7 Tipp A Szorongó Emberek Számára, Akik Szembesülnek A „lehetetlen Feladattal”

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Valaha elborzadt az a gondolat, hogy csinálsz valamit, amely látszólag nagyon egyszerű? Súlyozott-e valaki egy feladat napról napra, az agyad élvonalában maradva, de még mindig nem tudod magad elvégezni?

Egész életemben ezekre a kérdésekre igennel válaszoltak, de nem tudtam megérteni, miért. Ez még akkor is igaz volt, miután megkaptam a pánikbetegség diagnózisát.

Természetesen a gyógyszeres kezelés és a megküzdési technikák megtanulása egészségesen segített. Ez a kérdés azonban nyilvánvaló ok nélkül továbbra is felmerült. Úgy jött, mint valami erősebb, mint a lustaság. Ezek a látszólag kicsi feladatok időnként egyenesen lehetetlennek tűntek.

Aztán az elmúlt évben egy olyan név kapta azt az érzést, amelyet soha nem tudtam megérteni, és amely pontosan leírta, hogyan éreztem magam minden egyes alkalommal, amikor felmerült: a lehetetlen feladat.

Mi a „lehetetlen feladat”?

M. Molly Backes alapította a Twitteren 2018-ban. Ez a kifejezés leírja, hogy milyen érzés van, amikor egy feladat lehetetlennek tűnik, bármennyire is elméletileg könnyűnek kellene lennie. Ezután az idő múlásával és a feladat befejezetlenségével a nyomás növekszik, miközben gyakran megmarad a képtelenség.

„A szükséges feladatok feleslegessé válnak, és a hiányos feladat iránti bűntudat és szégyen csak a feladat nagyobb és nehezebbé válását érzi magát” - mondja Amanda Seavey, engedéllyel rendelkező pszichológus és a Clarity Psychological Wellness alapítója.

Szóval, miért élnek néhány ember a lehetetlen feladattal, míg mások zavarban vannak annak létezésével?

"Ez a motiváció hiányával függ össze, amely egyidejűleg néhány antidepresszáns tünete és mellékhatása" - mondja Aimee Daramus, a PsyD, a Healthline-nak.

"Találhat valami hasonlót, bár különféle okokból, traumás agyi sérülésekkel, traumás stressz rendellenességekkel (beleértve a PTSD-t) és disszociatív rendellenességekkel, amelyek a memória és az identitás megzavarásával járnak" - mondja Daramus. "Ennek ellenére elsősorban a depressziós emberek írják le a nehézségeket, hogy nagyon egyszerű feladatokat végeznek."

A határ a normális lustaság és a „lehetetlen feladat” között

Ha olyan vagy, mint életem nagy részében, ezt megtapasztalva anélkül, hogy megértené, miért, akkor túl könnyű lemaradni magadtól, vagy lusta érzés a motiváció hiánya miatt. Mégis, amikor a lehetetlen feladatot tapasztalom, nem az, hogy nem akarok valamit tenni, vagy nem zavarhatom, hogy cselekedjek.

Ehelyett, egyszerűen fogalmazva, úgy érzi, hogy megtenné, ez a legnehezebb dolog lenne a világon. Ez semmilyen módon nem lustaság

Ahogy Daramus elmagyarázza: „Mindannyian vannak dolgok, amelyeket nem akarunk csinálni. Nem szeretjük őket. A lehetetlen feladat más. Érdemes megtenni. Lehet, hogy értékeli, vagy akár élvezheti, ha nem vagy depressziós. De egyszerűen nem tudsz felkelni és meg nem csinálni.

A lehetetlen feladatra példa lehet, ha kétségbeesetten vágynak egy tiszta helyiségre, de nem érzik magukat még ágyba rakni, vagy arra várnak, hogy az e-mail csak a postaládához vezető sétára érkezzen, túl hosszúnak tűnik, ha egyszer megteszi.

Felnőttkorban a szüleim megkérdeznek tőlem, hogy tegyek olyan dolgokat, mint például az orvos kinevezése vagy az ételek készítése. Nem tudtam verbalizálni, mennyire lehetetlennek érezhetik ezeket a kéréseket időnként.

