Egy új, ismeretlen hely látogatásának félelme és az utazási tervek stressze vezethet, amit néha utazási szorongásnak hívnak.
Noha nem hivatalosan diagnosztizált mentális egészségi állapot, egyes emberek számára az utazás iránti aggodalom súlyossá válhat, megállítva őket vakáció elindulásától vagy az utazás bármely aspektusának élvezetétől.
Ismerje meg az utazás során felmerülő szorongás leggyakoribb tüneteit és okait, valamint tippeket és kezelési módszereket, amelyek segítenek legyőzni ezt.
Szorongás tünetei
Noha a szorongás tünetei mindenkinek különböznek, ha szorongása az utazáshoz kapcsolódik, utazáskor vagy az utazásra gondolva, a következőket tapasztalhatja:
- gyors pulzus, mellkasi fájdalom vagy légzési nehézség
- hányinger vagy hasmenés
- nyugtalanság és izgalom
- csökkent koncentráció vagy fókuszálás nehézsége
- alvászavarok vagy álmatlanság
Ha ezek a tünetek eléggé erőteljesek, pánikrohamot válthatnak ki.
Pánikroham alatt gyakori a versenyző szív, izzadás és remegés. Megzavarodott, szédült és gyenge lehet. Néhány ember úgy is érzi, hogy el van távolítva testétől vagy környezetétől, vagy a közelgő végzet érzéséért.
Mi okozza a szorongást az utazás miatt?
Az utazással kapcsolatos negatív társulások sokféle tapasztalatból származhatnak. Egy tanulmányban a súlyos autóbalesetben szenvedők 65% -ánál fordult elő utazási szorongás.
Pánikroham, ha egy ismeretlen területen tartózkodik, az utazással kapcsolatos szorongást is okozhat. A negatív utazási tapasztalatokról, például a repülőgép-balesetről vagy idegen betegségekről való hallás egyszerűen felkeltheti a szorongást néhány emberben.
A szorongási rendellenességeket biológiai kockázati tényezők is okozhatják. Egyes kutatók erős genetikai kapcsolatot találtak a szorongás kialakulására a fiatal felnőttkorban és azon túl is. Azt is felfedezték, hogy a neuroimaging érzékeli az agy bizonyos területein bekövetkező változásokat a szorongásos betegségben szenvedők számára.
Ötletek az utazási aggodalom leküzdésére
Ha az utazási szorongás negatív hatással van az életedre, akkor ezek a tippek segíthetnek megbirkózni.
A terapeutaval vagy tanácsadójával való együttműködés segít megtanulni a gyógyszereket a szorongás kezelésére és felfedezni, mi működik a legjobban.
Azonosítsa a kiváltókat
A szorongás kiváltói olyan dolgok, amelyek növelik a szorongásos tüneteket.
Ezek a kiváltók az utazásra jellemzőek, például utazás megtervezésére vagy felszállásra repülőgépen. Tartalmazhatnak külső hatásokat is, például alacsony vércukorszint, koffein vagy stressz.
A pszichoterápia, a szorongás kezelésének lehetősége segíthet azonosítani a kiváltó okokat, és rajtuk keresztül dolgozni az utazás előtt.
Tervezze meg bizonyos forgatókönyveket
Az utazás előtti szorongás leggyakrabban az utazás „mi lenne” aspektusából származik. Bár senki sem tudja megtervezni az összes lehetséges legrosszabb esetet, lehetséges, hogy harcterv készül a leggyakoribb esetekre, például:
- Mi van, ha elfogy a pénz? Mindig kapcsolatba léphetek egy rokonnal vagy barátommal. Hozhatok hitelkártyát vészhelyzetek esetén.
- Mi lenne, ha eltévednék? Vezethetek papír térképet, útmutatót és telefonomat.
- Mi van, ha beteg leszek az utazás közben? Vásárolhatok utazási egészségbiztosítást, mielőtt távoznék, vagy biztos vagyok benne, hogy a biztosítás fedezi. A legtöbb biztosítási kötvény hozzáférést biztosít az egészségügyi szolgáltatók listájához az ország vagy a világ különböző területein.
Ha idő előtt felkészül a hasonló forgatókönyvekre, látni fogja, hogy a legtöbb probléma megoldást kínál, még utazás közben is.
Tervezze meg a felelősséget otthon, miközben távol van
Néhány ember számára a gondolat, hogy távozik otthonról, szorongást okoz. Ha egyedül hagyja a házat, a gyerekeket vagy a háziállatokat, rendkívüli szorongást okozhat. Ugyanakkor, akárcsak az utazás előzetes tervezése, az otthoni távoli tervezés segíthet enyhíteni ezt a gondot.
