Hamstring Görcsök: Okok, Megkönnyebbülés és Megelőzés

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A függőágyat álló helyzetből is nyújthatja. Helyezze a láb sarkát az érintett lábon egy járdára vagy más, kissé emelt felületre. Segít fenntartani magát, ha egy fát vagy más stabil felületet, például egy falat tart meg. Lassan hajlítsa meg az álló láb térdét, amíg enyhén meg nem érezte magát a hátrányban.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Masszázs

Nyújtás közben fontolóra veheti a határozott nyomást és az izom megdörzsölését is, hogy elősegítse a görcsöt.

Ha van egy habgörgő, akkor megpróbálhatja ülni a padlón a görgővel az érintett comb alatt. Lassan használja a karját, hogy emelje fel a csípőjét a padlóról, ellentétes lábát enyhén meghajlítva. Ezután lassan tekerje a térd és a fenék közé.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Forró és hideg terápia

Általános szabály az, hogy hőt alkalmazzanak az izmokra, ha szorosak. Tehát a görcs legsúlyosabb szakaszában a hő segíthet.

Meleg kompressziót készíthet otthon, ha egy törülközőt helyez egy forró (nem forrázó) víz tálba. Csavarja ki a törülközőt, majd hajtsa négyzetre, mielőtt 20 percig felhordja a területre.

Alternatív megoldásként megteheti egy zoknit rizzsel, lekötheti és mikrohullámmal melegítheti 15 másodperces lépésekben. Vigyük rá a görcsre 20 percig.

A szerződéskötés után próbáljon jégcsomagolást alkalmazni a fájó izmok megkönnyítésére.

Hogyan lehet megakadályozni a görcsös görcsöket?

Lehet, hogy kiszerelhet néhány dolgot a mindennapi rutinban, és emeli azokat a hamstring görcsöket a járdára.

Hidrát

A szakértők szerint a férfiaknak naponta 15,5 csésze folyadékot kell inniuk, a nők pedig 11,5 csészét kell inniuk.

Ezek általános iránymutatások. Előfordulhat, hogy több folyadékot kell fogyasztania az aktivitási szintjétől, korától, az időjárástól vagy a különböző gyógyszerektől függően.

Terhes vagy szoptató nőknek szükség lehet 13 csésze folyadék inni, hogy hidratálódjanak.

A jó folyadékválasztékhoz tartozik az egyszerű víz, a tej, a gyümölcslevek és a gyógyteák. A sportitalok segíthetnek, ha egy óránál hosszabb ideig edznek, mivel feltöltik az ásványi anyagokat és a cukrokat.

Keresse meg a hiányosságokat

Próbáljon meg több babot, szárított gyümölcsöt, diót és magot enni, hogy növelje magnéziumkészleteit. A kálium megtalálható a banánban, az aszalt szilvában, a sárgarépában és a burgonyában.

Ha továbbra is úgy gondolja, hogy hiányzik ezek az alapvető ásványi anyagok, fontolja meg orvosának a kiegészítők szedését. Például a terhes nők gyakran vesznek magnézium-kiegészítőket izomgörcsök kezelésére.

Bemelegít

Ha izmait elkészíti és felkészíti a tevékenységekre, az megakadályozhatja a görcsökhöz vezető feszültséget. Különösen fontos, hogy edzés előtt melegítse fel a nadrághúzását, ha észreveszi, hogy ezek szorosak.

Ahelyett, hogy teljes futással indulna, próbáljon sétálni néhány percig, majd:

1. Álljon lábát hip-távolságban egymástól. Húzza az egyik lábát néhány hüvelyk a másik elé, miközben a sarok megérinti a talajt.
2. A felső test csuklója csuklóval állja az állást, meghajlítva és a fenékét visszahúzva.
3. Vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg ezt a ringató mozgást mindkét lábnál többször.

kitágít

A testmozgáshoz való megfelelő bemelegítés mellett próbálja meg óvatosan megfeszíteni a melltartó izmokat. Végezze el a nyújtó lépéseket ülő vagy álló helyzetben, bármilyennek érzi magát.

A rendszeres jógázás is segíthet. Különböző pózok vannak, amelyek kifejezetten a hátrányokat célozzák meg, beleértve a lefelé néző kutyát, a meghosszabbított háromszög pózot és a személyzet pózát.

Ha éjszaka gyakran görcsöket tapasztal, akkor ezeket lefektesse lefekvés előtt.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Noha az izomgörcsök általában nem jelentik a súlyosabb állapot jeleit, ezek néha összefügghetnek az alapvető egészségügyi problémákkal, például:

• A lábak edzett artériái miatt a vérellátás problémái vannak. Ez azt jelenti, hogy a lábak artériái túl szűkek ahhoz, hogy elegendő vért biztosítsanak, különösen edzés közben.
• Idegkompresszió, különösen a gerincben az ágyéki stenosis miatt. Ennek a betegségnek a fájdalma és görcsösedése súlyosabb lehet hosszú séta után.
• Kálium, magnézium vagy kalcium kimerülése. Nem megfelelő étrenddel vagy diuretikumokkal működő gyógyszerek alkalmazásával elégtelenségek alakulhatnak ki.

Ha az izomgörcsök gyakran előfordulnak, és súlyos fájdalmat okoznak, érdemes orvoshoz fordulni. Lásd még orvosát, ha:

• duzzanat vagy bőrpír a lábakban
• izomgyengeség
• görcsök, amelyek nem reagálnak az otthoni ápolási intézkedésekre

Mire számíthat egyeztetésekor

A fizikai vizsgálat elvégzése előtt orvosa valószínűleg felkéri Önt, hogy magyarázza meg a tüneteket. Megkérdezik tőle, hogy a görcsök milyen gyakorisággal, milyen gyakran és milyen súlyosak.

Orvosa arra is kérheti Önt, hogy adjon információt kórtörténetéről, ideértve a fennálló állapotot vagy a szedött gyógyszereket.

Fontos megjegyezni, hogy milyen tevékenységekben vesz részt, vagy bármi más, ami hozzájárulhat a görcsökhöz.

Elvitel

Számos oka lehet annak, hogy Önnek görcsös görcsök jelentkezhetnek. Annak ellenére, hogy kellemetlen, a görcsök gyakran előfordulnak, és kedvezően reagálhatnak néhány egyszerű életmódváltozásra, például több víz ivására.

Ha nem, akkor egyeztessen egyeztetéssel orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e olyan egyéb egészségügyi problémák, amelyekkel orvosolni kell.