Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
A nők menstruációja a havi ciklusának természetes része. A menstruációban töltött napok száma személyenként nagyon eltérő lehet. A legtöbb ember két-hét napig vérzett. A premenstruális tünetek (PMS) általában 5–11 nappal az időszak megkezdése előtt kezdődnek.
A tünetek, a menstruációs áramlás és az általános időtartam időnként bekövetkező ingadozása általában nem ad okot aggodalomra. Az étrend, a testmozgás és a stressz mind befolyásolhatja a test hormonegyensúlyát szabályozó miriggeket, amelyek viszont befolyásolják a havi periódusait.
Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet visszatérni egy ingadozó időszakra az életmód megváltoztatásával, étrend-kiegészítőkkel és egyéb terápiákkal.
Vizsgálja meg étrendjét
Ha túl kevés táplálékot eszik, vagy nem kapja meg a tápanyagok megfelelő keverékét, akkor a hypothalamus, az agyalapi mirigy és a mellékvesék stresszbe kerülhetnek. Ezek a mirigyek szabályozzák a test hormonegyensúlyát, ami befolyásolhatja az Ön menstruációit. Olvassa tovább, hogy megtudja, mit kell elkerülni, és mit kell beépíteni az étrendbe.
Kihagyja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
Ha nem kap elegendő szénhidrátot, szabálytalan vagy akár elmulasztott ciklusokhoz vezethet (amenorrhea). Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megzavarhatja a pajzsmirigy működését és alacsonyabb a leptinszint a testben. A leptinöt zsírsejtek termelik, és segít szabályozni a reproduktív hormonokat.
A szakértők azt javasolják, hogy napi 225–325 gramm szénhidrátot kapjon, ha 2000 kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy a napi teljes kalóriabevitel 45–65 százalékát szénhidrátokból kell beszereznie.
Ne mondja meg a magas rosttartalmú diétákat
A rost csökkentheti a következő koncentrációkat:
- progeszteron
- ösztrogén
- luteinizáló hormon (LH)
- tüszőstimuláló hormon (FSH)
A kutatók azt gyanítják, hogy ez az oka annak, hogy a magas rosttartalmú étrendet fogyasztó nők esetében alacsonyabb a mellrák kialakulásának kockázata.
Ezek a hormonok szintén fontos szerepet játszanak a test reproduktív folyamatában. Ennek eredményeként a túl sok rost elfogyasztása befolyásolhatja az ovulációt, késleltetve a periódusokat, vagy az egészet kihagyva.
De nem minden kutatás támogatja ezt az elképzelést. Néhány tanulmány nem találta a rost hatását az ovulációra és a menstruációra.
A szakértők azt sugallják, hogy naponta 25–30 g rostot kell beszerezni.
Ügyeljen arra, hogy elegendő zsírt kapjon
Ha elegendő zsír fogyaszt, támogathatja a hormonszintet és az ovulációt. A többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) teszik a legnagyobb különbséget.
Közös források:
- lazac
- növényi olajok
- dió
- lenmagot
A Cleveland Klinika azt javasolja, hogy a napi kalória 20–35 százaléka zsír legyen. Ezeknek a kalóriáknak kb. 5-10% -ának kifejezetten a PUFA-kból kell származnia.
Ügyeljen arra, hogy elegendő folátot kapjon
Állítólag a folát elősegíti a rendszeres ovulációt és a megnövekedett progeszteronszintet a menstruációs ciklus második felében. Ez elősegítheti a termékenységet.
A jelenlegi ajánlások napi 400 mikrogramm (mcg). Orvosa javasolhat 800 mcg vagy annál nagyobb adagot, az egészségi állapotától függően.
Élvezze az ananász és a papaya
Beszélnek arról, hogy az ananász és a papaya segíthet az időszakok szabályozásában.
- A papaya karotint tartalmaz, egy tápanyagot, amely támogatja az ösztrogén szintet. Ez a trópusi gyümölcs is segítheti a méh összehúzódását.
- Az ananász a bromelain enzimet tartalmazza, amely elősegítheti a véráramlást és a vörös és fehérvérsejtek képződését.
Mindkettő egészséges egész étel, amelyet érdemes felvenni az étrendbe, függetlenül annak hatásától.
