A legtöbb ember a nappali álmosságot nem fogja nagy ügynek tartani. Sok idő, nem az. De ha álmosodása folyamatos, és akadályozza a mindennapi életét, akkor ideje lehet orvoshoz fordulni.
Sok tényező hozzájárulhat az álmossághoz. Lehetséges, hogy nem kapsz elég alvást olyan alapvető egészségügyi problémák miatt, mint az alvási apnoe vagy a narkolepszia. Orvosa segít Önnek kitalálni a fáradtság okát és annak kezelését.
Íme 12 lehetséges ok, amelyek miatt fáradtan érezheti magát egész idő alatt.
1. Diéta
Ha hajlamos az étkezés kihagyására, akkor nem biztos, hogy megkapja a szükséges kalóriákat, hogy energiát tartson fenn. Az étkezések közötti hosszú különbségek csökkenthetik vércukorszintjét, csökkentve az energiáját.
Fontos, hogy ne hagyja ki az étkezést. Valójában egészséges, energiát növelő harapnivalókat is kell fogyasztania étkezés közben, különösen akkor, ha lassúnak érzi magát. Az egészséges ételek között megtalálhatók a banán, a mogyoróvaj, a teljes kiőrlésű kekszet, a fehérjebárok, a szárított gyümölcsök és a diófélék.
2. Vitaminhiány
A folyamatos fáradtság jele lehet a vitaminhiánynak is. Ide tartozhat az alacsony D-vitamin, B-12-vitamin, vas, magnézium vagy kálium szintje. A rutin vérvizsgálat segíthet azonosítani a hiányt.
Orvosa javasolhatja a kiegészítők szedését. Emellett növelheti bizonyos élelmiszerek bevitelét, hogy természetesen megszüntesse a hiányt. Például a kagyló, a marhahús és a máj evése megfordíthatja a B-12 hiányt.
3. Alváshiány
A késő éjszaka fizethet az energiaszintről. A legtöbb felnőttnek hét és kilenc óra alvásra van szüksége minden este. Ha olyan szokása van, hogy későn marad, akkor veszélyezteti magát az alvásmentesség miatt.
Gyakorold a jobb alvási szokásokat az energia fokozása érdekében. Menj le korábban, és tegyen lépéseket az alvás minőségének javítása érdekében. Aludj egy sötét, csendes és kényelmes szobában. Kerülje az ágy előtti stimuláló tevékenységeket, például a testmozgást és a tévénézést.
Ha az alvás az önellátással nem javul, beszéljen orvosával. Szüksége lehet vényköteles alvási segédeszközre vagy alvásvizsgálatra.
4. Túlsúlyos
A túlsúly kimerültséget is okozhat. Minél több súlyt hordoz, annál nehezebben kell dolgoznia a testét a mindennapi feladatok elvégzéséhez, például a lépcsőn történő felmászáshoz vagy a takarításhoz.
Készítsen egy fogyási tervet és javítsa az energiaszintet. Kezdje könnyű tevékenységekkel, például séta vagy úszás, és fokozatosan növelje az intenzitást, ameddig az állóképessége lehetővé teszi. Enni is több friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Csökkentse a cukor, a gyorsétel és a zsíros ételek bevitelét.
5. Ülő életmód
A fizikai aktivitás szintén növeli az energiaszintet. Az ülő életmód viszont kimerültnek és álmosnak érzi magát.
Az egyik tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy az inaktív és ülő életmód hogyan befolyásolta a nők fáradtságérzetét. 83 nő vett részt a vizsgálatban. A nők életmódjának egy része eleget tett a testmozgásra vonatkozó ajánlásoknak, míg mások nem voltak fizikailag aktívak.
A megállapítások szerint a kevésbé ülő nőknél szignifikánsan alacsonyabb volt a fáradtság. Ez alátámasztja azt az elképzelést, hogy a megnövekedett fizikai aktivitás több energiát és lendületet jelent.
6. Stressz
A krónikus stressz fejfájást, izomfeszültséget, gyomorproblémákat és fáradtságot okozhat.
Stressz alatt a test harci vagy repülési módba kerül. Ez növeli a kortizol és az adrenalin mennyiségét, ami felkészíti a testét az ilyen helyzetek kezelésére. Kis adagokban ez a válasz biztonságos. Krónikus vagy folyamatos stressz esetén a szervezet erőforrásainak költségei fárasztanak, így kimerültségnek érezheti magát.
