Szoktam Pánikba Esni A Tolakodó Gondolataim Miatt. Hogyan Tanultam Megbirkózni

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

2016 nyarán a lángoló szorongással és a rossz mentális egészséggel küzdöttem. Nemrég jöttem vissza egy évvel ezelőtt egy olaszországi külföldről, és fordított kulturális sokkot tapasztaltam, amely hihetetlenül kiváltó volt. A gyakori pánikrohamok mellett valami mással is foglalkoztam, ami ugyanolyan félelmetes volt: a tolakodó gondolatok.

Nagyobb rendszerességgel úgy gondoltam, hogy olyan dolgokra gondolok, mint: „Milyen érzés lenne, ha ezt a kést szúrták meg most?” vagy „Mi történne, ha egy autó üt be?” Mindig kíváncsi voltam a dolgokra, de ezek a gondolatok jóval meghaladták a szokásos morbid kíváncsiságot. Teljesen megrémültem és összezavarodtam.

Egyrészt, bármennyire is szörnyen éreztem magam mentálisan, tudtam, hogy nem akarok meghalni. Másrészt azt a kérdést tettem fel, milyen érzés lenne fájdalmat szenvedni, vagy potenciálisan veszélyeztetettnek lenni ahhoz, hogy meghaljon.

Ezek a szörnyen nyugtalanító gondolatok nagy részét képezték annak, hogy végre elmentem egy pszichológushoz. Vártam azonban, amíg a nyár befejeződik, és visszatértem a főiskolai évemet, félek beismerni, hogy segítségre van szükségem.

Amikor találkoztunk, ő szerencsére beleegyezett abba, hogy szorongásgátló gyógyszert kell folytatnom, és rendszeresen találkoznom kell vele. Annyira megkönnyebbültem, hogy pontosan azt javasolta, amit én is azt gondoltam, hogy szükségem van rá.

Azonnal egy pszichiáterhez fordult, mivel a pszichiáterek képesek diagnosztizálni és felírni a gyógyszert, akik havonta kétszer jöttek az egyetemen azért, hogy hallgatóikat látogassák meg. Kb. Egy hónapot kellett várnom egy találkozóra, és a napok lassan bejelöltek, ahogy a félelmetes gondolatok tovább terjedtek a fejemben.

A tolakodó gondolatok nem azonosak a kívánt cselekedetekkel

Amikor végre eljött a nap, hogy meglátogassam a pszichiátert, mindent elloptam, amire gondoltam és éreztem. Pánikbetegséget, egy mentális betegséget diagnosztizáltak, amiről még soha nem hallottam, és napi 10 milligramm Lexapro egy antidepresszánst adagoltam be, amelyet ma is szedtem.

Aztán, amikor megemlítettem a félelmetes gondolataimat, amellyel megkönnyebbülést és egyértelműséget nyújtott nekem. Elmondta, hogy zavaró gondolatokat tapasztaltam, amelyek teljesen normálisak.

Valójában az Amerikai Szorongás- és Depressziós Társaság (ADAA) jelentése szerint becslések szerint 6 millió amerikainak zavaró gondolatai vannak.

A különbség az én esetemben az volt, hogy a pánikbetegségem miatt rögzítettem ezeket a gondolatokat, míg mások talán olyanok voltak, mint „Ó, furcsa”, és elmossák őket. Nem meglepő, mivel maga a pánikbetegség szorongásból, pánikból, alacsony fokú depressziós epizódokból és rögeszmés hajlamokból áll. Ha megszorítja a tolakodó gondolatokat, akkor ez csorbító lehet.

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, ötödik kiadás (DSM-5) a „megszállások” fogalmát úgy definiálja, mint „visszatérő és tartós gondolatokat, ösztönöket vagy képeket, amelyeket a zavarok során egy időben tapasztalnak, mint zavaró és nem megfelelő, és amelyek jelentős szorongást és szorongást okoznak.”

