Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
Ha rendszeresen edz, egészséges ételeket választ, és nem látja a méretarányt, akkor ideje felmérni a testzsír-százalékot.
Ha fogyni próbál, a testzsír mérése ugyanolyan fontos, mint az általános testsúly mérése.
Ennek oka az, hogy az egészséges szokások, mint például a testmozgás, felépíthetik az izmokat. A megnövekedett izomtömeg miatt a skála száma nem változhat, vagy bizonyos esetekben megnőhet, még akkor is, ha zsírtartalma csökken és tónusosabbá válik.
A haladás felmérésének egyik módja a testzsír skálán való lépés. Bár ez nem az egyetlen módszer az egészséges testtömeg meghatározására, a testzsír mérése segíthet meghatározni, hogy a fogyás érdekében tett erőfeszítések eredményesek-e.
Ha nem próbál fogyni, akkor a testzsír skála segíthet Önnek kideríteni, hogy van-e egészséges zsírtartalma az izomban.
A testzsír skálák nem teljesen bolondok, de ezek csak néhány lehetőség a testzsír mérésére az orvosával vagy a személyi edzőjével tett látogatások között.
Hogyan működnek?
A testzsír mérlegek könnyen kezelhetők. Egyszerűen belép a skálára, és az eszköz méri a testtömegét és a becsült zsírtartalmat.
Az ilyen mérlegek a lábad alatt lévő érzékelők segítségével működnek, amelyek bioelektromos impedanciát használnak. Amikor a skálán lépsz, egy kis elektromos áram fuss fel a lábon és a medencén keresztül, megmérve a testzsír ellenállásának mértékét.
Ezután a skála érzékelői megmérik az ellenállás szintjét, amelyre az áram megfelel, miközben visszahalad a másik lábon.
A testzsírskála típusától függően az információ összekapcsolódhat az okostelefonjával vagy az intelligens órájával, valamint az esetleges fitneszalkalmazásokkal.
A hüvelykujj szabályaként a nagyobb test ellenállás magasabb zsírtartalmat jelent. Ennek oka az a tény, hogy a zsír kevesebb vizet tartalmaz, mint az izom, tehát sűrűbb, mint az izom, és nehezebb az áramnak átjutni.
Vásároljon online testzsír mérleget.
Pontosak? | Pontosság
Általában a testzsír skálák csak durva becsléseket adnak. Bár biztonságosan használható, sok változó befolyásolhatja az eredményeket. Ezek tartalmazzák:
- Nemed. A nők természetesen több testzsírt tartalmaznak, mint a férfiak.
- Ahol a zsírt tárolja a testben.
- Terhesség. Ezeket a skálakat nem javasoljuk terhesség alatt.
- A korod. Ezek a mérlegek nem alkalmasak gyermekek számára.
- A magasságod és a testtartásod.
- Gyakori állóképességi és ellenállás-edzés.
Melyek az előnyei és hátrányai a testzsír skáláknak?
Az ilyen típusú skála használatának a legnagyobb előnye az, hogy bármikor megmérheti a testzsírt a saját otthonának kényelmében, anélkül, hogy tornateremre vagy klinikára kellene utaznia.
Ezek a skálák azonban nem teljesen pontosak. Nem akarja, hogy nekik az egészségi állapotának egyetlen mérője legyen.
További hátrány, hogy a testzsír skála nem veszi figyelembe a testzsír egyéb változóit, például azt, ahol lehet.
Az orvosok például inkább aggódnak a testzsír miatt, amely a középső szakasz körül koncentrálódik, mert ez növelheti bizonyos egészségügyi állapotok, például szívbetegségek kockázatát.
A testzsír skála csak az általános százalékot tudja megmondani, nem pedig azt, ahol a testben potenciálisan veszélyes zsírt tárol.
Testzsír vs. BMI
A testtömeg-index (BMI) valószínűleg megbízhatóbb mutatója az általános egészségi állapotnak, ahelyett, hogy csupán a testzsír skálán számolnánk. Noha a BMI nem tudja mérni a zsírt, átfogó képet nyújt arról, hogy a testének megfelelő testtartományban van-e a magasságod és korod alapján.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) a következő felnőttkori BMI-ajánlásokat vázolják fel:
| 18,5 alatt | Sovány |
| 18,5–24,9 | Normál vagy egészséges testtömeg |
| 25,0 - 29,9 | Túlsúly |
| 30.0 és újabb | Elhízott |
Online számológépeket használhat a BMI meghatározásához, például ezt a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézetből.