A stressz kezelésének megtanulása javíthatja az energiaszintet. Kezdje a korlátozások meghatározásával, a valósághű célok kitűzésével és a gondolatmintáinak megváltoztatásával. A mély légzés és a meditáció szintén segíthet abban, hogy nyugodt maradjon stresszes helyzetekben.
7. Depresszió
Amikor depressziósnak érzi magát, energiahiány és fáradtság léphet fel. Ha depressziót szenved, beszéljen orvosával és beszéljen a kezelési lehetőségekről.
Orvosa felírhat antidepresszánst vagy szorongásgátló gyógyszert. Előnyei lehetnek a mentálhigiénés tanácsadásból is. A kognitív viselkedésterápia egy olyan kezelés, amely elősegíti a negatív gondolkodási minták helyrehozását, amelyek negatív hangulathoz és depresszióhoz vezetnek.
8. Alvási rendellenességek
Az alvási rendellenesség néha a fáradtság oka. Ha energiaszintje néhány hét után nem javul, vagy ha a megfelelő életmód-változtatást hajtja végre, beszéljen orvosával. Lehet, hogy látnia kell egy alvásszakértőt.
Az alvási rendellenesség, például az alvási apnoe fáradtságot okozhat. Az alvási apnoe akkor jelentkezik, amikor a légzés szünetet tart, míg alszol. Ennek eredményeként az agy és a test nem kap elég oxigént éjjel. Ez nappali kimerültséghez vezethet.
Az alvási apnoe súlyos állapot. Magas vérnyomást, rossz koncentrációt okozhat, és stroke vagy szívrohamhoz vezethet. A kezelés magában foglalja egy CPAP-készülék vagy orális eszköz használatát a felső légutak nyitva tartásaként alvás közben.
9. Krónikus fáradtság szindróma
Folyamatos fáradtságot érezhet, ha krónikus fáradtsági szindróma van. Ez az állapot extrém fáradtságot okoz, amely az alvással nem javul. Ennek oka ismeretlen.
Nincs teszt a krónikus fáradtság megerősítésére. Orvosa diagnosztizálása előtt ki kell zárnia az egyéb egészségügyi problémákat. A kezelés magában foglalja annak megtanulását, hogyan kell élni a fizikai korlátain belül, vagy hogy megdöntsön. A mérsékelt testmozgás segíthet jobban érezni magát, és növeli az energiáját.
10. Fibromyalgia
A fibromyalgia széles körben elterjedt izomfájdalmat és érzékenységet okoz. Ez az állapot érinti az izmokat és a lágy szöveteket, de fáradtságot is okozhat. A fájdalom miatt néhány betegségben szenvedő ember nem képes aludni éjszaka. Ez nappali álmossághoz és fáradtsághoz vezethet.
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapító használata javíthatja a fájdalmat és az alvást. Ezenkívül néhány ember pozitív eredményeket ért el antidepresszánssal, valamint fizikoterápiával és testmozgással.
11. Gyógyszeres kezelés
A gyógyszeres kezelés időnként fáradtságot okozhat. Gondolj vissza arra, amikor először észlelték a nappali álmosságot. Ez volt akkor, amikor új gyógyszert kezdett el?
Ellenőrizze a gyógyszercímkéket, hogy a fáradtság általános mellékhatás-e. Ha igen, beszéljen orvosával. Lehetséges, hogy felírhat egy másik gyógyszert, vagy csökkentheti az adagot.
12. Cukorbetegség
Az egész idő alatt fáradtság lehet a cukorbetegség tünete. Ha cukorbetege van, a test nem készít elegendő inzulint. Ez magas vércukorszinthez vezethet, ami befolyásolhatja koncentrációját, és fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát.
Forduljon orvoshoz bármilyen megmagyarázhatatlan fáradtság miatt, amely nem javul. Ne feledje, hogy a fáradtság más egészségügyi állapotok, például szívbetegség és rák tünete is lehet.
Elvitel
Néhány nap fárasztóbb, mint mások. Fontos felismerni a hétköznapi álmosságot a túlzott fáradtságtól.
A legtöbb esetben a túlzott álmosság bizonyos életmód-változásokkal kiküszöbölhető. Ha továbbra is kimerültnek érzi magát, miután megpróbált egyedül kezelni a fáradtságot, beszéljen orvosával. Lehet, hogy alvászavarban vagy más olyan egészségügyi állapotban van, amelyre figyelmet kell fordítani.
