Ha fogyni próbál vagy megtartani, akkor milyen gyakran kell mérlegelnie magát? Egyesek szerint minden nap mérlegelnek, mások azt tanácsolják, hogy ne mérjünk egyáltalán.
Minden a céloktól függ.
A kutatások azt sugallják, hogy a skála növelése minden nap hatékony segédeszköz, ha fogyni próbál, de érdemes lehet ritkábban mérlegelnie magát, ha fennmarad a jelenlegi súlya.
A mérlegelés kulcsa az, hogy ne kerüljünk bele a skálán lévõ számba. Néha a saját mérlegelése negatív hatással lehet az önértékelésre.
Bár hasznos megismerni a jelenlegi testtömegét, más módszerekkel is mérheti az egészségi állapotát.
Beszéljen kezelőorvosával a saját súlyproblémáiról és a jelenlegi önmérleg-ajánlásokról a különféle egészségügyi célokra.
Előnyei annak, ha gyakran mérlegeli magát
Valószínűleg minden alkalommal lép fel a skálán, amikor meglátogatja orvosát. Ha csak évente egyszer találkozik orvosával, ez azt jelenti, hogy nem ismeri a jelenlegi súlyát.
A súlya több, mint egy szám. Ez az általános egészségi állapotának jelzése is.
Milyen gyakran mérje meg magát, ha diétázik
Noha javasoljuk, hogy általános elképzelése legyen a jelenlegi súlyáról, az egészségügyi céloktól függetlenül, az étrend és a fogyás miatt gyakrabban kell mérlegelnie magát. A leggyakoribb rutinok közé tartozik a napi, heti és havi súlyozás.
Napi
Ha fogyni akar, akkor valószínűleg mérlegelnie kell magát naponta.
Az egyik 12 hónapos vizsgálat azt találta, hogy a felnőttek, akik naponta súlyozták magukat, sikeresek voltak a fogyásban. Ugyanezek a tanulmányi résztvevők más súlycsökkentést elősegítő módszereket is alkalmaztak, például a lépéscélokat és a csökkentett kalóriatartalmú étrendet.
Egy további 6 hónapos tanulmány ugyanezeket a következtetéseket vonta le. A kutatók azt találták, hogy a napi mérlegelés hosszú távú viselkedésbeli változásokhoz vezet.
Heti
Bár sok szakértő támogatja a napi mérlegeléseket, hetente csak egyszer mérlegelheti magát, és továbbra is a cél elérése érdekében dolgozhat.
Ez a módszer akkor lehet hasznos, ha elérte a kezdeti súlycsökkentési célt, és áttér a karbantartási szakaszba. Ez az az idő, amikor a legnagyobb kockázatot jelent a fogyás.
Havi
Ha a fogyókúra havonta egyszer történik, az nem ideális. Nem teszi lehetővé esélyét arra, hogy időben módosítsa étkezési vagy testmozgási tervét, ha valami nem működik.
A havi súlyozás azonban még mindig jobb, mint egyáltalán nem.
Soha
A testsúly mérésének másik megközelítése az, hogy egyáltalán nem mér. Mivel az izomtömeg több, mint a testzsír, súlyosbodhat, ha a skála száma nem mozog lefelé.
Ezért egyes szakértők azt javasolják, hogy támogassa a fogyás vizuálisabb módszereit, például:
- testszalag mérések
- testzsír százalék
- figyelembe véve a magasságát és a csontok szerkezetét
A testsúlycsökkentési erőfeszítéseket az is megmérheti, hogy hogyan érzi magát a ruha, valamint az energia- és fitneszszintje.
Annak oka, hogy ne mérlegelje magát olyan gyakran
Lehet, hogy nem kell olyan gyakran mérnie magát, ha nem próbál lefogyni. Előfordulhat, hogy a heti vagy a havi megközelítés a legjobb, ha súlymegőrzésre vagy súlycsökkentésre törekszik.
Bizonyos esetekben a túl gyakran végzett mérlegelés befolyásolhatja mentális egészségét. Ez súlyosbíthatja a már létező mentális egészséget vagy étkezési rendellenességeket.
A legjobb napszak a mérlegeléshez
Súlya ingadozhat a nap folyamán, számos tényező, például hidratáció, étkezés és hormonok alapján.
Ezért a legjobb, ha reggel mérlegeli magát.
Az előrehaladás mérésekor azt is észreveheti, hogy pontosabb eredményeket érhet el, ha minden nap ugyanabban az időben mérli magát.
Olyan dolgok, amelyek befolyásolhatják a súlyát
Fontos tudni, hogy számos olyan tényező befolyásolhatja a skála számát, amelyek nem kapcsolódnak a testzsírhoz.
A súlyingadozás teljesen normális. A következő tényezők alapján előfordulhat, hogy testsúlya ideiglenesen növekszik vagy csökken:
- menstruáció
- kiszáradás
- víztömeg-növekedés
- sós étkezés vagy magas sótartalmú étrend
- alkohol fogyasztás
- koffeinfogyasztás (diuretikumként működik)
- mit ettél tegnap este
- magas szénhidráttartalmú étrend
- hétvégi harapós étkezés
- gyakorlat
- mögöttes egészségügyi feltételek
Saját túl gyakran mérlegelés kockázata
Sok ember talál előnyeket az önmérleggel kapcsolatban. Sok embernek nem is előnye az önmegmérés. Egyes embereknél a napi mérlegek egészségtelen viselkedéshez vezethetnek.
Az önméréssel kapcsolatos kockázatok közé tartozik:
- böjt, annak érdekében, hogy megkísérelje a skálán lévõ szám gyorsabb lecsökkenését
- divatos diéta, hogy gyorsan lefogyjon
- „Csalás” az élelmiszernaplóban
- zabálás
- szorongás, depresszió vagy mindkettő az, hogy nem látja a kívánt eredményt
- pszihés szorongás
Ne feledje, hogy egy kilogramm testzsír elvesztéséhez 3500 kalória hiány szükséges. Ez az edzés során felhasznált kalóriák és az étrend kombinációjából származik.
Egy ilyen folyamat időt vesz igénybe. Ha divatos diétával gyorsítja fel, akkor az anyagcseréje csak éhezési módba kerül, és újból lefogy. Nem is említve, hogy a divatos diéta hosszú távon nem fenntartható.
Alsó vonal
Az, hogy gyakran mérlegelje magát, végső soron az aktuális egészségétől és jövőbeli céljaitól függ.
A gyakori önmérleg általában a legmegfelelőbb azok számára, akik fogyni szeretnének. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a szerény indítás, például 5-10 százalékos súlycsökkentés célja, szintén növelheti hosszú távú sikerét.
Ne feledje, hogy az önmérleg mindenki számára másképp néz ki. Ez természetesen nem az egyetlen módszer az egészségi állapot felmérésére.
Beszéljen orvosával az Ön személyes egészségügyi szükségleteiről, és kérdezze meg tőle az ideális testsúlyát, és hogyan tudja elérni egészséges, fenntartható módon.
