Ha a közösségi médiában vagy, akkor tudja, milyen érzés összehasonlítani magát másokkal. Szomorú, de őszinte igazság, hogy a közösségi média lehetővé teszi számunkra, hogy lépést tartsunk mások életével, ami gyakran azt jelenti, hogy az online legjobbat a valós életünk legrosszabb mellé helyezzük.
A probléma csak nyáron súlyosbodik, amikor úgy érzi, mintha mindenki elbűvölő nyaralásra indulna, napsütésben áztatna, és csak az unalmas, légkondicionált valóságban maradtál otthon.
Mivel többségünk csak a jó időről szól, egyszerűen idealizálhat valakinek az életét a szociális média fiókja alapján, és a végén kevésbé elégedettnek érzi magunkat.
Ha láthatjuk mindazt, amit társaink csinálnak, akkor a FOMO-nak érezhetjük magunkat (félelem, hogy kimaradunk) - még akkor is, ha pillanatban is szórakoztatóan cselekszünk. Ez egy kiváló példa arra, hogy a szociális média milyen negatív hatással lehet mentális egészségünkre, és hogyan érzi magát elszigetelten.
Még akkor is, ha nyáron valami szórakoztató vagy elbűvölő dolgot csinálsz, túlságosan csábító arra összpontosítani, hogy mit tehetsz közzé, hogy másoknak is bizonyítsd, hogy te is jól teljesítesz - ahelyett, hogy csak élveznéd a pillanatot.
Tehát akár más emberek életét figyeli, akár megpróbálja megmutatni a sajátját, könnyű beleragadni ebbe a mérgező mentalitásba.
Ahogy Kate Happle, a nemzetközi élet-tanácsadói cég vezetője elmondja az Healthline-nak: „A legegyszerűbb élmények öröm lehetnek, ha teljesen belemerülünk hozzájuk, és a legizgalmasabb kalandok elveszhetnek, ha úgy döntünk, hogy csak a lehetséges követőink perspektívája.”
A nyár minden részének megosztására való ösztönzésként ez az üzenet fontosabb, mint valaha.
Íme, amit emlékezzen arra, ha a nyáron a közösségi médiában tartózkodik, hogy elkerülje ezt a mérgező gondolkodásmódot, és arra összpontosítson, hogy élvezze saját életét.
A hozzászólások ritkán tükrözik a pillanatban valójában zajló eseményeket
A közösségi média ritkán tükrözi itt és most - ehelyett folyamatosan izgalmas életet mutat, amely egyszerűen nem létezik.
A valóság sokkal rendetlenebb és bonyolultabb.
„Először látom, hogy az emberek milyen veszélyekkel járnak a nyári szociális média kiküldése és fogyasztása során. Még azokban a napokban, amikor egész nap unalmas ügyekkel telik, és házimunkát végez, fotót teszünk róla a tengerparton”- mondja Amber Faust, a befolyásoló, az Healthline-nak.
"Nekem, mint a legtöbb szociális média befolyásolójának, van egy teljes Dropbox mappám, amely tele van képekkel, amelyek úgy néznek ki, mintha valami szórakoztató napot csinálnánk" - teszi hozzá.
A nap végén csak azt közzéteszi, amit mások látni szeretnének, amikor azt akarja, hogy látják.
Fogalma sincs, ha valaki elküldte ezt a irigylésre méltó fényképet, amikor ténylegesen a ház körül mosodtak, és szomorúnak érezték magukat vagy aggódtak az iskola indítása miatt. Azt is elküldhetik ezt a fényképet, miközben jól érezték magukat. A lényeg az, hogy fogalmad sincs, mi folyik a digitális homlokzat mögött, tehát próbáljon meg nem ugrani a következtetésekre.
Nyitott esély az, hogy az a személy, akit teljes mértékben lát az élő életnek az Instagram-ban, annyi időt tölt a hűtésen a kanapén, hogy Netflixet néz, mint te - komolyan!
Lásd a postán túl
Ugyanakkor emlékeztesse magát, hogy a közösségi média gyakran csak a jót - nem a rosszat és a csúfot - mutatja be.
„Különösen a nyár folyamán a közösségi média csodálatos helyeken cserzett családok tele lesz, akik úgy néznek ki, mintha nagyon szórakoznának. Nem küldnek képeket az érvekről, a sorokról, a kimerültségről, a rovarcsípésekről és a sikoltozó gyermekekről”- mondta Dr. Clare Morrison, a GP és a MedExpress orvosi tanácsadója a Healthline-nak.
„Ha összehasonlítja magát másokkal a szociális média hozzászólásai alapján, akkor elégtelennek és alulértékelteknek fogja érezni magát, összehasonlítva. Ez károsíthatja önbizalmát és önértékelését, potenciálisan depressziósnak és bosszúsnak érzi magát”- mondja.