A BMI-re hagyatkozás hátránya, hogy nem méri a testzsírt. Tehát például egy nagyon izomzatú sportoló testtömege és magassága alapján magasabb BMI lehet.
A CDC szerint továbbá a nők, az idősebb felnőttek és az ázsiai származású emberek természetesen magasabb testzsír-szinttel rendelkeznek. Ezek a tényezők korlátozhatják a BMI megbízhatóságát, mint az egészség egyetlen mérését.
A testzsír mérésének más módjai
Noha a skálán való lépés a testzsír mérésének talán a legegyszerűbb módszere, más módon is meg lehet határozni a testzsír százalékát. A BMI mellett kérdezheti meg egészségügyi szolgáltatóját a következő módszerekről:
Derékmérések
A testzsír-skálák egyik hátránya, hogy nem mondják el, mennyi zsírt tart a test a derékvonal körül, amit kockázatnak tekintnek:
- szív-és érrendszeri betegségek
- 2-es típusú diabétesz
- zsíros májbetegség
A derékvonal mérése segíthet kiegészíteni a testzsír skála eredményeit.
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet megjegyzi, hogy a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata növekszik, ha nő olyan, amelynek derékmérése nagyobb, mint 88 hüvelyk (88,9 cm), vagy olyan férfi, akinek derékmérése meghaladja a 40 hüvelyket (101,6 cm).).
Körző
A fitnesz szakemberek által gyakran használt féknyergek arra szolgálnak, hogy szó szerint megcsípjék a bőr redőit (általában a derék vagy a csípő körül), hogy megbecsüljék a testzsírt.
Ennek a módszernek a pontossága változik. Az eredmények többé-kevésbé pontosak lehetnek a mérést végző személy szaktudásától függően.
Vásároljon online testzsírmérőket.
Kettős energiájú röntgenabszorpciós (DEXA) vizsgálatok
A csonttömeg mérésére gyakran használják a csontritkulás diagnosztizálása céljából a DEXA vizsgálatok a testzsír mérésének megbízható módszerei is, és megbízhatóbbak lehetnek, mint csupán a BMI-re támaszkodni.
A szkennelések egyikének elkészítéséhez meg kell találnia egy központot, amely rendelkezik a felszereléssel. A szkennelés költséges lehet a helyétől függően, és nem biztos, hogy fedezi azt.
Kézi zsírmérő eszközök
Ez a testzsír-mérési teszt hasonlóan működik, mint a skála, kivéve, ha nem méri a testsúlyát. A készülék mindkét oldalán vannak olyan érzékelők, amelyek mérik a testzsírt, miközben a készüléket előtted tartják.
A kézi zsírmérő eszközök nem olyan pontosak, mint más módszerek, de könnyen kezelhetők és viszonylag olcsók.
Vásároljon online kézi zsírmérő készülékeket.
Víz alatti súly (hidrodensitometria) vizsgálat
Ez a teszt a testsúlyának úszóképességén alapul. A zsír könnyebben úszik, mint az izom. A felhajtóképesség és a testsúly alapján a tesztet végrehajtó személy kiszámíthatja a testzsír százalékát.
A víz alatti tesztet pontos eszköznek tekintik a testzsír mérésére. Nehéz lehet azonban olyan központot találni, amely képes elvégezni az ilyen típusú tesztelést. A teszt is kellemetlen lehet.
Bod Pod
Bizonyos fitneszközpontokban és egészségügyi létesítményekben elérhető, a Bod Pod egy olyan eszköz, amelyben néhány percig áll, miközben a testzsír mérésére levegő-elmozdulásos pletiszmográfia (ADP) segítségével történik.
Ez a módszer hasonló pontosságú, mint a víz alatti tesztelés. Ezeknek az eszközöknek a hozzáférése azonban korlátozott, és a tesztelés költséges lehet.
Elvitel
A testzsír skálák hasznosak lehetnek, amikor megpróbálják mérni a testzsírt, de ezek nem mondják el az egész történetet az Ön zsír / izom arányáról. Ehelyett ezeket a mérlegeket más eszközök kiegészítéseként is használhatja.
Beszéljen orvosával a BMI-ről és arról, hogy miként lehet a legjobban mérni és nyomon követni a testösszetételét.