A forradalmi dolog, amit a pszichiáter mondott nekem, az az, hogy zavaró gondolataim nem azonosak a kívánt cselekedetekkel. Újra és újra gondoltam valamit, de ez nem azt jelentette, hogy tudatosan vagy tudattalanul akartam cselekedni rajta. Inkább idegesítő gondolataim inkább a kíváncsiságokhoz hasonlítottak. Ennél is fontosabb, hogy nem tudtam ellenőrizni, hogy mikor vagy amikor felugrik a fejembe.

Dr. Juli Fraga, a San Francisco-ban székhellyel rendelkező engedéllyel rendelkező pszichológus, sok olyan beteggel dolgozik, akik zavaró gondolatokat tapasztalnak. (Megjegyzés: Soha nem kezelt velem betegként.)

„Leggyakrabban igyekszem segíteni őket abban, hogy megértsék a gondolat természetét és az érzést, amelyet ez képvisel. Azt is megpróbálom használni, hogy „földelő” állításokat találjanak, hogy az aggodalom megszűnjön-e. Ha nem, akkor a szorongás jele lehet”- mondja a Healthline-nek.

A szégyen és a bűntudat elengedése

Vannak olyan emberek, akiket továbbra is hibás gondolatok miatt hibáztathatnak vagy kritizálhatnak, mivel azt gondolják, hogy valami mélyen hibás. Ez még nagyobb szorongást okozhat.

Ez a szülés utáni nők számára gyakori kérdés. Érthetően kimerült, sok nőnek olyan zavaró gondolatai vannak, mint például: „Mi lenne, ha csak kihúztam a babámat az ablakon?”

Félve, hogy gyermekével annyira szörnyű gondolkodni fog, ezeket a nőket megijedheti, hogy egyedül maradjon gyermekeivel, vagy szélsőséges bűntudatot érzzen.

A valóságban a Psychology Today arról számol be, hogy az új anyukák gyakran gondolják ezeket a félelmetes gondolatokat, mert a szülőknek vezetékeik vannak arra, hogy vigyázzanak a gyermeket fenyegető veszélyekre. De nyilvánvalóan, az új anyák számára ez zavaró és elszigetelő lehet.

Fraga elmagyarázza ezeknek a gondolatoknak a leggyakoribb tévhitét: „hogy a gondolat, különösen, ha aggasztó, ha önmagadat károsítja, vagy valaki más,„ rossz”emberré tesz téged. Ezeknek a gondolatoknak az értelme sem azt jelenti, hogy mentális egészségi állapota van.

Míg egyes nők azonnal elutasíthatják ezeket a gondolatokat és továbbléphetnek, mások ragaszkodnak hozzájuk, akárcsak én. Néha ez a szülés utáni depresszió jele, amely évente nők millióit érinti.

Akárhogy is, a szülés utáni nőknek emlékezniük kell arra, hogy ezek a zavaró gondolatok nem bizonyítják, hogy bántani akarja gyermekét. Ha aggódik, beszéljen orvosával.

Annak ellenére, hogy nem mindig tudod ellenőrizni, hogy mikor zavaró gondolatok merülnek fel a fejedben, ellenőrizheted, hogyan reagálsz rájuk. Számomra a tudás, hogy a tolakodó gondolataim nem olyan dolgok, amelyekre akartam cselekedni, igazán segített megbirkózni.

Most, amikor az agyam zavaró, zavaró gondolatot generál, többnyire feljegyzem azt, és elkészítek egy tervet, hogy mit tegyek.

Gyakran azt tapasztalom, hogy ülök, és valóban földeltem a lábam a padlón, és a kezem a szék karjaira vagy a lábaimra. A testben levő súlyom a székben lehetővé teszi, hogy visszatérjék és megfigyeljem a gondolat elmozdulását.

Továbbá, amikor rendszeresen meditálok és gyakorolok, a tolakodó gondolatok általában ritkábban jelennek meg.