Míg azok, akik maguk még nem tapasztalták meg a lehetetlen feladatot, nehézségekbe ütközhetnek a megértés során, valóban figyelemre méltó az a képesség, hogy megnevezzem, amit másoknak érzem

Őszintén szólva, a lehetetlen feladat leküzdésének oly nagy része az volt, hogy elengedtem magam a bűntudatomtól, amelyet éreztem. Most rá tudok nézni a mentális betegségem újabb tüneteként - nem pedig karakterhiba helyett -, amely lehetővé teszi számomra, hogy új, megoldás-alapú módon dolgozhassak rajta keresztül.

Mint minden mentális betegség tünetével, számosféle módszer alkalmazható, amely segít kezelni azt. Az, ami az egyik ember számára működik, előfordulhat, hogy a másik számára sem működik.

A lehetetlen feladat leküzdésének lehetőségei

Itt áll hét tipp, amelyek segíthetnek Daramus szerint:

1. Ha tudod, ossza meg kisebb feladatokra. Ha van írása, írjon egy vagy két bekezdést, vagy állítson be egy időzítőt rövid időre. Meglepő módon megtisztíthatja két perc alatt.
2. Párosítsa valami kellemesebbnel. Zenehallgatás és zenélés közben fogaitmoshatja, vagy visszaadhat telefonhívást, miközben elkísért egy háziállattal.
3. Jutalmazza meg magad utána. Tegye a jutalmat a Netflixnek néhány percig a takarításért.
4. Ha élvezte a lehetetlen feladatot, üljön egy ideig, és próbálja meg emlékezni, milyen érzés volt élvezni. Milyen volt a teste? Milyen gondolatok voltak akkor? Hogyan érezte érzelmileg? Mielőtt megpróbálná megnézni, tudna-e helyrehozni egy kicsit az érzést.
5. Mi lehet a legrosszabb, ami történhet, ha ma hagyja abba? Az ágy kialakítása néha nagyszerűnek érzi magát, mert tiszta és szép. Néha azonban ez jobban segíti annak felismerését, hogy személyes értéke nem kötődik az ágy készítéséhez.
6. Fizessen valakinek egy feladat elvégzéséért, vagy a feladatok kereskedelmével valakivel. Ha nem tud bevásárolni, szállíthat élelmiszert? Megváltoztathatja-e egy hétre a házimunkát?
7. Kérjen támogatást. Ha valaki tartja társaságát, miközben csinálja, akkor is, ha telefonon van, változtathat. Ez tényleg segített nekem, amikor olyan dolgokat készítek, mint edények vagy mosoda. Ezenkívül terapeutát vagy közeli barátját is igénybe veheti.

„Próbáljon meg kis lépésekre bontani a feladatot. Használjon ösztönző, nem pedig ítéleti nyelvet magával. Adjon nevet [mentális egészségi állapotának], és azonosítsa azt, amikor az befolyásolja az életed”- mondja Seavey.

Kipróbálhatja az „A lehetetlen játékot”, amelyet Steve Hayes, PhD, a Pszichológia ma című leírásában ismertet: Jegyezzük meg belső ellenállásukat, érezzük a kellemetlenséget, majd a lehető leggyorsabban cselekedjünk. A kényelem kedvéért előfordulhat, hogy előbb kipróbálja ezt kisebb dolgokon, mielőtt a lehetetlen feladattal szemben megpróbálja.

A nap végén fontos tudni, hogy nem te vagy „lusta”

„Kritikus, hogy kedves és együttérző legyek önmaga iránt és a tapasztalataidban” - mondja Seavey. "Vigyázzon az ön hibájára és az önkritikára, amelyek csak valószínűleg megnehezítik a feladatot."

Más szavakkal: [ne feledje, hogy a probléma nem te vagy, hanem a [mentális egészségi állapot]”- tette hozzá

Lehet, hogy néhány napban könnyebb legyőzni, mint másoknál, de ha nevet adsz neki, és tudod, hogy nem vagy egyedül - nos, ez egy kicsit jobban érzi magát.

Sarah Fielding egy New York-i székhelyű író. Írásai a Bustle, az Insider, a Men's Health, a HuffPost, a Nylon és az OZY részvételével jelentkeztek, ahol a társadalmi igazságosság, a mentális egészség, az egészség, az utazás, a kapcsolatok, a szórakozás, a divat és az élelmezés területén foglalkoznak.