Hogyan Lehet Nehezebb Erekciót Végezni: 22 étkezés, Testgyakorlatok, Gyógynövények, Egyéb Tippek

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Figyelembe veendő dolgok

Nem elégedett azzal, hogy milyen nehéz az erekció? Nem vagy egyedül.

A kulcs annak kitalálása, hogy egyszeri kérdéssel foglalkozik-e, vagy ha az ideálisnál kevesebb erekció rendszeres előfordulássá válik.

Akárhogy is, segíthet a partnerével folytatott beszélgetés, néhány életmód-módosítási és új szokások kialakításának kombinációja.

Kezdje azzal, hogy beszél a partnerével

A partnerével való beszélgetés az egyetlen módja annak, hogy kommunikáljuk az érzéseidet és az, amit tapasztalsz.

Ezzel az idővel beszélgetést indíthat minden olyan szorongásról, elégedetlenségről vagy akár unalomról, amely a jelenlegi szexuális életével kapcsolatban merülhet fel.

Íme néhány tipp az egészséges, produktív beszélgetés kibővítéséhez:

• A szexuális élettel való elégedetlenség nem feltétlenül jelenti a partnerével vagy a kapcsolatával való elégedetlenséget. Próbálja meg elkerülni, hogy a szélsőségek felé vándoroljon. Mindent megteszel, hogy megnyugtassa partnerét. A szexuális élettel kapcsolatos konvoj valószínűleg nem jelenti a párosítás végét; lehet, hogy valami újra van szüksége a dolgok felfűtéséhez.
• A szexuális viselkedést gyakran az általunk fogyasztott média tanulja. Ez magában foglalja a szexuális tevékenység pozitív és negatív ábrázolásait is. Légy tudatában annak, hogy mit gondolsz a szexről, valószínűleg nem az, amit ön vagy partnere szeretne.
• Az időzítés fontos. Nem ez az idő a többfeladathoz. Nem akarja kockáztatni, hogy partnerét hallhatatlanul érzi magát egy kiszolgáltatott beszélgetés során.

Próbáljon ki valami újat a hálószobában

Mielőtt valami túl drasztikus vagy hosszú távú táplálkozást vagy életmódot megtenne, próbálja meg a következőkre fűszerezni:

• Új pozíciók. Próbáljon felemelni partnerének lábait a vállán, amikor belép, csináld hátulról, miközben az oldalaidon feküdtél, vagy a kezeddel és térddel együtt, vagy partnered tartsa közelebb a lábaikat, hogy meghúzza a hüvelycsatorna vagy az anális területet.
• Szexuális játékok. A kézi vibrátorok, péniszgyűrűk, fenékdugók és anális gyöngyök szórakoztató módon stimulálhatják a péniszt, a csiklót vagy a végbélnyílást.
• A szexuális kapcsolat egyéb formái. Használd a szádat, hogy izgalmat keltsenek, akár egymás nemi szervein, akár más erogén területeken.
• Különböző belépési pontok. Heteroszexuális kapcsolatban és csak vaginális szexet próbált? Kérdezze meg partnerét, ha érdekli az anális kipróbálás. Vagy ha hajlandók rögzíteni téged egy játékkal. Pro tipp: Hozz rengeteg kenőanyagot!
• Szerepjáték. Készítsen egy helyzetet, vagy cselekedjen karakterekként, hogy felkeltsön egy izgalmas történetnek a szexuális találkozás körül.
• Kevesebb figyelmet fordítson a szexuális teljesítményre. Ehelyett inkább arra összpontosítson, hogy megismerje, hogy milyen típusú érintés a legélvezetesebb.

Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket

Számos gyümölcsben, zöldségben, teljes kiőrlésű gabonafélében és hüvelyesben található tápanyagok javítják a test véráramát - ideértve a péniszt is.

És a pénisz véráramlása az egészséges, következetes erekció kulcsa.

Íme néhány élelmiszer, amely segíthet:

• Azokban az antioxidánsokban és antocianinokban magas gyümölcsök, mint például a fekete áfonya, amelyek megvédik a test szöveteit és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
• A sűrű, leveles zöldek, foláttal, mint a spenót, hozzájárulhatnak a tesztoszteron szint növeléséhez.
• A B-12-gyel sűrű ételek, például az erjesztett szójaalapú temper, elősegíthetik más olyan testfunkciókat, amelyek hozzájárulnak az erekciós egészséghez.
• Az L-argininnel ellátott ételek, például a zabliszt, segíthetnek az izmok ellazításában és a véráramlás javításában.

Egyél kevésbé zsíros, sült és feldolgozott ételeket

A zsíros, sült vagy feldolgozott ételek magas étrendje megemelheti az olyan állapotok kockázatát, amelyek befolyásolhatják a szexuális egészséget és az általános jólétet.

