Áttekintés
Nem minden hasi duzzanat a túlzott zsír vagy a súlygyarapodás eredménye. Még ha a súlygyarapodás is oka, a test egy bizonyos részén nem található gyors megoldás, vagy hogyan lehet lefogyni.
Túl sok kalória bevétele súlygyarapodást okozhat, de a kiálló vagy kifejezett has is hormonok, puffadás vagy más tényezők következménye lehet.
Olvassa el tovább, hogy megismerje a hasi duzzanat lehetséges okait és mit tehet meg ezzel.
A hasi duzzanat típusai
puffadás
A puffadás a nyomás vagy duzzanat érzése a gyomorban. A leggyakoribb okok a csapdába esett gáz vagy az, hogy túl sokat esznek rövid idő alatt. A puffadás érzése hasfeszültséget okozhat, amely a hasának látható duzzanatát vagy meghosszabbodását jelenti.
Az ömlesztés akkor fordul elő, amikor a felfúvódás érzése az agyát reagáltatja a membrán lefelé mozgatásával és a hasfal izmainak pihenésével.
A puffaság és a túl sok evés mellett a puffadás egyéb gyakori okai a következők:
- székrekedés
- irritábilis bél szindróma (IBS)
- bizonyos nőgyógyászati állapotok, például petefészek ciszták
- bakteriális fertőzések
- gastroparesis, amely késlelteti a gyomor ürülését
Mellékvese stressz zsír
A stressz egy természetes válasz az észlelt fenyegetésre. Ha fenyegetéssel szembesül, az ideg- és hormonális jelek kombinációja azt eredményezi, hogy a mellékvesék felszabadítják az adrenalin, a kortizol és más stresszhormonokat.
A stressz általában rövid élettartamú, és a tested normalizálódik. A folyamatos stresszel szemben a test ebben az állapotban marad. Bizonyítékok vannak arra, hogy a krónikus stressz növeli a hasi zsírt és a hasi elhízást okozó ételek iránti igényt.
Terhesség utáni has
A teste terhesség alatt számos változáson megy keresztül, és a hasi növekedés a legnyilvánvalóbb. Annak ellenére, hogy szüléskor kb. 13 fontot veszítesz, valószínű, hogy ennél többet szereztél a terhesség alatt.
A has hasadása a folyadék-visszatartás vagy a hasi elválasztás (diastasis recti) következménye lehet.
A hasi elválasztás előfordulhat terhesség alatt vagy után. Ez akkor fordul elő, amikor növekvő méhével a hasban párhuzamosan futó két hosszú izom elválasztja egymástól.
Menopauzális hormonális hasi duzzanat
A menopauza általános következménye a súlygyarapodás. A súlygyarapodást elősegítő hormonális változások a perimenopauza idején kezdődnek, néhány évvel a menopauza előtt.
A menopauzás súlygyarapodás elsősorban a hasat érinti. Azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak a hasi zsírhoz az élet ezen szakaszában:
- hormonok ingadozása, például ösztrogén
- inzulinrezisztencia
- csökkent izomtömeg
- alvásmegvonás
Sörhas
Noha a tanulmányok nem találtak kapcsolatot a sör és a hashéj között, vannak olyan okok, amelyek miatt a sör ivása nagy hasa lehet. Minél többet inni, annál több kalóriát fogyaszt, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
A sört komlóval készítik, a komló fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek növényi vegyületek, amelyek hasonló hatással vannak a női nemi hormon ösztrogénjére. Noha nem bizonyították, vannak spekulációk, hogy a sörben található fitoösztrogének megváltoztatják a testét a haszsír tárolásában.
Élelmiszer-intolerancia
Az élelmiszer-intolerancia, amelyet nem szabad összekeverni az élelmiszer-allergiával, bizonyos élelmiszerek emésztése nehézségekbe ütközik. Élelmiszer-érzékenységnek is nevezik. Az utóbbi években sokkal gyakoribbá vált, és a világ népességének körülbelül 20 százalékát érinti.
Az étel-intolerancia puffadást okozhat, miután bizonyos ételeket evett. A puffadás és a széthúzott hasérzés mellett más tünetek is lehetnek, például gáz, gyomorfájdalom és hasmenés.