Béreljen házakölcsönzőt, vagy kérjen meg egy megbízható barátját, hogy maradjon a helyén, hogy távol tartózkodása esetén ügyeljen ügyeire. Egy jó szülő rendszeres frissítéseket és kommunikációt biztosít Önnek, miközben távol van a házától, gyermekeitől vagy háziállatoktól.
Nagyon sok figyelmet szentel
Mi a kedvenc tevékenysége, amely segít csökkenteni a szorongását? Néhány ember számára a videojátékok és a filmek vizuális figyelmeztetést kínálnak az idő múlásával. Mások kényelmet találnak a csendes tevékenységekben, például könyvekben és rejtvényekben.
Bármi is legyen a figyelemelterelésed, fontolja meg, hogy magával hozza az úthoz. A élvezetes zavarás segíthet megakadályozni a negatív gondolatokat, és adhat valami pozitív képet, amelyre inkább az összpontosításra koncentrál.
Gyakorold a pihenést
Tanulja meg a relaxációs technikákat, mielőtt elindul, és használja őket útja során. A kutatások azt mutatják, hogy a tudatos meditáció jelentősen csökkentheti a szorongás tüneteit.
A mély lélegzés, az izmok ellazítása és a földelés segíthet a pihenésben és a szorongás kezelésében.
Utazás a barátokkal
Ha aggódik az egyedül utazás miatt, hozzon utazási haverot. Ha úgy dönt, hogy valaki mással utazik, akkor rengeteg partner vagy csoportos tevékenységet élvezhet.
Előfordulhat, hogy nyitottabb és kalandosabb, ha valaki kényelmesebbé válik. Az utazás végére valószínűleg pár új ismerősöt szerezhetsz, akikkel utazhat.
Fontolja meg a gyógyszert
Ha a terápia, az előzetes tervezés és a zavarás nem elegendő ahhoz, hogy segítsen, akkor a gyógyszeres kezelés lehetősége. Kétféle gyógyszer létezik, amelyeket általában szorongás esetén írnak fel: benzodiazepinek és antidepresszánsok.
A 2017. évi tanulmányból összeállított kutatás azt találta, hogy a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) a leghatékonyabbak a hosszú távú szorongáskezeléshez.
Utazás közbeni pánikroham esetén egy benzodiazepin, például a lorazepám rövid távú, azonnali megkönnyebbülést jelenthet.
Keresse meg az utazás pozitivitásait
Az utazás népszerű tevékenység - annyira népszerű, hogy az Egyesült Államok lakosai több mint 1,8 milliárd szabadidős utat tettek 2018-ban. Az új élmények, kultúrák és konyhák felfedezése nagyszerű módja annak, hogy kibővítse világképét.
Utazása előtt hasznos lehet felírni az összes pozitív élményt, amelyet reménykedni fog az utazás során. Tartsa magával ezt a listát, miközben utazik, és a szorongás pillanataira hivatkozzon rá.
Hogyan diagnosztizálják a szorongást?
A szorongás súlyos kérdéssé válik, ha negatívan befolyásolja a mindennapi élet minőségét.
A szorongásos rendellenességek diagnosztizálására egyik leggyakrabban használt diagnosztikai eszköz a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5). A DSM-5 kritériumok alapján szorongási rendellenessége lehet, ha:
- túlzott szorongást tapasztal a legtöbb napon, több mint 6 hónapig
- legalább három vagy több általános szorongásos tünet van a legtöbb napon, 6 hónapnál hosszabb ideig
- nehezen tudja ellenőrizni szorongását
- szorongása jelentős stresszt okoz és akadályozza a mindennapi életét
- nincs olyan mentális betegsége, amely a szorongás tüneteit okozhatja
Ha teljesíti ezen kritériumok egy bizonyos számát, orvosa súlyosságától függően szorongásos rendellenességet vagy fóbiat diagnosztizálhat Önnek.
Elvihető
Ha utazási szorongása van, előfordulhat, hogy nem képes részt venni az utazásban, vagy élvezni azt. Utazás előtt az alapos felkészülés segíthet csökkenteni az utazás negatív érzelmeit.
Az utazás során az éberség, a zavarás és még a gyógyszeres kezelés is mind csökkentheti az utazási szorongást.
A pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés egyaránt hatékonyan képes kezelni a legtöbb szorongási rendellenességet és az utazási szorongást. Vegye fel a kapcsolatot egy mentális egészségügyi szakemberrel, hogy megtanulja, hogyan lehet legyőzni utazási szorongását.