Fontolja meg az étrend-kiegészítőket
Bizonyos kiegészítők elősegíthetik a menstruáció szabályosságát azáltal, hogy támogatják a hormonszintet, vagy kezelik a táplálkozási hiányokat.
Mielőtt bármilyen kiegészítőt venne, mindig beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval.
Noha az étrend-kiegészítők recept nélkül kaphatók orvosa nélkül, ezeket az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) nem szabályozza. Ez azt jelenti, hogy nem kell bizonyítaniuk, hogy biztonságosak és hatékonyak, mielőtt eladják az üzletekben.
Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek az alapvető egészségügyi állapotokkal, valamint a vény nélkül kapható (OTC) és vényköteles gyógyszerekkel. Ezenkívül előfordulhat, hogy bizonyos kiegészítők nem biztonságosak, ha terhes vagy terhességet tervez.
Az inozitol
Az inozit egy B-vitamin-szerű anyag, amely természetesen előfordul a testében. Különböző ételekben is megtalálható, beleértve a húsot, a citrusféléket és a babot.
Az inozitol részt vesz abban, hogy a test hogyan használja az inzulin hormont. Más hormonokat, köztük az FSH-t is befolyásolhatja, és fontos a petefészek működése szempontjából, tehát javíthatja a szabálytalan időszakokat.
Az inozit-kiegészítők szedése javíthatja az ovulációt és a terhesség arányát azoknál a nőknél is, akik meddőség kezelését kapják.
Vásároljon inozit-kiegészítőket.
Fahéj
A fahéj segíthet szabályozni a szervezet inzulinszintjét, amely hatással lehet más hormonokra és a menstruációs ciklusra.
A policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőkben, akiknél gyakran magas az inzulinszint és a szabálytalan időszakok, a fahéj szabályosabb menstruációs ciklust okozhat.
A fahéjkiegészítők csökkenthetik a fájdalmat azokban a nőkben is, akiknek fájdalmas menstruációjuk van.
Ha fahéjat használnak kiegészítőként, akkor általában napi háromszor 500 mg (mg) adagot alkalmaznak.
Vásároljon fahéj-kiegészítőket.
Kurkuma
A kurkuma gyökér kurkumint tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy számos jótékony hatással van az egészségre, ideértve a gyulladáscsökkentést és a hangulat javítását. Ezen hatások miatt a kurkumint tartalmazó kiegészítők szedése csökkentheti a PMS tüneteit.
A kurkuma az ösztrogénhormonhoz hasonló hatásokkal is járhat. Ez azt jelenti, hogy segíthet a menstruációs ciklus szabályozásában is.
A kurkumin tipikus adagjai 100 mg és 500 mg között vannak, naponta kétszer bevéve.
Vásároljon kurkuma-kiegészítőket.
Esti kankalinolaj
Az esti kanyarolaj gamma-linolénsavat (GLA) tartalmaz, amely egy omega-6 zsírsav, amely csökkenti a gyulladást.
Az esti olajbogyóolajat számos nő egészségügyi problémájához használják, beleértve a meleghullámokat, mellfájdalmakat és a PMS tüneteit. Néhány régebbi tanulmány kimutatta, hogy az esti kankalin-olaj csökkentheti a PMS-tüneteket, de más tanulmányok nem találtak hasznot.
Általában napi 3–6 gramm esti olajbogyóolajat alkalmazunk.
Vásároljon esti kancsóolajat.
Ricinusolaj
A ricinusolajat hagyományosan „emmenagógnak” kell besorolni, ami azt jelenti, hogy azt gondolják, hogy serkenti a menstruációs áramlást.
Állatokon végzett kutatások azt mutatják, hogy a ricinusolaj befolyásolhatja a menstruációs ciklust. Csökkentheti a gyulladást is, ami javíthatja a menstruációs fájdalmat és görcsöket.
Ricinusolaj használatához próbálja meg elkészíteni a ricinusolaj-csomagot:
- Áztassa a flanel ruhát ricinusolajban, majd nyomja ki a felesleges olajat.
- Helyezze a ricinusolajjal átitatott flanelruhát a hasára.
- Fedje le a flanelt műanyag csomagolással.
