Áttekintés
Az izzadás a test természetes módja a testhőmérséklet szabályozására. Ezt víz és só felszabadításával teszi meg, amely elpárolog, hogy lehűtse magát.
Maga az izzadás nem éri el mérhető mennyiségű kalóriát, de a megfelelő mennyiségű folyadék izzadása miatt elveszíti a víztömegét. Ez azonban csak átmeneti veszteség. Miután vizet ivott vagy evett, újrahidratál, azonnal visszanyeri minden elveszített súlyát.
Hány kalóriát éget az izzadás?
Egyesek szerint izzadással töltött tevékenységek, például a Bikram jóga lehetővé teszik, hogy óránként akár 1000 kalóriát égetjen el, de az állítás valószínűleg hamis. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a 90 perces Bikram jógaórában a nők átlagosan csupán 330 kalóriát égett el, a férfiak pedig 460 kalóriát égettek el. Ez megegyezik a 3,5 kilométer / óra sebességű gyaloglás ugyanannyi ideig.
Kalóriákat is elégethet olyan tevékenységek során, ahol nem sokat izzad, vagy egyáltalán nem izzad. Például még mindig kalóriát éget úszással, könnyű súlyemeléssel vagy edzéssel, ha télen hideg van.
Ennek ellenére az izzadság lehet egy módja annak, hogy megmérje az intenzitás szintjét, vagy hogy mennyire keményen dolgozik bizonyos típusú testmozgások során. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek hetente öt nap folyamán férjenek hozzá 30 percig tartó, közepes intenzitású testmozgáshoz - vagy elegendőek az izzadtság megszüntetéséhez, miközben folytatják a beszélgetést.
Miért egyesek izzadnak jobban, mint mások?
Az, hogy mennyit izzad, számos tényezőn alapul, beleértve:
- genetika
- környezeti tényezők
- kor
- fitnesz szint
- súly
Ezen tényezők közül a testsúly és a fitneszszint befolyásolja leginkább, hogy mennyit izzad edzés közben. A testnek több energiát kell használnia ahhoz, hogy nagyobb súlynál működjön. Ez több izzadást eredményez, mert több testtömeg van lehűlve.
Minél jobb formában vagy, annál gyorsabban izzad. Ennek oka az, hogy a test hatékonyabbá válik a hőmérséklet szabályozásán. A korábbi izzadás azt jelenti, hogy a test gyorsabban lehűlhet. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig edzjen, szigorúbb ütemben.
Milyen előnyei vannak az verejtéknek?
Az izzadság fő előnye a test lehűtése. Az izzadás néhány további előnye a következő:
- Egészségesebb bőr. Az intenzív testmozgás révén a vér az egész testben kering. Ez lehetővé teszi az oxigén és a tápanyagok keringését és táplálkozását a bőr sejtjeiben.
- Kihívás önmagára. Ha edzés közben izzad az izzadság, akkor valószínűleg olyan edzést végez, amely megfelelő kihívást jelent az Ön fitneszszintje szempontjából. De ha fejfájás, rendkívül fáradt vagy fájdalmas vagy, fájdalmaskodsz.
Van-e veszély az izzadásról?
Kiszáradás
Ha izzad, akkor valószínűbb, hogy kiszáradt. Forró vagy párás időjárás növeli az izzadás mennyiségét. Minden elveszített font izzadása után mindenképpen igyon egy korsó vizet. Ne várja meg, amíg szomjas lesz, és kezd hidratálni. Ehelyett vigyen magához vizes palackot, és az edzés alatt rendszeresen igyon.
A súlyos kiszáradás veszélyes lehet. Azonnal forduljon orvoshoz az alábbi tünetek esetén:
- extrém kimerültség vagy zavar
- szédülés, amikor állsz, amely néhány másodperc múlva nem tűnik el
- nyolc órán keresztül nem vizel
- gyenge pulzus
- gyors pulzus
- elkobzás
- eszméletvesztés
hyperhydrosis
Ha rendszeresen izzad túlzottan, akkor előfordulhat hiperhidrozisnak nevezett állapot. Keresse fel orvosát, ha az izzadás megzavarja a napi rutinot. Emellett kérdezze meg orvosát, ha ismeretlen okból éjszakai izzadást észlel, vagy ha hirtelen túlzott mértékben izzad.
Azonnal forduljon orvoshoz, ha izzadás fordul elő:
- 40 ° C vagy ennél magasabb láz
- mellkasi fájdalom
- légszomj
- gyors pulzus
Hogyan biztonságosan égethető el a kalória
Annak érdekében, hogy lefogyjon, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevitt. Körülbelül 3500 kalória egyenlő 1 font zsírral. Tehát 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt, hogy elveszítse 1 fontját.
Az egészséges testsúly elérésének legjobb módja az aktív életmód elfogadása. Egészséges táplálkozás, egész ételek teljes fogyasztása és rendszeres testmozgás (hetente akár öt napig, kb. 30 percig) a legjobb módja annak, hogy biztonságosan elérjék a súlycsökkentési céljait.
Alsó vonal
A víz súlyának izzadása segíthet, ha ideiglenesen néhány kilót leejt. Birkózók és lovas zsokék, akiknek bizonyos súlynak kell lenniük a versenyzéshez, ezt a technikát kell használni.
Az elvesztett kalória azonban nem jelentős, és ez nem egészséges módszer a fogyáshoz. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a szaunák által kiváltott gyors fogyás negatívan befolyásolta a nők atlétikai teljesítményét, ám további kutatásokra van szükség.
Ha fogyni próbál, akkor a legegészségesebb lépés a fokozatosan. Fogyasztjon egészséges ételeket egész ételekből és rendszeresen gyakoroljon. Orvosa segíthet az Ön életmódjának legmegfelelőbb terv kidolgozásában is.