Ezek a feltételek a következők:

• szívbetegség
• magas vérnyomás
• cukorbetegség

Hasznos lehet:

• Cserélje a magas zsírtartalmú tejtermékeket, például a joghurtot és a tejet az alacsony zsírtartalmú változatra.
• Válasszon zab vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket a feldolgozott szemcsék helyett.
• Az egész reszelés helyett egész sajtot vásároljon.

Nem tudja, hol kezdje? Fontolja meg a mediterrán étrendet

Egyes kutatások szerint a mediterrán étrend számos olyan tényezővel segíthet elő, amelyek hozzájárulhatnak az erektilis diszfunkcióhoz (ED).

Az étrend betartása segíthet:

• alacsonyabb koleszterinszint
• fokozza az antioxidánsokat
• növeli az L-arginin szintet
• javítja a véráramot

Ha még nem áll készen arra, hogy átváltjon, vagy azt akarja, hogy fokozatosan megkönnyítse, kezdje az alábbiak megemelésével:

• zöldségek, például kelkáposzta, spenót és sárgarépa
• gyümölcsök, például alma, banán és szőlő
• diófélék és magvak, például mandula, dió és napraforgómag
• hüvelyesek, mint a bab, a lencse és a földimogyoró
• gumók, mint a burgonya és a jamgyökér
• baromfi, mint csirke és pulyka
• tojás
• tejtermékek, mint a sajt és a görög joghurt
• egészséges zsírok, például extra-szűz olívaolaj és avokádó

Csökkentse az alkoholfogyasztását

A súlyos alkoholfogyasztás a szexuális diszfunkció nagyobb kockázatával jár.

Egy vagy két ital általában nem fog fájni. Ez még az erekciós kockázatok csökkentését is segítheti.

De közvetlen összefüggés van az italok száma és a szexuális teljesítménnyel kapcsolatos problémák között.

Nyugodtan ingyen több koffeint

Szereted a kávét vagy a teát? Nagy! Kimutatták, hogy a koffein javítja a véráramot és ellazítja az izmokat, amelyek segítenek az erekció elérésében és fenntartásában.

Próbáljon megtartani fekete kávéval, édesítetlen teaval és édesítőszerek nélküli koffeinmentes italokkal.

Minden nap végezzen legalább 20 perces mérsékelt testmozgást

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a fizikai inaktivitás negatív hatással lehet az erekciós funkcióra.

A napi 20 perces testmozgás javíthatja a vérkeringést és elősegítheti a súlyszabályzást - ez az általános merevedési egészség két kulcsfontosságú tényezője.

Tegyen időt egy rövid sétára vagy kocogásra, vagy fontolja meg a következő lépéseket otthoni edzéshez:

• deszka
• fekvőtámaszok
• felülések
• guggolás
• Burpees

Nézze meg, mennyi időt tölt a kerékpározás

Néhány kutatás azt sugallja, hogy a medence környékének érrendszereire és idegeire gyakorolt nyomás a kerékpározás során ED-hez vezethet.

További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy van-e valódi kapcsolat.

Ha sokat kerékpároz, hogy munkát végezzen, vagy csak szórakozásból, fontoljon bele egy olyan ülésbe történő beruházásba, amely a nyomás egy részét eltávolítja a végbéléből, ahol a nyomás okozhatja a legnagyobb kárt.

Összességében tartsa fenn az egészséges súlyt

A túlsúly vagy az elhízás befolyásolhatja a nemi vágyat és növeli a szexuális egészséget befolyásoló állapotok kockázatát, ideértve a következőket:

• 2-es típusú diabétesz
• magas vérnyomás
• magas koleszterin

A kiegyensúlyozott étkezés és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú.

Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon

Az elégtelen alvás elmulasztása, különösen az alvási apnoe és más alvászavarok miatt, összekapcsolódott az ED fokozott kockázatával.

Az alvás elvesztése valószínűbbé teszi az artériákban a plakk kialakulását (ateroszklerózis).

Ez befolyásolhatja a vérkeringését, és viszont megnehezíti az erekció elérését és fenntartását.

Íme néhány tipp annak biztosítására, hogy megkapja éjjel hat-nyolc óráját:

• Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes képernyőt - beleértve a telefont, a számítógépet vagy a tévét.
• Körülbelül 18 óra után kerülje a koffeinmentes italokat
• A nappali napokat legfeljebb egy órára korlátozhatja.
• Próbáljon lefeküdni és ébredjen minden nap ugyanabban az időben.
• Fontolja meg a melatonin kiegészítő szedését kb. Egy órával lefekvés előtt.
• Tartsa hálószobáját 21 ° C (70 ° F) körül.