- Helyezzen melegítőlemezt vagy melegvizes palackot a műanyaggal bevont karimára. Pihenjen és hagyja helyén 45-60 percig. Próbálja ki ezt naponta egyszer három napig, vagy szükség esetén hosszabb ideig.
Vásároljon ricinusolajat, fűtőlapot és melegvizes palackot.
Figyelem
Ne használjon ricinusolajat, ha terhes. Káros lehet a terhességre.
Próbálja ki a gyógynövény-kiegészítőket
Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítőket vagy a gyógynövényeket nem az FDA szabályozza. Használat előtt mindig beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval.
Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek az alapvető egészségügyi állapotokkal, valamint a tőzsdén kívüli és vényköteles gyógyszerekkel.
Fekete poloska
A fekete cohosh egy Észak-Amerikában őshonos virágos növény.
Néha arra használják, hogy enyhítsék a menopauza tüneteit - például meleg villanások, éjszakai izzadás és hüvelyszárazság -, valamint a menstruáció szabályozására.
Egyes kutatók szerint ez a gyógynövény úgy működik, hogy megemeli az ösztrogén, LH és FSH hormonok szintjét.
Általában napi 20–40 mg dózist alkalmaznak.
Vásároljon fekete cohosh-t.
chasteberry
A paprika az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a nők egészségére, különösen a PMS tüneteinek csökkentésére. A gyógynövény más neveit is meghallhatja, például a Vitex agnus-castus és a szűzfa.
A paprika segíthet csökkenteni a prolaktint és növelheti a progeszteron szintjét a testben. A ciklusok rendszeresebbek lehetnek, ha ez a két hormon egyensúlyban van. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy csökkenti a PMS tüneteit, ideértve a depressziós hangulatot, mellfájdalmat és a folyadék visszatartását.
Ha a paprikát próbálja meg, feltétlenül olvassa el figyelmesen a termék címkéit és kövesse a termék adagolására vonatkozó ajánlásokat. A legjobb adag a készítmény módjától függ.
Vásároljon paprikát.
Fekete üröm
A bogyósvirág volt az egyik első ember által termelt növény. Az ősi szövegek menstruációs toniknak írják le, állításuk szerint későn vagy kimaradt periódusokat stimulál. Használata ma is folytatódik.
Ha van esély arra, hogy terhes lehet, használat előtt konzultáljon orvosával.
A bögrét gyakran teaként vagy kiegészítő kapszulaként fogyasztják, de az emberekben nincs kutatás, és az ideális adag nem egyértelmű.
Vásároljon bögre.
Fenntartani az egészséges súlyt
A testsúly befolyásolhatja a menstruációs ciklust, de nem teljesen egyértelmű, hogy a testsúly hogyan befolyásolja a menstruációt.
Néhány kutatás szerint ha túlsúlyos, akkor valószínűleg fájdalmas menstruáció is van. Más kutatások azonban nem találták ezt a kapcsolatot.
Egy 2017. évi tanulmány megállapította, hogy ha túlsúlyos, akkor valószínűbb, hogy rendellenes periódusok és meddőség fordul elő. A tudósok úgy vélik, hogy a túlsúly befolyásolhatja a HPA tengelyét, amely szabályozza a test hormonjait.
A súlyváltozás szabálytalan menstruációt is okozhat. Súlycsökkenés vagy súlygyarapodás során valószínűbb, hogy menstruációs változások lépnek fel.
A rendszeres periódusok fenntartására a legjobb tét egy állandó, egészséges súly elérése.
Rendszeresen gyakoroljon
A rendszeres testmozgásnak számos előnye van, ideértve a PMS tüneteinek és a fájdalmas menstruáció csökkentését.
A tünetek csökkentése érdekében törekedjen arra, hogy napi 30 perces aerob testmozgást végezzen, például séta, futás, kerékpározás vagy úszás.
Ne feledje, hogy az intenzív testmozgás befolyásolhatja a ciklust is azáltal, hogy megszünteti vagy késlelteti a menstruációt.
Gyakorold a jó alvási szokásokat
A menstruációs problémák, különösen a PMS, sok nő alvászavarokhoz vezethetnek, ami tovább súlyosbíthatja a tüneteket.
