa, ne aggódjon. Ez határozottan egy elmeváltás, amelynek megértése némi időt vehet igénybe.
Más szülői stílusok általában arra koncentrálnak, hogy hogyan közelítsék meg ezt vagy azt, vagy stratégiákat bizonyos magatartások vagy cselekedetek kezelésére. A tudatos szülői tevékenység lényege a visszalépés és a lassulás.
Arról szól, hogy kitöltsük a szülő kupáját, és felismerjük azokat a belső érzelmeket vagy külső ingereket, amelyek befolyásolhatják a pillanatot. És arról van szó, hogy elfogadjuk a pozitív és a negatív érzelmeket, mivel azok szemben állnak a jelenlegi ellen, hogy egy bizonyos eredményt elérjünk.
A szívében az odafigyelő szülői tiszteletben tartja a gyermekkori tapasztalatokat, és időbe telik, hogy gyermeke szemével láthassa a világot. A gyerekek, különösen a fiatalabbek, természetesen abban a pillanatban élnek.
Míg más szülői stílusok inkább a gyermekek felépítésének és rutinjának, illetve a helyes és a helytelen tanításának lehetnek a témája, az odafigyelés a veleszületett jelenlétük képességére utal. A végcél az, hogy gyermekének eszközöket adjon a saját stresszolóikkal szembeni tudatosabb kezelésre.
Kapcsolódó: 2019 legjobb anyuka blogja
Hogyan kell tudatosan szülni
Nem kell megváltoztatnia az egész életstílusát, hogy ma elkezdhesse az éberségi stratégiák gyakorlását.
- Nyissa ki a szemét, szó szerint és ábrásan. Figyeljen a környezetére és arra, hogy miként érzi magát belülről és kívülről. Vegyen be minden érzéssel a dolgok - érintés, hallás, látás, illat és íz.
- Legyen a pillanatban. Ellenálljon a múltban élésnek vagy a jövő számára túl szándékos tervezésnek. Találja meg a jót abban, ami jelenleg zajlik, közvetlenül előtted.
- Gyakorold az elfogadást. Próbáljon meg mindent megtenni ahhoz, hogy elfogadja gyermeke érzelmeit és tetteit, még akkor is, ha csalódást okoznak téged. (És terjessze ezt az elfogadást magára.)
- Lélegzik. Van egy válság pillanata? Összpontosítson a lélegzetére. Lélegezzen mély lélegzetet, feltöltse a tüdejét levegővel, és tartsa a lélegzetét. Lélegezzük és érezzük a lélegzetét, amikor belépünk és kilépünk a testünkbe. Bátorítsa gyermekét a nehéz időkben is lélegezni.
- Elmélkedik. A lélegzetre koncentrálás a meditáció nagy része. Minden nap csak néhány percet kell kivágnia, hogy valóban kapcsolatba léphessen magával. Nézze meg a YouTube-ot ingyenes figyelmességi gyakorlatokkal kapcsolatban. A The Honest Guys 10 perces vezetett meditációja több mint 7,5 millió nézetet és rengeteg pozitív hozzászólást tartalmaz. Még gyerekek számára is találhat gyakorlatokat. A New Horizon több száz figyelemfelkeltő és relaxációs gyakorlatot kínál minden korosztályú gyermekek számára.
Elvihető
Amikor legközelebb olyan szülői helyzetbe kerül, ahol úgy érzi, hogy felrobbanthatja a tetejét, szánjon egy pillanatra szünetet. Lélegezzen mély lélegzetet, majd teljesen lélegezzen ki. Óvja az érzéseit, a környezetét és a gyermeke tapasztalatait is. És akkor dolgozzon az elfogadás felé ebben a pillanatban anélkül, hogy a múlt vagy jövő gondolataiba sétálna.
Lehet, hogy nem sikerül az, hogy az első néhány alkalommal, amikor kipróbálta ezt a szülői új módszert, boldogságos tudatosságba kerül. És rendben lehet, ha szkeptikus vagyok. De egy idő után előfordulhat, hogy egy pillanatra szünet, mielőtt reagál, csökkenti a saját stresszt, és pozitív hatással van a gyermekére.