A tejtermék, a glutén és a koffein általános élelmiszer-intolerancia.
Általános súlygyarapodás
Noha a súlygyarapodás elterjedhet az egész testben, egyes emberek hajlamosabbak a hashíz növelésére, mint mások. A súlygyarapodás általában azért jár, mert több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a normál testi funkciók és a testmozgás során eléget.
Az alvásmentesség és a stressz szintén összekapcsolódott a túllehetéssel és a súlygyarapodással.
Hogyan lehet megszabadulni a hasi dudorról
Megszabadulhat a hasi dudoroktól, de az, hogy hogyan csinálod, az okától függ.
Diéta és testmozgás
Az aktivitási szint növelése, valamint az egészségesebb ételek és kevesebb kalória fogyasztása segíthet elveszíteni az általános testsúlyát.
A testsúlycsökkenést nem lehet a test egy bizonyos részére korlátozni, ám a következő javaslatok segíthetnek a hasának csökkentésében:
- Egyél több rostot, hogy rendszeresen tartsa a bélét és lefogyjon.
- Korlátozza az alkoholt, amelyet összekapcsoltak a hasi elhízással.
- Kerülje a magas cukor-, transz-zsírtartalmú és finomított szénhidráttartalmú ételeket, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és a puffadáshoz.
- Igyon sok vizet az étvágyának ellenőrzéséhez és a székrekedés megelőzéséhez.
- Emelje fel a súlyokat, és végezzen más ellenállási edzést, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a hasi zsírt.
- Végezzen aerob testmozgást, amely az egyik leghatékonyabb gyakorlat a zsigeri zsír megszabadulásához.
- Végezzen olyan ab gyakorlatokat, amelyek a magjára összpontosítanak, például deszkák, hidak és felülések.
Gyógyszerek
Egyes gyógyszerek segíthetnek a hasi duzzanatnál, ideértve:
- rostkiegészítők és gyengéd hashajtók a székrekedés enyhítésére
- probiotikumok, amelyek segíthetnek a fogyásban és csökkentik a puffadást
- gyógyszerek az IBS kezelésére
- hormonpótló terápia (HRT) menopauza esetén
Csökkentse a stresszt
A stressz enyhítésére szolgáló módszerek megtalálása segíthet fogyni és javíthatja általános egészségi állapotát.
Megpróbálhatod:
- relaxációs technikák, például meditáció és jóga
- időt tölteni szeretteivel vagy háziállatokkal
- zenét hallgatni
- sétálni vagy kerékpározni
- csinál valamit, amit élvez
- meleg fürdő
Több aludni
Ha elég alszik, segíthet csökkenteni a testsúlyát és kezelni a stresszt. Célja hét-nyolc óra éjszakánként, amikor csak lehetséges.
Néhány módszer a jobb alváshoz:
- csinálj valamit pihentető ágy előtt
- kerülje a képernyő idejét egy-két órával lefekvés előtt
- tegye alvó környezetét a lehető legkényelmesebbé
- forduljon orvoshoz, ha gyakran fáradtan ébred fel vagy nehezen tud aludni
Sebészet
A műtét felhasználható a terhesség vagy más típusú törzs által okozott hasi elválasztás korrigálására.
Ha zavarja a hasi duzzanat, egy kozmetikai eljárás, például hasi bedugás vagy zsírleszívás csökkentheti a hasi zsírmennyiséget. Forduljon képzett kozmetikai sebészhez, hogy tanácsot kapjon az Ön számára megfelelő eljárásról.
Mi határozza meg a zsíreloszlást
Lehetséges, hogy megteszel valamit a test zsírtartalmával kapcsolatban, ám a befolyásától független tényezők határozzák meg a zsír eloszlását.
A zsírtartalmat a következő határozza meg:
- kor
- szex
- genetika
- hormonszint
Elvitel
Lehetősége van arra, hogy hasi duzzadása túl sok hamburger vagy sör, egészségi állapot vagy hormonja eredménye. Az életmód megváltoztatása, például a diéta és a testmozgás, valamint az orvosi és kozmetikai kezelések mind az okától függően segít megszabadulni a hasi duzzanattól.