Kipróbálhat különféle technikákat, amelyek célja megváltoztatni a tolakodó gondolatokra való reagálás módját és jobban megbirkózni. Az AADA javasolja, hogy ezeket a gondolatokat úgy tekintsék, mintha felhők lennének. Amint jön, az is elúszik.

Egy másik stratégia az, hogy elfogadja és hagyja, hogy a gondolat jelen legyen, miközben megpróbálja folytatni, amit korábban tett. Nyugtázza a gondolatot, mint zavaró és valami, ami visszatérhet. Maga a gondolat nem bánthat téged.

Hogyan lehet kezelni a tolakodó gondolatokat?

• Összpontosítson a jelenre, figyelmet fordítva arra, ami körül van, és földelje magát egy székre vagy a padlóra.
• Próbáljon folytatni bármit is, amit csinált, mielőtt a tolakodó gondolat megjelent.
• Nyugtázza, hogy a gondolat zavaró.
• Emlékeztesse magára, hogy egy gondolat nem bánthat téged, és nem mindig lehet cselekedet.
• Ne vegyen részt a tolakodó gondolatban, vagy próbálja meg boncolni.
• Hagyja, hogy a gondolat a pánik helyett megfigyelésen menjen keresztül.
• Tudd, hogy uralkodsz a dolgod felett, és egy gondolat csak egy kíváncsiság.
• Rendszeresen meditálj, ha tudsz.
• Fontolja meg a gyógyszer szedését, ha Ön és orvosa szükségesnek tartja.

Ugyanakkor kerülje a szokásokat, amelyek táplálkozhatnak a gondolatra. Az ADAA elmagyarázza, hogy a gondolatba való bekapcsolódás, és annak megpróbálása kitalálni, hogy mit jelent, vagy a gondolat elmélyítésére tett kísérlet valószínűleg negatív hatással jár. A gondolat megfigyelése, amint elhalad, miközben nem vonzza be, itt kulcsfontosságú.

Végső gondolatok

Noha a tolakodó gondolatok önmagukban nem veszélyesek, ha úgy gondolja, hogy valami többet tapasztal, mint például a szülés utáni depresszió vagy öngyilkossági gondolatok, és veszélyt jelenthet önmagára vagy másokra, azonnal keressen segítséget.

Fraga kifejti, hogy egy gondolat keresztezi a vonalat: "Amikor valaki nem képes megkülönböztetni a" gondolat "és a" cselekvés "között, és amikor a gondolatok zavarják az otthoni, munkahelyi és személyes kapcsolatokban való működés képességét."

Még ha nem is érzi magát így, de szeretné megvitatni, hogy a behatoló gondolatok milyen hatással vannak rád, beszéljen pszichológussal vagy pszichiáterrel.

Engem illetően még mindig észreveszem, hogy időnként zavaró gondolataim vannak. Ha azonban tudjuk, hogy nem aggódnak valamelyikben, ez szerencsére általában sokkal könnyebbé válik. Ha olyan napom van, amikor a pánikbetegség lángol, akkor nehezebb lehet, de a félelem eddig nem volt olyan nyilvánvaló, mint volt.

A szorongásgátló gyógyszer napi szedése, a jelenlétre kényszerítve magam és a pillanatban megalapozva változást váltott ki a zavaró gondolatok kezelése során. Örökké hálás vagyok, hogy találtam erőt felállni, beismerni, hogy segítségre van szükségem, és követni kell az elvégzendő változásokat. Bár hihetetlenül nehéz volt megtenni, valóban mindent megtett.

Sarah Fielding New York-i író. Írásai a Bustle, az Insider, a Men's Health, a HuffPost, a Nylon és az OZY részvételével jelentkeztek, ahol a társadalmi igazságosság, a mentális egészség, az egészség, az utazás, a kapcsolatok, a szórakozás, a divat és az élelmezés területén foglalkoznak.