Tehát ne feledje, hogy mások által közzétett üzenet nem bizonyítja, hogy boldogok vagy jó életet élnek - ezt döntheti el saját maga telefonjáról.
Persze, hogy néhány ember őszintén szólhat a rossz vagy rendetlen pillanatairól is, ám ez még mindig csak egy pillantás a ténylegesen zajló eseményekre. Egyetlen fénykép vagy 15 másodperces videó nem képes megragadni az élet összetettségét.
A közösségi média a valóság szűrt, szerkesztett és kurátus változata.
Ne hagyja, hogy a FOMO elrontja saját nyári szórakozását
Nem titok, hogy a közösségi média káros lehet mentális egészségünkre.
Vegyünk egy 2018. évi tanulmányt, amely megállapította, hogy azok a résztvevők, akik napi 30 percre csökkentették a közösségi média használatát, beszámoltak arról, hogy általánosságban javították a jólétet, észrevehetően csökkent a depresszió és a magány.
Ráadásul szorongásuk és a FOMO szintén csökkent.
Miközben mindenki megkapja a FOMO-t, minél több időt tölt el más emberek „tökéletes” életének elemzésével a közösségi médiában, annál könnyebben érezheti magát.
Gyakran látom a FOMO-val olyan embereket, akik az interneten látják, akik nem veszik észre, hogy saját„ MO-ját”hozzák létre azáltal, hogy inkább arra a tapasztalatra összpontosítanak, amelyet a világ számára terveznek, mint amellyel rendelkeznek” - mondja Happle.
Nem is említve, hogy azok a dolgok, amelyekről úgy érzi, hogy „hiányoznak”, olyan események lehetnek, amelyekre valójában soha nem mentél be a való életben.
A közösségi média lehetővé teszi számunkra, hogy megismerkedjünk más emberek életével és megnézhessük, mire készülnek - akár a legjobb barátunk, akár egy ismerősünk, akár egy véletlenszerű modell az egész világon. Tehát amikor kimaradtnak érzi magát, gondoljon azon valódi okokra, amelyek miatt nincs ott a valós életben - valószínűleg sokkal több értelme van.
Ahelyett, hogy élvezné a pillanatot, vagy várakozással tekint a saját kalandjaihoz, végül végiggörgeti a szerkesztett képeket az Instagram-on, ami arra készteti Önt, hogy semmit nem teszel.
"Ami veszélyes, hogy rengeteg saját csodálatos tervét veheti igénybe, de a szociális média gyors hozzáférése az összes olyan dologhoz, amelyet nem teszel, hozzájárulhat hihetetlenül nehéz gondolatokhoz és érzésekhez" - mondta Victoria Tarbell, egy engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi tanácsadó, mondja a Healthline.
„A közösségi médiában töltött több idő azt jelenti, hogy kevesebb idő van a való világban. Könnyű belátni, hogy a saját életed kevesebb ideje járulhat hozzá ezekhez a nehéz gondolatokhoz és érzésekhez”- mondja Tarbell.
Ennek egyik módja az, hogy megpróbáljuk fenntartani a közösségi média idejét arra az esetre, amikor valójában nem csinálunk semmit - például az ingázás vagy a megbízások közötti hűtés közben.
Használatakor ügyeljen a környezetére: Instagram vagy, miközben vacsorázik barátaival vagy családjával? Nézni az emberek történeteit, amikor állítólag egy filmet nézel a fiúiddal? A pillanatban élvezés segít felmérni saját életét és az abban élőket.
Priorizálja mentális egészségét
Vigyázzon arra, hogy a szociális média hogyan érzi magát.
Ha ez élvezetes, és valóban szereted látni, amit mások küldnek, az remek. De ha úgy érzi, mintha a közösségi média szorongás, szomorúság vagy reménytelenség érzéseit okozná, akkor ideje lehet újraértékelni, hogy kit követ, vagy hogy mennyi időt tölt ezekre az alkalmazásokra.
A nyár több okból is különösen nehéz idő lehet. Nagy probléma lehet a fürdőruhákban vagy a bőrfelületet mutató emberek fotóinak növekedése, amely nyáron megjelenik a közösségi médiában.
"Ez a testképpel küzdő embereket, különösen a serdülőkorú nőket veszélyezteti saját testének rossz érzésével." Kate Huether, MD, elmondja az Healthline-nak.
Természetesen mindenkinek joga van elküldeni egy fényképet, amely szépnek érzi magát, függetlenül attól, hogy mit visel. De ha egy kép elindul neked, akkor valaki követése vagy elnémítása szintén teljesen tisztességes.