Tegyen meg mindent, hogy minimalizálja vagy jobban kezelje stresszét

A kutatások azt sugallják, hogy a pszichológiai tényezők, mint például a stressz és a szorongás, gyakran az ED mögött rejlik

A stressz és a szorongás valószínűbbé teszi az ED-hez kapcsolódó egyéb állapotok kialakulását is, beleértve:

• szívbetegség
• magas vérnyomás
• magas koleszterin
• túlsúly vagy elhízás
• alkoholfogyasztási rendellenesség

Próbálja ki ezeket a tippeket a stressz csökkentése érdekében:

• Zenét hallgat.
• Gyújtson meg egy aromaterápiás gyertyát vagy diffúz illóolajokat.
• Vegyen naplót, hogy rögzítse gondolatait.
• Nevess magaddal egy vicces film vagy stand-up komédia segítségével.

Próbálja meg csökkenteni a nikotinfelhasználását

A nikotin és más vegyi anyagok párologtatókban, cigarettákban, szivarokban és más termékekben károsíthatják az ereket és csökkenthetik a salétrom-oxid hatékonyságát.

A nitrogén-monoxid kinyitja az érrendszereket, lehetővé téve a vér könnyebb átfolyását, amikor felállsz. A hatékonyság romlása megnehezítheti az erekciót és az erekciót.

Minél előbb kilép, annál alacsonyabb az ED kialakulásának általános kockázata.

Lehetséges, hogy gyógynövény-kiegészítőket is használ, de vigyázzon

A gyógynövény-kiegészítőket nem szabályozzák ugyanúgy, mint az ételeket és a gyógyszereket. Sok gyógynövény kölcsönhatásba léphet a vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerekkel is.

Fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt a következő kiegészítéseket hozzáadná a rutinhoz. Megbeszélhetik a mellékhatások kockázatát.

Beszéljen szolgáltatójával a következőkről:

• L-arginin. Ez az aminosav bizonyítottan segíti az ED-t. Ellazítja az ereket, hogy javítsa a véráramlást a következetes erekcióhoz.
• L-citrullin. Ez egy másik aminosav. A tested átalakítja L-argininné. Javítja a véráramot is, mivel elősegíti a salétrom-oxid létrehozását.
• Ginseng. Ez a gyógynövény már régóta bizonyítottan javítja a libidót egy ginsenosides nevű komponenssel. Ez javíthatja a spermaminőséget és a spermiumszámot is.
• Yohimbe. Úgy gondolják, hogy ez a fa kéregből származó anyag blokkolja az alfa-2 adrenerg receptorokat. Ez növelheti a véráramlást a jobb erekció érdekében. További kutatásokra van szükség a lehetséges kapcsolat megértése érdekében.
• Kanos kecske gyom. Ez az okosan elnevezett gyógynövény icariin-t tartalmaz. Ez az anyag blokkolja a PDE5-et, egy enzimet, amely megállítja az erekciót. Ezenkívül megkönnyíti a vér áramlását a pénisz simaizmába.

A különböző forgatókönyvek eltérő eredményeket eredményezhetnek

K: Miért van kemény erekcióm, amikor maszturbálok, és nem akkor, ha partnerrel vagyok?

A maszturbáció egyéni tevékenység. Ha kanos vagy, valószínűleg nagy segítség nélkül is érzi magát orgazmusnak, mert teljes mértékben összpontosíthat a jó érzésekre, amelyek a kedvtelésből fakadnak.

A másik emberrel való szex azonban még bonyolultabbá teszi: mind az Ön, mind a partnered hangulatait, érzelmeit, az egymásba vetett bizalom szintjét és a magabiztosság szintjét. A teljesítmény-szorongás csökkentése érdekében koncentráljon inkább annak felfedezésére, ami az Ön számára leginkább kellemes, szemben a szexuális teljesítménnyel.

Itt a kommunikáció kulcsfontosságú. Bármely harag, neheztelés, zavar vagy megoldatlan konfliktus nyílt megbeszélése segíthet fenntartani az egészséges szexuális kapcsolathoz szükséges bizalmat és intimitást.

Mikor kell orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni?

Tegyen egyeztetést orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval, ha gyakran:

• aggódik az erekció általános szilárdsága miatt
• nem képes erekciót elérni vagy fenntartani
• stressz vagy aggódás a szexuális teljesítménye miatt

Ezek lehetnek ED tünetei.

Az alacsony tesztoszteron szint szintén befolyásolhatja szexuális teljesítményét. Forduljon orvoshoz, ha a következők bármelyikét észleli:

• csökkent spermamennyiség
• rendellenes hajhullás
• tartós fáradtság
• nehéz koncentrálni
• baj a memóriával
• az izomtömeg elvesztése
• rendellenes zsírnövekedés, különösen a mellkasban (nőgyógyászat)

Orvosa megrendelhet néhány vérvizsgálatot, és szükség esetén ajánlhatja a kezelést.