A jó alvási szokások gyakorlásával segíthet az alvási problémák leküzdésében. Tegye a következőket az alvás javításához:
- Menj lefeküdni, és minden nap nagyjából ugyanabban az időben kelj fel.
- Ne vigyázzon.
- Ne olvassa vagy néz tévét az ágyban.
- Kerülje a koffein fogyasztását dél után.
- Rendszeresen gyakoroljon, de próbáljon meg csinálni 14:00 előtt
Itt található még 17 tipp, hogyan lehet jobban aludni éjjel.
Csökkentse a stresszt
A tudósok felfedezték, hogy a mellékvesék a stresszre válaszul mind a kortizolt, mind a progeszteront választják el. Noha a progeszteron felszabadulása ideiglenesen csökkentheti a feszültséget vagy a szorongást, elveheti a szokásos menstruációs ciklust is.
A krónikus stressz csökkentése meditáció, mély légzés és más módszerek révén segíthet jobban érezni magát, és visszatérni a ciklushoz.
Az egyik vizsgálatban azok a személyek, akik minden nap, heti 5 napon keresztül 35 percig gyakoroltak a jógat, javították a ciklusok szabályszerűségét, a fájdalmat és a periódusokhoz kapcsolódó gastrointestinalis tüneteket.
Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra magában foglalja a nagyon vékony tűknek a test különböző energiapontjaiba történő elhelyezését. A hagyományos kínai orvoslás szerint az akupunktúra kiegyensúlyozhatja az energia áramlását a testben. Ez segíthet az időszakok szabályozásában, és javíthatja a PMS vagy a fájdalmas menstruáció tüneteit.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az akupunktúra csökkentheti az FSH szintet és újraindíthatja a menstruációt azokban a nőkben, akiknek abbahagyták az időszakot. Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy az akupunktúra csökkentheti a fájdalmas menstruációt, de az eredmények vegyesek.
Vegyük a hormonális fogamzásgátlót
A hormonális fogamzásgátlást gyakran írják elő a szabálytalan időszakok elősegítésére.
Különböző típusú termékek vannak, de mindegyikük célja a hormonszint egyensúlyának fenntartása. Szabályozhatják a ciklusokat, és enyhíthetik a tüneteket, például a súlyos görcsöket vagy pattanásokat. Néhány termék teljes mértékben kiküszöböli az Ön menstruációját.
Az orvos segít kiválasztani azt a hormonális fogamzásgátlót, amely az Ön számára legmegfelelőbb. Előfordulhatnak bizonyos mellékhatások, például hányinger, súlygyarapodás vagy fejfájás.
Feltétlenül mondja el orvosának, ha dohányzik. Növelheti a vérrögök kialakulásának kockázatát.
A szabálytalan időszakok befolyásolhatják a termékenységet?
Noha gyakori az alkalmatlan időszak, a folyamatosan szabálytalan időszak megnehezítheti a terhességet.
A terhesség kulcsa az, hogy szexeljen az ovuláció előtt és alatt, ami a legtermékenyebb ablaka. A szabálytalan havi ciklus megnehezíti annak meghatározását, hogy Ön mikor ovulál, vagy fog.
Bizonyos esetekben a rendellenes periódust egy másik, a termékenységet befolyásoló állapot okozhatja, mint például a PCOS vagy a petefészek működése.
Ha a periódusai nem szabályosak és a fogamzásra vágyik, fontolja meg az orvos beleegyezési időpontjának megbeszélését.
Mikor kell orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni?
Míg a menstruációs ciklus időnkénti megváltozása stressz vagy más életviteli tényezők miatt fordulhat elő, a folyamatos rendellenesség a mögöttes egészségi állapot jele lehet. Forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz, ha:
- három hónapos időszakod sincs
- Önnek 21 naponként többször van időszakod
- 35 naposnál kevesebb időszaka van menstruációja
- az Ön időszakai több mint egy hétig tartanak
- egy vagy több menstruációs terméket átáztat egy órán keresztül
- negyedévnél nagyobb vagy annál nagyobb vérrögök jelennek meg
Orvosa együttműködik veled az alapvető ok meghatározásában és az Ön igényeinek megfelelő terv kidolgozásában. Ez egy kicsit próbálkozást és hibát vehet igénybe, ezért legyen nyitott orvosával és adjon neki időt.