Ha olyan fotóval találkozik, amely elégtelennek vagy kellemetlennek érzi magát saját testében, próbáljon szem előtt tartani, hogy ez még mindig a valóság szűrt változata.
A közösségi média lehetővé teszi az emberek számára, hogy a legjobb fényképet elküldhessék egy sorozatból, és szerkeszthessék, amíg ez nem felel meg a preferenciáknak. Ha olyan dolgokat hajt végre, mint például a nagyítás és valaki testének összehasonlítása a sajátoddal, csak negatív hatással lesz a mentális jólétére.
Akárhogy is, soha nem egészséges összehasonlítani a testét más emberrel.
„Azok, akik küzdenek az önértékelés és a fizikájukhoz és esztétikájukhoz képest magabiztosság kezelése szempontjából, ez az évszak sebezhetőbbek, ha szorongást éreznek vagy aggódnak megjelenésük miatt.” - Jor-El Caraballo, a mentálhigiénés szakember és a Viva Wellness társalapítója., mondja az Healthline.
Vegyen egy kis szünetet a közösségi médiából
Hacsak a munkája nem követeli meg, hogy időt töltsön a közösségi médián, nincs mentség arra, hogy miért nem tarthat szünetet a közösségi médiában a nyár folyamán, különösen, ha nyaralunk.
"Nem kell törölnie a fiókját, de előfordulhat, hogy nem mindig van vele telefonja, vagy ideiglenesen töröl néhány indító alkalmazást" - mondja Tarbell. "Ha egy kicsit tisztábbnak és kötődőnek érzi magát, nem pedig a telefonját, valószínű, hogy jobban hozzászokik azokhoz az emberekhez, helyekhez és dolgokhoz, amelyek valóban boldoggá tesznek."
Ne feledje: nem kell dokumentálnia, hogy mit csinál annak bizonyítására, hogy jól érzi magát.
Ha a vártnál több problémája van a közösségi média alkalmazások törlésével, akkor értse meg, hogy a közösségi média valóban addiktív.
„A közösségi médiafüggőség nem különbözik nagyban minden más függőségtől, például a drogoktól és az alkoholtól. Amikor valaki felhívja a figyelmet a közösségi médiára, akár szeretet, üzenet, akár megjegyzés útján, akkor megtapasztalja ezeket a pozitív érzéseket. De ez az érzés átmeneti, és ezt folyamatosan üldöznie kell.”- mondja az Healthlinenak Dr. Sal Raichbach, az PsyD, az Ambrosia Kezelőközpontban.
„Amikor felhívja ezt a figyelmet, egy dopaminnak nevezett neurotranszmitter, amely felelős a boldogságért és a jólétért, felszabadul az agyban. Ugyanaz az agyi vegyi anyag szabadul fel, amikor egy ember drogot használ, ezért néhány ember kényszerül ellenőrzi társadalmi számláját”- mondja.
Az érzés iránti igény leküzdése kihívást jelenthet, ám kezdetben őszinte legyek önmagaddal kapcsolatban azzal kapcsolatban, hogy a beszámolók milyen hatással vannak az önértékelésre.
„Egy jó stratégia, ha tudatában vagyunk, kérdezzük meg magadtól:„ Hogyan érez engem ez a bejegyzés vagy számla?” Természetesen, ha bizonyos időkorlátokat beállítunk az online időre, ez segít az irányításban”- mondja Caraballo. Ha ezt megtenné, ismét lépjen tovább, és kattintson a Követés vagy a Némítás gombra.
Nem tartozol senkinek, ha olyan hozzászólásokat lát, amelyek bármilyen módon rosszul érzik magukat.
Elvitel
A közösségi média nagyszerű módja lehet arra, hogy lépést tartson a barátokkal és a családdal, és ápolja saját emlékeit. De a nyár folyamán problémás lehet, ha elkezdene összpontosítani a mások minden más mókaára, és elfelejti saját életét.
Tehát ügyeljen arra, hogy miként érezheti magát, és emlékezzen arra, hogy amit a közösségi médiában látsz, az nem a való élet.
Akár egy teljes szünetet vesz a közösségi médiából, akár nem, ne feledje, hogy a nyár csak néhány hónapig tart. Ne hagyja, hogy elhaladjon, miközben telefonját nézi, miközben más emberek élvezik.
Sarah Fielding egy New York-i székhelyű író. Írásai megjelentek a Bustle-ben, a Bennfentes, a Men's Health, a HuffPost, a Nylon és az OZY-ban, ahol a társadalmi igazságosság, a mentális egészség, az egészség, az utazás, a kapcsolatok, a szórakozás, a divat és az élelmezés területén foglalkoznak.
